Ich schluck mir die Welt, wie sie mir gefällt. Was wir von Nahrungsergänzungsmitteln halten, die keine nachgewiesenen Effekte haben, haben wir in unserem letzten Video zu diesem Thema relativ eindeutig belegt. Trotzdem gibt es natürlich auch Supplements, die eindeutig nachgewiesene leistungssteigernde Wirkungen haben. Einige dieser Supplements haben wir in diesem Video genauer unter die Lupe genommen und stellen sie in ihrer Wirkung ausführlich vor. Natürlich sind nicht alle Kandidaten dabei, falls ihr also Gegenvorschläge habt, immer her damit!
📖 Kapitel 📖
0:00 Intro
1:57 Bicarbonat
6:32 Gels, Riegel & Co.
11:36 Kirschsaft
16:42 Koffein
21:30 Vitamin D
28:16 Outro
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25 Comments
Sorry aus irgendwelchen Gründen werden die Studien nicht in der Videobeschreibung angezeigt. Deshalb jetzt hier auf diesem Weg!
Studien:
Generelle Leseempfehlung zu verschiedenen Themen im Sport: https://www.mysportscience.com/blogs
Kohlenhydrate:
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2023.2233633
https://www.mysportscience.com/post/the-optimal-ratio-of-carbohydrates
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01757-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32403259/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32679728/
Bicarbonat:
https://www.researchgate.net/publication/354474818_International_Society_of_Sports_Nutrition_position_stand_sodium_bicarbonate_and_exercise_performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37535313/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10367725/#:~:text=Sodium%20bicarbonate%20can%20be%20used,ergometry%20of%201%20h%20duration
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10390418/#:~:text=Research%20has%20shown%20that%20ingesting,effects%20is%20not%20yet%20understood.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24155093/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38646853/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36729629/
Koffein
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7777221/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28495846/
https://www.mysportscience.com/post/2017/06/18/do-you-need-to-refrain-from-coffee-to-get-the-maximal-effect-of-caffeine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39339818/
https://www.mysportscience.com/post/2016/08/03/does-coffee-dehydrate
Vitamin D
https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-d-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf
https://www.bfr.bund.de/cm/343/aktualisierung-2023-hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-d-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf
https://academic.oup.com/edrv/article/45/5/625/7659127
https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html
https://www.mysportscience.com/post/2018/07/14/vitamin-d-supplementation-guide
https://www.mysportscience.com/post/vitamin-d-and-performance
https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2020/issue-7-8-9/minerals-and-vitamins-in-sports-nutrition-position-of-the-working-group-sports-nutrition-of-the-german-nutrition-society-dge/
https://academic.oup.com/jbmrplus/article/5/1/e10405/7486312?login=false
https://www.nature.com/articles/s41574-021-00593-z
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1248?page_id=20638&ref=11&ref=11&ref=11&ref=11
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1005786/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071499/
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2009/05000/athletic_performance_and_vitamin_d.17.aspx
Montmorency
https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-7-17
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-018-04058-6
https://journals.lww.com/acsm-csmr/FullText/2017/07000/Tart_Cherry_Juice_in_Athletes___A_Literature.11.aspx
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.14141
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27455316/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0307263
https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-016-0151-x
Fand's richtig gut!
Kirschen liebe ich sowieso jetzt montmorency , wird sofort ausprobiert.
11:13 Niemals jemanden so seriös „ordentlich Dünnpfiff“ sagen hören 😂
Danke für das mega gute Video!
Super Super Super weiter so. Hat wirklich fast Dokucharakter. Top 🤙
wie immer ein klasse video von euch, macht jedes mal bock! auch euer Podcast einfach beste
Stark
Richtig Richtig gut, gern mehr davon! Einfach mal ehrliche Worte in der Welt der Nahrungergänzung wo es auch mal heißt Sollte helfen oder auch ich weiß es nicht, oder es hilft nicht. Gib es mal mehr so erliche aussagen in der Welt. Macht weiter so. Und nochmals vielen vielen dank für die Arbeit!
Hallo Richie
In der Medizin ist ein gut dokumentierter Einzelfall auch wertvoll. So gab es lange die Meinung, daß Leute mit einer nachgewiesenen Tollwut immer sterben. Da reicht ein einziger sauber nachgewiesener Überlebender an Tollwut und die bisherige Lehrmeinung ist widerlegt. Das wurde bei drei Indienrückkehrern mit Tollwut nach Hundebiß in Deutschland vor einiger Zeit mit viel Aufwand versucht und sie haben überlebt. Das Tollwut dogma war widerlegt.
Man kann den Einzelfall aussagekräftiger machen, wenn man bestimmte Einflüsse mehrfach wiederholt, dann wieder ein zeitlang aussetzt und das Ganze ein zweites mal durchlaufen läßt. Das nennt sich dann vornehm Doppel Crossover methode.
Für Radfahrer gibt es dabei ganz gute Möglichkeiten, sich selbst zu testen:
Wenn ich eine Woche lang täglich intensiv auf meinem Heimtrainer trainiere und zb Bikarbonat einnehme. Die Woche darauf lasse ich es beim gleichen Trainingsprogramm weg, dann merke ich selber ganz gut, ob mir das Zeug etwas bringt oder nicht.
LG aus dem oberen Frankenland
"20"!!!
😂😂😂
Knaupi. Beste!
Ich denke ein großer Fakt ist auch das Profis das letzte Promille an Leistung optimieren wollen und dafür dann alles recht ist was der Leistung nicht schadet und keine nachgewiesenen drastischen Gesundtheitsfolgen hat. Da wird dann eingenommen und ergänzt alles was auch nur entfernt verspricht zu helfen.
Als jemand der nicht vor hat damit Geld zu verdienen sollte man sich auf die Basics konzentrieren und ab und an die Tafel Schokolade, Packung Chips weglassen oder ein Bier früher nach Hause gehen.
Wann gibt merch mit euren geilen Kibbelingen?
Jetzt bleibt nur noch die Frage wie stark die Post Ride chipsfrisch ungarisch Tüte meine Regeneration boostet?!
Was für eine MEGA Zusammenfassung! Vielen Dank für eure Mühen!
Bitte noch einen dritten Teil machen 💪🏼👌🏼
Top, danke dafür!
Könnt ihr die Paper Links noch in die Folgenbeschreibung packen?
Super Vortrag war einfach zu verstehen. Weiter so!!!
Nimmt jemand Koffein fürs Training und hat mehr Leistung feststellen können? Und wieviel jeweils?
Kann man Koffein mit Bicarbonat gut kombinieren?
Für alle Nicht-Profis langt der gute Raffinerie-Zucker im Kilogrammpaket für nen Euro. Noch etwas Iso-Geschmack dazu und ein wenig Salz. Bei hochintensiven Einheiten eventuell noch Maltodextrin hinzu, damit der Fructose-Anteil nicht zu hoch wird. Mehr brauchts nicht.
Davor hatte ich alle Clifbars, Powerbars und sonstige Riegel und Gels durch. Brauch man nicht. Alles über die Flüssigkeit zuführen.
Hi ihr lieben, könntet ihr mal ein Video machen, welches sich Krämpfen widmet. Warum entstehen die und kann es wirklich helfen, sich eine Ladung Salz reinzukippen? Ich kenne einige, die das machen und ich meine gehört zu haben, das es sich dabei eher um Placebo handelt. Gerne dürft ihr das Thema in gewohnt toller Weise auseinanderglabüstern.
Top Video. Hintergrundmusik könnte für mich aber leiser sein. Danke!
Kleine Ergänzung zu den Kohlenhydraten Glukose (Dextrose) und Fruktose: Glukose geht direkt ins Blut und kann von den Muskeln verwertet werden, ein Fruktoseüberschuss hingegen wird in der Leber zu Fett umgewandelt. Besser wäre eigentlich rechtzeitig was Stärkehaltiges nachzuschieben (Stärke ist ein Polymer aus Glukosemolekülen) und die Glukose/Dextrose als Booster, oder eben zusammen mit was Stärkehaltigem zu sich zu nehmen. In der Tat kann man, durch übermäßigem Verzehr von Fruktose (mehr als 60g Gesamt Fruktose/Tag) eine nicht-alkoholische Fettleber bekommen …
Gerne mehr zum Thema Ernährung! 👍🏼