Im Video zeige ich dir 3 NEUE Übungen, um deine Hüftbeweglichkeit im Schneidersitz zu verbessern.:
Anatomische Grundlagen für offene Hüften. Im Schneidersitz ist eine Außenrotation im Oberschenkel wichtig. Die Knie sollten anatomisch gesehen Richtung Boden zeigen.
Verspannte Adduktoren können diese Außenrotation behindern. Um die Beweglichkeit deiner Hüfte zu steigern, solltest du die Adduktoren dehnen und damit die Außenrotation im Hüftgelenk unterstützen.
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0:00 Einleitung
0:12 Anatomie Hüfte im Schneidersitz
1:21 Übung 1 SCHNEIDERSITZ LERNEN
2:44 Übung 2 SCHNEIDERSITZ LERNEN
3:53 Übung 3 SCHNEIDERSITZ LERNEN
5:49 Tipps SCHNEIDERSITZ LERNEN
Die Übungen zum SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
1. Isometrische Kraft mit Block – SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
Platziere einen Block zwischen deine Fußsohlen.
Drücke mit den Füßen isometrisch gegen den Block und hebe das Gesäß leicht an.
Schiebe die Knie dabei auseinander.
Halte die Position für fünf Atemzüge und intensiviere sie, indem du zusätzlich die Hände gegen die Oberschenkel drückst.
2. Isometrische Kraft mit seitlicher Rotation – SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
Ziehe ein Knie weit zu dir heran.
Kippe das Knie zur Seite und drücke es isometrisch gegen die Hand.
Halte die Position für fünf bis zehn Atemzüge.
Intensiviere die Dehnung, indem du die Hand von oben platzierst und weiter gegen das Knie drückst.
3. Intensive Dehnung mit isometrischer Kraft – SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
Ziehe ein Knie nah zu dir heran und drücke die Fußaußenseite in den Boden.
Bleibe in einer Linie und schiebe das Knie in den Boden.
Hebe den Fuß vom Boden an und drücke isometrisch gegen die Hand.
Intensiviere die Dehnung, indem du die Hand auf das Schienbein legst und gegen das Schienbein drückst. Regelmäßiges Üben für mehr Beweglichkeit
TIPP: SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
Die Übungen sind nicht nur wichtig, um die Beweglichkeit zu verbessern, sondern auch um muskuläre Stabilität zu erhöhen. Regelmäßiges Üben wird sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirken.
Diese Übungen werden auch live in Online-Yogastunden angeboten.
Nutze die Möglichkeit, regelmäßig zu üben, um deine Hüftbeweglichkeit zu verbessern und deine Gelenke zu schützen.
Weitere Informationen zu Online-Yogastunden findest du hier(Link einfügen).
Empfehle das Video weiter, um auch anderen von den Vorteilen dieser Übungen zu berichten.
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
P.S. Du findest mich auch auf Instagram: https://www.instagram.com/yogabasics.de
22 Comments
Oh man… ich muss mich mal wieder überwinden Yoga zu machen 🙈
Perfekt, vielen Dank
dank dieser Übungen kann ich wieder im Burmasitz meditieren. Vielen dank, lieber Silvio.
Danke! Konnte noch nie Schneidersitz, obwohl ich schon seit 8 Jahren Yoga oder Pilates mache… Ich werde es auf jeden Fall versuchen
lieben Dank für die Übungen! Sehr interessant! Vor allem die erste Übung … Witzig, ich biete oft den Schmetterling in der Rückenlage an, anschließend die kleine Brücke. Und hier sind sozusagen beide Asanas in einem. 😉😂Die Übungen fallen mir vergleichsweise leicht, sind auch überhaupt nicht unangenehm, außer oben in der Nackenmuskulatur, wenn ich bei den fordernderen Varianten mit den Händen Gegendruck ausübe. 😬🙈
Ich konnte/kann schon als Teenie keinen Schneidersitz. Mir schliefen dabei nach 1-2 Minuten die Beine ein.
Nun bin ich eine ältere übergewichtige Frau…😔
Was ich auch nie konnte/kann ist knien.
Ich bewundere deine Beweglichkeit. Du bist sehr sympatisch.💚🕊️
Super erklärt, vielen Dank!
Danke! Eine Frage! ich habe mich leider gestern beim Yoga im leisten Verletzt eine brennende Gefühl danach leichte Kribbeln im oberschenkel gibt es welche yoga das ich derzeit einwenig schonender weiter üben kann(ich mache Täglich yoga mit dir .🍀
Lotussitz klappt noch, nur beim "entknoten" knirscht es bedenklich
Danke, dass muss ich dringend üben. Schönen Sonntag.
Vielen Dank für die Tipps. Ich komme dabei regelmäßig mit den Knien zum Boden. Allerdings schlafen meine Beine nach ca. 20 Minuten ein. Ich habe den Eindruck, dass das Blut nur schwer durch die Fersen fließt. Hast du einen weiteren Tipp für mich? Danke
Hallo silvio.ich übe den Schneidersitz schon eine Weile,aber die eine Seite ist immer lieber vorne als die andere.Kann man die ander auch überzeugen 😊
Danke lieber Sivio – ich arbeite kontinuierlich an meinem Schneidersitz. Wieder eine Übung mehr, die mich meinem Ziel ein wenig näher bringt. Es ist mühsam, aber es wird 🤩🧘🏻♂️
handlungsunfähigkeit
In seinem unvermögen
die realität zu erkennen
versucht sich ein ego an der refle(ckt/x)ion
seiner vergangenheit und seiner gegenwart
was an dieser unwirklichkeit ist realität
was ist fiktion, was suggestion
muss den jede illusion, jeder albtraum, jede halluzination
ausgelebt werden
reicht die imagination nicht aus
um den „horror“ (widerspruch) aus der realität zu jagen.
wer hätte sich DAS vorstellen können
wird nicht von blinden behauptet
aber verantwortliche tragen
diesen spruch
täglich auf den lippen
sind verwundert
ob dieser konstruktion
unfähig die balken zu erkennen
die dieses kunstwerk geformt haben
den erigierten schwanz in der fotze
des unterentwickelten fötus
die überlichtgeschwindigkeit
in der vergangenheit
den diebstahl am geistigen eigentum
des menschsein
das copyright
das erbrechen eines gebrauchsmusterschutzes
das patente patent der deprivierung
wo sind die idioten
die einem kafka
in kafkaösem entzücken
den schwanz blasen
ohne eine silbe verstanden zu haben
sie sind sie
die mehrheit
und sie rauben jede entwicklung
entwicklung ist ohne kritik
des universums
unmöglich
sollte es
eine fiktion
oder eine realität
sein
fickt dich universum
du willst auch nur einen
geblasen bekommen
wieso sonst
bist du bestrebt dich in die unendlichkeit
auszuweiten
bis du den kalten tod stirbst
und deine erektion
zusammenschrummpelt
und erwartet
nochmals aufgeblasen zu werden.
Tolles Video, kurz und knackig. Alles mal (aus meiner Sicht) von einer anderen, tieferen Seite beleuchtet.
Lieber Silvio, Dankeschön für die neuen Übungen👍. Ich finde sie sehr hilfreich. Auch wenn es deine Zoom-Videos gibt, würde ich mir 1:1-Videos wünschen, damit ich gleichzeitig mitmachen kann (am PC, der weit weg steht und wo ich nicht mal schnell Pause drücken kann). So habe ich nur eine Seite geübt und mache später dann doch nicht mehr die 2. Seite – zugegebenermaßen.
Habe die Übungen ca 14 Tage gemacht und die Hüften gehen schon ein ganzes Stück tiefer. Jedoch habe ich immer mal wieder einen Krampf im Unterschenkel…
Dankeschön, das sind super Übungen! 🧘🏽♂️
Lieben Dank für die übungen🙏
Ist das auch bei Hüftgelenksarthrose zu empfehlen?
Dankeschön
Sorry aber absoluter Quatsch einen solchen Schneidersitz zu erzwingen, da kann man gleich einen halben/ganzen Lotus machen, welcher viel sinnvoller in dieser Situation wäre, diese Sitzposition fickt die Hüfte häufig deutlich mehr