YOGA CẢI THIỆN VÓC DÁNG NGÀY 3 | Hà Lee Yoga
Chào mừng một ngày mới bằng bài tập Yoga thư giãn và đầy năng lượng! Hãy cùng thực hiện những động tác Yoga chào ngày mới để bắt đầu ngày với sự thư thái và sẵn sàng đón những thử thách mới. Đừng quên thực hiện các động tác này vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe và tinh thần!
—————————-
➨ THEO DÕI HÀ LEE YOGA:
/ @haleeyoga
➨ ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHIỀU VIDEO MỚI VỀ TẬP LUYỆN VÀ KIẾN THỨC YOGA CHỊ EM NHA!
—————————-
CÁC TRƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN VÀ KIẾN THỨC YOGA KHÁC CỦA HÀ LEE:
➨ Thử thách 10 ngày giảm cân – https://www.youtube.com/watch?v=FvTAI5SWQTI&list=PLT2PiFKdOyNq8PuL-sdsQOqMfDl9Gy0ya
➨ Yoga với âm nhạc Inside Flow Yoga : https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNp0sPQx9Iiyb7gmM6oueuRP&si=kIj51iK8roAc7Ypk
➨ Yoga cho người MỚI BẮT ĐẦU: https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNo_JcoaO5rjmoz3DGg7-GsT&si=4X7u4EdNYPQhH8PZ
➨ Yoga nâng cao ngay tại nhà : https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNp8JbhICV3TW_wTYJNs-MBU&si=KJqQsd7Sgu2MSDtB
➨ Kỹ năng Huấn Luyện Viên Yoga: https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNqjH85GWeMWUHh3kjiEF69j&si=wRDAleoC3z5qUlEB
————————————————————————
Link Đăng Ký Kênh : https://rebrand.ly/DKYoutubeHalee
Facebook : https://www.facebook.com/HaLeeYoga
Wedsite : https://haleeyoga.com/
#Yoga_Cơ_Bản
#Bài_Tập_Yoga
#halee_yoga
#yoga_cho_người_mới_bắt_đầu
[âm nhạc] chúng ta bắt đầu ngay nhé đầu tiên bạn tách rộng hai chân của mình [âm nhạc] ra Ok chúng ta sẽ ngồi ở trên hai Block chà l có bao nhiêu các chị em hôm trước chúng ta có hơi thở mà ghi h l h thở ấy
Các chị theo được ạ giơ tay ạ Các chị có theo được hơi thở Xem h l test cái hơi thở của các chị hiện nay như thế nào chị Thanh Ok chị Cúc giữ nguyên nhá giữ nguyên tay ai a ai ta được hơi thở các chị giơ tay cho em xem
Nào chị Cúc chị Mai Lâm có theo được hơi thở đấy không chị Như Quỳnh được không Vậy thì cái hơi thở ấy các chị chúng ta cần phải luyện thường xuyên hoặc là trước đến giờ các chị đi tập á Đôi khi hít thở sẽ ít hơn Bây giờ
Em hôi các chị thở nên các chị sẽ cảm thấy không quen hoặc là chưa Chưa đi theo được cái lời dẫn của em thì Cừ từ từ từ mới mới cảm nhận được nha và sắp tới thì sẽ có một buổi em hướng dẫn
Những cái php hết thở em sẽ hoặc là ừ sẽ có những trong cái buổi này những cái lớp học như này em sẽ hướng dẫn phép híp thở mà chúng ta sẽ hay dùng sau đó về nhà các Chị luyện thêm được không
Nào bao nhiêu các chị em ở đây chúng ta biết hít thở giật bụng rồi K3 tức là hết thở lửa giơ tay em xem nào thanh tẩy ạ giơ tay nhá giơ tay giữ nguyên giơ tay giữ nguyên chị Nga biết chưa Nga Nguyễn rơ tay thôi không cần
Phải di chuyển chị ạ Đứng im ngồi im chị cầm là phải biết rồi này chị Thanh chưa biết ạ Chưa biết ok thì đa phần đã biết rồi đúng không ạ Thế bây giờ xíu nữa em hướng dẫn hôm sau em hướng dẫn là giống hôm bữa
Hít vào hô âm hị ai cũng làm được đúng không chị Thanh à đó không biết hộ làm giật bụng bình thường thì khi ên nói thở ra em hô là hụ hụ thì các chị sẽ là giật bụng cho em là âm hị được không ạ Và cảm
Nhận ở phần bụng dưới 3 cm thì tự nhiên bụng dưới của mình nó sẽ cảm nhận từ cái vùng bụng của mình nó sẽ hơi giật lên một chút Tuy nhiên là chúng ta sẽ không giật cả cái phần cột sống không phải rụt
Vai của mình lên nha Mà chúng ta cố định phần cột sống và tập trung cái Phùng ở bên dưới thôi được không ạ Ok Cũng có thể là chúng ta sẽ thử trong buổi ngày hôm nay nha khi mà các chị em chúng ta sẽ ngồi trên hai
Block nối dài với nhau và chúng ta chấp hai cái chân của mình về tư thế cánh bướng ở dưới hai gối sẽ có hai Block nữa kh Anh chưa mua được dụng cụ nha Rồi lót ở dưới hai gối là hai cái viên gạch nữa
Chem m lớp chúng ta hít thở hai tay chấp lại trước ngực nhẹ nhàng chúng ta hít vọng thật chập thở ra cùng thực hiện ba tiếng ôm hít vào ố [âm nhạc] nhẹ nhàng hít sâu [âm nhạc] ố và một lần nữa chúng ta hít vào ố [âm nhạc]
To nóng hay là bàn tay ở vớii nhau khung nhẹ lòng bàn tay và áp đường mắt cảm nhận hơi ấm nóng từ lòng bàn tay di chuyển tay sang mở mắt nhìn theo cúi đầu chà nhau đ m rồi bây giờ chúng ta sẽ khởi động cả lớp nha
Nhẹ nhàng chúng ta hít vào kéo vươn hai tay hơi nươ nẹ khiểu tay hả lỏng vai mắt nhìn lên nâng ức lên thở ra chúng ta hạ tay cúi đầu xuống hít vào kéo vươ hai tay đúng rồi Cảm nhận nhận chúng ta đang được kéo giãn khởi động cho phần cột
Sống hở mở ra chúng ta hạ tay cúi đầu xuống một lần nữa hít vào kéo vươn hai tay đừng có gập đầu xuống các chị nhá Thu cằm lại thôi nha thở bây giờ cả lớp đặt tay phải lên bắp đồi bên trái nghiêng lền sâu sang bên
Phải đúng rồi hơi Nương nhẹ khửu tay vươn cái ngực lên Còn cái xưng cụt của mình tức là hai xưng ngồi hướng xuống dưới Block Như ng sang bên phải chị Ngọc nhá Đúng rồi nhớ nghe kỹ nghiêng sang bên phải bên phải là bên
Nào Ok chưa Rồi thở thở ra hết chưa hít vào vươn hai tay lên cao thở ra nghiêng lền sâu đổi bên mỗi khi mà em nhắc ai đó thì các chị cứ hít thở bình thường không phải nhín thở nha hít vào chúng ta vươn tay cao lên thả lòng
Vai thở nghiêng sang bên phải và tay trái đặt ở phía sau gáy xem mở cái Khiều tay lên vươn cái cằm vươn cái ngực của mình lên xem ấn cái bắp đùi còn lại xuống giữ nha Đặt cái tay bên trái của mình ở sau gáy đi thị tràng hít thở đều
Ạ còn tay phải của mình đặt đ bắp đùi bên trái đ chị Uyển Alo thấy mẫu không ạ nghiêng Lượn rồi giữ cảm nhận eo lườn bên trái được cái kéo Nếu đau quá thì đừng có kéo dãi nhiều hít vào giữ nguyên nha giữ nguyên
Ở đó ô nghe n thở hết rút bụng cứ bình tĩnh tập trung cảm nhận bụng dưới nhẹ nhàng hít vào thu cằm lại một chút chị Tiệp thở ra thu bụng lại khi nào em bảo chuyển nó chuyển bây giờ hít vào mế vươn hai tay
Lên cao nào và lớp thở ra chúng ta đổi vên đổi bên nhá nghiêng lượt xang bên trái tay phải đặt ở phía sau gáy giữ nguên chem Đúng rồi chị ý nhanh chóng và tập nha Đúng rồi Cảm nhận eo lườn bên phải nhớ giữ nguyên và hít vào giữ nguyên nha
Thở rút bụng dưới lại cho em hít vào giữ nguyên thở ra chúng ta tập trung ph mụng dưới rút bụng hít vào vươn tay lên nào rồi thở ra chúng ta xoay người sang bên phải vặn xoắn Đúng rồi tay trái đặt lên bóp đùi
Bên phải tay phải vàng ng sau chống khắc đầu ngón tay giữ nguyên nhà vươn ngực lên hít thở đều cố gắng mỗi khi thở ra chúng ta xoay để vai của mình ra sau mỗi ngày một chút hít thở đều thả lỏng cơ mặt đấy Các chị à đưa
Hơi thở của mình vào nha Ok Vân ngực lên Vân ngực lên nữa thẳng lưng lên một chút chỉ Ngà hít vào chủ ta vươn hai tay lên cao hai tay vươn lên chị thành thở ra chúng ta xoay người sang trái V xoắn hạ
Tay trái xuống ai làm được thì tay trái ôm eo bên phải nhé đẩy vai của mình ra phía sau hít tở đều hít sâu thả lòng vai cầm chúng ta sẽ xoay đi theo cái biểu ngực mở được đến đâu thì xoay cầm đến đấy cho em nha Ok
Hít thở đều giữ Nguyệt hít vào kéo vươn hai tay rồi các chị em vẫn bị sự cố khi vào zoom à à Chị Oanh thở ra chục ta nhẹ nhàng nghe kỹ này cái tay phải của mình này đặt lên phần tai bên trái ở phía
Trên tai thôi nha Đúng rồi Ok đúng rồi một chút tai rồi tay trái hả lỏng xuống kéo đầu nghiêng sang bên phải chỉ kéo đầu thầy cảm nhận cái lần đườn Cổ Thôi nha Chứ chúng ta không nghiêng cả người nha rồi Tức là dùng tay phải kéo đầu
Sang bên phải giữ nguyên tay trái chống xuống dưới thảm thả lỏng ra hít thở đều hãy cảm nhận khi đầu chúng ta nghiêng sang phải thì tay trái sẽ hướng xuống dưới thảng nhiều hơn chị B Ngọc bên phải là bên nào nhỉ kéo cái đầu sang bên
Phải tay chả tay phải kéo đầu sang sang phải mà trình Ngọc tay phải đâu ạ Yes Đúng rồi giữ nguyên nha các chị hít vào một hơi dướ Nguyên ở đó thở Cảm nhận thuần bụng dưới cho em này nhắm mắt lại cảm nhận thần
Bụng dưới rút chưa thở hết chưa dưới rốn và phân hít vào lại thở ra nào rút bụng cảm nhận đi ạ một lần nữa hít vào cảm nhận cái phần lườn cổ bên trái nữa thở rút bụng Ok hít vào chúng ta kéo vươn hai tay hai tay
Lên thở ra đầi bên nhá Cái tay trái lại đặt lên phần trên của Tai kéo đầu sang bên hạ tay phải xuống đi chền đổi bên đúng rồi ok ngưng đầu đổi bên giữ ở đây cho em nhé Thu cầm lại cảm nhận là cái
Vai của mình vẫn cân hạt nâng lương thẳng lên Chính A giữ ở đây hít vào chúng ta thở ra thì rút bụng dưới của mình sâu lại hít vào các chị cảm nhận Hơi Thở một chút nào thở tiếp tục kéo đầu sang bên trái một chút thêm một hơi hít vào
Nữa thở ra chúng ta rút bụng lại hít vào kéo vươn hai tay lên nào các chị em hai tay lên đúng rồi thở ra nhẹ nhàng tay của mình đan ở phía sau gáy nhé Đúng rồi khép cái khiểu tay của mình lại cúi đầu nhớ là Thu cầm thôi chứ đừng
Gập gáy nhé Thu cầm lại đúng rồi khép cái kiểu tay xuống bên dưới chị hiể đúng rồi hít vào cả lớp chúng ta mở khiểu tay dớn cằm mất nhìn lệ rồi thở ra chúng ta thu cằm lại gáy vẫn thẳng sau đó mới gập hướng xuống dưới
Thu khép khửu tay lại đi từng bước không có là các chị gặp cố là không có lưu thông khí huyết là bị khó thở đấy nhỉ hít vào chúng ta dớn cằm lên mở hửu tay cảm nhận sự thông thoáng thở ra thu
Cằm lại trước sau đó mới gập gổ lại một cảm nhận khép cừu tay lần cuối hít vào mở khều tay sớn cằm Đúng rồi giữa cho em h lòng vai lưng hít thở đều cảm nhận ngực được nâng lên lưng thẳng đi nào thở ra chúng ta khép khửu tay
Lại Ok thả lỏng kêu mặt giữ hít thở đều khép g tay lại chia hạ rồi hít vào một cái lớp chúng ta kéo vươn hai tay vươn lên ạ kéo căng lên thả lỏng vai thở ra chúng ta hạ hai tay của mình xuống hai tay xuống rồi bây giờ cả
Lớp nghe kỹ lấy cái block của mình dưới ra giờ chúng ta vào tư thế nhịp cánh bướm nhịp gối lên xuống lấy Block ra hết đấy Đúng rồi nhịp gối lên xuống nhớ thu bụng nha vươn ngực đẩy vai của mình ra hít thở đều đúng rồi thả lỏng vai
Lưng hít thở vào năm thẳ lỏng vai Nhớ kéo khóe miệng của mình sang hai bên nha các chị đừng quá căng thẳng ha C thả lỏng tươ mặt ra nhá 4 3 2 một rồi chúng ta nhẹ nhàng nha tất cả các chị em này tay trái của chúng ta đâu
Giơ lên ạ tay trái ok rồi hạ tay xuống đó là đầu thẳng của các chị nha nhớ đó là đầu thẳng tay trái được không ạ tay trái của chị Oanh chị Oanh đ dướ tay phải đấy bây giờ tay phải đâu này ta phải tay phải đâu đâu ạ
Tay phải đâu ạ Giờ tay phải lên xem có ai giờ đúng không tay phải ạ tại vì bây giờ có đôi khi giờ chúng ta mới quen nhau chẳng hạn các chị chưa quen được cách Emo có trái phải cũng bị nhầm ấy tay trái nhá tay phải nhá Bây
Giờ các chị em sẽ ngồi ở cuối thảm phía tay trái à tay phải tay phải ạ tay phải đâu có làm đúng không ạ tay phải ở đâu thì ngồi ở phía cuối thảm bên đó ngồi trên hai gót chân cho em Ok đúng rồi dựng mứt chân ra ngồi cuối thảm
Nha Nhớ nha Thế hôm nào đi học cũng nhớ là cái cuối thảm của mình ở đó và đầu thảm Mình ngược bên ngồi xay mặt về phía đầu thảm đi chị th hà Chị Hà Kim Hà chúng ta đâu có tập lâu đâu chị chúng ta ngồi ở trên hai gót chân
Đấy xoay ngược lại xoay ngược lại chị Hạ đó là cuối thảng của chị đúng rồi Rồi bây giờ cả lớp nghe thật kỹ nà xay ngược lại trị Diễm chưa xác định được tay phải đâu Ồ ồ cái lớp nghe nhá chị Tiệp cũng xay ngược lại luôn hạ
Khều tay của mình xuống chạm vào gối Chị Cẩm xoay về đi Đúng rồi hạ người xuống hạ khiếu tay xuống đi ạ Rồi các chị xác định ngón tay giữa của mình ở đâu ạ Đúng rồi giữa nhá rồi nắm một cái nắm đấm ở đó tức là cuộn cái tay
Lại đặt cái bàn tay của mình lại ở đó Ok tức là tiến lên một bàn tay nữa Ok chưa rồi nâng người dậy Ok sẽ Cang tay nâng người dậy ok chưa các chị rồi chống mũi chân và đẩy mông lên cao chữ v
Ngược Ok nhón gót chân trùng nhẹ gối đẩy đỉnh mông nghe kỹ khẩu lệnh nha à Đừng Em có bảo đi bộ đâu chị ý chúng ta nhóm gót chân đẩy đỉnh mông thôi rồi nghe kỹ này hít vào chúng ta bước chân phải của
Mình về phía trước chị Nga cần di chuyển tay lên trên nữa bước dài hai bên Đúng rồi hạ gối bên trái của mình xuống trên đúng rồi thu cái cằm lại gối trước thằng hàng cổ chân đó cảm nhận Xem khi chúng ta bước
Chân phải bên nào chúng ta cảm thấy dễ bước hơn và khớp háng của mình hạ sâu được tốt hơn bước dài chân phải chị tu Hà kéo dài chân trái của mình ra sau đúng rồi vươn ngực lên mắt nhìn trước Đúng rồi thở ra các chị chống tay
Rút chân ra sau về chữ v ngược chữ v ngược cho em đỉnh mộng chữ v ngược hít vào bước chân trái về phía trước đúng rồi bước chân trái V trước nha chống cái mũi chân vươn ngực lên hạ sâu cướp háng rút cái phần bụng của mình
Lại các chị nhớ này để muốn biết rút bụng như thế nào á Các chị cứ nhớ lúc nào mà chúng ta nín tiểu ấy thì rút gì nín như thế nào thì rút bụng như thế cho em Ok chưa thở rút chân trái của mình ra
Sau về chữ v ngược nào nghe nhá Cảm nhận xem bên nào cứng hơn hít vào bước chân phải về phía trước Hạ gối trái xuống rút cái bụng dưới của mình vươ ngực lên không ạ Cảm nhận đi ạ Cảm nhận xem bên nào
Cứng hơn nha thở rút chân phải ra sau về chữ v ngược Ok đẩy đỉnh bông ra sau đấy hít bước chân trái của mình về phía trước đúng rồi cảm nhận này rút bụng dưới vươn ngực lên ai mà rút bụng thì cảm thấy bụng của mình hé lộ cái dọc
Bụng rồi đó ok thở rút chân ra sau về chữ v ngược đẩy đỉnh mông của mình lên bây giờ nghe này hí vào bước chân phải của mình về phía trước rồi hạ gối trái xuống hạ sâu cướp háng cho em Đưa cái tay lên tay này nắm
Bắp tay bên kia chị Hoài là mẫu đấy rồi Ok chúng ta đẩy vai của mình ra sau một chút nâng xương ức và hạ sâu cúp háng à hạ xuống nhưng rút bụng lại thì không bị đau thắt lưng để ý cho em đấy hai hông
Cân nha giữ cho em đúng rồi đẩy Cái vai của mình ra sau nhiều một chút cằm thu lại khi hít thở đều đúng rồi hạ sâu cảm nhận đi giãn ra các chị chống mũi chân lên thì nó sẽ kích hoạt cho cái phần háng của mình cảm nhận tập trung vào
Phần cơ đáy hơn rồi nghe kỹ này thở chống cái tay của mình về phía trước rút chân trái về đầu thảm nghe kỹ đầu thảm đầu thảm tay đan ở phía sau lưng hướng ngón tay trỏ lên trần nhà à không đưa qua đầu nha hướng ngón tay trỏ
Lên trần nhà thôi kéo lên thẳng lên hơi trùng lẹ khiểu tay thu cằm lại các chị thở hết cho em đấy Thu cầm lại gầm sâu nữa đi chị Tiệp Chị Oanh không Đưa tay qua đầu đâu đưa tay hướng lên trần nhà thôi ngón tay trỏ hướng lên trần nhà
Thôi chế anh không trần nhà là ở trên mà ở đó là dưới đất rồi hít thở đều đưa cái đưa cái ngón tay Cá út ngón tay trỏ của mình hướng lên trần nhà Hít vào nhẹ nhàng cả lớp chúng ta lên trước ghế Nhớ
Nha Ai nhắc rồi nhưng không thay đổi thì chúng ta phải về Xem lại video mà xem mình nha lên chiếc ghế đâu có ai nhớ chiếc ghế hôm trước chưa tách rộng hai chân bằng ta đ chúngc ta đã đo được rồi được không
Ạ nghe này cuộn mông lại chị Uyên Đúng rồi chị Trang Quỳnh thở ra chúng ta bước chân phải của mình ra phía sau hạ gối chạ Đúng rồi hít vào lại đổi tay nắm Trỏ Mở ngực Mở vai nhớ Hạ sâu khớp háng kéo dài chân phải của mình ra trị ngang
Nguyễn đúng rồi rút cái bụng dưới lại thở ra hạ tay xuống rút chân trái ra sau về chữ v ngược đo đó ai làm tốt kết hợp hơi thở thì sẽ giúp cho cơ thể của mình nóng dần lên cảm nhận cơ của mình tốt hơn hít vào
Bước chân trái về trước Hạ gối phải đúng không tay này nó bắp tay bên kia rút bụng nâng sước Mở ngực vừa phải chúng ta cảm nhận phần khớp háng tren chống mũi chân hạ sâu khớp háng chị trâu thì kéo dài chân phải ra đúng rồi đấy
Gối trước tẳng hàng cổ chân thì chị trâu Chị Uyên thì chúng ta hạ sâu xuống rút bụng nâng ngực lên đúng rồi thở ra thật chập chúng ta hạ tay rút chân phải về đầu thảm nhớ nâng mông thật cao dùng muối rút chân nha khi rút chân thì hơi
Nương nhẹ gối trái đừng ưỡn gối như vậy chỉ mai đỗ tay đan ở sau lưng hướng ngón tay trỏ lên trần nhà thôi Mông ở trên cao cò đầu thì hướng xuống cằm thu lại nhớ đã đẩy cái đỉnh mông lên cạo hít vào chúng ta lên chiếc
Ghế Đúng rồi đưa T của mình qua tai một chút Qua Ok cuộn bông lại hướng gối ra sau một chút Đúng rồi thở ra bước chân trái ra sau hạ gối Đúng rồi hít vào đổi tay nắm chỏ Mở ngực Mở vai nghe kỹ nha tập chậm Nhưng mà cảm
Nhận hơi thở tốt và cả lớp đi đều nhau là càng tốt thở ra hạ tay rút chân phải của mình về chữ v ngược cùng đi để không để lại Ai ở phía sau chống cái ngón cót chân đẩy mông ha sau nạ được không ạ cảm nhận được chưa
Nào Ok tốt chỉ Tiệp thu ngắn khoảng cách chân và tay lại hít vào bây giờ cả lớp chân phải bước về phía trước đúng rồi mở tay nắm trỏ của mình đổi tay nắm Trỏ Mở ngực Mở vai Ok Rồi cả lớp giữ nguyên ch em thu
Bụng lại đúng rồi ngực lên giữ nguyên nha hít vào giữ nguyên hạ gối xuống chị Thanh chưa nâng gối trái luôn thở Cảm nhận bụng dưới rút lại cho em bây giờ Hít Vào Thở cảm nhận bụng rút từ từ Cố lên chị Trang Quỳnh một hơi hít vào nghe kỹ
Này thở hạ tay trái của mình ngang hàng với cái chân bên phải đúngc là Gióng mũi chân đi sang được không mũi chân ở đâu thì Gióng cái bàn tay của mình đặt xuống đó ok chưa Rồi bây giờ nâng cái gối bên trái lên nghe kỹ này nâng gối trái lên
Hạ rìa bàn chân trái xuống làm từng bước rút chân phải của chân trái sang bên trái Chị ơi sang bên trái chúng ta về mặt phẳng nghiêng Á rút chân phải của mình ra sang bên hạ dìa bàn chân sang trái chị chị hoài bên trái là bên nào chị
Ơi Ok rút chân phải của mình ra mặt vàng nghiêng đây rồi ai làm không được trồng hai chân lên thì chúng ta đưa chân phải về phía giữa người nha chân phải về giữa người để đỡ nặng ok chưa Rồi tay trái tay phải của mình đặt ở phía sau gáy
Nghe kỹ ạ nghe nghe nghe không có nặng này được không Rồi chung nhẽ Khứu tay lại xoay khiếu tay của mình lại giữ cho em hạ Mông xuống một chút vươ ngực Lên CH Hoành hạ mông Úc Cái vai của mình phải lại Úc cái hông luôn để cột sống
Thẳng các chị ơi giữ nâng hông cao lên Ngà một chút cảm nhận Xem tay nào Yếu hơn nha Đúng rồi thở ra chúng ta hạ tay rút chân của mình à về đa đc chữ v ngược chữ về ngược đy đỉnh mông Đúng rồi
Thu cằm lại nha Cố lên cảm nhận đi bên nào sẽ là tay yếu hơn rồi hít vào bước chân trái của mình về phía trước Ok tay đổi tay nắm Trỏ Mở ngực Mở vai Hạ gối phải xuống các chị nghe rõ mà đúng không Nãy chịu anh không nghe rõ được
Gối trước tẳng hàng cổ chân cho em nào chị Huyên giữ nào mở ngực lên đẩy vai ra sau một chút chị mm trang thở sút bụng dưới nha Cảm nhận xem có theo được hơi thở không này Không ai theo được Có ai không theo được thì hít thở bình thường
Hít vào thở sút bụng dưới đẩy vai ra sau nhiều hơn nữa chị Diễm một lần nữa hạ sâu khớp háng xuống hít vào chỉ trâu kéo dài chân phải thở rút bụng dưới Ok một hơi Hít Vào Thở hạ bàn tay phải ở phía trước mũi chân bên trái nghe
Kỹ mũi chân nha thì chúng ta di chuyển tay lên trên đi không có là ngang tầm khóa thì nó dồn vào cổ tay cao lên một chút đưa tay cao hơn đi nữa đi chị Cúc đi tay phải nhiều hơn về phía trước rồi
Rút chân trái ra hai chân của mình đặt lên nhau nhớ là chúng ta trụ bằng cái rìa bàn chân chứ không phải mắt cá chân nha mắt cá chân là hỏng đấy rìa bàn chân Ok Được chưa Rồi đặt cái tay trái ở phía
Sau gáy trên gáy đâu xoay lẽ khiếu tay chị Trang Quỳnh cần di chuyển tay lên trên một chút gì ạ bả vai cổ tay chúng ta sẽ ché chéo B một chút giữ đi các ch Em cố lên giữ cảm nhận Xem tay nào Yếu
Hơn Đúng rồi Úc kia hông trái lọng một chút chị Nga tốt ok đẩy mông ra sau về chữ v ngược đao Đốc đúng rồi đẩy đế mông thở hết nha Ok hít vào giữ nguyên thở ra dứt bụng B bây giờ cái lớp kết hợp chân nào
Mà chúng ta bước lên mà hạ sâu cấp háng cứng hơn bước cái chân đó mỗi người khác nhau nha Cảm nhận chân nào bước lên mà khớp háng của mình cảm thấy cứng thì bước cái chân nó lên tự bước đi ạ tự cảm nhận Bước Đúng rồi tự bước nha ok
Chưa Rồi chúng ta thả rơi tay của mình nâng cái người thân trên lên không cần nắm cửa tay nữa nâng cái thân trên lên một chút đúng rồi kéo dà chân phải ra rồi chúng ta hạ sâu cướp háng xuống rút bụng dưới vươn ngực thôi ok giữ ở đây
Xem cái tay có chạm được Thảo không kéo dài chân trái ra sau chỉ Ngà Nhớ rút sâu bụng lại chị Uyên gối trước Thẳng đ di chuyển chân trái lên hố trước Tằng hàng CH chị Cúc quạ giữ nha mỗi khi hít vào hạ sâu chị
Ngang Nguyễn lại ưỡn mông rồi ưỡn ngực rồi thu bụng dưới nâng ức thôi đẩy vai Đúng rồi giữ nguyên đi chị Kang Quỳnh hít thở đều hít vào giữ nguyên thở rút bụng dưới Sậu hít vào giữ nguyện hở rút bụng một lần nữa Hít
Vào Thở rút chân phải của mình ra sau về chữ v ngược Ok vê ngược đầy đính bông thả lỏng vai lưng Đúng rồi đẩy mâu ra sau về chữ về ngực đi ạ Rồi các chị nghe kỹ này đi bộ chân của của mình về giữa thảm Đúng rồi đi đi
Giữa thảm thôi nha Rồi bây giờ các chị mở chân rộng hơn mép thẳm mở chân ngang ra mở chân ok nâng người đứng thẳng lên đứng thẳng lên ok rồi nghe kỹ nha thật chậm chúng ta sẽ trùng nghẹ gối lại mở mũi chân về Squad á chị hoài Mở mũi
Chân của mình ra à xem cái gối của mình nghe kỹ này xem cái gối của mình nha gối của mình có hướng thẳng ở kẽ chân ngón chân thứ hai không nhìn đi ạ thì lúc đấy nha hai cái cản chân của mình cảm giác
Nó thẳng hàng gối thẳng hàng với phần cổ chân dóng xuống còn ai mà chéo chéo thì nó sẽ dồn vào cổ chân không được và gối không được nha Xuống đi chị Trang Quỳ Xuống đi trùng gối mở chân rộng ra hơn mép thảm mời s ra hạ squat hướng cái
Xương cụt xuống và ngực lên rồi giữ đi các ch em giữ đên xem nào được chưa Hướng cái xương cụt xuống hạ cái tay lên Bắc đùi Đúng rồi ok nhá hạ Mông xuống thấp cho chị Như Quỳnh mở chân rộng cho Chị thoải
Mái giữ nguyên hít thở đều rồi chị hoài này xoay người về phía này cho cả lớp nhìn cái khoảng cách chân này mở lại quay quay mặt và phía đây ạ giữ nguyên các chị nha nhìn này mở rộng chân như thế này và nhìn cái gối của mình à Gióng
Với cái kẽ chân thứ hai xem có thẳng không đó Nó vuông vắn như thế này ha các chị em nhớ nha ok chưa Rồi được rồi chị chị hoài giữ nguyên ở đó đ nha các chị em giữ nguyên rồi Ok rồi về lại đ chị hoài về
Lại cái vị trí Kia C lớp nghe kỹ hít vào chục ta thẳng lưng lên đan tay vào mở ngực Mở vai ở trên trời đây đưa hướng cái tay thu bụng nâng ức đẩy vai của mình thẳng lưng lên bây giờ thẳng gối đi chị Trang Quỳnh Mở ngực lạ thẳng gối
Thẳng chân lên thẳng người lên chưa trùng gối Chị Quỳnh Chị Ngọc đúng rồi thở ra là cả lớp trùng gối đẩy mâu ngoai sau vươn ngực về phía trước song song với thảm đ chị hoài Bây giờ vươn ngực song song với thảm tay đan ở tay đan với
Nhau mở lòng bàn tay ở phía trước đúng rồi hạ thân trên xuống các chị bây giờ cảm nhận mông cho em mông qu sau mông ra sau chị Trang Quỳnh chưa quát đâu Chúng ta đang gập thân mông qu sau vươ ngực song song với Thảm
Nào mắt đừng có nhìn xuống mắt nhìn trước Hãy nhìn mẫu đi ạ thấp cơ thể của mình xuống luôn đi chị hoài thân trên xuống nữa xuống nữa xuống nữa mông ha sau chị Trăng Quỳnh nhìn mẫu đi vươn ngực nhiều đi Chị Uyên thấp nào thấp
Xuống nữa Ok hít vào vươn tay lên mở ngực Mở vai ngả người Xu một chút chúng ta nâng ức lên đúng rồi thu cái bụng lại cuộn mông lại lên chị cầm ơi lên và xuống mà sao cứ giữ nguyên thấy thở ra chúng ta lại tiếp tục lần hai vươn ngực
Lên kéo giã cột sống đâ các chị nha mông thì ra sau còn kéo tay ở phía trước nào Cảm nhận phần mông lùi ch vươn ngực lên nữa nữa cơ thể ở phía trên song song với thằng hỏng xuống đi chị Quỳnh đưa
Tay đưa tay qua m song song mang tay tay song song vươn ngực lên nào chị Trang Quỳnh vươn vươn nữa hít vào Lên Nào mở ngực thẳng lưng lên mở ngực Mở vai Ok thở ra một lần nữa giữ lâu hơn đẩy đỉnh bông đẩy đỉnh bông cảm nhận mông
Nà giữ nguyên như giữ nguyên vươn ngực lên cố lên Nếu khó quá thì hai tay xong rồi mang tay đi chị Trang Quỳnh hạ thấp thân trên hai tay song song rồi mang tay Thu cầm lại chị Quỳnh Thu cầm đúng rồi vươn ngực nữa là ok vươn ngực tiếp ngực
Tiếp về phía trước mông ng sau chị Ái Nhi hạ thấp thân trên cả lớp hạ thấp thân trên xuống chị Huyền Trang ơi mông ra sau mà cố lên nhá Đang vào mông vào đùi mẫu đang làm rất đẹp các chị tập trung vào đi vươn ngực Lên CH việc thấp
Thân trên xuống vẫn chưa thấp thân xuống Mông xuống xuống nữa đi ạ Ok hít vào Lên Nào tay lên mở ngực Mở vai lên tay đan Đúng rồi thở ra các chị thả lỏng tay rung lắc lên xuống Thả lỏng ra giữ nguyên đứng yên đó rung lắc chân tay hít thở
Đều rồi bây giờ nhẹ nhàng chúng ta vào cái tư thế ngồi bà đè đó các chị Thu chân lại một chút rồi chúng ta sẽ ngồi sổ vào Tứ Thế ngồi vào đẻn chị hoài biết không Rồi ngồi đúng Ngồi ngồi tách chân ra rồi chấp hai tay lại trước ngực chúng
Ta dùng hai khiếu tay tách hai cái bắp đồi gối ra vươn ngực lên hướng cái xương cụt nha Bây giờ các chị nghe kỹ này hướng cái xương cụt xuống cuộn cái mông của mình chiếu thẳng xuống dưới thẳng Ok vươn cái ngực lên vươn cái ngực lên đúng
Rồi thu cằm lại thế giữ cho em hít vào hạ xuống Sao lại nhắng cót chân Trì Diễm bàn chân tiếp đất chúng ta sẽ thở ra giật cái bụng của mình Ai làm được thẳng cái lương trên đ chị Hiền bít Hiền ai làm được thì chúng ta giật bụng bình
Tĩnh Còn ai chưa làm được thì hít vào em thô hộ thộ tức là thở thở ra thì chúng ta hị khô cái âm hị được không ạ thẳng lưng lên chị Diễm cuộn cái mông xuống hít vào lưng thẳng đẩy người ra sau được không chị
Hoài thở ra rút bụng trước tiện hít vào Miệng mỉm cười nha bắt đầu giật bụng hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hô hô hô hô hô hô hô hô hô hô hô hô hô hô hụ hụ hụ hụ hụ
Hụ hụ và từ từ thở ra thật hết sút bụng sâu lại nào nhẹ nhàng hít vào thật chập thở rút bụng rồi nhẹ nhàng cả lớp thật chậm hít vào kéo vươn hai tay thở chúng ta sẽ Móc ngón tay trò và ngón tay giữa vào ngón chân cái ở dưới
Từ từ khép mũi chân lại đẩy đỉ mông lên áp bụng vào đùi gập thân n người dậy gập thân Xuống OK l Đông bông lệ đúng rồi gặp thân Hà lòng V ai đầu cổ đúng rồi Thu cầm lại các chị Thu cầm các chị gặp
Thân đi em xem coi lưng của ai ấy chúng ta còn cứng á Hí thở đều để cái đỉnh mông lên đúng rồii giữ nha hít thở sâu n 4 ba thả lòng vai lưng ra ha và một rồi Từ từ chúng ta hít vào chống tai vươn ngực mắt nhìn
Thẳng thở ra nhẹ nhàng chúng ta cuộn lưng đứng dậy cuộn lưng đứng dậy ch Ok thả lọc vai lưng ra nha Rồi Bây giờ em sẽ làm mẫu tư thế này Các chị sẽ làm theo em nha để chúng ta làm khỏe chắc khỏe từ cái phần thân dưới của mình lên
Đây nhớ là cái tư thế Chiếc Ghế nha các buổi học nó đều có sự liên quan ấy tư thế chiếc ghế các chị phải vào đúng được không ạ Ví dụ như này chúng ta phải bám chắc cái gối ở đây chúng ta ghế ở đây
Rồi khi nào em bảo hít vào đây chân bình thường hít vào thì chúng ta Nương nhẹ gối lên và mũi chân này Nhìn mũi chân này mũi chân sẽ hơi nhấc cái phần đầu ngón chân lên chúng ta chưa cần làm thế này nha Làm thế này khó hơn thì chúng ta
Làm dễ thôi hít vào nhấc mũi chân tay lên ok ở đây được chưa nào thở này nghe này rút cái bụng ở đây thở rút bụng dưới nâng cái mông lên đưa tay của mình ra sau à rút bụng Các chị làm tốt là thấy
Nóng luôn một cái rồi đấy hít vào lên nhớ cuộn mông lại thở đưa tay ra sau nâng ngực lên rút bụng dưới hình dung các chị hít nào thở tiếp tục Ngực này hình dung các chị em ơi được không ạ hít về trước thở đưa tay ra
Sau được không cả lớp OK nhá làm khỏe cho cái phần chân của mình bàn chân bên dưới gót chân và ụ ngón chân rồi Xin mời cả lớp chúng ta đứng hướng theo chiều đầu thảm Lúc nãy đi được chưa không có đứng ở
Giữa nhưng mà ý là vẫn là cái chiều khi nãy Ok không rồi thử làm xem nào Hít vào lên chiếc ghế nhấc cái mũi chân lên thôi Nó nhấc các đầu ngón chân thôi được rồi nghe cái vững vàng đã gối đổ sau chị Uyên thở ra nhóm gót chân sút
Bụng tay ra sau Đúng rồi hít vào lên chiếc ghế Đúng rồi lên hở rút bụng nhón cót chân tay ra sau thả lỏng khửu tay ra Các chị làm nhịp nhàng càng tốt thu cằm lại hít vào tay về trước Đúng rồi thở nhó gót chân đưa tay
Ra sau nhớ cuộn mông lại một chút chị ngập Đúng rồi đẩy mông nâng cái ức lên ngực lên hít vào lên lên đi hít vào lên chị Quỳnh hít vào đưa tay về trước hít vào đưa tay về trước Đúng rồi nhấc mũi chân thở giúp
Cái bụng cảm thấy người của mình rất cao à mông thì ra sau ngực tiến lên đẩy mông ng sau vươn ngực về trước Ok hít vào lên rồi bây giờ các chị đi nào thở đưa ra sau nhịp nhàng theo hơi thở của mình đi đi nào thải mái đi
Giống kiểu chúng ta đang tập không phải dưỡng sinh mà chúng ta sẽ đưa tay về trước ra sau thoải mái nhịp nhà ta HP thở các chị em xem nào rồi bây giờ tự do làm năm lần hít thở đều đi theo hơi thở
Của mình đúng rồi làm nhưng mà phải thở nhá thở sứt bụng Đúng rồi chân khép lại bằng tasana của các chị thôi tiếp tục làm tiếp đi tự làm đúng rồi tiếp tục Hà lòng khiếu tai Ok lần cuối cùng hít vào em hô tay về phía
Trước hít vào tay phía trước các chị nhấc các đầu ngón chân của mình lên giữ nguyên cho em giữ nguyên giữ nguyên nha Ok giữ nguyên đó mông ng sau đi chị thu h giật bụng này hít vào cuộn nhẹ mông lại hở sút bụng giữ nguyên tay giữ
Nguyên tay chị ý hít vào Miệng mỉm cười kéo V Ngô sau chị Quỳ Như Quỳnh á thở giật bụng bắt đầu hụ hụ hụ hụ hụ chị Trang Quỳnh giật bụng nhẹ thôi chậm thôi nhẹ nhẹ chậm từng cái cái em hô thôi này từng cái là giật một cái
Bụng hụ này hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ h hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ hụ và thở ra thật hết từ từ gập sâu người xuống tay đan ở phía sau lưng từ từ bình tĩnh hướng ngón tay của mình lên trần
Nhà đúng rồi ngón tay trỏ lên trầ nhà th đng gại x lưng ok Ok hít thở đều nằm đẩy cái đỉnh mông của mình lên trên trời nhiều hơn nữa bốn thu cằm lại ba 2 và một rồi hít vào từ từ cuộn từng đốt
Sống lưng thả lỏng tay ra đi Từ từ lên thôi không chóng mặt đúng rồi thở ra nhẹ nhàng các chị thả lỏng tay vai của mình trên Bây giờ xin mời cả lớp chúng ta sẽ vào trong tường nh những ai có gạch
Không ạ Hôm nay hình như các chị chưa có đủ gạch hết được không Rồi chưa có gạch hết rồi bây giờ này những ai mà có gạch hoặc là không có ai có gạch thì quan sát em trước còn nếu mà những ai mà đã chưa
Mua được gạch á thì các chị sẽ có quan sát như sau nha dành cho những người chưa có gạch trước rồi chúng ta kéo sát cái hàm của mình vào trong tường được chưa đầu tiên là kéo sắt hàm của mình vào trong tường cho
Em đó kéo sát Thảo của mình vào trong được chưa Sau đó nha nghe kỹ này thật chậm chúng ta sẽ đây bàn chân của mình sẽ dựng như này hai chân của chúng ta song song được không ạ hạ mông nằm xuống cho em nằm ở
Đây được chưa Thế với những ai mà có gạch khị sạ xíu nữa em hướng dẫn ở đây chúng ta buông hai tay của mình tay này nắm tay bên kia được không hít vào Đưa tay qua đầu thở các chị ấn gót chân sút bụng
Nâng hông lên và chúng ta cảm nhận bụng dưới ch Chắc nhớ là thở ra rút bụng nâng hông lên tay về Hít Vào Hạ mông Đưa tay qua đầu làm như vậy cho em các chị để ý nhá thở sẽ giúp chúng ta có thể kết hợp
Săn cơ bụng đấy nên là cố gắng về luyện thở cho em đi bây giờ chúng ta sẽ đặt hai Block nếu ai có Block thì chúng ta đặt hai cái dựng cao lên biên độ tùy Tù theo khả năng nhá Có thể dựng này Đây là biên độ
Một được không ạ đây là biên độ thứ hai và đây là biên độ Thứ Ba nhớ thì bây giờ hôm nay các chị đặt cho em biên độ thứ hai đi đặt ở đây rồi chúng ta sẽ đặt cái phần gót chân lên cái Block Đấy được
Chưa Giờ cũ nằm xuống cho em nhớ là cái ngón tay của mình ngón tay trỏ có thể chạm Block ở đây ok cũng tương tự tay này làm bắp tay bên kia hít vào vươn tay qua đầu thở này ấn gót chân nha rút bụng nâng hông lên thì tay trở
Về được không ạ cảm nhận lúc rút rất là chắc ở đây cho em không cần phải nâng cao nha nâng cao lại áp lực vào phần vai do đó thở ra rút bụng nâng cái bông tập trung rút cái bụng của mình lại thôi vai
Của mình không được Nhấn quá sâu thức là mình không ưỡn mông của mình quá nhiều ở đây chỉ vừa phải rút bụng Ok các chị hình dung chưa ạ vào tập cho em nha vào đây các chị Cô ơi khoảng cách giữa hai Block ạ chúng ta để khoảng cách
Giữa hai Block là một Block đi chị là một Block nằm ngang chứ đúng không nằm ngang ch Nằm ngang nằm ngang nhá nằm ngang ra đây nó giống kẹp như thế này ok không ạ kẹp nằm ngang Ok xuống đi ạ Còn nếu không thì các chị đã
Đo được Tada sana rồi thì khoảng cách giữ hai blockc bằng cái khoảng cách chân các chị Hai đứng đấy là tốt nhất rồi bây giờ các chị hướng cái phần ngón trỏ chạm vào cái phần mé lớ đi ạ rồi để em vui
Nhá Ai không có thảm à Ai không có gạch thì chúng ta đặt cót chân trực tiếp trên trên thảm mũi chân thì ở trên tường gót chân thì trống ở trên Block nghe kỹ từng chút một được không ạ ok rồi bây giờ gót
Chân thì cách cái tường khoảng tầm 5 cm 5 phân á Thế thì bàn chân của chúng ta lúc này sẽ dựng lên nh chị Mai Đỗ mũi chân ở trên tường mũi chân ở trên tường đó rồi nhẹ nhàng cả lớp tay này nắm bóp tay bên
Kia đặt ở trước bụng ạ đặt ở trước bụng bụng đâu Đúng rồi hít vào chúng ta Đưa tay qua đầu nghe kỹ nghe kỹ rồi hở ra sứt bụng nâng hông lên tay trở về trước bụng Đúng rồi rút bụng dưới nha hít vào tay qua đầu không nâng quá
Mông mông quá cao Chị Hà Kim Hà đã dặn rồi nha hở ra sút bụng nâng hông lên nâng mông lên vừa phải nâng mông vừa phải cảm nhận bụng dưới cho em hít ba tay qua đầu hạ Mông xuống hẳn luôn chị Huyền Trang Hạ Mông xuống đã hít là hạ
Mông xuống thở rút bụng nâng hông lên rút bụng chậm Đúng rồi rút bụng hít vào tay qua đầu bốn nhịp nhàng theo hơi thở thở ấn vót chân sút bụng dưới nâng mông lên hít vào tay qua đầu nằm thở ra ấn gót chân dứt bụng nâng
Lên đầu vẫn giữ nguyên nha không đưa đầu lên hạ đầu xuống chị Mai Đỗ hít vào sáu Đưa tay qua đầu hạ thở ấn gót chân sút bụng nâng người lên nâng hông lên nâng hông lên thôi hít vào Đưa tay qua đầu đấy cảm nhận Xem bụng lúc này có ai
Rút được đến sâu không hay là bạn các các cái bạn mỡ vẫn đang còn giào cản thở ấn gót chân sút bụ nâng hông lên đúng rồi một lần nữa hít vào Đưa tay qua đầu Ok thở ra sút bụng nâng hông lên và giữ
Cho em giữ đây nha À giữ nín thở được càng tốt nha n nín thở đó 4 3 2 1 rồi từ từ hạ Mông xuống hít vào các chị em đổi tay nắm trỏ cho em đổi cái tay nắm trỏ ra à đổi ngược
Lại đúng rồi hít vào một hơi thở ấn gót chân sút bụng nâng hông lên hít vào Đưa tay qua đầu hạ mông thở ấn gót chân sút bụng nâng hông lên hít vào Đưa tay qua đầu thở sút bụng nâng hông lên nhớ dựng
Cái bàn chân lên một chút đ chị Huyền Trang dựng lên dựng lên dựng bàn chân dựng cao lên hít vào tay qua đầu thở sút bụng nâ hông lên hít vào tay qua đầu thở sút bụng nâng hông lên một lần nữa hít vào tay qua đầu chị
Hài đẩy cái mông của mình xa xa một tí nữa Ok thở ra sút bụng nâng hông lệ đúng rồi rút cụng sâu dữ hơn cho em n nín thở đây nha 4 3 2 1 rồi hít vào hạ mâu hâ xuống thở ra hạ tay của mình xuống bình
Thường ok cái lớp thả lòng tay của mình xem chân của chúngc ta Từ từ thả Lọc ra chấp chân của mình về tư thế cánh bướm đẩy mông ra sao một chút chấp về từ th cánh bướng xung Lắc nhẹ gối của mình lên xuống nằm ra thẳm thu cằm
Lại hít thở đều năm 4 3 2 và một rồi chúng ta sử dụng hai cái viên gạch Lúc nãy đó đặt ở dưới hai gối cho em nghe kỹ nha nếu ai mà có hai cái khăn thì sẽ lót một cái ở thắt lưng và một
Cái ở dưới hõm cổ Nghe nhá em bảo là dụng cụ của chúng ta sẽ dùng cồng hai cái khăn luôn luôn để bên cạnh mình này và gạch này dây này đó là những cái mình cần phải chuẩn bị nên là cần là mình lấy ra luôn hình Dung
Ạ đó cho em hỏi một chút là bộng tá cái tường em phải đau đầu trái là Phả đây tức là hai lực của chị chưa trêu đ chưa đều nhau á Chị Trang và khi chúng ta nâng lên thì hai cái càng chân nó phả
Phải song song với nhau hình dung không ạ Tức là hai cái càng chân phải song sau với nhau mà gối và bị chĩa ra bên ngoài thì sẽ bị Dồn lực ạ chị nhá giống như chúng ta về chiếc ghế đó phải chia đều
Lực nha ghế thì hai bên phải cân bằng nhau hai gối á Chị Huyền Trang thì có sao các chị em có ổn không nâng chân ổn không Lúc nãy làm có đau gì không tơ tay Nếu ổn ạ nha Có vấn đề gì cứ cứ cứ hỏi em nha Rồi bây giờ
Chụp rồi ok Rồi bây giờ các chị nằm nha Lót ở dưới phần thắt lưng một chiếc khăn mỏc và một cái cổ ở dưới cổ một cái khăn Tại vì sao Tức là ở dưới cổ của mình lúc nào nó có một cái hõm nó không đầy được
Đâu Nên ch lóc cái điểm rơi của mình có cái điểm tựa thì vẫn hơn cả cái thắt lưng cũng thế lưng của mình luôn luôn có cái hõm được không ạ Rồi và nghe kỹ thêm hai cái gối của mình mở ra thì nó cũng
Không tiếp đất được thì chúng ta phải bắt đầu sử dụng cái điểm tựa là hai Block cho nên là phải kê Hai Block ở dưới các cái điểm đó cho em được không nào nhớ vén cái mông lên thật sự thoải mái giờ đây thì chúng ta sẽ nhắm mắt
Lại OK nhá cái tư thế này vừa giúp cho chúng ta sẽ ng ngon hơn và cũng giúp cho chúng ta điều chỉnh cái cung Châu vì đôi khi chúng ta ngồi lệch thì cả vóc dáng của chúng ta nó cũng bị lệch theo như
Hôm trước em hướng dẫn đó là chúng ta sẽ nằm ở vị trí này để đưa cơ thể của chúng ta trở về bình thường được không ạ Rồi chúng ta có thể đưa hai tay của mình về cái tư thế giống kiểu đồ hàng ấy tay
Vuông góc Gập cái khiểu tay lại Ok tôi đầu hàng mở tay ngửa lng bàn tay lên được không ạ thì cảm giác như cái bả vai hoặc cái khiểu tay thẳng hàng với nhau đó đầu hàng đầu hàng tay rơi như thế nào chị Trang đúng rồi đúng trùng khiểu tay lại
Ok hít thở đều đi các xem đây nhá Ví dụ em đang ngồi thì em sẽ giơ tay đầu hàng như này này hoặ Các chị đang nằm Ok đầu hàng ngửa lòng bàn tay nằm Ok không ạ tay vô góc như thế ok rồi giữ nguyên chúng ta sẽ cảm nhận
Đần cấp hông cấp háng của mình bên nào căng hơn thì đưa ý thức của mình thở ra mềm hơn nữa Ở bên đó hít thở đều cho em nhé Cứ hít vào và thở ra và hãy để cho cơ thể của mình khoảng thời gian khoảng thời gian này sẽ giúp chúng
Ta điều chỉnh lại cái phần cơ thể mỗi ngày một chút và về nhà các chị sẽ phải tập lại cái video này được không nào chị Ngọc Kê cái gì ở dưới nó cao quá chị Ngọc chị V Ngọc kê không không kê như
Vậy là không được cổ của mình là kê một cái khăn ngắn thôi khăn mỏng dưới cổ cơ mà sa kê lên đầu không kê gạch luôn chúng ta sẽ sử dụng khăn nha chứ không sử dụng gạch để kê đầu đâu ạ là nó phản tác dụng
Mất rồi chúng ta buông dọc tay của mình giữ nguyên giữ nguyên ai mà không có gạch thì chúng ta mới buông dọc tay ai mỏi rồi thì chúng ta mới buông dọc tay thôi còn không giữ nguyên đấy thì nó đều chính cho các phần lưng của mình
Luôn rồi giờ đây hãy dành thời gian cho cơ thể của mình thừ giãn sâu hơn nữa cứ hít vào và thật chậm thở ra [âm nhạc] biết ơn cơ thể ngày hôm nay cơ thể của chúng ta đã rất nhiều lệch lạc trong cuộc sống hàng ngày giờ
Đây để có thể đạt được những cá mục tiêu mà chúng ta mong muốn như là răn chắc cơ bụng hay là giả mỡ thì trước tiên cũng phải điều chỉnh cơ thể trở về trạng thái cân bằng nhất sau đó chúng ta mới có thể đạt được
Những điều mà chúng ta muốn nhé Tha lòng vai lưng đầu khng hơ [âm nhạc] nữa hãy cứ hít vào đặt CH PR ở X thật s har har [âm nhạc] h [âm nhạc] hãy đón nhận tình yêu thương mà vũ trụ dành cho chúng ta hãy đón nhận tình yêu
Thương chúng ta có thể dành cho nhau hãy thừ giãn toàn bộ cơ thể để đón nhận điều tuyệt vời mà chúng ta có [âm nhạc] [Tiếng cười] [âm nhạc] được [âm nhạc] PR h h [âm nhạc] h nhàng đưa tờ về tức trở về tự nhiên
Vòng hai tay qua đầu hít vào kéo căng giạ cơ thể cùng thở ra chúng ta dùng tay khép nhẹ hai bối lắc người của mình qua phải qua [Tiếng cười] trái chống tay và Nương người các tay nghiêng sang bên phải su har rồi chúng ta ngồi trong tư thế thoải
Mái nhá chân trước chân sau hai tay của mình chấp trước ngực nhẹ nhàng chúng ta thả lỏng đầu cổ chấp tay Từ từ chúng ta h hít vào nhẹ nhàng thở ra hít vào cùng thực hiện một tiếng ôm [âm nhạc] ố hãy hít thở đều và cùng cầu nguyện
Nhẩm theo cái lời biết ơn vý nhé tôi biết ơn cơ thể của tôi tôi biết ơn hơi thở của tôi tôi biết ơn trái tim của tôi tôi biết ơn trí tuệ của tôi tôi biết ơn cha mẹ tôi biết ơn những vị thầy và tôi biết ơn vị thầy trong tôi
Và tôi trân trọng tất cả những gì tôi đang có tâm trí tay tật lên trán linh hồn tay tật trên môi và trái tim tay tt trước ngực h xin cầu nguyện bình an cho cả lớp Chúc Cả lớp ngày mới tràn đầy năng lượng
Namaste Ok biết ơn các chị em chúng ta đã đồng hành trong buổi tập ngày hôm nay rồi Các chị cảm thấy ổn không ạ Có thấy đau nhức mỏ ở đâu không hay là vấn đề gì cứ hỏi em nha nếu mà trời ở đâu đó lạnh thì cứ
Chuẩn bị một cái khăn giúp em đôi khi chúng ta nằm thư giãn sẽ hơi lạnh ấy hôm nay quên không tặn chúng ta sẽ dùng khăn và có những lúc mày sẽ cho các chị hít thở hít thở mà sử dụng hít thở làm lạnh
Ấy tức là làm mát cơ thể của mình sau khi tập thì nó cũng sẽ hơi lạnh nên là chúng ta sẽ chuẩn bị thứ nhất là hai cái khăn đ đặt hai vị trí cổ và sắ lưng và một cái khăn dày một chút để đôi khi
Mình nằm xuống đỡ lạnh đ không các chị này nằm thư giãn đó là chúng ta chuẩn bị những cái đó Nhớ là khi vào tập á h ly chưa cho các chị tập hùng hục để mà giảm cân giảm eo gì đâu nhớ cái tên là chỉnh
Dáng được không ạ Ok không thì đôi khi chắc các chị phải chụp hình lên em đã dặn rồi chụp hình lên thì mỗi người sẽ được gửi những cái em lưu ý mà chưa thấy gửi hết được không ạ Chưa thấy gửi hết ở
Trên trên lớp thì chúng ta gửi lên đó Ok không Sau hôm nay thì Hy sẽ có điểm danh một chút Tại vì những buổi học nó đều có liên quan đến nhau mà cứ nghì học thì làm sao buổi sau có thể tập được rồi lại
Phải nhắc nhở ấy các chị hình dung không đó những ai mà hơi thở của mình đang còn Kém thì chúng ta sẽ vào tro cái nhóm thở để sắp tới em có một buổi chia sẻ để các chị hiểu được cái hết thở rồi bắt đầu
Các chị tự luyện thêm ở nhà Ok không ạ nha cả lớp chị Trang qu tôi chỉ có gửi ảnh rồi đấy nhưng mà chưa thấy cộ chỉnh không em không chỉnh trên nhóm đâu Em đâu có gửi trên nhóm đâu không Vâng em
Sẽ gửi th g là Chắc nóm thở là em chưa Thấy clip đ nào đâu đúng không Chưa chưa ạ à Cái nhóm thở ấy thì sắp tới em sẽ hướng dẫn một buổi rồi sau đó chúng ta sẽ sử dụng Link và tự luyện ở nhà được
Không ạ Tại vì Hầu như các chị để đều tập từ 6 tháng trở lên rồi Cũng lâu rồi thì phải tự luyện thở được ở nhà rồi chứ và lâu nay đôi khi chúng ta đi tập chúng ta chỉ tập mình cái thể xác là chủ yếu
Tức là cứ Hít Vào Thở Ra bình thường ấy chứ chúng ta chưa có một cái khung giờ nào tự luyện thở ở nhà cả đúng không ạ Ok không ạ đó cho nên là nếu chúng ta tập á mà không có kết hợp với hơi thờ
Được thì chúng ta sẽ cảm thấy không sâu đâu nha Cảm thấy chỉ tập thể dục thôi giống như chúng ta giống chỉ tập thể dục bình thường ạ đúng không ạ đó cho nên kết hợp hơi thở được thì cái điều đó cái điều mà chúng ta sẽ hướng tới ok không
Đôi khi 21 ngày 21 buổi tập nó chưa thể hiện được hết tất cả những gì được nhưng mà chúng ta sẽ có một cái nền tảng để tập luyện sau này được không nào nha các chị em được không các chị để ý cho em
Tập đều ok Thế hôm nay có những ai mà khi chúng ta kéo giãn cơ thể tác động cảm nhận được phần mông và đùi và lưng ạ kéo giãn phần tay vai ạ khi mà chúng ta vào á là để ý xem là nếu cơ thể của mình
Đây nhá em sẽ đưa cho một cái hình như thế này kéo ra chủ yếu thấy bụng thôi còn mông với cả các chứ còn lại em vẫn chưa biết là mình có vào tập có tập vào đấy không kiểu chỉ có bụng là mình cảm thấy
Nó thắp sạp đấy còn mông với đùi cứ bảo là xết mông đi hay gì gì là em không biết làm như thế nào không em Hôm nay em không hề Bảo siết mông các chị ý nha không bao giờ em hô siết mông đi em chỉ
Bảo rút bụng thôi Các chị có nghe từ siết mông không ạ Không siết mông siết mông để nó teo mông đi à hình dung không ạ Mình sẽ không siết mông không siết đùi luôn chúng ta tự tập thì tất cả mọi thứ
Nó tự vào em chỉ vào thở hết ra rút bụng lại cảm nhận bụng dưới rồi Các chị đôi khi vào đúng tư thế bụng tự rút luôn hình dung không các chị em nha đôi khi đúng tư thế đúng định tuyến là bụng tự rút không không phải siết đâu nha các
Chị em đừng siết đừng siết quá nhiều các bộ phận mà đùi hai mông ệ đây ví dụ như các chị vào này đôi khi mới biết đến cái tư thế này thì các chị sẽ không có vào đúng chuẩn chỉnh hết được Vì sao cơ thể
Của mình có nhiều hạn chế nên là có người vào đúng tư thế được thì chúng ta sẽ tiếp nhận Còn không thì Dần dần chúng ta sẽ vào làm được giống như thế này đây là em được không ch nên là mới mới biết đến tư thế này thì em sẽ không
Chỉnh hết cỡ vì có chỉnh thì các chị không trụ được đây nha thì chúng ta sẽ làm như thế này Các chị có thấy không để em chia sẻ trên màn hình ok không ạ Nếu mà chuẩn là như thế này thì chang Nếu chị vào đúng tư thế
Thì chị sẽ cảm nhận vào mông còn lúc nãy cơ thể của chị chưa thẳng được như thế này đâu nên là chị sẽ không cảm nhận được cái phần mông và đùi của mình được không các chị còn lại hình dung không ạ khi chúng ta để được cái lưng của mình
Song song và mông được đẩy ra phía sau cằm thu lại vừa phải là các chị mới cảm thấy được mông căng đùi nó tự chắc bụng nó tự rút hình dung không ạ Các chị em còn lại hình dung không ạ chị Trang hình dung không Chị Trang
Trang Quỳnh đ không Chị đó cho nên là phải tập tập thường xuyên các chị chỉ tập với em có ba buổi trước một tuần thôi Thế thì những buổi còn lại chúng ta không gặp nhau đúng không ạ cho em chư l cái hình để em chụp đấy để tập theo cho
Là đúng cho em chư lại cái hình để em chụp đ OK xíu nữa em gửi cho lớp được không ạ Được không các chị em nha À thế thì Dần dần chúng ta sẽ vào đúng cái form được cứ tập đi vì lưng của chúng ta
Khác nhau bụng của chúng ta khác nhau tất cả bộ phận không giống nhau nên là không thể làm được giống nhau ngay từ đầu được hiếm được không ạ Nha và những ngày còn lại những ngày còn lại thì chúng ta phải tự luyện tập nữa chứ đừng
Phụ thuộc vào ba cái buổi này và ăn uống các thứ cũng phải tự kiểm soát nữa C vào đây là các chị săn cơ giả mỡ được đâu nha các chị hình kết hợp Cô Cô cho em hỏi Khi mà mình duỗi chân ra sau mình mở
Háng ý em cứ bị đau hết cái đầu gối có vấn đề gì không ạ duỗi chân ra sau như thế nào chị ờ Khi mà mình chân trước vuông góc sau rồi chân sau duỗi thẳng ra sau đ mình nhấn háng xuống ý Vâng thì em
Hay bị đau hết hai cái bên đầu gối ch ạ Chị nên chống mũi chân của mình lên chị nhá và chúng ta rút bụng sâu Tại vì nếu mà chị không rút bụng được tốt á chị mai đỗ thì chị Dồn hết lực vào phần gối các
Chị để ý nha nếu mình chưa biết rút bụng Tức là mình giống như kiểu nín tiểu ấ rút bụng dưới nhưng mà vẫn hít thở bình thường nha các chị sờ tay vàở bụng đi ạ sờ tay vàở bụng nha Đặt tay lên bụng này
Ngồi thẳng lên ngồi thẳng lưng ví dụ chúng ta hít vào bình thường đường thở Cảm nhận ở dưới bụng dưới ba phân thở hết rút bụng dưới thả lòng vai chị Quỳnh Như Quỳnh nín thở đó cho em rút càng rút Bụng càng sắc rất là chắc dùng ngón tay nhấn vào
Đệ Ok không Chị Mai còn nếu bụng của chị thả lỏng mà chị chưa rút được là chị dồn hoàn toàn lực xuống gối của mình vâng ạ em em cảm giác như cái bụng em nó chưa rút được chưa rút được hết không cứng được ạ Thế thì buổi sau đó đ
Hôm nay là đang tập chay Buổi sau là mình có cái phần gạch thì mình sẽ đặt gối của mình lên viên gạch Block với chị Mai độ Nha và chị đau nữa những ai chưa rút được bụng thì đau nữa thì sẽ phải
Dùng cái bó gối được không ạ bó gối để chúng ta rút Thế mới bảo là tập để biết được là lâu lâu nay mình có biết rút bụng hay không ấy hay là mình vẫn xổ cái bụng ra để mình Tập Yếu tố tiếp theo này
Tại sao tập lâu hụ vẫn to nha Sao chị Quỳnh Cái động tác này này đến là em là kiểu cái động tác b c Đau cái chỗ em thắt thắt lưng đúng rồi tại vì chị chưa cuộn được Tức là hướng cái xương cụt nhớ này luôn hướng xương
Cụt xuống đất và vươn cái ngực của mình đi lên C xuống đất đúng rồi nó sẽ chi xuống đất chứ không phải là chị võng lưng Ví dụ như thế này gọi là võng lưng nha đây này đau này những cái thắc mắc
Này Vâng các chị có việc cứ ra nhá em hướng dẫn một số cái chi tiết để các chị có thời gian thì xem lại Ok ví dụ trường hợp như chúng ta này Đây nhá em sẽ cảm như này phình cái bụng như th này để các chị thấy được
Rằng là à mình đang không rút bụng thầ ưỡn này đây hình Dung ạ thì khi mà chúng ta đẩy hết cái phần thắt lưng của mình về phía trước được không ạ đè nén cái phần tắ lưng ở đây gối thì vẫn cân bằng
Rồi đấy nhưng mà bụng không rút sổ hết bụng ra và chúng ta sẽ nhấn hết áp lực vào lưng ở đây thì lúc này chúng ta để ý này chúng ta sẽ hơi cái xương cụt sờ đi tay này sờ ở đây có cái xương đúng không
Ạ cơ thể của mình cấu trúc cơ thể rồi bắt đầu hướng cái xương cụt đi xuống dưới đi xuống dưới tức là chúng ta đang vảnh mông thế này không Chúng ta phải kéo được xuống vnh mông hướng xuống được không ạ Thế
Bắt đầu chúng ta đặt tay ở đây em bảo chống mũi chân lên nha bắt đầu hướng xung cụt xuống bụng của chúng ta sẽ tự đụng rút vào sờ tay luôn nha Đặt tay lên bụng cảm nhận luôn đang võng lưng bụng rất là nhão đúng không cuộn xuống xuống
Sờ tay vào bụng bắt đầu đặt ở đây thôi là thế Nóng người luôn ha các chị em rồi Đây xong bắt đầu chúng ta vươn tay hay làm gì đó nó không hề vào phần gối hay là vào cái phần lưng đâu ha khi chúng ta đã rút
Được bụng tốt rồi nó sẽ không vào lưng đâu Chị Trang thử đi ạ th thử luôn nóng luôn đấy Các chị thử đi thử xem có ban khoan gì Bước dài chân sau dài sâu ra chị bước ngắn thì cứ thoải mái Ok rút bụng đi
Không đổ chậu trước Đúng rồi hạ sâu xuống hạ sâu vô cùng rồi rút bụng thu cằm Đúng rồi hạ như vậy lại đổ người về phía trước một chút chị Trang Quỳnh Cô ơi chị xin phép trước nhá Ok Chị đây Chị đổ người phía trước một chút đường thẳng
Băng lưng hơi đổ người trước một chút đổ người Ok Thế đó bụng vẫn đang giữ đúng không thở sút bụng lại hạ sâu các háng mỗi khi muốn hạ sâu nữa thì rút bụng lại Ok giữ được không giữ ở đấy thở ra thì
Rút rút càng rút thì lưng nhẹ hít hở rút rút rút bụng dưới tức là chị chưa rút được bụng dưới sâu đâu Chị Trang Nó đang nhấp nhô ở phía trên á hình dung không Ok không chị Cảm nhận được không Chị Trang Đấy nhưng mà chị thử đi chị thử
Nếu mà chị rút được thì nó không bị đeo thất lưng nha Nhớ đổi bên đổi bên hạ sâu hơn nữa được cá chị hài chị hoài có thể hạ sâu hơn nữa và giúp cái bụng dưới Đúng rồi gối có đôi khi hơi chõi một
Chút chúng ta không áp lực gối là được Cảm nhận khi tập được không Chị Trang Quỳnh ổn hơn chưa cảm nhận đi hướng xung cụt đổ g về phía trước nữa Ok không cảm thấy thế nào được không chị chị bật Mic lên Bật Mic
Lên em nghĩ là là tốt hơn rồi nhưng mà cảm thấy nó hơi áp lực cái chỗ nà thì chắc là do người ấy cứng Vâng cần gần nó mới nới nới được chị ạ mới đầu tập lâu nay mình tập mình chỉ hít vào thời gian
Bình thường ấy Bây giờ chúng ta đưa đặt ý dẫn khí vào Tức là mình sẽ thở ra nới lòng và rút thì sẽ khác đúng không nha một cái yếu tố nữa là tại sao tập nhiều mà bụng vẫn to đó là gì Cái hơi thở của
Các chị chưa đẩy được hết hơi của mình ra bên ngoài thì hơi thở của mình vẫn cái thán khí cái độc tố vẫn bị ứ đọng ở bụng ấ khoang bụng bụng lúc nào cũng chướng phình bụng ấy sờ vào nó C bõng Beo kiểu kiểu vậy Kiểu kiểu thế cho nên
Là chúng ta thở ra thật hết trước khi hít vào và hít vào thì từ từ thôi đ đừng có hít vào bơm hẳn hết cả cả trong cơ thể của mình quá trời oxy đó không không hít cố gắng rụt không được hít vào từ từ
Thôi và thở ra đẩy hết hơi thật chận ra bên ngoài được không ạ Ok không ạ nha Cứ để ý xem lâu nay các chị đi tập như thế nào Hít vào thật to bụng lên đủ không rồi thở ra thì chẹp bụng lại nhưng không
Thở hết được để ý cho em rồi nha Các chị có băn khoan điều gì nữa không ạ Ổn h hết chưa ạ Nhớ sử dụng mua dụng cụ Cho Em tập tất cả mọi thứ cần phải thời gian chứ chúng ta chưa chưa chưa thể tốt hết
Được nên là Cứ phải bình tĩnh bây giờ đặc biệt là bây giờ mới quen nhau nữa ha Thì Trang Quỳnh chưa bao giờ gặp em nữa thì các chị cần phải tập thêm để duy trì được C cô Hà ơi cô Hà gửi video để tập
Lại không có Vâng có chị ạ Như hôm nay em sẽ xem trên lớp có những ai không tập thì em điểm danh xin mời ra khỏi lớp vì không đồng hành từ đầu đến cuối thì không có cảm nhận gì cả hình Dung ạ nha
Nên là đôi khi các chị muốn tập lại thì em sẽ phải coi trong lớp chúng ta có bao nhiêu người tập cùng với nhau đã ok rồi Xin chào hẹn gặp lại cả lớp nha các chị à Nhớ tập cố gắng sắp tới em chia sẻ thở
Là phải vào thở đi để còn tập đồng hành với nhau cái lớp này tốt hơn
