Comment Manger 200 g de Protéines Par Jour ? Tous mes repas

Apport calorique : tous mes repas pour atteindre 200 g de protéines par jour

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Vous pensez qu’il est difficile de consommer 200 g de protéines par jour ? 🤔

Dans cette vidéo, je vous prouve le contraire et vous dévoile l’intégralité de mes repas.

En bonus :
☑️ La méthode pour calculer votre besoin quotidien en protéines
☑️ Une séance de musculation dos et biceps explosive à Elev8tion Fitness
☑️ Mes astuces pour tenir votre diète sans vous priver
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👍 Si cette vidéo vous aide à progresser, n’oubliez pas de mettre un pouce bleu, de partager et de vous abonner pour ne rien manquer de mes futurs conseils en fitness et musculation !

0:00 – Introduction
0:39 – Explication du quota de protéines à consommer chaque jour
2:04 – Petit-déjeuner
6:09 – Trajet et collation du matin
9:54 – Training dos et biceps à Elev8tion Fitness
16:39 – Déjeuner
19:44 – Collation de l’après-midi
20:55 – Balade de fin de journée en famille
22:37 – Dîner
25:57 – Collation du soir et conclusion

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MON PARCOURS :

Je m’appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.

Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j’ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.

J’ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d’État.

En voici quelques-uns :

✔️ Maitrise STAPS – Education et motricité
✔️ Brevet d’état HACUMESE – Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 – Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport

Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m’ont permis d’aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.

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MES RÉSEAUX SOCIAUX :

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Dans cette vidéo ➡️ Comment manger 200 g de protéines par jour ?

#proteines #musculation

Ça va bien me caler peut-être même que j’en garderai pour ce soir parce que j’avoue que j’ai pas l’habitude de manger autant de poulet là je pense que j’en ai au moins pour il doit y avoir au moins 300 g de poulet là donc j’ai

Dépassé les 50 g donc ça me fait un peu trop de protéin on va [Musique] dire hello les amis j’espère que vous allez bien ça faisait un moment que j’avais pas fait de vidéo diète et aujourd’hui je voudrais vous montrer tous mes repas pour vous montrer que c’est quand même

Assez facile d’atteindre les 200 g de protéines par jour c’est ce qu’il me faut pour mon poids de à peu près 95 kg donc sachant que généralement je recommande entre 1,8 et 2,2 de de jusqu’à 2,5 pourquoi pas gram de protéin par kilo de poids de corps en fait ça

Dépend finalement de notre taux de masse grasse actuelle aussi donc plus on est sec et plus on peut légèrement monter ce taux au-delà des 2 g par kilo et au plus on est gras au plus il faudra diminuer ce taux donc si on est à 20 % de taux de

Masse grasse peut-être que 1,6 ça suffira largement voire même légèrement moins et pour quelqu’un bah qui aura un taux à 6 % on va dire il va falloir peut-être monter jusqu’à 2,5 mais voilà pour moi actuellement qui suis aux alentours on va dire de allez entre 10

12 % de taux de masse grasse actuellement 2 g par kilo c’est très bien donc voilà autour de 200 g on va dire que pour moi c’est quelque chose qui me convient et je vais vous montrer tout de suite que c’est quand même assez facile malgré tout et qu’on peut se

Faire plaisir et je fais ça sur quatre repas dans la journée ça me suffit largement donc trois vrais repas et un en cas on va dire donc c’est parti je vous montre tout ça les amis [Musique] allez c’est parti pour le petit déjeuner donc là j’ai reçu ma commande prosice il

Y a pas longtemps et il se trouve que j’ai commandé peut-être un peu trop de Bagle protéiné ici donc j’en ai mangé déjà quelques-uns et du coup en ce moment le matin c’est ça donc là c’est des bagels protéiné ici qui font 14 g de

Protéin 14 g de glucides et à peu près 7 g de lipid donc super ça fait un peu moins de 200 calories je le fais griller donc ça change un petit peu mais j’alterne quand même malgré tout avec mes pancakes mes ballcakes et cetera comme vous voyez régulièrement dans mes

Stor ou mes autres vidéos mais là c’est vrai que c’est bien pratique donc là je le mets hop à griller et pendant ce temps je vais compléter aussi avec de la way en ce moment c’est la way hydro isolate pro j’adore parce que c’est vrai qu’elle se

Dissou un peu mieux elle se mélange un peu mieux que la native j’alterne un petit peu avec les deux mais là c’est vrai qu’en ce moment c’est cellel plutôt et c’est celui cookie and cream hop là dedans je vais mettre un peu de lait de cajou sans sucre c’est vrai que le lait

De cajou c’est quand même un peu plus crémeux que le lait d’amande j’adore donc c’est à peine 25 calories aussi par portion h donc finalement le petit déj est assez rapide donc voilà ils sont grillés c’est trop bon comme ça et làdessus je mets mon chocobter plus celui je vous

Rappelle il est sans huile de palme aussi et c’est vraiment un délice c’est juste qu’il faut pas avoir la main trop lourde dessus quand même mais là je mets juste généralement moins de 10 g et voilà et ça tremper dans le café c’est le must avec ma petite franchement c’est

Rapide et puis la petite mandarine aussi pour finir hop trempe dans le café qu’ y en a un qui un bout donc là pour ce petit- déjeuner très rapide donc entre le LG baguel ici le choco butter plus way la way ici hydroisolate mandarine je suis aux alentours de 500

Calories et 50 g de protéine k donc c’est vraiment top ça suffit largement et puis après bien sûr les vitamines du matin donc là j’ai vitamine D3 ici généralement j’en prends deux hop les probiotiques ici aussi pour aider la digestion la bonne santé intestinale et cetera ensuite multiz ça c’est le

Multivitamine on connait un aussi hop oméga 3 j’en prends TR le matin et tr le soir si dans la journée doucement Nolan tout va bien làb et la vitamine C ici voil il me restera plus que mon collagène Maré ensuite voilà les amis il y en a un qui me

Gratte un tout petit bout he tiens ah on échange fais voir tu me donnes à moi et d’ailleurs ces céréales là c’est ça que Nolan il mange moi aussi d’ailleurs des fois le matin et ça je trouve ça se trouve pas en Europe il me semble donc dites-moi-le si vous trouvez ça en

Europe ou pas c’est les original check et rice ici donc c’est sans gluten et il y a zéro sucre donc 3 g de sucre pour 100 g c’est vraiment que dal et ça il adore donc moi aussi hein mais regardez c’est des trucs comme ça là hop

Tiens c’est que quand on lui met là-bas dans son bol il donne tout à JJI lui il partage trop et ensuite il pleure parce qu’il y en a plus hein donc du coup on a été obligé de de de sortir en tiens je t’en remets

Là-basan on a dit on donne pas à JJI sinon tu en auras plus après si tu lui donnes tout je sais que tu veux partager mais mais [Musique] [Musique] mais allez c’est parti à la salle les amis aujourd’hui ça sera elevation fitness donc c’est vrai que je m’entraîne là-bas généralement trois

Fois par semaine parce c’est quand même à 35 minutes de chez moi mais ça vaut le coup que ce soit pour les machines pour la motivation pour franchement pour même pour vous tourner les vidéos tout simplement c’est un cadre que bah qui est exceptionnel et et que j’adore donc

J’aime bien retrouver cette atmosphère et puis après les trois autres fois je m’entraîne à la salle de ma résidence donc maintenant j’y vais en vélo euh j’en ai pour 2 minutes donc c’est vrai que c’est aussi pratique et du coup je réserve ces séances là pour les épaules

Généralement pour les bras pour le cardio euh les PEC aussi des fois mais voilà pour les plus grosses séances comme le dos aujourd’hui notamment je vais faire dos biceps euh du coup je préfère allerv cha donc c’est parti on se retrouve du coup là-bas pour une

Bonne grosse séance d’eau et puis sur le trajet je vais prendre un petit un petit cookie protéiné ici hop donc là hop voilà ça va me rajouter juste une dizaine de Gramm de protéin c’est 4 g de protéin par cookie et puis il y a très peu de sucre dedans mais

Voilà ça me donne juste la petite énergie que j’ai besoin dans dans la matinée parce que c’est vrai que je déjeune assez tôt le matin vers 7h30 8h et et du coup bah là j’arrive à la salle vers 11h à peu près donc donc voilà du coup pour me pour que

Je puisse tenir jusqu’à la fin de ma séance je j’ai un petit généralement très petit en cas donc soit ça soit une barre de Protte j’ai aussi toujours quelques petits trucs là là ça c’est des des petites galettes de riz protéiné aussi c’est pas mal donc voilà je varie

Mais ça me fait mon petit apport ma petite collation du matin on va dire c’est pas systématique mais c’est vrai que là c’est le top sur le trajet ouais petit cookies alors c’est vrai qu’ils sont un peu sec je le cache pas mais évidemment c’est pas aussi le même nombre de

Calories par exemple que les barres celle-là notamment que je conserve pour plutôt l’après-midi parce que celle-là il y a plus de 300 calories donc ça fait vraiment beaucoup c’est sûr qu’après niveau goût voilà je cach pas que ceux-là ils sont un petit peu secs mais bon ça fait l’affaire quand même donc

Voilà pas de temps à perdre j’écoute toujours les livres audio comme je vous dis ça me permet de me développer continuer à me développer à apprendre plein de choses sur moi-même sur le business sur mon développement personnel et ça me fait évoluer sans arrêt pour pas mal de choses donc ça c’est quelque

Chose que vraiment je vous recommande et je vous conseille à tous au moins moi j’en lis généralement j’en écoute disons au moins par semaine mais je vous recommande d’essayer de commencer par au moins un par mois vous imaginez le nombre de connaissances que vous pouvez accumuler sur une année pendant tout

Veau trajet c’est c’est les les petits effets cumulés de tout ça qui au final au bout d’un an au bout de 5 ans au bout de 10 ans bah ça vous conduira un succès dans n’importe quel domaine que vous aurez même pas imaginé donc profitez de ces petits moments là pour pour

Apprendre tout [Musique] simplement allez un petit prwout Big Shot et c’est parti la [Musique] cuillère bon c’est vrai que je commence souvent mes séances d’eau par les tractions et je recommande pas à tout le monde de le faire moi si je l’ai fait c’est parce que je peux en faire une

Quinzaine une vingtaine comme ça sans trop forcer parce que j’ai vraiment l’habitude de le faire je le fais ça depuis des années et que pour moi ça me pose pas de problème donc c’est un peu mon échauffement mais pour ceux qui ont du mal à faire 10 traction normalement

Faut pas commencer tout de suite par les tractions mais plutôt par un tirage assez léger un tirage barre devant par exemple au plus vous allez en faire de toute façon au plus vous allez gagner en traction et pensez surtout à la phase de descente c’est vraiment ça qui est super

Important aussi freineer la phase de descente au départ et puis faites-vous aider pour monter utiliser aussi éventuellement des élastiques pour soulager votre poids du corps si vous avez pas de machine à adapt c’est comme pour tout faut rien lâcher faut être patient ouais comme vous avez vu nouveau t-shirt

Ici impossible vous montrer que tout est possible avec le petit Julien cirini en bas ici et puis le petit logo ici du bodybuilder qui pose à la Arnold j’espère qu’il vous plairont en tout cas la qualité elle est vraiment top il y en a plein d’autres aussi donc sur mon site

Avec d’autres collections j’espère que ça vous plaira je mettrai le lien dans la description de la boutique donc au top si j’avais pas eu de problème de dos j’aurais vraiment enchaîné par celui-là parce qu’il est vraiment génial super sensation surtout en prise serrée là je sens vraiment bien l’épaisseur du dos et

Puis aussi les trapèzes moyens et inférieur il est vraiment top mais malheureusement je peux pas trop charger c’est un peu risqué mais là même léger franchement c’est quand même pas mal super sensation mais du coup je vais passer à un autre exercice plutôt plus sécure pour moi franchement c’est machine panata c’est

Vraiment le top pour le dos cl j’aime bien parce qu’on est quasiment debout ici super bien installé le buste bien calé et je peux bien contracter sans me faire mal avec une bonne amplitude c’est vraiment top il y en a une autre qui est sympa aussi avec les poignées rotatives

Très bonne sensation aussi allez allez encore une machine vous allez me dire mais c’est vrai que j’en profite quand même pour travailler le dos sans douleur coup je me sers de ces machinesl donc celle-là notamment que j’adore où je suis vraiment encore bien calé mais cette fois-ci contrairement à l’autre où

La prise était vraiment euh plus haute et où je ciblais plus on va dire le milieu du dos là je suis vraiment plus plus sur le bas sur aussi l’épaisseur c’est vraiment ça descend jusqu’en bas j’ai vraiment de très très bonnes sensations sur celui-ci avec un bon

Tirage là et avec un super étirement aussi donc celle je l’aime beaucoup il y a la même à côté ici en techn Gy que vous avez dans la plupart aussi des Fitness Park notamment qui est un petit peu équivalente aussi mais je crois que j’ai de meilleures sensations sur la [Musique] Hammer

Allez on rajoute un peu de poids je utiliser les sangles ici pour faire travailler un petit peu moins les avant-bras donc ça c’est pratique pour tous ceux vraiment qui ont du mal avec les tirages qui sentent trop les avant-bras ou qui travaillent trop les avant-bras ou les biceps qui ressentent

Pas assez le dos ça ou les crochet c’est [Musique] équivalent allez un petit dernier ici généralement je le fais à la pouliotte avec la corde mais là on a les sangles c’est encore mieux je trouve que j’ai de meilleures sensations parce que du coup avec la

Corde en fait on a tendance à forcer un petit peu plus avec les poignets alors que là on est plus relâché donc j’aime bien du coup P au vert ici avec les sangles hop en bonus l’yper reverse ici donc qui permet de travailler les lombaires disons sans se pincer les disques comme

Je pourrais le faire avec un ban Lomb classique parce que dès que j’utilise le ban lomberire classique le lendemain limite je peux plus marcher j’ai super mal au dos donc là avec celui-là en fait c’est l’inverse on relève les jambes on a quand même un étirement dans la phase

Excentrique du mouvement pour moi ça m’étire et c’est vraiment c’est vraiment super alors évidemment faut pas prendre trop lourd il faut pas non plus que je monte trop les jambes non plus je trouve que celuilà il est il est vraiment pas mal qure séries ici sans trop forcer non [Musique] plus [Musique]

Ah séance de biceps terminée les amis toujours une pure motivation quand je m’entraîne là franchement alors je sais qu’on devrait être motivé par on s’entraîne peu importe mais c’est vrai que ça y fait quand même malgré tout l’ambiance des salles donc là après mon training c’est procgt en ce moment

Dedans il y a déjà la créatine glutamine Torine connaissez donc ça fait une grosse Scoupe ici donc c’est vrai que c’est plus pratique disons mettre ça dans mon sac de mettre mon pot de glutamine et de créatine mais je varie parfois aussi parce que je sais que l’autre créatine c’est vraiment le la

Belle créa pure alors que dans celui-là dans le proc GT il me semble que c’est pas c’est pas le cas mais bon pense qu’il y a pas une énorme différence non plus pour gagner du temps je vais prendre un plat à la salle déjà tout

Fait ici il y a déjà les macros et les calories sur les plats c’est vrai que c’est bien pratique et après je vais me rentrer bon malheureusement il y a plus de plat ici à la salle donc je vais devoir attendre ça c’est les petits desserts qui sont très bons d’ailleurs

C’est les donuts protéinés mais ça me suffira pas donc tant pis je vais rentrer à la maison et je mangerai là-bas bon les amis finalement je me suis arrêté à côté de chez moi parce que là il y a un super resto ls vous allez voir ça il prépare des plats spéciaux

Pour les athlètes et je vais choisir l’athlète bols et voilà j’avais commandé dans la voiture du coup c’est prê au moins pas de perdre de temps donc oui je sais vous allez me demander le prix ici voilà 26,80 donc c’est vrai que c’est très cher mais ça c’est la Floride

Malheureusement tout est ultra ultra cher les courses n’en parlont pas donc du coup voici mon gros plat ici et j’ai pris un petit smoothie mangue cacao parce qu’en fait là il y a très peu de glucide vous allez voir ça il y a surtout beaucoup beaucoup de protéines

Donc c’est un gros plat ici avec beaucoup de poulet et là en fait j’ai 300 g de poulet donc ça me fait plus de 50 g de protéines quasiment 60 g avec des brocolis avec il y a un tout petit peu de quinoa mais vraiment très peu oignons émincé mais sinon c’est

Principalement du poulet donc c’est pour ça aussi j’ai complété avec un petit peu de glucide dans le smoothie puis bon même si c’est un peu rapide c’est pas grave parce que après l’entraînement c’est plus logique donc c’est c’est ok on va dire ce smoothie c’est une tue quand

Même donc dedans qu’est-ce qu’il y a c’est du lait de coco de la mangue c’est des petites bulles là les petites billes de mangue et puis il y a des fèves de cacao et de la gaveave donc c’est quand même assez clean donc voilà il faut toujours de toute façon un tout petit

Peu de sucre un peu plus rapide après le training donc c’est très bien et puis là c’est de la sauce citron lime avec un tout petit peu d’avocat hop je vais pas tout mettre non plus mais voilà après ça je pense que j’aurais vraiment plus faim ça va bien me caler peut-être même

Que j’en garderai pour ce soir parce que j’avoue que j’ai pas l’habitude de manger autant de poulet là je pense que j’en ai au moins pour il doit y avoir au moins 300 g de poulet là donc j’ai dépassé les 50 g donc ça me fait un peu

Trop de protéin on va dire mais c’est vrai que dès qu’on commence à manger vraiment plus sain au bout de quelques semaines on a plus envie de manger dégueulasse en fait c’est que limite ça nous écœure même de manger des BE Burg ou des pizzas bien grasses et cetera

Parce qu’on a habitué à notre corps à manger plus sain limite ça nous dégoûte et bah finalement c’est pas plus mal c’est vrai que le sucre c’est vraiment une drogue mais ça je m’en suis rendu compte encore plus quand je faisais mes compétitions il suffisait que j’arrête

Complètement le sucre pendant 4 5 jours après c’était terminé j’en avais plus du tout envie il suffisait que je craque une seule fois sur des conneries des genre de barre chocolaté ou des trucs des bonbons à la con pour que j’en ai envie tout le temps ensuite c’est

Horrible comme une vraie drogue alors que si vous arrivez à vous sevrer du sucre pendant quelques jours et que vous tenez le coup après vous en aurez vraiment plus envie il faut passer ce [Musique] cap et on arrive au goûter de l’après-midi les amis donc là j’ai mon

Skir ici donc 300 g de skir et dedans j’ai mis les protéines granola ici donc du coup ça me fait quand même en tout et pour tout un peu plus de 500 calories avec aussi la petite mandarine bon je varie des fois c’est banane des fois c’est pommes en tout cas je varie

Régulièrement de toute façon B en cas de l’après-midi parfois c’est juste une avec des flocons d’Avon et puis un fruit une banane ou autre ça peut être aussi une barre protéinée comme je vous ai montré ce matin j’essaie d’apporter de la variété pour pas toujours avoir l’impression de manger de la même chose

Tant qu’au final j’atteins mes macros en fin de journée c’est l’essentiel et que je mange bien sûr 80 % de nourriture non transformé c’est l’heure du goûter pour tout le monde et les fruits aussi allez c’est la petite balade du soir j’en fait deux par jour le matin le soir

Ça me permet d’atteindre mes 10000 pas par jour et c’est super agréable juste un peu de vent aujourd’hui il y a même les pizzas au feu de bois qui viennent juste dans la communauté donc faut savoir résister les amis ici que c’est soit les pizzas soit

Les food truck a un peu de tout à chaque fois tu aimes bien la [Musique] musique voilà pourquoi j’évite de détacher NG ici on sait jamais allez [Musique] reviens ça fait déjà 10 mois qu’on a déménagé ici alors qu’on était en plein centre de Miami et ben franchement on

Regrette pas je vous garantis même si on est à 1h de Miami c’est vraiment le paradis ici c’est trop beau et ça le soleil le coucher du soleil tous les soirs ici ça vaut la vue qu’on avait avant sur l’appartement vous garanti surtout la tranquillité qu’on a ici pour

Les familles et tout c’est vraiment exceptionnel d’ailleurs si vous voulez dites-moi dans les commentaires si vous voulez voir le Home tour même ça fera un an presque mais c’est grave mieux vaut tard que jamais comme on [Musique] dit allez c’est l’heure du repas du soir

Non c’est pas ma way ça c’est pour Nolan hop maintenant on fait moitié moitié pour lui un peu de lait et un peu de solide pour le soir je vais faire des légumes donc là je lu ai préparé une petite purée ici brocoli épinard un petit peu d’avocat tout ça je

Faire chauffer hop alors c’est comment la purée à papa c’est bon alors du coup là j’ai fait cuire des pâtes ici protéinées donc là hop j’ai tout ça évidemment je vais pas manger tout je vais en manger 50 g parce que là pour 100 g il y a carrément 50 g de

Protéines ce qui est énorme pour des pâtes et il y a à peine 30 g de glucid donc c’est vraiment top sachant que pour des pâtes classiques il y a que 13 g de protéines et 75 g de glucides donc la différence c’est vrai que c’est vraiment

Énorme je mange pas tout le temps des pâtes le soir généralement c’est vraiment assez léger en terme de glucide parce que j’eni pas forcément beaucoup besoin non plus c’est parfois quinoa parfois riz et cetera bas mati ou brun 25 g de protéines ce qui est énorme du coup j’aurais pas besoin de compléter

Avec beaucoup de de protéines de viande ou de poisson à côté mais là je suis en train de me faire cuire du saumon à l’air frayur et avec ça du coup les Baby spinaches pourquoi parce que bah pour moi je trouve c’est très simple à faire

Cuire hop donc à la poêle ici tout simplement je mets juste une cuillère à soupe d’huile d’olive ici hop pour le bon gras j’ai le comp pas dans l’œil he pour l’huile et voilà et là pour l’instant j’ai mon saumon qui cuit ici j’aurais pas besoin de manger tout ça évidemment

C’est pour toute la famille à l’air fryur c’est toujours quand même pratique hein voilà ce que ça donne le repas du soir à moins de 500 calories celui-là pour le coup mais par contre bah 50 g de Protte voire même légèrement plus on dirait pas comme ça mais avec le saumon plus les

Pâtes qui sont déjà bien protéinés ça fait l’affaire et puis finalement ça me suffit pour le soir ce repas là c’est très correct alors je cche pas que les pâtes sont légèrement plus sèches que des pâtes classiques c’est clair on peut pas tout avoir non plus mais ça cale ça

Fait bien l’ffaire avec les épinards toute sont toutes des questions d’habitude he juste une Angie Angie elleaime en tout cas évidemment c’est un de mes exemples je mange pas tous les jours non plus la même chose par contre je reste dans mes macros donc généralement c’est comme ça et là en ce

Moment bien sûr vous imaginez je vous ferai le recap sur My finness PAL mais vous verrez que je suis tout juste à 2200 calories à peu près sur toute la journée et j’ai vraiment pas l’impression de m’être privé du tout donc là pour une sèche c’est vraiment l’idéal ça peut paraître faible par

Rapport à mon poids de corps mais je vous rappelle que je préfère faire moins de calories durant la semaine pour me réserver un ou deux repas plaisir justement le weekend ou du coup je peux dépasser parfois les 3000 voire 4000 calories même si c’est rare ça peut

Arriver et du coup sur la moyenne à la semaine je suis quand même en déficite calorique donc c’est parfait pour pour sécher et je préfère faire comme ça ça me suffit largement et pour moi ça me convient très bien donc en tout cas c’est top bon c’est vrai que le soir après le

Repas je m’autorise des fois une petite douceur et là j’ai trouvé ici ces petitte glace au yaourt grec et c’est à peine 80 calories la barre donc avec 15 g de glucides 4 g de protéines donc ça finit bien un repas on va dire c’est pas tout le temps évidemment parfois c’est

Du yaourt grec aussi 0 % ou du skir ou alors les yaourt aussi les équivalents du a pro ici c’est les OOS OOS je sais plus trop il y en a à 15 g de protéin d’autres à 20 g mais là j’ai déjà atteint largement mon quotat de protéine

Pour la journée j’ai même dépassé là je dois être à 215 G sur la journée un truc comme ça donc si j’avais rajouter encore un cire ou un ou un yaourt du coup protéiné j’aurais encore largement dépassé alors c’est pas grave en soi mais ce que je veux dire c’est que

Finalement comme vous avez vu sur la journée j’ai eu à peine quatre repas et finalement sur ces quatre repas bah j’ai dépassé les 200 g de protéines dans la journée assez facilement finalement donc voilà c’était pour vous montrer aussi que c’était pas si compliqué que ça d’atteindre les 200 g de protéines par

Jour surtout que bah si vous faites pas comme moi 95 kg et que vous faites que 70 ou 80 par exemple vous avez pas besoin de manger autant non plus donc il faudra diminuer un petit peu les portions de protéines et pour le reste également parce que je vous rappelle que

Si vous dépassez vos quantités de protéines sur la journée vous pouvez très bien dépasser finalement vos calories et être en surplu calorique et donc si vous voulez sécher et ben même si vous mangez trop de protéines vous risquez de pas sécher justement parce que vous risquez de dépasser vos

Calories alors évidemment c’est plus difficile euh de dépasser ces calories en mangeant des protéines parce que les protéines en fait c’est ça nous donne une sensation de satiété du coup bah ça veut dire qu’on a moins faim donc c’est plus difficile de manger de dépasser ces calories avec des protéines mais c’est

Quand même largement faisable et ça arrive très fréquemment et c’est pour ça qu’il y en a beaucoup qui n’arrivent pas aussi à sécher parce que finalement ils se rendent même pas compte que ils mangent peut-être trop de protéines dans la journée surtout qui sont en surplu calorique donc on peut manger sain c’est

Super mais ça veut pas dire que on va sécher ou perdre du gras pour autant on peut manger sain et on peut grossir prendre du gras et on peut et à l’inverse on peut manger dégueulasse manger des burgers et être en déficite calorique et donc perdre du gras c’est

Possible aussi pour certaines personnes qui ont un métabolisme rapide donc tout est question de balance énergétique donc de déficit calorique et bien sûr après de répartition des macros évidemment et puis je conseille aussi de manger 80 % du temps de la nourriture donc saine et non transformée et puis les 20 %

Restants vous pouvez vous faire plaisir voilà mais le tout c’est d’être assez flexible que ça puisse être vraiment un mode de vie pour moi un régime ça n’existe pas ça doit être un changement de mode de vie et qui puisse durer sur le long terme le plus longtemps possible

Parce que si vous faites un régime sur 30 jours qui va vous épuiser et tout ça et bah vous allez de toute façon une fois que vous allez arrêter ce régime reprendre tous les kilos vous avez perdu et puis même peut-être avoir des comportements alimentaires euh bah qui

Sont pas forcément au top donc ça peut entraîner des troubles du comportement alimentaire donc c’est pour ça que je vous conseille vraiment d’essayer de faire le mieux possible mais de pas être parfait personne n’est parfait de de faire ce que vous pouvez et surtout de de réajuster de faire les choses

Vraiment progressivement petit à petit de pas changer vos habitudes trop euh drastiquement d’un coup non plus et puis bah si de temps en temps vous vous faites plaisir il faut pas non plus culpabiliser c’est normal vous vous rattraperez le reste de la semaine ou sur d’autres jours ou alors vous faites

Comme moi vous diminuez un petit peu vos calories sur la semaine pour pouvoir vous autoriser à manger un petit peu plus le weekend sans pour autant non plus que ça devienne le cheat day complet de à 10000 calories vous allez vous exploser le bide non il faut que ça

Soit vraiment que ça reste raisonnable que vous fassiez plaisir avec des choses que vous aimez et puis éviter surtout toutes les conneries qu’on a l’habitude c’est-à-dire que que si les chips les cacahuètes les machins comme ça les trucs apéro on sait ce que c’est on sait

Le goût que ça a ça apporte rien de nouveau laissez tomber ça et puis faites aussi très attention à l’alcool parce que ce sont des calories vides euh qui peuvent monter très très vite aussi sachant que 1 g d’alcool c’est 7 calories vides il y a pas de protéines

Dedans pas de glucide pas de lipides rien donc c’est quasiment autant que les lipides qui sont à 1 g pour 9 calories et du coup c’est quasiment le double des protéines et des glucide l’alcool c’est-à-dire que 1 g de protéine ou 1 g de glucide c’est égal à 4 calories et

Vous rendez compte que 1 g d’alcool c’est 7 donc ça veut dire que quand vous buvez votre verre d’alcool bah ça peut faire 100 150 calories d’un coup et puis bah dans une soirée à coup de petit chot comme ça de tequila un petit shot de tequila ça peut faire 100 150 calories

Bah si vous en prenez plusieurs bah vous avez fait votre repas de la journée donc voilà faut faire quand même très attention aussi à ça donc voilà les amis si vous voulez en savoir plus et puis savoir bah combien vous devez manger de calories euh la répartition de vos

Macros et cetera vous pouvez toujours aller checker mon calculateur de calories sur mon site euh c’est gratuit et puis si vous avez besoin bah d’aller plus loin de pour avoir un plan plus personnalisé c’est possible aussi donc alleer checker tout ça sur mon site jienkini.com donc voilà les amis

J’espère que cette vidéo vous aura plu vous aura permis de voir un petit peu les options pour pouvoir atteindre ces fameux 200 g de protéines par jour c’est pas si compliqué que ça ça peut se faire comme je l’ai fait sur 4 repas c’est pas

Obligé de faire six ou se repas dans la journée d’ailleurs c’est je vous le conseille pas forcément alors pour ceux qui évidemment sont voilà on doivent manger plus de de calories par exemple parce qu’ils sont en prise de masasse ils doivent manger 3500 calories 4000 calories ou plus évidemment peut-être ça

Sera voilà mieux de répartir sur plus de repas que ça sinon ça risque d’être un peu difficile sur la digestion mais là comme vous avez vu pour moi aujourd’hui euh pour une journée à 2200 calories environ 4 repas c’est largement suffisant et euh franchement je me sens

Pas frustré j’ai pas faim c’est je trouve que c’est parfait je suis en forme pour mes entraînements donc c’est l’idéal voilà les amis en tout cas j’espère que cette vidéo vous aura plu n’oubliez pas de vous abonner à la chaîne pour pas louper les prochaines

Vidéos sur ce je vous dis à très très vite et surtout ne lâchez rien allez je vais finir ma glace pour l’instant