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c’est mon superset préféré pour exploser les bras alors on dit superset quand on enchaîne deux exercices sans temps de repos au milieu je fais l’un tout de suite j’enchaîne avec l’autre on l’appelle aussi B7 la différence entre suet et b7et c’est que on dit suet quand on travaille deux muscles opposés biceps triceps mais si j’enchaîne deux exercices qui concernent uniquement le biceps j’appelle ça bicep c’est ça la différence cor le pupitre ou biceps lariscope en super avec triceps extension à la barre au Z l’avantage avec cet exercice c’est que les deux se font avec le même banc et la même barre donc quand il y a du monde à la salle je gagne du temps je commence par les biceps bien évidemment j’ai pris mon temps de bien m’échauffer et là ma série peut commencer je tends jamais complètement les bras surtout quand j’ai des biceps courts risque de déchirure très élevée bras semi-tendu pic de contraction en haut et je contrôle la phase excentrique et je ne suis jamais en apné une fois j’ai terminé mes répétitions pour les biceps regardez bien je fais le tour je reprends la barre soit la même charge soit je diminue ou augmente ça dépend de la force que j’ai dans les triceps je reprends la barre je me remets sur le banc cette fois-ci à l’envers mon dos est collé au dossier là je ne peux pas me blesser ce mouvement se fait fait aussi sur un banc sans dossier certains le font debout mais là vous mettez énormément de pression sur votre dos je reprends ma barre je me mets en position les coudes tourné vers l’intérieur pic de contraction en haut j’essaie de ne pas donner d’un coup dans cette position le plus gros muscle de vos triceps la longue portion est engagée puisque elle est attachée à l’ lécrâne et à l’omoplate derrière donc c’est la meilleure position qui met cette portion sous tension
28 Comments
Testé et approuvé, je fais ce superset depuis quelques mois maintenant et c'est clairement un des meilleurs, 4 séries de chaque 2 fois par semaine, impossible de ne pas voir de résultat 👍
Super merci
Incroyable conseils, en plus tu parles avec des rymes, quel poete 😁
Essan, tu parles avec nous mais tu laisses des gars faire n’importe quoi en arrière plan dans tes vidéos mdr, va lui expliquer stp
Essan, as-tu des vidéos sur le bas du corps ?
👍
Barvo coch
Le mouvement mal fait derriere 😂
Pourquoi rester assis pour travailler les triceps alors que le barre au front sur un banc permet de mettre plus lourds
Sinon y fait quoi le boug derrière 😮😅
Pourquoi ne jamais être en apnée ?
Je prends tous tes conseils et merci pour tout 👍💪🏼
J'aime pas
Meme si on resoect pas notre programme 😢on oeut changer defois
Pour l’exercice des triceps c’est avec une prise pronation ou supination ?
Complètement essoufflé après 2 mots…
Il vas la salle avec des chaussures LV carrément 😅
Le bug derrière fait un tirage poullie bien degeulasse … mais alors tout ce qui faut pas faire y est … 😂😂😂 l amour du travail mal fait
Faudrait coacher l'ahuri qui gesticule derriere 😂
Merci beaucoup essan
Oh ftg
2 bel exo de merde pour les gos muscu
Tu parles trop
Un superset peut être un biset, triset, quadriset ou plus encore. Quand il s’agit de travailler un seul et même muscle on va dire que c’est un superset protagoniste, peu importe le nombre d’exercices. S’il s’agit de muscles « opposés » on dit donc un superset antagoniste
Qualité de l' exécution, compréhension de l' explication.
Merci à toi👍
pouvez vous expliquer comment bien échauffer les muscles avant l' effort, svp, merci de votre réponse, prends tous vos conseils, très intéressants, à bientôt ….
Explication au top
Quelle est l'intérêt et la différence des superset ou biset contrairement a une série avec un temps de repos ?