Wilkommen zu einer neuen Q&A Episode!
Vielen lieben Dank an alle, die uns so treu begleiten und Fragen eingereicht haben, wie immer könnt ihr auch dieses mal dafür sorgen, dass wir eure Fragen ausführlich in der nächsten Folge beantworten, wenn ihr diese in den Kommentaren hinterlasst.
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Blaulichtfilterbrille für mehr Schlafqualität:
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Timestamps:
00:00 Intro
00:18 Fabis aktuelle Herausforderungen
03:06 Max Holzer im MMA: Gewicht machen und Leistungssteigerung
05:27 Olympia-Fieber: Faszination und Desinteresse
11:00 Akzeptanz: Jeder lebt anders
13:02 Ist Leistungssport gesund?
18:06 Mentale Stärke im Sport: Lösungen statt Ausreden
20:39 Die besten Gewichtheberschuhe & Geheimtipp: Fersenerhöhung
27:36 Die Auswirkung von Stoff auf den Alterungsprozess
36:31 Warum eine Reverse Diät überflüssig ist
41:52 Alles über WhatsApp? Herausforderungen im Coachingprozess
47:59 Optimale Post-Workout-Versorgung am späten Abend
59:46 Schlafprobleme: Cannabis & Supplements als Lösung?
01:13:41 Deine Frage in der nächsten Folge
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32 Comments
Die zwei sind eine absolute Institution und ich bin froh sowie mehr als dankbar, dass wir Sie und Ihren Kanal haben! Bestes Duo seit Asterix & Obelix
#Algo ✌🏼
Tolle Folge und sehr interessant zu hören, dass du dein Coaching auf auch eine andere Sportart anwenden kannst!
Reverse diät ist eher für Leute die an sich nicht wieder gewicht zulegen möchten, also wenn zb Brigitte 50 ihr gewixht reduziert hat und kein Jojo Effekt haben möchte 😅
Danny und Fabi am morgen und der Tag kann nicht besser starten!
Mr. Olympia: ich bin auch niemand der sich die Nacht um die Ohren schlägt um das zu schauen. Ich guck mir später paar Sachen an und schau gerne mal rein wie ein Samson Dauda auf die Bühne kommt und die Sonne verdunkelt. Finde ich schon beeindruckend. Was ich aber ehrlich gesagt am besten finde, ich habe seit einigen Jahren (CBum Ära) das Gefühl, dass Bodybuilding mehr Reichweite bekommen hat und auch mehr Akzeptanz in der Bevölkerung. Zumindest kommt es mir so vor, dass mehr darüber gesprochen wird und dabei auch eher Respekt für die Leistung herrscht.
Leistungssport: Ihr sagt es, Leistungssport ist immer eine Belastung für den Körper. Es ist immer nur die Frage wie gut kompensierst du es und wie gut unterstütz du deinen Körper, dass er mit der ständigen hohen Belastung klar kommt.
Ausreden: Ich kann da Danny 100% verstehen, einerseits ist es Teil der Disziplin alles zu machen. Es ist ja ok wenn man nicht 100% geben will, sondern nur 80% aber man muss sich das halt bewusst machen, aber nicht nach Ausreden suchen warum man 100% nicht machen kann sondern sich bewusst entscheiden mir reichen 70,80,90, x%. Den Punkt mit den ständig verspäteten Check-Ins, ich hab es Danny schon gesagt….ich finde es ist komplett respektlos ständig verspätet zu kommunizieren. Die eigene Zeit ist wichtiger als die Zeit vom Coach, weil ich zahle ja. Ich frag mich ob die Leute nicht reflektieren, ich hasse es wenn meine Kunden auf der Arbeit so agieren, warum sollte ich es dann selbst machen und meinem Coach jedes mal hängen lassen. Genau wie ich meine Strukturen und Routinen habe, habt ihr eure. Dann zu denken ach das kann ich auch morgen machen finde ich absolut respektlos.
Gewichtheberschuhe: Ich hab mich schon gefreut, ABER 49/50 ist nicht so einfach zu finden 😂 leider hört der Schuh auch bei 46 auf. Meine sind nämlich bald auf, aber ich denke ich werd dann mal die Nike ausprobieren.
Altern: Nicht altern, reifen. 😅 Ich glaub das aber auch viel Genetik, mir glauben z.B. viele nicht das ich auf die 40 zu gehe. Liegt aber auch am Sport und gesunde Lebensweise, kein rauchen, kein saufen und wenig verarbeite Lebensmittel seit 8 Jahren. Eine Frage hat Danny direkt im Podcast beantwortet, wollte gerade sagen was ihr zu den Leuten sagt die meinen 2-4 Einheiten HGH sind Anti Aging. Finde das Thema Fasten ja immer spannend, weil ich es Jahre betrieben hab. Anti Aging ist da sicher ein Thema, allerdings habe ich gemerkt, dass es mich im Punkto Muskelaufbau limitiert hat.
Reverse Diet: Ich freu mich auf den Aufbau. Über Reverse Diet etc. brauch ich mir keine Gedanken machen, dass denken übernimmt wer anders.
Coaching: Ich liebe es wie Danny es macht. Zu Beginn hat er mir ganz klar gesagt, wenn es eilt schreib mir bei WhatsApp, ruf mich an, ich bin dann immer für dich da. Wenn es warten kann, hau es in eine Mail oder in den Checkin. Dazu muss man sagen ich bin jetzt 3 Monate im Coaching und ich glaube in jedem Monat hat Danny seine Tabellen weiterentwickelt, auch da ist kein Stillstand. Kontinuierlich wird verbessert und wenn man Verbesserungen sieht, dann kann man die auch immer kommunizieren.
PWO: Ich musste lachen, weil ich es Anfangs genau so dumm gemacht habe. Die Leute die nach dem Training in die Umkleide rennen und ihre PWO Shake + Gummibärchen reinballern weil sie sonst "katabol" werden. Heute: Gut per Intra versorgt, dann gemütlich nach Hause und eine ordentliche hochwertige Mahlzeit mit Fleisch, Carbs und Gemüse.
Fragen für eine der nächsten Folgen:
1. Die größten Schwierigkeiten Bodybuilding und Beziehung?
2. Da Danny auch auf den MMA Kampf eingeht. Welchen Sport würdet ihr machen wenn es nicht Bodybuilding wäre?
3. Wie kann man sinnvoll Kampfsport und Bodybuilding/Kraftsport verbinden?
Tren Twins ❤ Spaß 😊
Für den Algorithmus ❤
Gerne ein Video über die Choaching-Sheets❤️
Wegen einschlafen, ich nehme manchmal einen schlafstern, basierend ist der Wirkstoff Doxylamin, sind auch frei verkäuflich und mindern die Schlafqualität soweit ich recherchiert habe nicht signifikant.
Ein Whey Shake nach dem Training wird definitiv nicht in Kohlenhydrate umgewandelt sofern ihr nicht einen Marathon gelaufen seit. Langsam verdauliche Carbs und Proteine zur Nacht sind Gift für Verdauung und ggf Schlaf
Wir wollen ne schlaf folge
Zur Schlaf Podcast Folge. Bei einem Thema sind sich doch alle Bodybuilder egal ob Oldschool oder science based, natural oder enhanced, hit oder volumen einig und das ist Schlaf. Je erholsamer, mehr und tiefer der Schlaf desto besser oder habe ich unrecht? Ich beschäftige mich seit einiger Zeit mit Chrononutrition und dem zirkadianen Rhythmus, der menschlichen inneren Uhr. Hier machen Bodybuilder, indem sie nicht mindestens drei oder besser vier Stunden vor dem schlafen gehen nichts mehr essen, alles dafür gegen diese innere Uhr und sämtliche Prozesse anzukämpfen. Meine Frage ist warum? Warum essen Bodybuilder oder warum sollte man kurz vor dem schlafen gehen noch essen, egal welche oder welcher einzelne Makronährstoff, wenn der Körper ab circa 19 Uhr absolut nicht mehr im Verdauungsmodus ist. Melatonin steigt an, Insulinsensitivität geht gegen Null, Enzymaktivität ist kaum vorhanden, Reparaturprozesse werden gestartet, die Leber entgiftet Nachts, das Darmmikrobiom versucht sich zu regenerieren und ich könnte noch zig andere Beispiele aufführen die egal ob Bodybuilder oder Hausfrau, dagegen sprechen nach 19 Uhr noch zu essen und nein, ich spreche hier nicht von Gewichts zu oder Abnahme und nicht von Fettverlust. Es geht rein um die physiologischen Prozesse unseres Körpers die der Bodybuilder mit Futtern vor dem schlafen gehen völlig zunichte macht. Das widerspricht sich doch total wenn auf der einen Seite mit Blaulichtblocker und allem Kram alles getan wird um gut zu schlafen, man sich dann aber eine Mahlzeit reinfährt und den Körper über die Nacht verdauen lässt und nicht ein Organ zur Ruhe kommt und dann noch der Hormonhaushalt komplett durcheinander gebracht wird weil die Insulinausschüttung das wichtige Melatonin blockt, egal was gegessen wird. Bitte mal darauf eingehen. Danke Jungs
Wie immer ein überragender Podcast 👍🏼 es macht sehr viel Spaß euch beiden zuzuhören und wie ihr miteinander harmoniert.
Ich hätte mal eine Frage, die etwas außerhalb des Kraftsports liegt, die viel Anwendung bei Personen findet, die sich kognitive Verbesserung und Produktivitätssteigerungen davon versprechen.
Wie steht ihr generell zu dem Thema Nootropics? Substanzen wie Koffein, Kreatin, Nikotin und Theanin sind einige der bekanntesten Substanzen. Gibt es in der Hinsicht Erfahrungen eurerseits?
Gibt es gegebenenfalls bei manchen dieser Substanzen negative Auswirkungen auf den Kraftsport, die aus diesem Grund keine Anwendung finden (z.B. Nikotin und die verschlechterte Blutzirkulation durch Gefäßverengungen, die sich negativ auf das Training auswirken können)?
bitte schlaf
Habt Ihr Klienten im Coaching die es trotz perfekt abgestimmtem Trainingsplan bei dem Volumen und Intensität sowie Fatigue Management on point sind, es nicht schaffen innerhalb von 48 Stunden zu regenerieren, also kein Ganzkörpertraining machen können? Vorausgesetzt damit auch Schlaf, Ernährung und Lifestyle passen oder habt Ihr wirklich naturale im Coaching die einen Muskel alle 48 stunden hart trainieren können und wenn ja, sind die nach so kurzer Zeit Pause dann auch tatsächlich komplett erholt um den Muskel wieder richtig hart trainieren zu können?
Hallo Danny, hallo Fabian,
eine Rückfrage bzgl der Mahlzeitenstrukturierung / Post Workout etc.
Die von euch beschriebenen Punkte machen m.M.n. Sinn und sollten berücksichtigt werden. Jetzt kommt allerdings ein Punkt dazu und der heißt Gesamtkalorienbilanz.
Ich habe zb auch 30g Carbs und eaa‘s im intra. Post dann 120g Cornflakes und Whey. Eine Stunde später volle Mahlzeit, wiederum 1-2h später die Pre Bed Mahlzeit. Das heißt, ich „stapele“ ja auch Mahlzeiten und Proteinmengen aufeinander. Nur, was bleibt mir übrig, wenn ich +5000 oder mehr Kalorien für meinen Aufbau benötige? Ich kann nicht alles am Vormittag essen und nachts aufstehen, um zu essen macht ja auch wieder wenig Sinn. Heißt also, ich muss ja irgendeinen tot sterben an der Stelle, oder?
Liebe Grüße und weiter so, tolle Arbeit! 👌🏼 danke!
Ich konsumiere schon seit Jahren Cannabis und mache das zusammen mit dem Bodybuilding.
Ich bin richtiger Freund von der Pflanze, und habe keine spürbaren Nachteile.
Man muss aber klar sein, dass Cannabis psychoactive Effekte hat. Mein Bruder kann überhaupt nicht einschlafen wenn er was geraucht hat, er bekommt da immer herzrasen und liegt hellwach im Bett wie Dann schon gesagt hat.
Manche Leute kommen besser und schlechter mit der Pflanze klar. Muss man für sich selber ausprobieren ob’s vor oder Nachteile bringt 👌🏻
Hey Ihr beiden, danke erstmal für den richtig geilen Content!
Thema Schlaf: ich hab wirklich schon alles optimiert was meinen Schlaf betrifft und auch jedes einzelne Video von euch geschaut und alle Tipps umgesetzt. Ich hab aber ein ganz anderes Problem was Schlaf betrifft und zwar bekomme ich fast jede Nacht Sodbrennen, weshalb ich mehrmals aufwache. Ich esse aktuell 6000-6500 Kalorien täglich und denke es hängt damit zusammen. Irgendwelche Tipps was ich gegen das Sodbrennen tun könnte? Mein Schlaf leidet krass darunter und ich wache dementsprechend morgens nie erholt auf. Aktuell auf trt also keine orals oder sonstiges im System. Danke euch schon mal!! Grüße
Danke, dass ihr das Thema aufgenommen habt!! 🙏👌🏼
Natürlich würde ich mich über einen separaten Podcast zum Thema Schlaf massiv freuen! 😇🤌🏼
Ganz liebe Grüße
Flo
Vielen Dank für die sehr interessante Folge 🙏🏻
Sehr spannend eure Sichtweise bzgl. dem mentalen Thema!
🤌🏻👍🏻
Hast du eine quelle für die Blaulicht Filter Brille? Laut meinen Informationen, sind die ziemlich nutzlos 😀
Würde es nicht Sinn machen auf den Bezug mit dem Herzmuskel Wachstum und das Cardio keine Evidenz bezüglich herzgesundheit hat.
Dass man solange wie möglich probiert, dass Cardio rauszulassen und alles über Schritte und kcal anzupassen?
Liebe grüße
Mega folge großes Lob an euch beide, aktuell einfach das beste Duo 💪🏼 gerne eine Folge über Schlaf, eure Routinen etc. 🤝🏻
🙌🏻💪🏻
Bitte die Coaching Sheets aufzeigen und erklären! Super content
Hey, sind ein bis zwei Saunagänge bei 85 Grad nach dem Krafttraining förderlich für den Abtransport von Schadstoffen, die Regeneration sowie den Übergang des Nervensystems vom "Fight-or-Flight"-Modus in einen entspannten Zustand?
Danke schonmal, und starker content 😊
Hallo ihr beiden: vorab – wie immer geiler Podcast und mittlerweile Teil meiner absoluten Pflicht an Input und Weiterbildung! Hut ab.
Nun 3 Fragen, hoffentlich nicht zu viel:
* kannst du bitte Tageslicht Lampen empfehlen?
* kannst Du bitte die Sneaker mit breiter Zehenbox empfehlen?
* Welches Süßungsmittel empfiehlst du? (Frage kommt bezüglich der Kellogs)
Herzliche Grüße aus Köln
ich warte gern auf coaching model
Mich würde eure Meinung zu Haferflocken und Pestizid Belastung interessieren – wirklich einweichen lassen, hilft das?
Eure Meinung / Supplement Empfehlung um Brain Fog zu bekämpfen?
Kaltwasser Exposition sinnvoll?
Liebe Grüße
Top mal wieder. Pipamperon auch Top zum Schlafen 🫡