Je Mange comme JOHN CENA Pendant 24h 🔥

Je Teste La Diète Et l’Entrainement Du Catcheur John Cena 🔥

🥗 Mon plan diète personnalisé pour perdre du gras sans frustration ➤ https://julienquaglierini.com/plan-diete-personnalise-unique/

💻 Tous mes programmes de musculation (prise de masse, sèche, sans matériel) ➤ https://julienquaglierini.com/programmes-musculation-ebooks/

💊 Compléments alimentaires ➤ http://prozis.com/19lN
(Utilise le code JULIENQ10 pour avoir une réduction + cadeaux 🎁)

Ça faisait trèèès longtemps que je n’avais pas fait une vidéo sur la diète d’un sportif ou d’une célébrité. ⌛

Vous avez d’ailleurs été nombreux à me le demander… 😅

Dans cette vidéo, je teste le régime alimentaire et l’entraînement d’une SUPERSTAR du catch… 🥁

Je parle bien sûr de la légende John Cena ! 💪

Athlète, Acteur… John Cena mène une brillante carrière. C’est certainement l’un des sportifs que j’admire le plus. 🤩

Et à bientôt 50 ans, le moins que l’on puisse dire, c’est qu’il a un physique IN-CRO-YABLE. 😱

Je vous laisse découvrir ça dans la vidéo. 👀

Et pour aller plus loin, découvrez le détail complet de la diète et du programme de musculation de John Cena dans cet article sur mon blog ➤ https://julienquaglierini.com/2024/04/john-cena-musculation/

💬 Dites-moi dans les commentaires si vous voulez que je teste les diètes d’autres célébrités.

👍 Si cette vidéo vous plaît et vous inspire, n’oubliez pas de mettre un pouce bleu, de partager et de vous abonner pour ne rien manquer de mes futurs conseils en fitness et musculation !

0:00 – Introduction
2:55 – Petit-déjeuner
6:13 – Trajet jusqu’à Elev8tion Fitness et encas du matin
10:21 – Entraînement des pectoraux
19:32 – Déjeuner et retour à la maison
21:11 – 1er encas de l’après-midi
22:59 – Balade en famille
24:00 – 2ème encas de l’après-midi
27:27 – Dîner
19:47 – Encas du soir et conclusion

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Restez connecté :

📸 Instagram ➤ https://www.instagram.com/julienquaglierini/
👫 Facebook ➤ http://www.facebook.com/sportmodeljulienquaglierini
🌐 Site ➤ http://julienquaglierini.com​
📧 Contact Pro ➤ contact@julienquaglierini.com

les amis ça faisait longtemps que vous
avez pas fait de diète de célébrité
d’acteur et vous me l’avez demandé
depuis un petit moment donc aujourd’hui
c’est parti attention je vous révèle qui
ça va être le célèbre catcheur superstar
John senena donc restez bien connecté et
c’est parti on va tester sa diète et son
training aujourd’hui let’s go
[Musique]
bon on ne présente plus John ca quand
même super athlète 48 ans quand même
1,85 pour 114 kg vous voyez un peu le
Molos quand même c’est énorme bah pour
ma part je pèse 95 kg pour 1,80 donc
vous imaginez 20 kg de plus que moi
quasiment bon évidemment il est un peu
plus grand mais bon en vrai ça doit être
vraiment quand même impressionnant les
gars John senena c’est quand même
quelqu’un d’exceptionnel dans toute sa
carrière c’est pas seulement un catcher
c’est aussi un acteur mais encore plein
de choses alors pour résumer son
parcours John senena est né dans le
Massachusetts il a étudié la physiologie
de l’exercice au lycée Springfield c’est
là qu’il a commencé la musculation
d’ailleurs et ensuite quelques années
plus tard il est parti à Los Angeles
pour commencer sa carrière de catcheur
d’abord amateur en 2000 et ensuite il
est rentré dans la WWE donc la célèbre
fédération de cratch américain en 2005
où là il a rapidement commencé à gravir
les échelons et à se faire connaître il
a remporté 16 championnats du monde dont
13 il me semble à la WWE ça a fait de
lui un des catcheurs les les plus
célèbres de l’histoire et après ça bah
vous l’avez connu bien sûr dans des
films hollywoodiens dont notamment Fast
and Furious donc forcément meggaastar
d’Hollywood aujourd’hui et c’est pas
tout d’ailleurs en plus de tout ça bah
c’est aussi un philanthropiste qui
participe activement à des associations
aussi et notamment Make a Wish est très
très impliqué là-dedans donc voilà super
gars très complet voilà on devient pas
une méga star Hollywood comme ça du jour
au lendemain ça demande énormément
énormément de travail c’est vraiment un
gars bah super que j’admire et du coup
aujourd’hui on va tester bien sûr sa
diète et son entraînement et là en
attendant on va continuer notre petite
balade avec enj qui je crois a trouvé
des lapins
elle chasse les lapins là je la garde en
l’est parce que sinon elle va partir
près du lac et il peut y avoir des
alligator j’en ai croisé un hier
d’ailleurs donc c’est des petits hein
mais bon on sait jamais allez viens
[Musique]
[Musique]
[Musique]
[Musique]
allez on se retrouve pour le petit
déjeuner de John senena donc c’est
finalement un petit déjeuner classique
de Rob body bullder on va dire donc là
j’ai quand même deux œufs entiers j’ai
six blancs d’œuf donc on est pas mal
j’ai rajouté un tout petit peu de sel
Himalaya dessus parce que il faut quand
même malgré tout saler un tout petit peu
ses aliments ensuite ici j’ai 100 g
quand même de flocon d’avoine là que
j’ai fait chauffer au microonde avec un
petit peu de lait d’amande donc là ça
fait quand même un sacré paquet aussi
après ça je vous garantis qu’on a plus
fin du tout et dedans il rajoute donc
ici des raisins secs hop donc ça va
donner le le petit goût sucré aussi
quand même plus agréable parce que
j’avoue que les poissons d’avoine sans
rien c’est voilà pour être habitué quoi
disons ici les raisins secs et en plus
de ça il rajoute aussi une compote de
pomme donc là aux États-Unis il y a
toujours des compotes de pommes avec de
la canelle mais ces compotes de pommes
sont sucre ajouté donc c’est top donc
ici ça donnera encore plus un goût sucré
finalement et puis de toute façon moi
j’aime bien rajouter de la cannelle dans
mes Flav aussi c’est top ça je je fais
vite parce que Nolan sinon il va il
adore trop ce genre de chos dès qu’il
voit une compote il saute dessus là
c’est bon il est occupé il joue avec ses
jouets donc on va le laisser tranquille
allez on va manger ce gros petit déj là
regarde ça pas
mal trol et franchement quand j’analyse
sa diète il est aux alentours de 36 3800
calories et pour son gabarit je trouve
que c’est tout à fait correct finalement
pour mettre 115 kg quand même c’est ni
excessif ni pas assez je trouve que
c’est vraiment super surtout par rapport
à son âge 48 ans donc pour une fois que
c’est pas une diète extrême je trouve
que c’est vraiment pas mal pour son
gabarit en tout cas donc je pense que
c’est tout à fait cor et c’est réaliste
en tout cas contrairement à certains
autres acteurs je trouve que celle-là a
l’air réaliste mais vous allez voir tout
ça de toute façon dans la vidéo on va
manger tout ça et puis à côté de ça bien
sûr toujours mes complims alimentaires
donc les multiples RZ ici donc pour les
multivitamines les oméga3
magnésium ici vitamine D3 aussi très
important pour le système hormonal
notamment pour plein d’autres choses et
le collagène marin pour mesres
articulations aussi je suis SR qu’il en
prend aussi pour pour son âge aussi pour
garder ses articulations en forme et mes
probiotiques aussi donc pour tout ce qui
est digestion et CETA hop là allez on va
finir tout ça et puis on se retrouvera
sur le chemin de la salle avec le
premier
[Musique]
après tu vas être trop costaud tu veux
faire cach plus tard alors c’est bon le
flons
d’Avan faire les flocons
[Musique]
d’Avan allez c’est parti à la salle les
amis à elevation fitness donc là j’en ai
pour à peu près une trentaine de minutes
donc oui c’est vrai que c’est pas à côté
mais c’est pas grave ça me donne une
sacrée dose de motivation à chaque fois
que j’y vais puis au moins je peux vous
tourner des belles vidéos aussi parce
que bah vous savez la salle de la
communauté c’est sympa pour faire les
épaules ou les bras mais c’est vrai que
dès que je veux faire un petit peu plus
bah les cuisses le dos ou même les pecs
d’avoir des machines voilà un peu mieux
et puis même la motivation parce qu’il y
a beaucoup de pros qui s’entraînent et
tout donc c’est vrai que ça donne une
super énergie donc voilà c’est parti
elevation fitness mais là je crois que
j’ai plus trop l’essence donc d’abord on
va s’arrêter la station et puis aussi je
vais manger le petit enc du matin donc
je vous montrerai aussi ce qui mange en
[Musique]
matinée hop donc ici comme vous voyez il
y a pas de 98 c’est maximum 93 on est à
peu près un peu moins de 5 dollars du
gallon qualité moindre c’est beaucoup
moins pour la Maserati obligé de prendre
la bonne qualité hop
[Musique]
et là tu as les pubs pendant que tu
prends l’essence à
[Musique]
l’américaine bon à votre avis combien
coûte le plein ici en Floride de la
Maserati T et c’est plus cher qu’avant
ça a augmenté avec l’inflation comme
partout
[Musique]
on est à 60 dollars quand je suis arrivé
aux États-Unis il y a 12 ans je faisait
le plein pour 25 balles je me rappelle
30 dollars maximum donc quand même les
prix ont doublé au niveau de l’essence
ici voilà avec l’inflation seéveille
mais c’est quand même loin des tarifs
français parce que bah pour un véhicule
de ce genre c’est clair que j’en aurais
pour au moins 120 150 balles pour le
plein donc ça reste quand même malgré
tout plus avantageux mais je pense que
c’est la seule chose ici qui est moins
chè qu’en France et qu’en Europe cette
couleur magnifique
[Musique]
aussi bon les amis on reprend la route
pour la salle et c’est le petit enc du
matin donc John Cena prend le matin
généralement soit de doses de way soit
une barre protéinée et du coup bah moi
je emporter ma petite barre ici hop
barre gourmée c’est vrai
qu’habituellement je prenais la barre
gourmée mais d’un autre goût donc c’est
toujours pROSIS évidemment mais là le
goût cacahuète à la base c’était les
barbilon mes préférés mais j’avoue que
maintenant je suis passé sur celle-là
donc attention elles sont quand même un
peu caloriques donc je crois que ça
dépasse les 300 calories donc c’est
super pour tous ceux qui veulent prendre
de la masse ou qui veulent avoir plus de
calories parce qu’ils peuvent pas manger
suffisamment ou autre mais attention
pour ceux qui sont en sèche quand même
parce que bah ça apporte finalement
beaucoup de calories d’un coup donc
voilà avec modération mais là du coup ça
va me faire quand même un bon apport
avant ma séance donc voilà on va manger
cette barre là hop et puis après je vous
parlerai un petit peu de son
training h au top 21 g de protéin pas
mal pour une barre quand même après
évidemment c’est pas ce qu’il y a de
plus ultra sain on le sait mais c’est
pas grave ça représente pas non plus
voilà comme je dis toujours tant qu’on
mange 80 % du temps de la nourriture non
transformée on peut s’autoriser de temps
en temps des petits plaisirs entre
guillemets je dirais vaut mieux ça que
de se taper des barres chocolaté des
M&M’s ou des cochonneries puu là ça
m’apporte aussi mes MACR dont j’ai
besoin de toute façon pour ma journée
c’est top pourquoi c’est en
[Musique]
privé
alleors on se retrouve à la salle les
amis à elevation et donc là on va faire
ensemble le training de John senena donc
bien sûr évidemment qui doit changer
changer de cycle d’entraînement
régulièrement mais ce que j’ai pu
trouver dans mes recherches c’est qu’il
s’entraîne 5 jours par semaine donc ça
c’est classique avec de jours de repos
jour 1 c’est plutôt cuisse et mollet
jour 2 c’est pectoraux jour 3 c’est les
bras jour 4 épaule jour 5 le dos et à
chaque fin de séance il fait aussi ses
abdos bon ça semble tout à fait correct
de toute façon comme entraînement alors
du coup il y a le la description aussi
que j’ai pu trouver de ces entraînements
mais évidemment ça varie il va pas faire
le même entraînement tout le temps on
peut s’en inspirer évidemment mais après
chacun s’entraîne en fonction bah de sa
morphologie de son niveau de plein de
choses sil a commencé au LCÉE la
musculation ça veut dire que voilà il
doit en faire depuis une trentaine
d’années vu qu’il a 48 ans aujourd’hui
donc on peut dire qu’il a un niveau très
avancé d’après ce qu’on peut voir il
fait quand même pas mal de volume donc
beaucoup de de série et aussi des
répétitions assez élevées finalement
entre 15 et 20 répétitions je suppose
aussi évidemment qu’il change de
programme d’entraînement mais après je
peux comprendre tout à fait parce que
c’est vrai que moi aussi à bientôt 43
ans je me focalise maintenant beaucoup
plus sur le ressenti musculaire aussi je
cherche plus aller faire des répétitions
entre qu et si REP lourd finalement je
préfère travailler plus lentement avec
plus de technique d’intensification
d’entraînement et tout ça alors pour lui
son premier jour il commence par du coup
les mollets il fait 10 séries quand même
de 20 répétitions au molet assis et
quatre séries de 25 répétitions au
mollet debout donc ça fait beaucoup de
séries mais c’est pas mal de commencer
par les mollets parce que généralement
c’est vrai que fin de la séance cuiss on
est tellement cuit que généralement on a
envie de partir donc c’est pas mal de
commencer effectivement comme ça ensuite
au niveau des cuisses il comm commence
par du L cur debout unilatéral donc
quatre séries de 20 répétitions donc ça
c’est c’est top et aussi d’ailleurs
j’encourage ceux qui ont un point faible
en isquio de commencer par le curl aussi
c’est très intéressant ensuite la presse
à cuisse donc cinq séries de 20
répétitions ensuite leg extension quatre
séries de 15 squat 4 séries de 10 mais
aujourd’hui on va faire les pectoraux et
donc pour les pectoraux il commence par
la presse donc incliné machine donc sur
quatre séries de 20 répétitions après
l’échauffement bien sûr ensuite il fait
incllean bench press donc ça c’est du
développé incliné à la barre 20 REP
aussi PEC deck du coup quatre séries de
15 et ensuite pouli vis-à-vis 4atre
séries de 15 et il finit par du
développer coucher classique à la barre
donc intéressant de savoir qu’il finit
par cet exercice là comme quoi on pense
toujours qu’il faut commencer par ça
mais finalement c’est pas mal du tout
parce que moi j’ai pas un bon ressenti
sur le développer couché c’est vrai que
c’est c’est pas mon exercice favori et
finalement de le faire en fin de séance
une fois que les pecs sont assez
fatigués c’est c’est pas plus mal
pourquoi pas on va tester de toute façon
cette séance là aujourd’hui ensuite son
3oisème jour il fait les bras donc il
fait biceps et triceps bon je veux pas
tout vous détailler parce que ça va
faire long mais j’essaierai de vous
faire un article de toute façon sur son
entraînement je vous mettrai tout ça
dans le lien de la vidéo si ça vous
intéresse pour avoir l’entraînement
complet sur la semaine comme ça voilà
vous pourriez vous en inspirer pourquoi
pas l’essayer évidemment et l’adapter
bien sûr à votre niveau donc c’est parti
on va faire un training PEC inspiré de
l’entraînement de John senena mais avant
tout on va prendre prendre d’abord le
petit Big Shot ici parce que je sens que
je vais en avoir besoin donc le
prworkout ici alors celui-là c’est sans
caféine parce que je vous l’ai dit
souvent je prends déjà beaucoup de café
dans la journée donc j’ai pas forcément
besoin de d’en rajouter
aussi et après les EAA acides aminés
essentiels vous connaissez pour pendant
la séance voilà pour aider aussi à la
récupération également mais c’est
surtout pour prévenir aussi la
dégradation donc des fibres musculaires
d à l’entraînement forcément allez c’est
parti let’s
[Musique]
go bon allez l’échauffement c’est fini
on passe aux choses sérieuses alors
celui-là je l’aime bien quand même j’ai
de bonnes sensations donc c’est surtout
pour le haut des pectoraux mais bon les
PEC dans son ensemble quasiment c’est
bien d’avoir les coudes quand même bien
en dessous de la ligne d’épauulle c’est
ça qui me permet de pas avoir de douleur
aux épaules il faut mettre le siège
quand même assez
[Musique]
haut allez prochaine exercice ça sera du
développer incliner à la barre donc
c’est vrai que pour moi ça fait un petit
moment que je l’ai plus fait j’avoue je
travaille beaucoup plus aux machines
mais là comme mes épaules vont beaucoup
mieux bah justement c’est une bonne
occasion de le remettre en place
celui-là donc ça va engager un petit peu
plus les muscles stabilisateurs que
l’exercice à la machine précédent donc
c’est c’est top aussi donc je vais
commencer là doucement pour le coup donc
on va y aller molo et puis je rajouterai
après par la suite
[Musique]
allez allez prochain exercice c’est du
PEC deck donc celui-là il est un petit
peu particulier mais il est super plutôt
qu’un simple PEC deck classique ici j’ai
les boudins au niveau des coudes là et
du coup ça me permet d’avoir une
meilleure contraction ici jusqu’au bout
en gardant le même angle au niveau des
bras et du coup de forcer un petit peu
plus d’avantage avec les pectoraux
finalement et pas vraiment avec les bras
donc c’est super intéressant comme
mouvement allez son prochain exercice
c’est du pouli vis-à-vis donc c’est un
peu similaire avec le PEC deck juste
avant sauf qu’effectivement ici on peut
varier la hauteur des pouliis perso j’ai
une meilleure sensation effectivement au
pouli ça me permet aussi de varier au
cours du même exercice finalement la
hauteur des poulis que j’aime bien
varier la hauteur pour avoir différents
angles de mouvement hop on va commencer
comme ça et là j’aime bien marquer un
temps d’arrêt ici de contraction d’une
bonne seconde voire deux
[Musique]
alors il finit par du développer couché
à la barre donc c’est vrai que c’est pas
classique parce que généralement on
commence une séance par du développer
couché du moins dans la plupart des
programmes je trouve que c’est pas
forcément une très très bonne idée à
part si on veut travailler la force pour
moi c’est pas un exercice pour le
bodybuilding pour construire vraiment du
musclle de qualité au niveau des
pectoraux pour ma part j’ai pas un bon
ressenti et en plus de ça ça me fait mal
aussi aux épaules je préfère 100 fois le
faire aux altères même en coucher je
préfère en incliner évidemment mais j’ai
un meilleur une meilleure sensation mais
du coup de le faire en fin de séance
c’est pas plus mal parce que au final on
a des déjà les P sont bien préftigué on
risque moins de se blesser forcément
parce que bah nos articulations sont
déjà bien huilé on va dire et du coup on
va prendre moins lourd et finalement on
va quand même stimuler efficacement nos
muscles donc je vais pouvoir bah charger
un petit peu moins que si je le faisais
en en début de séance forcément et du
coup ça va faire un bon finisher
finalement donc je vais le faire
lentement je vais pas trop charger non
plus puis voilà allez let’s go c’est
parti
[Musique]
bon sé fini les amis c’était pas mal
mais bon c’était classique on va dire
très bonne séance style bodybuilding
bien adapté aussi pour mon jeune âge et
pour ces 48 ans bah franchement c’est le
top quand je vois son physique c’est
vraiment incroyable donc là hop créatine
ici donc celle-là c’est la créa pure et
en plus professionnel hop donc ça fait c
scoop pour avoir les 5 g après
l’entraînement donc je sais il y en a
encore qui vont dire ah les compléments
c’est pas bien il suffit de manger bien
et il y a pas besoin de compléments
parce que on retrouve tout dans
l’alimentation bah non en fait on peut
pas avoir 5 g de créatine dans son
alimentation en fait à moins de manger
plusieurs kilos de viande et de poisson
par jour ce qui évidemment serait
vraiment pas du tout recommandé donc
c’est pas possible donc d’où l’intérêt
de le prendre en complément et il y a
suffisamment d’études depuis plus deune
dizaine d’années sur la créatine pour
prouver ses effet justement sur la force
sur l’endurance sur l’hypertrophie par
rapport au peu d’effets secondaires
qu’il y a voire quasiment pas à part
pour certaines personnes qui ont
peut-être un inconfort digestif d’autres
petits effets secondaires vraiment sans
gravité donc bref et la glutamine ici
pour optimiser aussi la récupération
notamment ça booste aussi le système
immunitaire bref très intéressant parce
que je vous rappelle que la récupération
le sommeil c’est une partie intégrante
vraiment de la progression en
musculation P avoir une alimentation
exceptionnelle un entraînement parfait
si vous avez pas à côté la récupération
adéquate et le bon sommeil aussi et ben
vous allez pas progresser donc c’est
vraiment une composante essentielle de
toute la partie training musculation
alimentation c’est
essentiel allez bah du coup on va aller
manger le prochain repas donc le repas
de John Sena le prochain c’est classique
vous
[Musique]
verrez voilà pendant mon long trajet les
amis les 30 minutes pour revenir à la
maison j’en ai profité pour commander
mon repas du midi à bambou c’est un truc
LC donc c’est vraiment top parce qu’on
peut choisir son place le construire
soi-même donc c’est ce que j’ai fait
vous allez voir ce qu’il mange le John
senena le midi généralement là je l’ai
préparé et normalement c’est prêt à
manger donc je vais récupérer mon plat
manger
[Musique]
dehors et voilà les amis voilà qui est
prêt ça c’est vraiment pratique j’avoue
donc là qu’est-ce qu’il a dans ce repas
le midi donc du riz brun ici donc ça
change un petit peu aussi du riz basmati
ou riz classique c’est pas mal mais là
bah c’est finalement un repas de
bodybuilding classique donc avec du
poulet donc là j’ai bien facile 200 g
brocoli et puis là quelques oignons ici
donc voilà au pas classique c’est quand
même poulet Teriaki donc avec un plat
comme ça on peut pas se tromper c’est
parfait pour nous pour la muscu pour le
body mais même tout simplement pour les
personnes qui veulent faire attention à
leur régime donc là je pense que on est
aux alentours de dans les 500 calories
peut-être même pas d’ailleurs
[Musique]
alors on arrive au premier enc de
l’après-midi de John senena donc d’après
ce que j’ai pu voir c’est un wrap de
thon alors on sait pas exactement les
calories les macros mais bon on doit à
peu près estimer par rapport à son
nombre de calories total à la journée
qui est à peu près de 3006 3800 calories
donc en gros il faudrait an cas aux
alentours des 500 calories et donc là ce
que j’ai pu trouver ici c’est des wrapes
ici complets de thon sauf que les deux
ils font 640 donc je pense que c’est un
peu trop mais parce que ils ont rajouté
je pense un peu trop de gras donc là il
y a 26 g de Fat je pense qu’ils ont dû
rajouter un petit peu de mayonnaise ou
un truc comme ça c’est de l’huile de
colza plutôt donc bon ça va c’est
correct c’est juste que à mon avis il y
en a peut-être un petit peu trop que ce
que j’aurais mis moi donc je vais en
manger que un sur les deux et déjà c’est
beaucoup pour le goûter mais ça me
suffira largement donc là le petit bras
de thon ici classique avec de la salade
dedans c’est pas mauvais voilà à quoi ça
ressemble il y a des petits oignons
rougge aussi ça donne un bon goût j’ai
pris ça à W food W food c’est je sais
pas l’équivalent de on va dire que c’est
entre Intermarché et grand fris et c’est
vrai qu’ici aux États-Unis on a quand
même malgré tout des bons supermarchés
mais forcément bah si on veut vraiment
de la qualité effectivement c’est plus
cher on a de tout en fait on a du pire
au au meilleur effectivement si on veut
manger pour pas cher bah c’est Costco en
très grande quantité alors Walmart si on
veut vraiment de la qualité bah c’est
all food ou encore mieux fresh market
après il y a encore d’autres évidemment
supermarché d’encore meilleure qualité
mais effectivement c’est très cher on
trouve des produits P on trouve des des
produits très très bonne qualité donc
c’est vrai que on peut trouver de tout
aux États-Unis contrairement à ce que on
croit mais il faut mettre le prix
malheureusement c’est comme ça
[Musique]
allez c’est l’heure de la balade de
l’après-midi toujours pour faire aussi
nos 10000 pas c’est un pur bonheur que
de promener en famille ça fait du bien à
la fois pour le corps et pour l’esprit
et regardez ce qu’il y a là-bas qui
viennent dans la communauté on va passer
à côté juste vous allez voir c’est pas
bien c’est pas bien ici faut
résister c’est quoi aujourd’hui c’est le
Food truck de glace et côté de Burger à
l’américaine et vous les amis est-ce que
vous auriez résister aux glaces et au
burgers ou alors vous aez craqué ah je
dis pas qu’on craque jamais évidemment
mais c’est pas le jour aujourd’hui on
respecte la diète une fois dans le
weekend une fois dans la semaine on se
fait plaisir mais c’est pas aujourd’hui
[Musique]
allez retour de la balade c’est le
deuxème enc de l’après-midi du coup là
c’est tout simple c’est deux doses de we
ici donc là j’ai ma we d’ isolate donc
bien pratique qui se dissou bien aussi
qui se mélange bien donc celleel elle
est top
vraiment avec une banane hop là en cas
classique mais c’est vrai que finalement
le fait d’avoir ces deux dans le cas
dans l’après-midi c’est du coup plus
facile à manger c’est pas on n’est pas
écuré contrairement à d’autres diètes
que j’ai pu tester notamment la diète de
Europe par exemple où c’était déjà
beaucoup plus de calories aussi beaucoup
plus de repas solides et donc c’était
vraiment compliqué quand même à suivre
la diète je pense la pire c’était de
Rony Colman c’est vraiment difficile
aussi la diè d’Arnold était sympa bref
il y en a plein en tout cas je pense que
c’était pas des diètes super réaliste on
en reparlera un petit peu plus tard tout
à l’heure dans la fin de la vidéo mais
c’est vrai que celle-là elle me semble
beaucoup plus réaliste par rapport à
personnage à son poid à sa taille et
puis franchement agréable à suivre je
dirais au quotidien pour l’instant
jusqu’à présent c’est facile et c’est
tenable je pense sur le long terme et je
pense que c’est ça qu’il faut retenir
aussi essayer de suivre une diète qu’on
peut suivre justement qu’on peut tenir
sur le long terme parce que je le
rappelle encore une fois plus mais une
diète ça doit être un lifestyle ça doit
pas être quelque chose qu’ on suit sur
une certaine période de temps et ensuite
on arrête et qu’on reprend une
alimentation entre guillemets normale
non une diète pour moi c’est ça n’existe
pas c’est un changement de de de
lifestyle alors évidemment on peut si on
a un objectif de sèche ou un objectif de
prise de masse évidemment que la diette
va changer et mais ça c’est avant tout
une répartition des macros qui va
changer notamment la diminution des
glucides bien sûr plein d’autres choses
mais voilà ce que je veux dire c’est que
il faut mettre en place en fait un
changement de lifestyle pour pouvoir
tenir sur le long terme évidemment ce
genre de diète donc à 3800 calories
c’est pas adapté à tout le monde ça
c’est adapté à son poids de 114 kg je
vous rappelle donc forcément si vous
faites 60 10 kg et que vous avez allez
un métabolisme un petit peu lent bah là
pour le coup si vous suivez la diète à
la lre comme ça celle-là je pense que
vous allez prendre du gras mais il y a
certaines personnes qui sont qui font 80
kg et qui ont métabolisme extrêmement
rapide et qui doivent manger plus de
4000 5000 calories pour pouvoir prendre
du muscle et ça ça arrive aussi donc on
n’est pas tous égos sur ça donc d’où
l’intérêt de personnaliser justement la
diète de personnaliser l’entraînement et
cetera donc voilà tout ça si vous voulez
un petit peu plus de détail sur ça vous
faire accompagner ou quoi évidemment
vous savez que je propose du coup ce
genre de prestation donc sur mon site
juliencun.com donc vous avez à la fois
des programmes autonomes sur lesquels
vous allez pouvoir vous gérer des
formations notamment mon prochis
évolution mais si vous voulez aller
encore plus loin et être vraiment
encadré du coup par moi et mon équipe
c’est du coaching personnalisé où là
c’est moi qui vous établis votre diète
en calculant bien sûr vos calories vont
ACC en fonction de vous et vous seul et
puis vos programes d’entraînement
personnalisé en fonction de votre
morphologie votre matériel de plein de
choses après évidemment on a aussi des
des échanges réguliers pour réajuster
les plans il y a des Liv de groupe aussi
chaque mois vis privé aussi selon les
formules et cetera bref allez checker ça
sur mon site si ça vous intéresse donc
voilà on se retrouve un petit peu plus
tard pour le dernier repas ou avant
dernier peut-être le repas du soir et pu
le petit enc du coucher mais on arrive
pasau bout à toutes les amis
[Musique]
et on arrive au 6e repas sur les 7 donc
entre bien sûr en comptant les ancas
aussi mais là ça fait un gros plat quand
même pour le soir du coup pour moi j’ai
l’habitude de manger un petit peu moins
le soir surtout la quantité de pâtes
donc il dit qu’il varie entre le riz
brun ou les pâtes complètes aussi donc
là j’ai pris les pâtes pROSIS qui sont
plus protéinés aussi donc voilà ça fait
bien l’affaire avec des épinards et puis
quelques poivrons aussi pour les légumes
et du coup là il alterne aussi avec du
poisson ou du blanc de poulet haché donc
là j’ai du blanc de poulet haché ici
j’aime bien aussi T avec la dinde c’est
super bon hop et là je vais mettre un
petit peu de ketchup zé quand même pour
donner un petit peu plus de goût
celui-là on le trouve je sais pas si pas
on le trouve pas en France celui-là on
le trouve aux États-Unis et c’est vrai
que c’est vraiment une tuerie
celui-là 5 calories du coup par cuillère
à soupe donc franchement autant vous
dire que c’est que dalle allez on va
manger tout ça après il restera un petit
tanka
ça ça va le faire pas difficile à tenir
assez propre dans l’ensemble comme vous
avez pu le
voir aime les pâtes
un plat comme ça on dépasse généralement
les 600 700 calories surtout à cause des
pâtes on va dire il y a aussi une
cuillère à soupe d’huile d’olive donc ça
ça va vite et puis une quantité aussi de
poulet qui est quand même assez
importante donc ça fait ouais une
assiette au moins 600 calories là je
dirais à vue d’œil vous verrez que à la
fin de la journée il atteint les 3600
calories mais assez propre même très
propre plutôt et ça c’est beaucoup plus
compliqué de manger 3600 calories
propres que dégueulasse qu’en gros 3600
calories bah vous faites une pizza et
puis une glace bah vous pouvez les
atteindre largement assez rapidement ou
un bon resto aussi ah bah c’est vrai que
ça va très
[Musique]
vite bon ça y est on arrive dernier
repas ou plutôt Enka cette fois-ci c’est
du cotage cheese donc avec peu de Fat l
fat ici et effectivement quand je
regarde la composition c’est quand même
pas mal du tout donc là par exemple pour
113 g il y a 13 g de protéines et il y a
à peine 2 g de lipides et 5 g de glucide
donc franchement c’est pas mal donc
intéressant après bon au goût j’ai déjà
goûté mais je pas non plus ultra ultra
fan voilà à quoi ça
ressemble donc ça c’est vrai que je
préfère le manger à la limite dans une
salade ou même dans mon plat précédent
j’aurais pu le le rajouter mais là pour
lui c’est son enca du coucher je vous
avoue je préfère quand même mon petit
skir avant de me coucher avec mes fruit
rouges dedans mais bon on va dire que ça
passe mais c’est pas dingue d’ailleurs
on en trouve pas trop trop en France il
me semble mais dites-le-moi dans les
commentaires je suis pas sûr qu’on
trouve du cotage cheese partout comme
comme ici dans le supermarché et avec ça
bien sûr pour compléter il prendre deux
coupes de caséine alors j’ai pas de
caséine parce que pour moi la caséine je
la supporte pas trop du mal à la digérer
je trouve ça lourd je suis pas fan on va
dire partirai sur plutôt la pure native
ici donc pour changer un petit peu de la
way hydroisolate de tout à l’heure
celle-ci elle est vraiment très bien
c’est une des meilleures qualités c’est
juste que effectivement elle se dissou
légèrement moins bien que la way
hydroisolate mais en terme de qualité il
y a pas mieux de la fabrication et tout
ça pative ici donc ça évidemment vous
trouvez sur pROSIS vous le savez donc
vous pouvez utiliser mon code Julien Q10
pour avoir non seulement moins 10 % mais
en plus de ça des cadeaux offert et en
plus de ça aussi la possibilité de
gagner 150 € de pon d’achat chaque mois
VO et on arrive du coup à la fin de
cette journée de test donc on arrive aux
alentours de 3600 calories donc ce qui
est je trouve assez normal pour un gars
de son gabarit pour John senena qui pèse
114 kg donc pour lui je pense que c’est
son maintien voire légère sèche non je
pense que c’est son maintien pour son
âge de 48 ans quand même je vous
rappelle le gabar qu’il a à 48 ans
franchement c’est magnifique je sais
dans les commentaires il y en a plein
qui vont dire ouais mais il doit prendre
si il doit prendre ça il doit se dooer
et cetera et cetera peu importe ce qui
prend ou ce qui prend pas être forme à
son âge franchement c’est exceptionnel
et il fait ça depuis qu’il est au lycée
et je pense que effectivement de toute
façon sans une diète comme ça aussi
précise et calculée et un entraînement
aussi intense depuis tant d’années il y
a pas de résultat et aussi parce que
forcément il a aussi une très bonne
génétique évidemment en tout cas voilà
journée a intéressante je trouve donc là
pour résumer on est à peu près à 450 g
de glucides 290 g de protéines et 65 g
de lipides donc je trouve que c’est
finalement une diette qui est correcte
et qui est pas déconnante par rapport à
certaines que j’ai pu tester d’autres
célébrités je trouve que c’est
franchement correct c’est quelque chose
que je pourrais faire moi pour prendre
un petit peu de masse parce que c’est
vrai que pour mon gabarit si je mange
3600 calories tous les jours je pense
que je vais prendre un petit peu de gras
peut-être donc moi je suis plutôt aux
alentours de 3000 pour me maintenir on
va dire mais voilà je trouve que c’est
tout à fait correct et franchement cette
diète est agréable vraiment agréable à
suivre j’ai pas eu ni faim ni trop
manger en fait je me suis pas senti mal
donc voilà diète très agréable en tout
cas pensez bien évidemment de pas suivre
ça à la lettre évidemment parce que je
suppose que la plupart d’entre vous vous
pesez pas 114 kg et vous êtes pas Jen
sin non plus donc voilà vous pouvez vous
en inspirer d’ailleurs je mettrai tout
ça dans un article de mon blog sur mon
site et je mettrai le lien dans la
description de la vidéo comme ça vous
pourrez aller checker sa diète en détail
donc voilà en tout cas les amis j’espère
que vous aurez apprécié cette petite
vidéo et puis mettez-moi dans les
commentaires si vous voulez que je teste
d’autres diètes d’autres brité et sur ce
je vous dis à très très vite et surtout
comme d’habitude ne lâchez rien bye bye