Músculos-Alvo: Posteriores da Coxa, Glúteos.
Monta o elástico num suporte ao nível da bacia, prendendo-o à tua cintura. Garante que estás longe o suficiente para estar sob tensão durante todo o exercício.
Flete muito ligeiramente o 2 joelho da perna a executar. A outra perna deve estar apoiada na ponta dos pés ou no calcanhar apenas para te dar apoio/equilíbrio – não para produzir força.
Foca-te no movimento da tua bacia – que só se vai movimentar para a frente e para trás (num plano horizontal).
Para começar, deixa a tua bacia deslocar-se para trás (como se quisesses tocar com o rabo numa parede atrás de ti). Deixa os posteriores da coxa alongarem à medida que desces, podendo sentir mais peso nos calcanhares.
Após atingires o ponto de máximo alongamento, foca-te em empurrar a tua bacia para a frente.
Relembro que o movimento vem TODO da anca deslocar-se para a frente e para trás. O tronco só mexe como consequência da rotação da bacia.
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