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olha ele falei que vinha cumpriu a promessa falei segunda-feira tava aqui eu não acredito ele veio brao ele veio tinha uma gravação ali vamos já botei aem cima vi eu já avisei ele já botei a régua lá em cima falei ó Serjão me trazia menos 10 por mês vamos entender um pouco a história do Morgado vamos subir lá lá vamos primeira promessa cumprida segunda-feira tava aqui segunda-feira é o dia mundial de começar alguma coisa é o dia mundial de começar a academia é o dia mundial de começar dieta é o dia mundial de mudar de vida quant você tem tô com 41 41 olha ou eu subo ou eu treino né porque ol ol Olha aí já PR ainda não ô Julião aqui a gente já faz o teste para entender o nível que tá o cara se o cara chegar com a língua para fora a gente fala assim mano é nível UTI Nossa Senhora não nível UTI não tô tô bem tô bem é tô aquela alegria né mas mas relaxa que eu vou botar você para andar mais um lance de escada ainda posso mais um l de escada Aí sim hein aí ó mais escada legal ô Renato pelo menos já para controlar os bot cardíaco del já vamos ver aí ó preparado a gente veio tirar dois ou tirar dois ou um vídeo nos você tinha entrado aqui Morgado não quando era outra Ah mas mudou muito sim mudou bastante Olha esse aqui lindo lindo lindo aqui é um andar de academia mas lá em cima tem outro aí já valeu seu cio hoje he Tá pago não hoje você já fez mais cardio que a maioria dos dias com certeza da vida Opa tá acostumado a subir tant escada assim o á o outro ali do Sorriso ó outro o sorrisinho ó o sorrisinho dele que maravilhoso confiança pega esse shak a confiança pega esse sh a confiança não mas é que bonitinho irmão a mudança é hoje hein é pelo irmão você tá com quantos anos 47 47 os dois an idade hein Novembro caramba cara a gente tem a mesma idade é então e olha e esse aqui parece queor muro hein mas você teve mais tempo né tempo de quê não ganhou o dinheiro mais cedo aí podia parar para treinar Então é isso a desculpinha Eu não eu ten que trabalhar até os 50 aí 50 eu viro físico bom vai treinar vai treinar agora vou obrigado viu P no Trein vocês incentivaram a gente agora vou ver eu acredito hein você acredita muito bota fé eu boto eu boto aqui eu acredito porque sempre teve força de vontade só faltava direcionar exato Só faltou dois cara [ __ ] igual a vocês direcionamento então nós tememos o p vai máquina vamos vai máquina moço que tá fazendo aí treinando que alongando alongando tem que alongar essa boquinha aí força de vontade você teve você só não tinha duas picas assim para te levar para onde você queria lá ele sai daí ô eu conheço o apresentador e comunicador eu não conheço o Rogério me fala um pouco do da vida do Rogério aí no que diz respeito à saúde a dieta alimentação um pouco da tua vida cara sempre foi criança é desde criança sempre fui gordinho e foi acumulando peso de acordo que nunca foi praticante de atividade nada nada ah jogou futebol não na escola era quando era bem moleque e eu jogava futebol society era ruim PR caramba mas pelo menos tava praticando exercício né depois fui perdendo o o contato com o esporte na escola tinha educação física mas também aquela coisa básica mas sempre fui gordinho e fui ganhando peso com com uns anos né até que eu cheguei o máximo pico 190 aí eu fiz a bariátrica E aí caí PR hoje eu tô com 150 quando você fez a bariátrica você tinha quantos anos foi não ten que 5 anos atrás 5 anos já por aí é 5 qu anos atrás você chegou a perder quantos Kilos com a variá [ __ ] eu cheguei até aos 115 aí teve um reganho aí né é Ou seja você ganhou você ganhou espaço no estômago novamente Qual foi o tipo de bariátrica que você fez fizar slieve tá é ainda é moderna ainda ela como ela ainda é considerada moderna Ah sim sim aí eu cheguei cheguei ao 115 aí teve esse reganho aí até o 150 Teve alguma deficiência de vitamina alguma coisa não não na sleve eu fiquei um ano só tomando a a vitamina Porque como eh o estômago funciona ele só diminuiu então parece que é só aquela bypass que você tem que tomar suprimento para sempre que né mas é vida desregrada né show show à noite acorda venho pra rádio aí depois viajo show não é é tudo é desculpa né mas é uma desculpa que realidade é tua realidade sua verdade cara é tua verdade tua realidade não mas é aqu aquilo que a gente vê principalmente quem treina galera leva sua Marmitinha eu poderia estar fazendo isso mas não não fiz né você mora sozinho mor não eu e minha mulher tá mora perto daqui zona norte tá ela cozinha cozinha bem o que você quer ela cozinha cozinha ela ela faz faz de tudo ela toparia mudar a alimentação opa opa porque é um trabalho em conjunto entãoa não vai querer fazer comida duas vezes então sim é verdade e ela toparia ela toparia também fazer uma mudança para ela também a gente ela toparia ex a gente cuidar dela também para que ela sim claro mas com certeza certeza porque a melhor forma e o Júlio tá tocando nesse ponto pelo seguinte Morgado a melhor forma que a gente tem para poder começar a te ajudar é melhorar o teu ambiente porque se a gente não mudar o ambiente é uma guerra constante é você contra todo mundo entendeu então por exemplo galera do Pânico treinando aqui um ambiente então tem dia que você vai est cansado os cara não vamos treinar tem dia que você vai est com a cabeça milhão os cara não vamos treinar e da mesma forma tem dia que os caras vão estar mal e você vai trazer os caras sim e em casa se a sua esposa por exemplo que a gente também cuide dela da alimentação dela da dieta dela do treino dela prescrever o treino dela mesmo que ela faça na região onde você mora se a gente pode até providenciar uma academia para lá para ela não ela eu acredito ela vem para cá também fazer eventualmente quando ela puder vir também ótimo ela também aí o que acontece ela entra na mesma energia que você aí nós vamos conseguir alterar o que é mais importante que é o ambiente sim o ambiente é o fator conspirador para você sei pro bem ou pro mal Uhum E a gente precisa atuar no ambiente os dois na mesma rota é isso é isso outra coisa você já fez musculação aluma vez na sua vida já já fiz mas fiz que período 2 3 meses assim Ah até o final do ano passado eu fiquei dois meses até o final do ano aí saí de férias fui viajar voltei não retomei foi que três vezes mais em casa né que tem n no prédio mas só para fazer o cárdio mesmo para não ficar parado sem rotina zero rotina sem rotina agora fala para mim como é que é a sua rotina hoje durante a semana eu sei que de quinta para frente você geralmente tem show sim mas um dia normal na vida do morgato cara dia normal é Você acorda que horas acordo geralmente às 10 tomo banho venho pra rádio saio às duas fico aqui almoço por aqui mesmo e vou para casa e trabalhar em casa criação de co de conteúdo criar texto novo fazer nada V TV prepar preparar material PR show sim sim sim aí até que horas Ah cara aí você vai até que horas todo dia como eu tô em casa eu vou de acordo com mas eu preciso entender quantas horas você dorme por dia demanda Ah que eu que eu durmo bom acordo lá eu vou dormir umas 3 da manhã 2:30 3 da manhã tá e acordo você é umas 7 horas 7:30 tu esposa dorme antes não vai junto também vai junto é a gente tem um horário bem parecido duas 3 horas três 4 5 6 7 8 9 10 ele dorme bem dorme bem Seria legal se a gente pudesse melhorar um pouco acordar mais cedo dormir mais cedo mas não tá errado é mas a gente vai ter que fazer isso sabe por quê Júlio Porque ele vai ter que acordar mais cedo faz carart exato mas isso a gente vai assim é um processo eu sempre falo para todo mundo o seguinte não adianta eu e o Júlio chegar aqui trazer você fala assim a partir de de hoje a sua vida é desse jeito não dá vai dar certo é uma adaptação qual o primeiro passo primeiro passo nosso é nós vamos colocar atividade física certo três vezes por semana você tá aqui treinando com a gente certo Renato eu vou conseguir vir quatro ótimo eu vou conseguir vir cinco ótimo três é tua obrigação certo três é tua obrigação daali pra frente certo nos dias que você não vier você tem por obrigação fazer uma atividade dentro do seu condomínio que é uma atividade cardiovascular tá que é fazer esteira bicicleta transport aí você vai fazer um vídeo do que a gente tem lá de opção legal certo dias de show você vai a gente vai montar um grupo você tá indo pro show ah Renato e eu escolho o que eu vou colocar no camarim por exemplo você vai me a gente vai passar para você Renato cheguei filmei o que que tem ó que tem isso aqui cara que que eu posso comer a gente monta na hora a gente vai tá ali junto contigo tá certo Uhum E a alimentação nesse primeiro momento a gente não vai pesar nada de alimento a gente vai fazer uma mudança de alimento Ultra palatável de alta densidade calórica para alimento natural então é tentar comer comida de verdade acordar de manhã comer comida de verdade na hora do almoço comer a comidinha de verdade a por exemplo você come aqui na Dirce mesmo né então aí que que a gente vai fazer Ah pô vai comer na Dirce vai então agora antes do prato principal vai um prato de salada e nesse prato principal a gente vai pedir para você reduzir 30% do arroz de feijão mas vai continuar comendo arroz de feijão Então vai vir um prato de salada e o Dona di você tira um pouquinho do arroz e feijão mas me traz antes salada aí você vai comer a salada vai comer o arroz feijão e a carne o frango o peixinho normal à tarde você vai ter também uma demanda de frutas Nós vamos te dar uma suplementação Então você vai tomar o we vai tomar alguns suplementos que vão te ajudar e à noite a gente vai conversar com a sua esposa Ela vai vai fazer parte de um grupo ela vai fazer parte desse grupo e a gente vai negociar com ela o que você gosta de comer o que ela gosta de comer e que faz sentido pra gente conseguir reduzir calorias dá para negociar isso certo certo aí a gente vai conseguir reduzir calorias e o Júlio vai te ensinar o que é treino aí o Jú vai te ensinar e cara quando você descobrir e entender como é treino aí você não para mais porque é muito bom sim porque a você vai aprender a treinar você vai se sentir bem você vai se sentir forte Então isso é muito bom você vai descobrir os poderes que que você tem musculares Então você vai sentir ali cada agrupamento treinando Você vai conseguir direcionar a força exatamente para onde você precisa trabalhar então toda essa consciência corporal a gente vai trazer para você com relação a treinamento bom o Júlio ele vai te ensinar ao ponto de acontecer como aconteceu com o Serjão pega o Serjão sacania por exemplo ele não consegue mais ficar sem treinar ele tá vindo para cá por quê Porque quando ele fica sem treinar ele já começa a sentir dor mal estar incômodo e quando ele treina ele se sente mais forte uh Então tudo isso vai acontecer contigo eh nós vamos fazer um primeiro treino hoje vai ser um treino bem rápido é mais uma adaptação de peso vai demorar aí uns 30 35 minutos no máximo nesse treino o objetivo é fazer só uma adaptação e aí a gente já vai montar o grupo e já vai começar a fazer ali o trabalho tanto nutricional como treinamento e a gente já vai agendar aí eu preciso de um dia seu para você e sua esposa também tá convidada pra gente realizar um uma avaliação física de você aí nós vamos fazer exames de sabe o que a gente vai fazer Julião com ele nós vamos fazer e calorimetria indireta hum interessante que é um exame muito mais aprofundado para determinar quantas calorias você gasta por dia fazer calorimetria indireta vamos fazer a bioimpedância também para ver a parte de retenção de água e massa muscular nós vamos fazer aí nós vamos tirar suas medidas altura tudo seu e da sua esposa ali e serão os parâmetros pra gente acompanhar a evolução Legal boa juntamente a isso a gente vai também levar pro médico então tem os exames todos que a nós temos um médico na equipe aí nós vamos dar uma olhada aí vai ter alguns exames que ele vai pedir para você para dar uma olhada como é que tá sua saúde ver como é que tá coração como é que está fígado rim sangue perfil lipídico é glicemia tudo aquilo que faz parte do seu metabolismo E aí vê se vai ter que tomar algum medicamento Zinho fazer alguma coisa alinhar isso Muito importante se tiver que tomar alguma medicação para colaborar no seu processo de emagrecimento vai tomar porque a gente tem médico para isso para acompanhando o objetivo é fazer você ser saudável e não é só isso a gente trabalha com metas o objetivo Morgado é nós juntos aqui fazermos você bater o menor peso da sua vi Desde da sua bariátrica boa eu acho que a gente consegue chegar e não demora muito a gente consegue chegar aí em 100 kg até o final do ano U eu acho maravilha se você chegar em 100 kg até o final do ano você disse que o mínimo que você chegou PRS bariat que foi 100 em 15 Já é uma baita Vitória muito uma baita Vitória centin 50 kg e assim eh a medida que você for perdendo peso a nossa ideia é colocar massa muscular então se você chegar em 100 kg Você não perdeu 50 kg de gordura você vai ter perdido aproximadamente uns 70 a 80 kg porque você vai ganhar pelo menos uns uns 15 kg de massa muscular caramba É porque o iniciante ganha muita massa muscular primeiro ano no iniciante você consegue um trabalho muito forte de grande massa ainda mais com a suplementação que a gente vai propor ainda mais com o treino que o Júlio entendeu vai propondo acelera muito o processo Uhum mas cara você vira outra pessoa de força de mobilidade de saúde de disposição de estética também no corpo agora o mais importante esse é o mais importante é a decisão E aí tá decidido tô tô por isso que eu tô aqui falei que vinha segunda-feira tô aqui chega do se 80 vamos pro o Agora sim é agora vamos embora vamos ser Radical agora em algumas coisas mas não tenha medo porque tudo que nós vamos fazer é Tentando Manter qualidade de vida em você certo tá você não vai fazer uma dieta de um atleta de físico turista você vai ver que é uma dieta muito equilibrada uma dieta gostosa de ser feita não vai ser uma dieta de batata doce arroz s não você não só não vai passar fome como também vai utilizar alguns alimentos que são agradáveis legal Bora vamos lá vamos fazer esse treininho Julião el Posso fazer uma pergunta para ele você é comediante certo você em algum momento teve medo de daquilo ali quando emagrece perde a graça não não de forma alguma isso é não isso é mito is é mito é que que eu sempre falo quando isso acontece talvez é porque mexe com [Música] com o Como que fala o cara fica se achando é o cara fica se achando galanz E aí ele deixa de fazer algumas coisas sabe mas eu acho que ele muda o ele muda o estilo dele não é o o corpo é é não é não é você vê o rç rasson o cara que emagreceu bastante continuou engraçado do mesmo jeito se isso acontece com alguém porque o cara mudou ele não mudou porque exato exato perdeu a essência do bista do comediante faz sentido e outra coisa eu não uso o fato de ser gordo para fazer piada por exemplo o gordo e o magro se tem o gordo e o magro e o gordo emagrece aí aí não vai ter mais grça não não é é outra coisa é outra pegada eu uso eu uso no meu dia a dia na minha rotina de standup faço piedras de gordo mas eu não uso a gordura para ser o fator primordial da da Graça é essa é a questão então não tem problema e ó quando tiver um show aqui em São Paulo por favor avise óbvio óbvio vamos bora vamos lá vamos lá treino peso corporal peso corporal imagina que você para ter toda o seu corpo numa situação de vivo é chegar sangue para oxigenar tecido Sim quanto maior a sua massa corporal mais o seu coração tem que trabalhar para distribuir esse fluxo sanguíneo então a tendência é o quê cardiopatia esteatose é hepática gordura no fígado por conta da gordura que fica entre as vísceras a gordura visceral entre os órgãos e o perfil lipídico que vai alterando sob o risco de formar a placa de ateroma que é entop mento de vaso sanguíneo arterial Esses são os três pontos mobilidade pernas joelho articulação pelo sobrepeso e esses três fatores o que você tá falando agora eu quero começar agora pro homem que eu quero ser daqui 20 anos é genial is porque daqui 20 anos já não dá mais não dá essa é minha preocupação maior preocupação minha é essa é ter uma uma velice tranquila sem bem galinha que eu vi como foi a minha família então né para não quantas semanas você tem show morg Ah tem graças a Deus e nem sempre é em São Paulo não não maioria é fora né São Paul por exemplo esse Fin esse esse esse final de semana passou você foi PR onde não esse eu tirei de folga porque tava demais tem que dar uma ai [ __ ] eu não lembro é Rio de Janeiro Rio de Janeiro e esse final de semana domingo eu tô em São José dos Campos São José dos Campos então São José dos Campos já não tem jeito aí já é de carro duas horinhas para ir duas horinha para voltar tem quando faço Franca cá Ribeirão Preto é cá vamos faz muito tempo que você não treina certo é exercícios básicos de musculação Vem cá vamos lá o que eu não quero ser é assim ó o que eu não quero ficar é assim ó isso que eu não quero que isso não Sima [Risadas] que bonitinho de regata Emo emo tá com quantos anos 61 cara tem 61 anos 61 ano é tempo cara bom aí tá bom você já treinou com personal já já personal a lata Tá boa Mas e as manias já tá de velho já as manias de lo ó lá é o gordão quero ver o gordão treinando treinando aqui tá eu sei quero ver ele treinando aqui quero ver não vai durar um mês esse gordão Será que ele treina que horas ele treina aqui e eu não sei eu acho que é a noitinha Ei fuzil ixi olha tá quase morrendo o o velho tá treinando que hora aí 6 horas da tarde da manhã da tarde que é hora quando o sol baixa aí o pode caminhar na rua O Emílio mora aqui pertinho o fuzil bora aqui perto flexiono que eu tô vendo des nessa posição abre o peito peito estufado bem aqui ó tá vendo direção do ombro aqui sobe só aperta as costas para m aqui só abre as pernas ti vai corr não deixar cair o peso conduzir o peso baix P morgada é um dos humoristas que o Brasil mais ama eu sou fã do Morgado Conheço ele há muito tempo para quem não sabe o Morgado ele é um dos apresentadores do Pânico na TV do Pânico da Jovem Pan parceiro do nosso querido Emílio Surita só que o Morgado é o Rogério também e o Rogério é uma pessoa que está num estado de obesidade mórbida fez bariátrica e hackeou a bariátrica o que que é que é a bariátrica ele conseguiu subir peso novamente mesmo realizando uma cirurgia de redução do seu estômago então não tem mais caminho para o Morgado ele já é uma pessoa bariátrica o único caminho é mudança de estilo de vida então nós vamos ter que trabalhar muito o ambiente e desenvolver nele a satisfação de realizar atividade física desenvolver nele a satisfação de fazer alimentação Então esse início é um início difícil é um processo de adaptação e mudança e que vocês vão acompanhar aqui de perto de todas as pessoas que começaram o projeto conosco ninguém começou com o desempenho dele nem o Serjão n não exercícios livres já mostra que ele precisa ter muito maior coordenação tem mais coordenação você viu ele desce e sobe na Cadência e com peso peso razoável aqui Já tem 8 kg ele fez 18 movimentos quantos Será que significa isso não significa que a tua velocidade de resultado tende a ser muito mais rápida porque o seu corpo ele vai se adaptar mais rapidamente ao treino e vai reagir a isso então a tendência é você ter um desenvolvimento muito mais rápido Tomara né alguma coisa você bom e mais rápido ele é o únic humorista que consegue chegar mais pró Nosa Senhora pel am [ __ ] é que ele imita muito bem e muita gente muita gente vou tentar é F já tô é só e já era só el D uma volta comigo só dar uma volta pouquinho B PR você a bunda Suada já é gordo é assim né ó dá uma olhada aqui na cena ó ó lá o de gordo sua muito mais esse é o traço é a dobra is tal da dobra tá ali exato ele adiciona um pouquinho vai volta vou baixar um pouquinho o banco para você olha isso pera aí deixa eu abaixar o banco para você posso falar as pessoas para aceitarem esse exercício é muito tempo demora três qu três quat séries séries não três quatro treinos acertar esse exercício é muito chato de acertar vai o que você diz aeração motur feito projetado escapula presa muito bom uh J finish rim finalizou Tô animado também ó lá tô animado lá olha isso ah moleque V não sem caret est tão bem tava né tá bom oit controla controla não deixa volta devagar de todos os projetos eu tô muito feliz porque eu tô tendo que ensinar muito pouco do que eu sei que que acontece existem pessoas que TM mais coordenação do que outra Morgado nitidamente uma dessas pessoas que consegue aquela conexão mente músculo com mais facilidade conclusão pode ter certeza que o trabalho vai ser mais rápido do que o esperado essa capacidade que ele possui vai fazer ele evoluir a coordenação muito rápida e essa coordenação depois de evoluída a gente precisa pensar em Progressão de carga manutenção de dieta e cárdio não tem como dar errado quanto F vem cá fuzil quanto fuzil para dar uma morgada três três parece um baseado você fumaria ele fumaria tá um baseado de assiste a cena aqui ó faz aí pensa no bichinho que tá treinando certinho já ombro ó sem careta igual Graciane sorrir também V lá não pode fazer a careta assim dois vai ó lá três apce para baixo um para baixo só levantar o c projetado lembra vamos lá C seis feito peito feito sbro preso ombro preso devagar Abrir nove 10 10 duas uma mais uma mais aí garoto Tá bom fuzil faz esse exercício aqui para ver se você tá fazendo certinho eu vai lá Nossa tá quanto tempo você já tá treinando aqui fuzil se você errar esse exercício vou cancelar sua matrícula na academia que isso não você tem mais tempo de treino que ele temp uma sem cancelar uma semana vai vamos ver ah eu tô morrendo peito estufado ai prende o ombro para trás deixa o ombro vir junto tá fechando o peito não aí ó você táo melhor que fus chupa mas eu fumo mais cigarro que você não mas ninguém tá fando de de agentar esse catarro e faz direito [ __ ] põ esse catarro PR fora peito as costas não é só o braço aqui só o braço puado esar tanto braço assim é o ombro para trás pera aí pera aí calma porque são muitas variáveis é a posição do cotelo Pr cima para baixo é a flexão dele é o ombro que você tem achar e o peito você tem que projetar é muita coisa muita coisa é difícil é difícil eu vou falar PR você você acertou de primeira meus os treinamentos tipo esse esses detalhes assim eu não não tinha Sabe de Pois é mas intuitivamente você tá acertando Agora sim não fecha o peito peito aberto ombro preso ombro preso só o braço você tá fechando aqui ó muita tatuagem de cadeiro né cara nossa senhora quantos anos aí você deixa tentando ajudar únic derrubar tô tentando ajudar irmão salve Marinha isess aí não era salve Marinha não né era outra coisa e você meteu um Marinha a salve a Maria nota seis pro seu tá bom minha vida toda eu ganhei quat aumentou no MMO lugar se passa de ciosa precisó mexer nisso mas sabe o que é uma coisa bacana de verdade escolios você ouviu eu vi eu eu quero se fosse esios Ei a gente vê um parceiro desse melhorar e buscar saúde do mesmo jeito que ele quer a minha quando ele fala para eu largar o cigarro isso é legal demais é mas tem que largar mesmo nós vamos junto não mas eu não fumo mas você vai ficar saudável eu vou ficar saudável Ô É isso aí fuzil boa eu só depois queria entender que tatuagem é você tem na panturilha quando entend desgraça meu Deus eu sou meu filho desenha eu sou desne Mania meu de quando eu morrer umento ali pagou r90 que tatuagem essa feio mouet uma tatag Bora Morgado vamos de novo aqui éessa su a última quarta terceira terceira três séries hoje vem bonitão hein é não pode elogiar muito que depois caga né sa que então é que a galera não consegue entender pro treinador o quanto isso é gratificante sabe por quê Porque ele pode melhorar a intensidade aumentar a intensidade é como se Se você fosse aprender a ler você não conseguiu o básico você vai ter que ficar ali batendo até acertar o básico aí você vai para um segundo estágio Quando você vê um aluno iniciante com o Morgado conseguindo fazer já o básico você fala caramba cara daqui duas três semanas vou poder mudar isso mais um tá começando do esse lado sei dois deu vai ter os does de adaptação ao treino isso é natural tá de você dormir é exatamente natural isso acontecer PR peito já é o suficiente tá Tá bom a gente pode passar agora para fazer os exercícios de costas depois a gente volta pro ombro pegar aqui ó aberto de frente isso quer fazer uma primeira Julião para entender most para você vamos lá vem aqui pega aberto músculo Isso é uma máquina pras costas tá vendo seu cotovelo certo quando você fica aqui alongado não faz faz isso tá alongado com posição anatômica você pode ver que o seu cotovelo ele já fica direcionado pra direção que eu quero que você desça ele tá então não inventa a moda de fazer isso daqui para trás na direção você vai abaixar os cotovelos e os ombros até trazer o máximo que você puder tá chegou aqui na linha do do do seu da sua orelha já é o suficiente volta a posição inicial não solta o seu ombro segura ele aqui preso estabilizando retorna a posição inicial e puxa novamente que que você tem que entender o movimento primário é na escápula então Ó vou levantar o ombro aqui ó ombro na orelha eu vou abaixar o ombro e transferir o cotovelo pro a força para o meu cotovelo de novo ó ombro cotovelo apertando o máximo possível todos os músculos das minhas costas ombro fot vão não tô preocupado com a velocidade eu tô preocupado o quanto que você consegue contrair agora tá Não precisa se preocupar em fazer mais veló do que eu tava fazendo velocidade a gente inclui quando você tiver aí a coordenação para ISS prima cois marcado desce lá olha a posição das mãos elas precisam estar iguais Ah OK agora peito aberto tira noa tira o peso abre o peito agora lembra ó deixa o ombro perto da orelha abaixa o ombro AB Nossa Senhora isso já pegou levanta o máximo possível o peito aqui assim bem ombro cotovelo aperto as costas isso Que Que É Isso Companheiro só até aqui senão você perde vai trás já pegou já pegou pode ver o trapecio dele não levanta trás ombro cotovelo isso pode ser um pouquinho mais rápido tá agora ele já pode até pegar velocidade tá muito bom seis aperto o meu dedo aqui sete aperta o meu dedo nas suas costas ih é dedo mesmo eu não tô enxergando Tô confiando é o dedo é o dedo fica tranquilo nove vai até 15 projeta o peito para cima aí pr apertar mais aqui ó tenta esmagar minha mão aqui ó 13 mais dois seis mais min Costa D fisgada dói dói a coluna não não é a coluna dói aqui assim ó meio C músculo que tá apertando ali M você tem que ir aperta ali abre o peito 10 aí primeiro humorista que não s r que eu conheço 11 Sé 12 B muito bom acho que dá para subir Julião subir um pouquinho subir dá uma comigo aqui [Música] rapaz sério [ __ ] tá muito sério esse cara tá nervoso né É tá prem cima Renatão tô tá não mas tem aqui é rela Cara eu tô tranquilo eu fic quando eu fico f concentra eu tenho TDH também se eu se eu coisar a já perde a concentra já perde tudo aí já dou risada a você tem dificuldade de foco tem isso aqui vai te ajudar muito tomar sab a musculação ela é uma espécie de meditação presta atenção no momento que você tá realizando exercício o Jú te passou tantos comandos que você fica preso a esses comandos forma de trabalhar o seu TDH sim porque você cria uma conexão com a informação que é algo que quem tem TDH tem dificuldade e aí você vai criando ali ó chega um momento que é quase um estado de meditação cara você parece que sai de todos ali ao redor e fica só você e o exercício é eu perco ó exclusivo hein eu não falo isso em lugar nenhum porque hoje é moda todo mundo tem TDH né e geralmente pessoas chatas que falam Ai amiga eu tenho TDH desculpa não preste atenção que você F é nada só a gente chata mesmo mas eu Tend de moleque né só que quando era moleque tinha outro nome chamava de retardo é professor professora falava verdade fal assim ah esse menino é meio Ah atrasadinho é Então então aqui tipo se eu tô focado eu não consigo fazer outra coisa é tua oportunidade baixa trás trás aqui abaixa Isso trás um dois 3 isso qu aí 5 6 isso aí 7 8 9 10 muito bom Ó Morgado postura aqui ó sempre projetando o peito para cima aí é aqui como se fosse um Remo então o que que você faz você tem a intenção de abaixar sua mão e puxar seu cotovelo para trás Pensa como se você quisesse riscar o chão com o cotovelo tá ó Ou seja você tá puxando e levando o cotovelo para baixo eu quero tocar o chão Isso é uma dica para você tá fazer remada qualquer tipo de remada você tem que fazer o que nós chamamos de depressão da escápula e para você deprimir a duz escápula a melhor forma é pensar nisso pensar noo para baixo um pouco desculpa Sem problema tira o dedo cima pera aí pera aí pera aí ó tá vendo isso é projeção OK agora sim vem lembra do Ciro para baixo tá muito leve viu morado tá é que você teve a sensação de que era pesado Poxa o ombro tem que vir o ombro tem que voltar ombro is aí aperta o meu dedo aqui ó aperta o meu dedo ahim aperta mesmo cara cara segura aqui volta devagar vem segura volta perfeito vem segura volta ombro ombro puxa o ombro não é o braço começa pelo ombro ombro primeiro braço de novo ombro primeiro braço não é para cima é para trás ombro braço ombro ombro primeiro não depois Primeiro ombro aí e volta muito legal mais uma assim boa p mais um pouquinho aqui que vai ficar melhor deu tem uma explicação tá Amado quando o Júlio fala primeiro o ombro depois o braço é porque o seu braço a gente tá treinando essa região aqui do seu corpo tá seu braço é a alavanca que proporciona que esse músculo seja ativado Tá qual é a nossa tendência olha as costas quase o movimento agora que que o Júlio falou primeiro ombro ah ok diferença para fazer ativação das Fes ó primeiro o braço depois o ombro é primeiro o ombro depois os braços Olha o nível de movimentação Saquei sacou aham é isso se você tá vendo esse vídeo a maioria das pessoas erra Nossa mas é nesse movimento a maioria assustadora vou te falar que a cada 10 pessoas nove fazem esse errado nove e quando acerta as suas costas mudam ficam lindas definidas e maiores do que o braço né que é muito comum você ver o cara com bração na academia e os dorsais não desenvolvidos exatamente por isso por usar muito mais o biceps do que dorsal para fazer os exercícios tá nítido que o Morgado ele tem uma adaptação muito maior ao treino de musculação e tem uma explicação Morgado já fez algumas vezes treinamento só que vocês perceberam Morgado disse que tem TDH só que junto com TDH ele tem consciência disso então ele procura buscar um pouco mais de foco nisso então ele tá prestando muito mais atenção nos comandos do Júlio do que a maioria das pessoas isso tá fazendo com que ele Aprenda Mais rápido foi interessante a hora que o Júlio falou assim primeiro o ombro e depois o braço ele já acertou na hora por quê Porque ele tá prestando atenção treino é isso é você prestar atenção no movimento e acompanhar esse movimento da primeira repetição até a última Morgado vai ter resultados rápidos pelo menos na adaptação do treino desde que ele retorne Será que o Morgado vai voltar pro segundo treino cer Essa foi a segunda né Julião Essa foi a segunda tem mais um mais vou botar peso tá já é o peso que você tava Ach que você não ia fazer já tinha colocado aqui na ideia você conseguiu apertar o dedo do Júlio lá atrás como eu falei Tomara que seja o dedo mesmo [Risadas] né é puxadinho hein mas vamos firme só tô alisando [ __ ] lá miséria só tô alisando para n não espantar o passarinho é melhor né Hoje é suave tá Putz já tô tremendo inteiro Já depois que começa assim bendo é depois que a gente começa Nesse Ritmo vamos supor você falou ah tô pegando leve tentão esse ritmo demora quanto tempo pro camarada acostumar fala assim ah tô tranquilo tudo na musculação é gradativo tudo é evolutivo esse é o ponto de partida certo conforme você vai treinando Você vai ganhando mais força e mais resistência E aí eu já crio uma capacidade motora que aí você tem a compreensão exata do como fazer exercício para poder aumentar o peso certo então quando vai evoluindo você tem sente a mesma tudas as mesmas coisas você vai aumentando a carga vai sentindo tudo igual como se como hoje eu tô seno exato A ideia é sempre tá sentindo isso daí eu saio tremendo do treino até hoje entendi boa e quando a gente sai tremendo do treino a gente sabe que foi um bom treino entendi boa você precisa ver os caras saindo daqui depois de treino de perna velho por essa escada Ah sai segurando igual um velho Caramba PR não cair Se vacilar cai a perna não responde né porque você perde a resposta motora do músculo de tanto treinado que você tá bem Bem Assim Que coordenação hein T de cara três quatro 5co 6 7 8 10 1 do 3 qu mais um cinco é isso guerreiro muito bom é dois exercícios aqui a gente vai fazer deixar aqui o quadrado lombar por último que é um exercício que geralmente ativa muito e acaba com o treino vamos fazer agora ombros Você lembra do do filme que filme A gente Te lembra isso [ __ ] ele não me [ __ ] sabe quem que morre no final o cara que tá atrás Né verdade por que que ele morreu afundou essa essa é a história aqui vai flexiona um pouquinho se não precisa isso eu quero que você alinha ó ombro cotovelo e punho os três na mesma direção isso meio que um movimento de diagonal que a gente chama de plano escapular aqui na minha mão ótimo volta bem a guia aqui a minha mão sem levantar o ulo eu nem falei ó sobre ativação de trapézio ele acertou acou de primeira calma acelera cheir C cheiro 7 oit 9 10 um dois [Música] TR caramba impressionado com a coordenação dele é cara is é estilo Ronaldo pode ter pode ter ali aquela gordurinha mas o que vale é a categoria Bora categoria você kg mas é é [ __ ] Rogério é o fenômeno Rogério é o fenômeno Rogério o fenômeno é isso aí Mandei o r o Romário saí peixe fui imitar um acertei o outro beleza os dois são artilheira é puxado isso aqui puxado né ô Esse é esse foi mais puxado do que qualquer outro e é 3 kilinhos só e aí você vê o a a falta de de de força que você possui um isso é peso de menina sim mulheres fazem com 4 5 kg bem feito não mas nó vai fazer ainda não você vai passar isso fácil mas é que hoje realmente no estágio inicial das pessoas começam a treinar esse que você tá hoje para menos mas é de acordo com as outras coisas que eu fiz tá indo muito bem tá bem aqui então o problema é meu ombro então fil Você viu o fuzil você tem mais força Então mas o problema então é o ombro se eu tô sentindo esse o exercício mais pesado é porque meu ombro que tá zoado tá mais fraco fraco fraco Ah mas você tem uma ótima adaptação pra musculação Para de me empurrar aqui para de me empurrar não me empurrar na linha você não deve me empurrar só isso não vou cair pra frente não não não não fica aqui tá tenta ficar aqui eu sou o limite só não quero que você me empe tenta buscar o equilíbrio nessa posição bem ótimo muito bom muito bom 11 vamos Guerreiro 12 tô gostando tô gostando 13 excelente 14 15 Mao offline eu cheguei para ele e falei cara você me desculpa mas eu preciso ser chato vou pegar muito no seu pé porque eu preciso que você acerte os exercícios mais rápido possível pra gente poder trazer resultado não vai precisar diso chato à toa fui chato à toa tá vendo Ah é normal sentir aqui vai sentir tudo dores de adaptação Não não é porque às vezes fala quando você faz vai pegar um pouco ah boa boa porque falam assim né Às vezes você faz ex errado você tá Você tá trabalhando estabilizadores também tá então é natural você sentir um pouco dessa musculatura hoje tempo vai passando naturalmente você vai deixando de sentir essas dores quanto tempo que é de de descanso ideal tempo suficiente para você fazer outra série hoje como é aprendizado eu não tô preocupado com Quanto de tempo que você precisa para se recuperar Então eu preciso que você se recupera e pensa assim tempo suficiente para fazer 12 15 repetições então não tem o tempo ideal é quando você sentir que você tá Quando a gente tiver mais peso Você vai precisar de mais tempo entendeu ah S então o tre na verdade o descanso ele se torna intuitivo principalmente nessa fase tem uma fase de adaptação se a pessoa não tem condicionamento se você colocar um ritmo muito forte Obviamente você vai fazer com que essa pessoa não consiga terminar o treino por quê Porque ela não vai ter condicionamento para isso então se você der intervalos maiores para ela você promove uma maior recuperação E aí ela tem capacidade para terminar Trein inteiro Qual que é a ideia ah hoje eu treinei sete exercícios levei uma hora se a gente treinar próximo treino e fizer 55 minutos 54 Putz já é uma [ __ ] evolução entendi terceiro e último Vai um dois dois TR qu fechou muito bom ag vai sentar aqui vai fazer um desenvolvimento atende o braço o braço ombro para baixo não é para levantar o ombro é só o braço ombro preso sobe desa até a orelha da orelha [ __ ] aí esse tá fora seis vem vai todo mundo sete hã pade de todo mundo esse aqui oito ombro já tô direcionando aqui ó nove para cima não paraa frente para cima 10 vou soltar vem aqui ó um I treme tudo estica o braço dois três um pouquinho mais afastado aqui quatro cinco ó deu Deus é perfeito mas ele errou no ombro Julião Deus errou no ombro o nosso ombro ele é cara uma articulação solta ele é presa por músculo ele não é um encaixado joelho é encaixado cotovelo é encaixado bacia é encaixada o ombro não amarrado o ombro ele é amarrado ele é amarrado por um complexo de músculos do manguito ali sim então a maioria das pessoas tem problema no principalmente pessoas sedentárias por quê aqui aqui aqui não tem fortalecimento sim então o ombro é o grande problema é mesmo as pessoas têm que dormir de lado [ __ ] é o que eu mais sinto do é ombro É nisso aí mesmo um travesseiro aqui embaixo sim treinar colocar músculo no ombro e nas costas porque as costas estão nas costas os músculos que sustentam o ombro uhum treinar costas e ombro é garantia de que você vai ter essa articulação por mais tempo uhum é puxado caramba complicado Deus deu uma escorregadinha igual o serão é complicado complicado cara a dificuldade dele é o ombro natural devido ao estilo de vida que ele tem e hoje para mim é o desafio maior fazer ele conseguir treinar ombros com eficiência assim como ele consegue treinar os outros músculos Vai demorar um pouco mais de tempo isso já me eu tenho certeza desse primeiro treino quanto tempo vai demorar não sei que que é legal mais que ele seja um comediante eu vejo ele fechando a cara na hora de fazer exercício e a conclusão que eu tenho quando a pessoa fecha a cara ela tá realmente ali focada em um momento eu fiz uma brincadeira ali com ele no meio da série ele não entrou na brincadeira e ali eu já entendi eu falei cara ele tem foco com esse foco é o que a gente precisa para ir longe peit cheio peit cheio S oito ah meu Gado vamos acredito nove não vai Guerreiro 10 um doisa que pariu boa chegou o limite né Hã foi limite certinho quase D uma desmaiada gostei Car quase D uma desm muito Car puxado hein ombro é [ __ ] mas você não vai estar muito fácil tá não cancera não tô é fadiga presentinho para você ó segurar aqui nessa posição rosca clássico rosca direto is é bom de rosca vamos ver agora né não é no queixo tá flexiona o braço o máximo que você puder tá no cantinho que vocês fizeram [ __ ] merda vai PR lá calma lembra do ombro uhum prende o meu dedo aqui ó para trás assim afasta um pouco seu vai e volta dois deixa que eu Trend para trás três quatro aqui cinco chão ai [ __ ] tudo zoado 12 kilin já quanto ISO aqui 12 kg pesado pra [ __ ] mas é legal que você tá com não mas o que é legal é que você tá fazendo com 12 mais bem feito bem feito nunca diria que hoje seria seu primeiro dia de treino O Jão é conhecido de destroçar os Car não de acabar no treino mas de xingar mesmo ele tá maior doce velho aqui é empenhado fazendo direito rapaz sim com certeza mostrou seriedade n a meu respeito depois pergunta pro Igor Como que o Júlio é carinhoso com ele também Nosa O Igor o Igor Guimar não O Igor 3kk não Igor é só no xingo por qu relaxa o Igor O Igor gosta de de afrontar o Júlio exato Ele veio para me afrontar tá escrito na testa dele eu tô aqui para tirar você do de si Ô fizeram antes e depois do Igor usando a imagem do Júlio cara viralizou na internet as pessoas achando que era de verdade [ __ ] ali que eu vi que eu tava muito feio precisava de fazer dar um jeito né Julian precisava dar um jeito ô O Julião podia fazer standup não podia velho ele tem jeito vou com vou de ter uns texos Morgado vai o Morgado o lombrado para de empurar D empurra só um limite aqui para você não um empurra esse daqui tem que descer mais assim seis boa Guerreiro boa assim ótimo 10 é aí esse o ângulo um dois TR quatro qu cin você achou que i ser mais p o primeiro dia não Ach que ia ser mais suave mas tá bom vamos firme de verdade percepção Nossa quando a gente tava te esperando era um cara gatinhando você já caminha devagar né caminha devagar mas nós vai devagarzinho mas já caminha na musculação você só caminha também não pensa que é mais do que isso os Car não vem não meu sai para lá lá ele agora bora Julião Pera aí que eu vou fazer a fot faz a foto é o contrário Nério ai [ __ ] seis força tudo bem B sete dia um dia um você vai vencer oito nove nove deixa o ombro vir pra frente bem cinco só guerreiro um um esforço dois vamos morado três quatro Ah mais um a ai [ __ ] bom julhão [ __ ] pera aí cansando cansando terminando essa c é minha velho qu eu que fico assim ó nossa exercíci derretendo né jão derretendo você nem derretendo você que pense por dentro é ele não tá não ligou os foguete ainda não ventuinha é não ligou ventuinha ventuinha Vamos pro tríceps agora vamos cinco para baixo ah sete 8 9 10 mais dois um mais um dois esse músculo aqui ó chama tríceps aham tríceps queimando já para caramba e ele é um músculo que quando o iniciante começa a trabalhar ele ele é muito fraco porque é um músculo que você ativa muito pouco eu vou explicar porquê quando você vai pegar uma coisa do chão O que que você faz Uhum que que você ativa omb e braço omb e bíceps certo C Quando você vai abrir uma porta É muito difícil você usar o tríceps porque o tríceps é são movimentos que você empurra Ah tá tá É raro você empurrar sim então cara as pessoas são muito fracas em peitoral e tríceps todo mundo que vem treinar que é iniciante Costa vai bem bíceps até vai chegou em peitoral não vai por não tem força porque os músculos do peitoral e do tríceps não são ativados no dia a dia no dia a dia devem ser ativados na musculação tá só ele é maior do que esse músculo aqui nãoé Julião o músculo do tríceps é maior do que o músculo do peitoral só que a gente não usa então ele vai atrofiando atrofiando tem gente que não tem nem TR [ __ ] [ __ ] el nulo em muitas pessoas nulo você inclina projeta o seu tronco um pouquinho pra frente aí ó isso aumenta amplitude isso dois quebra P embaixo estica tudo aí volta quebra o punho quatro cinco melhorou hein seis para baixo punho S oito um inclina o tronco pra frente do inclina não dois aí três vai dois só dois quatro mais um cinco ai [ __ ] finalizado Parabéns foi bom posso falar bom primeiro muito muito acima das nossas expectativas foi bom para você foi ótimo gostou dos dois foi foi ótimo Nossa fala aí se não foi muito melhor Julião que ó assim eu tava falando aqui com o Maurício indiscutivelmente dos projetos que nós fizemos quando a gente pega o cara do zero do início ele hoje foi o cara que passou com ouvor em todos os exercícios habilidade de treino habilidade coordenação e foco né apesar de falar te TDH é se não for é que o super foco naquilo que você se não mas distração que fal Ah fazer graça aí aí você não faz nada direito Tem que focar numa parada só e ali senão isso bom Julião nós vamos fazer a avaliação física dele no final de semana e aí a gente vai ter um Norte tudo hoje tudo a gente vai ter um Norte adequado essa semana é uma semana meramente de adaptação com peso então ele vai fazer o quê ele vai fazer treino hoje ele fez um full upper Body e agora ele vai fazer um treino completo de pernas no próximo treino Qual é o próximo dia que você pode vir quinta-feira quinta-feira então Nós faremos perna e hoje para finalizar a gente já vai começar a incluir cardio então a gente quer que você vai lá fazer uma caminhada de 15 minutos Putz Pega leve até a gente ter resultado do exame cardiológico para saber o quanto que a gente pode avançar com relação ao seu cio fechado C Fechado estamos junto Valeu obrigado foi difícil levantar esse braço para te cumprimentar Relaxa amanhã lá quintafeira quinta-feira perna para fazer um cardiozinho boa Julião Gostei não gostei demais focadão você vê que o cara ali tá na força de vontade pura tá disposto a mudar tem muita coordenação e isso só me traz uma esperança de que esse daí vai conseguir ter sucesso no nosso projeto nós vamos fazer avaliação física do Morgado e entender Até aonde e estão os parâmetros iniciais dele para ver o quanto nós conseguimos chegar mas de verdade se ele quiser mesmo de verdade ele chega no 100 kg até o final do ano chega chega se ele quiser fazer acontecer nós estamos aqui para isso cada um tem seu ritmo a gente vai tentar impor um ritmo um pouco mais forte a cada treino a cada sessão que ele vier mas a força de vontade é o fator determinante para ele ter sucesso nisso vamos acompanhar é uma promessa habilidade com treino ele já tem daqui dá para avançar muito mais os exames médicos dirão o estado de saúde dele para poder imprimir intensidade 100 ké certeza se chegar com 100 k final do ano ele pronto PR cirurgia retir de pele e exo de gordura na pele a já sai de 100 90 per 10 kg FC 90 kg Já pensou vai ser o focado com 90 kg vai outro homem Cara vocês acompan curtem compartilha e comenta com seu amigo que é F do Morgado que ele tá no foco ele merece m