SERÁ QUE ESSE TREINO DE GLÚTEOS É BOM MESMO??

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No react de hoje, vou analisar o treino de glúteos da Treinadora Amanda, que compartilhou uma rotina curiosa de exercícios para os glúteos!
Será que os exercícios estão realmente bem escolhidos?
Será que a execução entrega resultado ou tem ajuste pra fazer?

Aqui você vai ver uma análise técnica, com comentários sobre:
• A eficiência dos exercícios escolhidos
• Possíveis erros de execução
• O que eu manteria e o que eu mudaria no treino
• Dicas que você pode aplicar no seu treino pra ter mais resultado no glúteo

Esse react é pra te ajudar a treinar com mais consciência, evitar erros comuns e entender o “porquê” por trás de cada exercício!

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#treinodegluteos #treinofeminino

se você é do Rio de Janeiro você sabe qual academia é essa é aquela academia que viralizou com as alunas que ficam berrando no treino ah e a mulher lá acho que é a Dani mulherada do canal sejam muito bem-vindas a a sequência de vídeos React e hoje o vídeo que a gente vai reagir é da treinadora Amanda com o título de treino completo para crescer o seu glúteo então vem comigo sem mais delongas vamos dar uma olhada nesse treino aqui e vamos trazer né nossa opinião treino completo de glúteo para você conseguir crescer e desenvolver a besta o seu glúteo com esse treino aqui tá vocês separaram que ela tá com a regata da DNA top da DNA se você é do Rio de Janeiro você sabe qual academia é essa aquela academia que viralizou com as alunas que ficam berrando no treino ah e a mulher lá acho que é a Dani se eu não me engano que é a coordenadora dona da academia que passa aqueles treinos assim que a molherada fica urrando tá então molheirada lá toda é bunduda acredito que elas entendem treino de glúteo né é o seguinte trouxe alguns exercícios aqui para você poder já acrescentar no teu treino de glúteo tá ou então você vai fazer esse treino aqui completo de glúteo beleza para você conseguir deixar o seu glúteo explodindo é uma palinha do que a gente tem dentro do programa Mulher Fitness para você ver como dá esses resultados aqui ó incríveis tá é o seguinte primeiro de tudo ó você vai começar tá fazendo um glúteo isolado para gerar uma pré-exaustão na tua musculatura alvo uma pré-ativação na tua musculatura alvo tá é uma pré-exaustão ou é uma prétivação préativação nem existe tá tá então ó que que eu quero que você faça você vai começar no glutino na polia tá que é onde a gente consegue trabalhar a nossa musculatura mais forma isolada mas você também pode fazer numa caneleira por exemplo beleza que que eu quero que você faça você vai inclinar o seu tronco contrai o seu abdômen tá e assim com todo respeito pelo que ela tá falando mas eu tava olhando a máquina olha que máquina legal para fazer glúteo na polia tem né o cabo ali aquela aquela partezinha assim dois duas dois como fala duas barras laterais ali pra pessoa se apoiar para fazer o exercício pô isso aqui achei bem show hein tar estabiliza tua lombar e quero o seu pé chapado você vai estender o seu joelho e vai ó subir segurando dois segundinhos aqui em cima e vai descer um um dois e vai ó descer dois um dois e vai descer três vai fazer 12 repetições assim 12ões assim segurando lá no pico de contração 2 segundos lembra disso quando você for subir daqui no movimento eu não quero que você faça isso aqui ó quando você for subir aqui no movimento eu não quero que você ó gire o seu quadril para cima tá porque aí você desalinha toda a tua coluna então não quero que você faça isso quero que você mantenha a tua coluna para baixo aqui tá e o teu quadril para baixo junto acompanhando então ó faz esse movimento aqui outro ponto importante desse exercício é que você não pode descer muito ou seja na hora que você for voltar aqui no movimento não volta completamente volta até aqui mais ou menos e sobe ó volta até aqui e sobe por quê quando você desce muito você acaba perdendo a ativação muscular do teu glúteo ai não perde não que besteira perde não pode descer tudo se quiser mas também pode fazer curtinho como ela tá sugerindo mas não perde a ativação do glute pelo amor de Deus então não quero isso quero que você mantenha sempre essa musculatura ativada o tempo inteiro então subiu aqui vai segurar um dois e vai descer um 1 dois e vai descer dois 12 x 12 12 vezes isso acabou você vai fazer uma série com peso mais leve aumenta vai fazer de novo 12 repetições com uma carga mais pesadinha aumenta vai fazer mais 12 repetições com uma carga um pouco mais pesada então são três séries com uma carga progressiva de 12 repetições segurando 2 segundos no pico de contração beleza vai fazer tudo de um lado e depois você vai fazer tudo do outro bora pro próximo exercício tudo de um lado depois tudo do outro eu não sei se eu curto muito essa recomendação ou não tá mas aqui assim veja ela falou para colocar pouquinho peso fazer 12 repetições ela em nenhum momento falou para chegar até a falha então isso aqui é só um aquecimento tá júlio mas e se eu quisesse encarar esse como o primeiro exercício do treino mesmo colocar peso ali tal chegar na falha bá fazer um descanso interessante tem problema nenhum o exercício é excelente tá só cuidado com essas recomendações né essas informações aí pouco pouco precisas né falar que se você voltar tudo na extensão de quadril vai perder a ativação do glúteo é impreciso para não falar outra coisa entramos no próximo exercício e você vai direto pra elevação pélvica depois da ativação muscular que você já fez com o glúteo isolado tá a elevação pélvica você pode fazer você pode fazer cara teu glúteo vai ativar se você tiver andando pelo amor de Deus não precisa fazer algo para ativar o músculo tá porque a hora que você a hora que você quiser projetar no seu esqueleto uma função que o glúteo exerça ele vai ser ativado OK tanto na barra quanto na máquina não tem problema vê o que fica mais confortável para você é onde você sente mais a tua musculatura tá e aí o que que eu quero que você faça [Música] eu diria para você não se concentrar tanto em achar a posição que você sinta mais o músculo sim se concentre em achar a posição que fica mais confortável para você exercer a função que o músculo tem naquele exercício para elevação prófica seria simplesmente posiciona os pés de uma forma que fica confortável que você não pare o exercício porque você tá sentindo queimar teu posterior ou tá sentindo queimar teu quadríceps porque aí você vai parar o exercício porque tá doendo outros músculos e não músculo alvo tá e depois que você acertar essa posição você vai ver que não vai ser necessariamente aqui mais ativo o glúteo né como se isso existisse vai ser que fica mais confortável dentro do padrão de posicionamento interessante para que você consiga trabalhar o músculo nesse exercício tá então para algumas pessoas vai ser com a perna um pouco mais afastada para outra pessoa com as pernas um pouco mais próximas né para algumas pessoas um pouquinho mais perto do final superior da plataforma para outras pessoas um pouquinho mais perto do final né aqui embaixo inferior da plataforma tá então varia inclusive a gente tem um vídeo onde eu falo sobre posicionamento na elevação préfica ah é no vídeo de ha dat então se você ainda não assistiu o vídeo de hai eh acessa aqui que eu vou pedir pro gas deixar aqui em algum lugar nessa tela então você vai ter tipo tr 2 um segundo agora já sumiu agora se não assistiu assiste depois é importante que quando você for fazer a elevação pélvica os seus pés eles estejam apontados para fora tá e o seu joelho ele vai acompanhar essa linha do pé sempre forçando essa abdução para exigir mais ainda do teu glúteo tá se você tiver uma não precisa mas é uma recomendação que talvez faça sentido mini band para você colocar acima do seu joelho melhor ainda porque essa mini band vai ajudar a forçar o teu joelho para fora ativando ainda mais o seu glúteo se vai ser melhor pr hipertrofia a gente não sabe tá não tem nenhuma evidência disso até hoje a evidência que a gente tem sobre fazer elevação pélvica com ou sem a miniband é que colocar a minand no joelho para ver elevação pélvica reduz a sua performance mas não quer dizer que se reduzir a performance vai reduzir hipertrofia também mas a gente não tem nada que nos garanta que colocar minand elevação pélfica vai aumentar a hipertrofia pro glúteo então cuidado com essas afirmações tá tá Júlio mas eu quero colocar mini band para fazer a elevação pélvica pode pode à vontade tá então se tiver uma mini band pr ajudar aqui a forçar porque sem perceber na hora do movimento a gente acaba jogando o joelho pr dentro tá isso a gente faz sem perceber então a ideia é que o nosso joelho fique sempre forçando aqui para fora essa abdução então a mini band permite que isso aconteça beleza e aí o que que eu quero que você faça quando você for fazer um movimento tá você vai sempre acompanhar com o teu tronco então ó olha para cima o tronco acompanha e a cabeça acompanha quando for descer a cabeça vai acompanhando a tua linha do da tua da tua coluna aqui embaixo então ó acompanhou ela olhou para baixo e o teu tronco desceu junto então ó o movimento ele fica todo igual tá não fica ó só mexendo o quadril pode ficar só mexendo o quadril de novo se você ainda não assistiu o vídeo da T onde tá a explicação de várias maneiras de executar a elevação pófica pelo próprio criador do exercício vai lá assistir tá então você pode fazer como ela tá recomendando não tem problema nenhum muitas pessoas sentem mais confortáveis de fazer assim mas se você quiser fazer com o tronco e móvel movendo só o quadril pode também é uma opção válida quadril não você mexe por um todo e faz a força no glúteo com a subida aqui do movimento gerando ainda uma pressão aqui no calcanhar também então faz a força com o calcanhar que aí você consegue ainda assim ativar mais o teu glúteo que que eu quero que você faça aqui quando você for fazer o movimento você vai parar na metade e vai subir e descer 1 2 para na metade sobe desce 1 2 Para na metade sobe desce 1 2 3 Para na metade sobe 1 2 4 até seis fez seis repetições nesse formato você vai fazer par um parên qu é muita firula cara ou se posiciona do jeito que é confortável e faz o bendito do exercício esse monte de coisa aqui só vai fazer você cansar mais e ficar pensando tá e eu tô tentando me desconectar um pouco disso porque a escolha dos exercícios até agora foram muito boas pô glúteo no cabo elevação pélvica na máquina excelente excelentes escolhas agora essa firula de cadência gente não precisa tá júlio mas eu quero fazer eu gosto de fazer então faça mas eu acho que é complexo ficar lembrando disso aqui tá vai parar na metade volta e e vai e parece um pessoa tá sambando no exercício cara se quiser fazer faz tá direto seis de forma controlada e esmagando o glútil se a gente vai entrar no agachamento búlgaro tá você pode fazer tanto com step e já percebeu que tem pessoal que fala a fundo ou agachamento búgra né eu falo a fundo o que que você fala e coloca nos comentários aqui para eu saber também o que que você fala ou num banco não tem problema tá é o seguinte quando você for fazer o agachamento búger eu quero que você segure um peso ao lado aqui do seu corpo tá segurando esse peso o outro ponto importante é na hora da descida do movimento o seu tronco ele não pode estar reto tá porque assim a gente não consegue alar alongar a nossa musculatura da forma necessária eu quero que você alongue ainda mais o glúteo para aumentar essa amplitude dele e exigir mais ainda dessa musculatura então alongar o músculo não durante o exercício não necessariamente vai fazer com que você trabalhe mais ele porque a gente tem que alinhar os vetores de força a produção de força com esse músculo contribui para exercício tem várias questões aqui mas cuidado com isso né eu alonguei mais o músculo então ele trabalhou mais [Música] depende quando você for fazer esse esse movimento você vai descer com tronco levemente inclinado feito na direção do teu joelho e vai descer o máximo não adianta você querer fazer o búlgaro parcial com movimento até aqui se for para fazer assim faz o afundo tá que aí ó você tem a mesma função mas o búlgaro é pra gente conseguir aumentar essa amplitude do movimento é é uma é um avanço adiantar adianta né adiantar adianta uma proposta diferente do do agachamento a fundo tá então o que que eu quero que você faça você vai inclinar o tronco pra frente e você vai ó descer quando você for descer você vai gerar uma pressão agora no calcanhar para subir subiu não quero que estique o joelho todo e faça uma força no calcanhar ativando bastante essa região aqui inferior do seu glúteo tá então ó a gente vai descer com tronco levemente inclinado eu não sei se você sabia mas meio que não tem como a gente escolher aonde que ativa no músculo a não ser simplesmente eh escolhendo como a gente se posiciona executa um exercício o o nosso sistema nervoso central ele se encarrega de ativar as fibras musculares de cada um dos músculos que participam do movimento não é como se a gente conseguisse fazer isso de forma voluntária tipo ó se concentra em ativar a bananinhaado pra frente segurando um peso ao lado do corpo e vai subir vai descer e vai subir mas vocês estão vendo que ela tá projetando o joelho pra frente o búlgaro para você conseguir aumentar o braço de alavanca pro quadril na fase mais difícil e aí sim favorecer trabalho de glúteo você não desce de forma vertical a gente já conversou sobre isso desce jogando o quadrilzão lá para trás tá é melhor do que essa proposta aqui mas com certeza assim você vai trabalhar o glúteo tá é só uma sugestão de como trabalhar mais já que é um treino para crescer que que eu quero que você faça aqui com peso a gente vai fazer 10 repetições acabou você vai soltar o peso e vai fazer mais 10 repetições tá completas beleza então o que que você vai fazer vai fazer tudo de um lado e depois tudo do outro lado são três séries desse movimento pega o peso faz 10 repetições acabou as 10 largou o peso e vai fazer 10 repetições normais lembrando de manter sempre o calcanhar ativado tá para solicitar ainda mais essa região dessa porção inferior aqui acho que ela quis dizer e não tirar o calcanhar do chão né porque a gente não ativa o calcanhar mas acho que ela quis dizer isso eh quando a gente fica mais na ponta do pé a gente deixa a proposta de qualquer tipo de agachamento um pouco mais quadríceps dominante tá então só pra gente esclarecer aqui a nomenclatura provavelmente ela tá facilitando aqui pra gente conseguir entender né melhor pro público leigo conseguir entender melhor agora você tá com cárdio legal aí já experimentou fazer um dropet de búlgaro minha filha se soubesse tem estudo recente inclusive que mostrou que para acho que pessoas eh de nível intermediário na musculação mais do que 10 repetições do agachamento já tem uma perturbação muito grande do sistema cardiorrespiratório claro que isso é tem muita relação com quão condicionado você é né quanto card você faz e tal mas fazer um dropset num exercício multiarticular como búlgaro então imagina você faz três séries fazendo dropset de um lado e daí tem que fazer do outro olha eu acho que é muita coisa e se a pessoa não tiver com o cárdio bom ela termina a primeira série e o coração sai pela boca aqui do nosso glúteo fechado bora pro quarto mas o exercício é ótimo tá e vio ela fez o búlgaro com o pé apoiado nos steps sendo que ela tem aquela bendita daquela plataforma para apoiar o pé ali de forma muito mais confortável para fazer o buguro por que que ela não fez ali cara por que que você não fez ali Amanda e o quarto exercício entramos no sumô aqui no Smith tá uma coisa você pode fazer o sumô tanto no Smit quanto com o alter normal tá mas é legal que você coloque dois steps para você aumentar a amplitude do movimento é aqui ela aumentando a amplitude cara olha só ela sugeriu para fazer ou o agachamento sumou ou o levantamento terra sumou e esses dois exercícios possuem componentes mecânicos bem diferentes tá eh eles não tão eh tão não são tão semelhantes assim talvez só a pisada semelhante amplitude a gente solicita mais da nossa musculatura então quando a gente coloca o step e desce mais a gente exige mais no nosso músculo alto tá então ó o que que eu quero que você faça aqui no no smith tá você vai ó posicionar a barra aqui atrás sem almofadinha pelo amor de Deus tá gente que que eu quero ó você vai colocar assim aqui ali na DNA a mulherada casca grossa tá mas se você ainda não tiver o trapézio ah sente que a barra que machuca porque veja essa é uma barra grossa então distribui a pressão ali né melhor agora você vai numa academia tal a barra já é mais fininha você ainda não desenvolveu tanta musculatura aqui nas costas e não senti confortável em colocar a barra direto quiser colocar almofada pode colocar tá não tem problema entenda é que a recomendação da Amanda é porque ela é casca grossa aqui da DNA tá assim como todas as meninas que treinam lá colocar aqui não é para colocar em cima do ossinho aqui ó desse ossinho aqui da cervical senão você vai sentir desconforto você vai apoiar a barra aqui e vai sair com a barra ó mana mas tem que falar que tem que ter trapézio né tem que respeitar a galera que ainda não construiu o trapézio como teu parra o quadril ele tem que estar embaixo da barra os pés levemente um pouco à frente levemente tá pouca coisa mesmo não quero que você fique com o pé aqui na barra tá é para ficar levemente à frente da barra os pés vão ficar abertos mais da largura do seu quadril e levemente apontado para fora não é para fazer pé de baleerina assim não pelo amor de Deus tá é levemente apontado para fora fez isso o que que eu quero que você faça você vai fazer 15 repetições deixa eu só ajeitar aqui que tá sem amplitude movimento ó você vai colocar uma carga mais leve e você vai começar com 15 repetições lembra de descer até o talo hein olha só que legal a execução dela ela deixa o pé praticamente alinhado com a barra mas na hora de descer o joelho dela não vai pra frente igual tava acontecendo no búlgaro o joelho dela fica sempre acima ali da linha do tornozelo e ela joga o quadril para trás isso aumenta o braço de alavanca para pros músculos que estão operando no quadril principalmente aqui glúteo e adutor magno tá muito provavelmente nessa base mais afastada na hora de estender o quadril o adutor magno que esse músculo mais no meio aqui da coxa vai ter mais possibilidade de contribuir pro movimento de extensão do que o glúteo máximo mas não quer dizer que o glúteo não vai trabalhar mas provavelmente trabalharia melhor numa base um pouco mais fechada tá inclinar levemente o seu tronco à frente tá vai fazer ó 15 repetições gerando uma pressão no calcanhar e ativando bem o glúteo para subir lembra de forçar o seu joelho para fora quanto mais você força essa abdução mais o glúteo você trabalha tá e aí ó você vai fazer 15 repetições até embaixo desce o máximo que você puder e aí ó você sobe desce o máximo que você puder e aí ó você sobe tá fez isso você vai fazer 15 repetições acabou você vai aumentar a carga e vai fazer 12 repetições descansa acabou você vai aumentar a carga e vai fazer 10 então aqui ela tá sugerindo uma pirâmide crescente de peso a medida que você vai aumentando o peso nas séries você vai diminuindo as repetições repetições tá e aí a gente entra no último exercício e o último exercício tá é o Não tá fraco esse treino não hein a gente teve extensão de quadrilia teve evolvação pélvica a gente teve o búlgaro e o sumô e agora um quinto exercício e chif beleza só que pra gente conseguir trabalhar mais ainda o nosso glúteo a gente vai utilizar uma variação do chif ao invés da gente fazer o estif com os pés normais né paralelos que que eu quero que você faça você vai abduzir levemente tá os seus pés e vai abrir mais um pouquinho da largura do seu quadril quando você for fazer isso aqui eu quero que você force ó o joelho para fora não é para deixar ele aqui ó normal ó força ele para fora olha a diferença força o seu joelho aqui ó para fora forçando o teu joelho para fora você consegue ainda mais trabalhar essa região lateral aqui do seu glúteo pausa um pouco eu sei que você tá aqui nesse vídeo para ter o máximo de informação a respeito de treinamento e você vai sair desse vídeo com essas informações que eu falei para você no começo do vídeo que você teria agora ainda assim é possível que você se sinta perdida para conduzir o seu próprio treino para conduzir a sua própria alimentação e não tem problema nenhum que você sinta assim até porque você não é profissional da área e talvez seja justamente isso a principal justificativa de que você precisa de uma orientação profissional então se você quiser que eu cuide dos seus treinos a minha equipe de nutricionistas cuide da sua alimentação e que nós nos mantenhamos próximos de você semanalmente de forma ativa com contato diário para garantir que você vai ter o melhor planejamento de treinos melhor planejamento de dieta e de uma forma não engessada que a todo momento que precisar a gente vai estar fazendo ajuste para deixar o treino e a dieta sempre contextualizada com a sua realidade você precisa entrar pra tropa então dá uma olhada nesses resultados que você tá vendo na tela agora essas são as nossas alunas e você pode ser a próxima delas basta que você ou acesse o site para ter um pouco mais de informações a respeito de como é que funciona a consultoria Elite ou então vai se inscrever para uma vaga no link que vai estar aqui na descrição desse vídeo vem pra tropa tá e sempre vamos lá stif é um exercício de extensão de quadril e a gente faz ele pensando no trabalho de posterior de coxa tá favorecer o trabalho de posterior de coxa na extensão se a gente afasta os pés a gente desalinha como os posteriores de coxa conseguiriam contribuir de forma mais intensa mais protagonista no exercício então afastar as pernas para um stif já descaracteriza ele para posterior ok aí você fala assim: “É Júlio mas o objetivo aqui não é posterior é glúteo.” Mas é que tá extensão de quadril em uma base mais abduzida ah as evidências hoje por estudos comput com oxe computacionais computadores oxe agora fugiu tá estudos de em modelo computacional o que a gente tem de análise biomecânica em modelo computadorizado eu acho que a gente eu acho que esse é o termo é que o glúteo acaba não ficando digamos assim tão bem posicionado para contribuir numa extensão de quadril especialmente a região mais alta do glúteo talvez a parte mais baixa dele consiga contribuir numa extensão com a base mais afastada mas todo o glúteo provavelmente não e com a base mais afastada fazendo extensão de quadril de novo talvez seja uma adaptação mais interessante para torno então se é um treino pra glúteo evitar bases mais afastadas pode ser uma estratégia interessante por isso que eu acho estranho sempre quando eu vejo em algum vídeo alguém recomendando fazer terra sumô fazer agachamento sumô não que sejam exercícios ruins pro glúteo mas provavelmente dentro dos agachamentos e dentro dos levantamentos terras ou dentro das dos padrões de stif provavelmente é a pior tá barra ou alterna tá você vai ó abduzir os seus pés flexiona o seu joelho e forta para fora vai descer com a barra rente ao seu corpo ó rente tá jogando o quadril lá para trás então ó isso aqui que eu quero que você faça barra rente ao corpo ó e vai descer com jogando o quadril lá para trás e volta desce joga o quadril lá para trás e volta lembra de subir contraindo o máximo no seu glúteo tá eu quero que você faça 12 repetições quatro séries de 12 repetições desse movimento aqui forçando bastante o seu joelho lembra que a alavanca desse movimento acontece com quadril então o teu quadril vai para trás e o teu quadril vai pra frente não é a coluna que desce não sobe é o quadril que faz a lavanta aqui ela foi certeira hein vai explicação é isso mesmo extensão de quadril seja no sttif no RDL no terra é movimento de quadril para trás para frente acabou então que que eu achei né qual que é a minha nota aqui pro final do treino a escolha dos exercícios foi boa não foi tão boa quantra o outro sexo que a gente fez mas foi OK e você vai ver um padrão em quem entende de glúteo nem que seja um pouquinho você vai perceber exercício isolado você vai perceber o búgro você vai perceber um agachamento tá aqui o que que eu senti falta foi de uma abdução então uma cadeira abdutora uma abdução no cabo é tão óbvio para quem quer treinar glúteo não sei porque não entrou aqui mas né eh eh se você fizer esses exercícios aqui no seu treino com certeza você vai treinar glúteo mas eu diria que dá para fazer uma junção mais complementar de exercícios tá e esse foi mais um vídeo da nossa série de reacts se você tem algum vídeo que quer que eu reaja manda na descrição manda por mensagem no YouTube coloca aqui no no nos comentários não sei onde dá para colocar eu já tô até confuso e enfim pra gente conseguir trazer mais esse tipo de conteúdo aqui para você de forma gratuita nesse ritmo leve lembrando pessoal ah esse aqui é um detalhe bem importante eu acho que nem falei em nenhum vídeo eu tô explicando às vezes de forma um pouco mais dura às vezes tô tirando um sarro tô zoando mas gente não é para ratear em cima da pessoa não tá não é para sair daqui lá pro canal da pessoa começar a escrever comentário ruim nas redes sociais da pessoa não nada disso porque com certeza quem gravou isso aqui gravou como intenção de ajudar ok e aqui a pessoa não tá direcionando você para alguma coisa que vai te machucar ou que vai eh fazer você não ter o resultado que você quer eh eu diria que tem coisas a serem melhoradas aqui para uma proposta de treino para glúteo OK mas ainda assim continua sendo uma proposta de glúteo que você pode fazer se você quiser OK não não daria melhor das avaliações aqui nas recomendações mas essa é a minha opinião baseada na minha expertize no meu tempo de treino e no meu tempo de orientação né porque além de estudar eu também trabalho com consultoria há mais de 6 anos no mercado então diria que já ten um pouquinho de repertório aí para conseguir trazer esse tipo de opinião aqui a respeito de propostas de treino para vocês beleza então sem rate galera vamos ficar todo mundo na paz e se você gostou desse tipo de vídeo não esquece de fuzilar o like de compartilhar para uma amiga que também vai se beneficiar desse tipo de conteúdo de forma gratuita se inscreve no canal a gente tá com uma meta de bater 1000 inscritos e quanto antes um monte de coisa assim acontecer melhores serão os conteúdos aqui para vocês fechou então não esquece de se você não viu assistir os outros dois vídeos de hacking na sequência a gente tem o vídeo do P tem o vídeo da Tha e o próximo ainda não sei qual vai ser vai ser o mistério caso você traga uma boa sugestão aí deixa nos comentários quem sabe o próximo vídeo a ser reagido ao que você enviou valeu até a próxima m