Потрібна допомога з індивідуальною програмою тренувань чи харчування?💪
Або шукаєш онлайн-тренера, який допоможе досягти результату?📋
Пиши в директ мого Instagram або Telegram — разом ми досягнемо твоєї мети!👇
https://www.instagram.com/fedorenko_viacheslav_
https://t.me/slavik_trainer
=====================================
Омега-3 вважають найкориснішою добавкою для серця та мозку, але нові дослідження показують інше. Чи може вона шкодити? Розбираю наукові факти, дози, ризики й правду про Омега-3. Користь чи небезпека? Дивись до кінця!
Досліди:
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/203640
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17398308/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415628/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33190147/
https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1811403
https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2820%2930985-X/fulltext
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38800667/
29 Comments
Напишіть, яку добавку розібрати наступною👇
Ще Парацельс, давненько так, визначив важливість дози.
Топ! 💪
Їм більшу частину, бо підвищений холестерин. Це допомагає обійтися без сатинів. Загалом зараз їм сумарно десь 2000 чистої омегі на день (6 капсул по 1 мл). Наступну візьму більш концентровану омегу щоб приймати 1-2 капсули.
Приймаю 1 пігулку на день ,буває 2
Гарний ролік, але автору варто було пояснити людям, що капсула 1 грам, це може бути як 850мг epa/dha, так і 100мг, якщо це дешевий варіант. І що в роліку не про мг капсул, а саме epa/dha, які пишуть у складі (а якщо не пишуть, то значить десь 180мг на грам не більше).
Привіт, тоїсть, омегу-3 можна приймати, вона помагає, добре, візьмем так, чоловік, вага: 110кг, працює фізично, займається три рази в тиждень, то яку потрібно дозу омеги?
Приймаю по 1500мг (2 капсули ультра) вже десь 2 роки з невеликими перервами, поки все ок)
Доброго дня, раніше були дослідження стосовно вреда вершкового масла. На даний час масло опять корисно. В всьому потрібна норма.
Приймаю льняне масло, волоські горіхи, мигдаль та колаген від островіт щось мені здається треба від чогось відмовитися..
Креатин и глютамин
Цікава інформація! Приймаю 1250 мг на добу курсами.
Цікавий контент, як завжди! Дякую. Приймав багато разів омегу, і циклами, і декілька років підряд. Про її ризики не знав.
Якщо дослідники працюють на маркетинг… Приймаю Nutrilete більше 10 років почуваюсь дуже добре
Пʼю 2 таблетки по 1000мг на день вже протягом року і почуваю себе добре. І справді біль у суглобах з часом набагато зменшилась.
Вітаю.
А омега 3 і риб'ячий жир – це одна і та сама добавка?
Дена норма, котру приймаю по Omega-2 2000mg з 360 EPA та 240 DHA.
Про ризик розказаний в даному відео не знав, але регулярно перевіряюсь (1 раз на 2 місяці всі аналізи; 1 раз на рік повний комплекс обстеження) і проблем або відхилень немаю.
Тобто треба приймати вітаміни відповідно до рекомендацій, а не перевищувати дозування 😂
А можна без клікбейтної фігні наступного разу
Дякую
Все правильно 👍
Так як вже ця тема понеслась то добавлю власний досвід з омега 3:
Два роки тому під час першого відвідування кардіолога отримав рекомендацію приймати 950mg (обрали бренду Solgar бо я тоді компанії довіряв)
Та не всі бренди вітамінів з однаковим дозуванням цих вітамінів мають однаково ефективний результат. Що має бути логічним.
Та це не завжди логічно коли питання стосується найвідоміших дорогих брендів типу Solgar.
В них взагалі половина добавок раціону ефективна а половина мʼяко кажучи ніяка: особливо це стосується ОМЕГА 3
Приймав 2 роки Solgar Omega 3 950mg
В мене не було проблем в загальному холестерині (4,67mmol/L) чи окремо в поганому холестерині (ЛПНЩ та ЛПДНЩ)
А от хороший холестерин (ліпопротеіди високої щільності), котрий Омега 3 в такому дозуванні мав би значно підняти за два роки сліпого прийому був на найнижчій поділці в 1,29 mmol. Коли краще щоб був 1,6mmol/L
Змінивши на бренд “Metagenics” з таким же дозуванням, підняв хороший холестерин до 1,54mmol/L за місяць (вживав по дві капсули. В кожній EPA 429mg та DHA 286mg)
Все під пристальною увагою дієтологів.
Та й загалом вирішив рухатись від бренду солгар в сторону іншого якісного – Thorne.
Можливо комусь пригодиться
Маєте на увазі безпечна доза 800 EPAтаDHA??
Дякую!!
Добре, для звичайних людей з стандартною активністю зрозуміло, дякую (хоч це все індивідуально).
А для людей, що наприклад 2-3 рази на тиждень займаються спортом, зал, бокс, виснажливими видами спорту, те саме дозування, я того 1 мг, навіть 2 мг небезпечно?
Колись з'їв забагато лосося і в мене аж температура трохи піднялася і прискорилося серце. Це воно було 😅?
06:01 — висновок відео
Все трохи складніше))
Потреба в омега-3 (тут і далі – згідно превалючих станом на зараз уявлень науки) перш за все, залежить від споживання омега-6. В ідеалі, треба вийти на "не гірше ніж 1:4"… Омега-6 – це маже все потроху (навіть крупи, яйця, молочка), але, особливо соняшникова олія, горіхи та насіння… Омега-3 немає майже ніде, крім жирної риби і добавок. Виходячі з цієї логіки, на 10 г омега-6 потрібно 2,5 г омега-3, а на 20 г омега-6 – аж 5 г омега-3.
В капсулі добавки 1 г жиру, але лише 0.2-0.3 омега-3. Тому, 1 капсули явно недостатньо. Взагалі. Відповідно, треба приймати більше омега-3 (жирна риба, добавки) і слідкувати за раціоном. Щоб вийти на 1:4. Або, "не вірити" поточним припущення науки))
Коротше, 1 г добавки, навіть 1 г омега-3 (3-4 капсули) – це мало. Мабуть. Але це не точно, бо завтра виявлять, що омега-6 – то дуже важливо, і на соняшнику тримається нація))
Цікава тема добавок
Хімія на якій ти сидиш більше шкодить 😂😂😂
Риб'ячий жир цілком безпечна добавка
Вітаю
Приймаю у рідкому вигляді 1 чайну ложку на добу, як вказано у рекомендаціях виробника, чи не завелике таке дозування?)
принимаю 2 капсулы
В'ячеслав підкажіть будь ласка AMIX нормальний протеїн?