Yoga CHÀO MẶT TRỜI ( Hướng dẫn chi tiết ) |Hà Lee Yoga
——————————————————————-
Muốn biết cách thực hiện yoga chào mặt trời? Xem video này để được hướng dẫn chi tiết bởi Hà Lee Yoga! Chắc chắn sẽ giúp bạn thư giãn và cân bằng cơ thể.
➨ THEO DÕI HÀ LEE YOGA:
/ @haleeyoga
➨ ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHIỀU VIDEO MỚI VỀ TẬP LUYỆN VÀ KIẾN THỨC YOGA CHỊ EM NHA!
—————————-
CÁC TRƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN VÀ KIẾN THỨC YOGA KHÁC CỦA HÀ LEE:
➨ Thử thách 10 ngày giảm cân – https://www.youtube.com/watch?v=FvTAI5SWQTI&list=PLT2PiFKdOyNq8PuL-sdsQOqMfDl9Gy0ya
➨ Yoga với âm nhạc Inside Flow Yoga : https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNp0sPQx9Iiyb7gmM6oueuRP&si=kIj51iK8roAc7Ypk
➨ Yoga cho người MỚI BẮT ĐẦU: https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNo_JcoaO5rjmoz3DGg7-GsT&si=4X7u4EdNYPQhH8PZ
➨ Yoga nâng cao ngay tại nhà : https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNp8JbhICV3TW_wTYJNs-MBU&si=KJqQsd7Sgu2MSDtB
➨ Kỹ năng Huấn Luyện Viên Yoga: https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNqjH85GWeMWUHh3kjiEF69j&si=wRDAleoC3z5qUlEB
Link Đăng Ký tham gia lớp CHỈNH DÁNG, EO THON cùng Hà Lee
https://chinhdang.haleeyoga.com/ld
Nhắn tin cho Hà Lee để được hỗ trợ kịp thời trên Fanpage.
https://www.facebook.com/HaLeeYoga
#Yoga_Cơ_Bản
#Bài_Tập_Yoga
#Halee_Yoga
#Yoga
Chào mừng bạn đã đến với kênh YouTube của hày Yoga hôm nay hày sẽ hướng dẫn cho chúng ta bài tập Yoga Chào mặt trời dành cho người mới bắt đầu rất cụ thể và chi tiết hiệu quả ngay tại nhà của bạn nhớ rằng chuẩn bị cho hày K blog nhá Tại vì đây là một cái dụng cụ rất là quan trọng cho quá trình tập luyện Yoga mới ban đầu bạn đến à Nếu bạn không có blog thì sử dụng những cuốn sách để tạo thành cái điểm mốc à để giúp cho chúng ta di chuyển cho đúng định tuyến an toàn nhé Giờ đây sẽ bắt đầu khởi động của V để chúng ta vào và chào mặt trờ nhé nhẹ nhàng chúng ta ngồi lên thảm thoải mái vén hai mông lên ngồi thoải mái trên hai sươ ngồi ha hít thở hai tay của chúng ta chấp lại trước ngực nhẹ nhàng chúng ta hít vào kéo vươn hai tay lên thở hạ tay thu cằm lại hít vào kéo vươn tay lên thở hạ tay hù cầm thoải mái vai nhé hít vào tay kéo vươn lên Miệng mỉm cười thở tay phải đặt lên bắp đùi bên trái nghiêng lần sang bên phải hít vào trở về giữa tay vươn lên thở nghiêng lườn đổi bên hít vào trở về giữa hở nghiêng lườn sang phải hít vào kéo vươn tay lên thở nêng lườn sang trái nào Hít vào chúng ta về giữa Thở một lần nữa Sang phải và giữa đây chàn đi nha 5 4 th lỏng cơ mặt 3 ha và một hít vào kéo vươn tay lên thở sang bên trái và giữa đy gi lin th lỏng cơ mặt nă hướng bắp đùi của mình xuống dữ thẳng 4 3 hai và một hít vào kéo vươn tay lên thở ra xoay người sang phải chống tay và sao Mông đặt tay trái lên bắp đùi vặn xoắn đổi bên bên phải hít vào về giữa hở vặn xoắn đổi bên sang trái hít vào về chích diện thở sang bên phải hít vào về giữa Nha mỉm cười ha thở bạn xoắn đổi bên hít vào về giữa nào thở vặt xoắn sang phải và chúng ta giữ ở đây mở vai thoải mái đầu cổ mỗi khi thở ra CH chúng ta cảm nhận cơ thể của mình vặn xoắn sâu hơn và giúp cho chúng ta Mage cơ quan nội tảng của mình hít vào trở về giữa Nếu ai bị đau lưng thì chúng ta sẽ để ý xem vặn xoắn thoải mái không thì chúng ta giảm bớt lực nhá đẩy vai vn xoắn sang bên trái giữ đây và hít tở đều hít vào chúng ta về giữa thở ra thật chậm chúng ta hạ tay của mình xuống xoay vai chạch l cứ hít vào và thở ra xoay ngược lại nhé Rồi hôm nay Thy sẽ đi rất là chi tiết khoảng tầm 1 đến hai vòng thì chúng ta sẽ về tự tập thêm nhân bản số vòng của mình lên Ít nhất từ bảy vòng này 5 này 7 này hoặc là 10 vòng tùy theo thời gian của bạn có cũng như thể lực vì chúng ta mới đến với tràng mặt trời cho người mới đó thì chúng ta không nên tập quá nhiều mà chỉ cần tập một tư thế thật là tốt đã được không nào thì hôm nay Ly sẽ hướng dẫn cho chúng ta chi tiết từng tư thế sau đó là mình sẽ tập thành một chuỗi và bạn sẽ là người thực hành thêm nha Bắt đầu nào và bây giờ khi chúng ta có Block rồi thì có thể là trải thảm gần với tường ch Ly Nếu không gần tường thì bạn vẫn có thể tập được nha À có Block thì đặt ở giữa dọc giữa của thảm này thảm thường thường chia đôi đúng không nào thì chúng ta sẽ đặt cái Block biên độ này là biên độ Thứ Hai nha Đặt sát vào trong tường và chia đôi thảm ra thì nó nằm ở giữa đó góc này Để ý kỹ nhá sau đó thì Hy sẽ đặt chân của mình vào đây mũi chân chạm Tường và đưa chân trái của mình lên để đo cái Định Tiến tiếp theo thì à có rất là nhiều cái trải nghiệm của học viên Hà Ly hướng dẫn rằng là nếu bạn là người mới ấy Bạn có thể để này áp cái bàn chân của bạn vào trong tường như thế này luôn nha Ok chưa nào rồi chân lên đây thì khi chúng ta bước chân lên nó tầm này và lúc bạn bước chân lên đầu thảm thì nó nhẹ hơn ví dụ bước lên này bước lên đầu thảm đó là tùy từng từng khả năng của mỗi người nha còn lại thì H sẽ duỗi chân và bạn sẽ xem cái nào phù hợp với bạn hơn rồi chúng ta sẽ có hai cái Block ở phía trên thì ngón chân của Ly sẽ chạm vào cái Block Đây gọi là biên độ một này nằm bẹp xuống nhá đó thì chạn mũi chân vào đây khoảng cách tách hai cái Block này để xíu nữa chúng ta đặt cái Cầu vai của mình lên Block này đó rồi khoảng cách vừa phải cứ thử tập một vòng xem là khi chúng ta đặt cái Block này khoảng cách tách rộng bằng tư thế t sana như hày đã hướng dẫn xem là chúng ta có ổn không Rồi sau đó Ali sẽ đứng lên đầu thảm Nếu bạn có nhiều Block nữa thì bạn sẽ sử dụng gạch hai viên gạch một viên gạch nữa để chúng ta chào với Block còn hôm nay H chuẩn bị ba Block này rồi chúng ta đứng tách trông chân bằng tasana hít thở hai tay của mình sẽ chấp lại trước ngực khi bạn bị cao huyết áp hoặc là bị vấn đề về tim mạch thì để ý khi chúng ta ngả ra sau nhá Nếu mà chóng mặt và khó thở thì bạn sẽ ngả ra sau theo khả năng của mình thôi được không nào rồi bây giờ chúng ta hít thở hai tay vững vàng gót chân Ấn xuống ụ ngón chân cái ụ ngón chân út hướng xuống già Ly hít vào điều hòa ba hơi thở thật chập thở ra hít vào và thở ra hít vào và thở ra khít vào chúng ta kéo vươn tay lên và ở đây bạn sẽ có thể l thu bụng này nâng ức và đẩy hông về phía trước theo khả năng của mình mở ngực Ngà người ra sau hơi Nương nghẹ gối nhá đó tay đến đâu thì cằm nước theo khả năng sau đó thở ra bạn trùng gối vươn dài lưng về phía trước áp bụng vào đùi thả lỏng tay vai có thể là những cái ngày đầu tiên bạn chỉ cần hít lên và thở gập thế này thôi là chia nhỏ đã nhá Rồi sau đó hít vào chúng ta sẽ bước chân phải của mình ra phía sau thật chập duỗi mũi chân chạm tường rút sâu C đáy hạ sâu khớp háng rút C đáy lại nín thở nha bạn xoe căng các đầu ngón tay trống mũi chân rút chân trái ra phía sau và cái Block ở phía sau này giúp cho chúng ta căn được cái định tuyến tasana cng mình nó không có phần tách rộng chân quá nhiều như thế này mà chúng ta vẫn có cái định tuyến mốc cột mốc là tách rộng chân vừa phải bằng tasana Lúc này bạn rút chân bạn sẽ hạ trùng nẹ gối một chút thì bụng của bạn sẽ rút được tốt hơn xoay nhẹ cái chỏ tay của mình và xò căng các đầu ngón tay để không bị đau cổ tay nhá thở chúng ta hạ gối này đẩy mông của mình ra sau lấy đả đúng không ạ bám tay này khép cái khửu tay của mình vào trong mạng giường khép nử tay Xô về phía trước để hạ l cái cầu vai của mình trên Block thu cằm lại rồi hít vào hạ hông xuống này chúng ta sẽ Xoay cái vai đưa ra sọ và nâng ức nước cầm bạn có thể duỗi mũi chân ở đây nhé Hở ra bạn chống mũi chân này đẩy định mông của mình ra sau thật chập đưa ít thức vào mông rồi lại tì gót chân vào trùng gối đẩy mông với những người mới hít vào CH chúng ta bước cái chân phải của mình về phía trước mới tập thì bạn sẽ không bước được giống như Hà đi thì bạn sẽ bước được đến đây rồi cầm tay cầm cổ chân r Nhấc lên hạ gối giữa búc chân được không nào đó rồi bạn có thể vươn hạ sâu khấp háng rút cơ đáy đó xoay vai Mở ngực Nếu bạn chưa biết rút cơ đáy thì giống hãy tưởng tượng là lúc bạn đă ním tiểu ấy thì nó sẽ là như vậy là nó cơ bụng của bạn rút sâu thở này cái đoạn này này chúng ta sẽ rút chân trái Nếu dài quá thì bạn bạn sẽ bị nhấn gối đó thì thay vì bạn nhấn gối thì bạn đưa cái gối trái của mình lên một chút ngắn lại rồi bạn nâng người lên rút chân nó nhẹ nhàng lắm luôn nha Đấy là cách mà Ly hướng dẫn cho cả học viên của mình tập đỡ vị Dồn lực vào gối đó thở gập sâu xuống này nhớ chừng gối nhá hít vào bạn sẽ hai tay của mình xong song với mang tay vươn ngực lên vươn ngực lên và thu bụng đẩy hông nâng ức Ngà người ra sau vừa phải thở ra chú ta đổi bên nhá trùng gối đẩy hông vươn dài lưng về phía trước đổi bên cho bên trái này bên trái của mình cũng tương tự như vậy hít vào bạn bước chân trái ra phía sau bước chân trái ra phía sau nha Đúng rồi thả lòng vai Hạ sâu kh báng nhưng rút bụng lại để không bị đau phần thắt lưng ním thở bạn hạ tay xuống sút chân phải của mình ra phía sau Chung gối vươn ngực lên thả lòng vai thở chụp chúng ta hạ gối nhá B con nhớ không nào đẩy đỉnh mông của mình ra sau lấy đà kép thểu tay tiến về phía trước Hạ ngực thu cằm hít vào chúng ta lướt lên xoay vai sẵn hồ ma đó thu cằm nha nhiều bạn sẽ như thế này không cần thiết đâu ạ Chúng ta sẽ hạ ngực của mình xoay vai nâng ngực vừa phải thôi ha thở ra chống mũi chân này khép Cửu tay nha đưa thức vào mông đẩy mông sau về chữ v ngược kéo giãn cho phần lưng hít vào bạn Thu bụng bước chân trái về phía trước nhớ bấm tay và dùng tay nắm cổ chân kéo lên nhá hạ sâu cướp háng được chưa nào rồi hạ tay xuống rút bục này nhớ lúc nãy không ạ hạ tay thêm hạ chân thêm một lần nữa rồi rút chân thì bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn ha Không không nên nhấn vào gối hít vào lên tư thế này vươ ngực lên thu bụng lên lên lền thu bụng đẩy hông vàở ngực ngả người thở Nam rồi Thế thì thay về chúng thay vì chúng ta mở ngực như thế này thì các bạn có thể tập luyện lên chiếc ghế đó hít vào này tay đi xuống dưới đùi ngón tay chạm vào gối rồi đưa tay lên từ thế trước ghế chò đi chúng ta hít vào và thở ra tương tự như cái chuỗi Lúc nãy đó thì với cái cách này thì chúng ta sẽ tập luyện một cách an toàn hơn ấy hãy cứ trải nghiệm nha trải nghiệm xem là nó có phù hợp với bạn hay không vì sau một khoảng thời gian Hy cũng đã chia sẻ cái bài trào mặt trời không có blog cách đây khoảng mấy năm về trước đấy bạn tập luyện Chắc là bạn cũng có thấy rồi thì chúng ta có thấy nặng hơn không và bây giờ có Block thì dành cho những người mới thì sẽ phù hợp hơn hãy thử nha hãy thử và để lại cho hy một cái cảm nhận ở bên dưới cái video này ha đó đó là một vòng còn bây giờ chúng ta sẽ đi cùng nhau xyên suốt và từ những cái chi tiết này bạn hãy tập chia nhỏ ra Trà Ly mỗi ngày Ví dụ như ngày hôm nay ngày thứ nhất là chúng ta sẽ hít vào đúng không Và Thở Ra thôi chỉ tập cách đấy khoảng tầm 5 đến 10 vòng nếu chóng mặt thì chúng ta tập ít thôi để dần dần cho quen hơn và hơi thở cần phải điều hòa tốt nữa thì bây giờ chúng ta sẽ vào và với chiếc ghế cộng cái chuỗi kia nha chỉ thay đổi một chiếc ghế và cây lau thôi à Nhớ nha chia nhỏ ra đây là dạy luôn cả một chuỗi và sau đó về nhà chúng ta xem những cái chi tiết này này Hôm nay thì tôi sẽ tập luyện trái núi rồi gập thân rồi ngày mai nữa thì tôi sẽ từ cái gập thân nó bước chân ra sau rồi về tư thế bước lên cho nó quen nha rồi hít vào nhẹ nhàng chúng ta lên chiếc ghế này nhớ hai chân vẫn tách bằng tadasana nhá rồi thở ra bạn gập người về phía trước th lỏng đỉnh đầu th lỏng vai hít bước chân phải của mình s phía sau rồi nín thở rút chân trái ra phía sau trùng nhẹ gối xoay nhẹ cho tay hở hạ gối nha mông rau này ôm cái bụng lại cho đỡ nặng tay xoay khửu tay và hạ ngực nhớ là Cầu vai của mình lên lốc này đấy cho đỡ nặng Cái vai của mình Hít Vào Hạ Hồng xoay vai Mở ngực nâng Ức hở đẩy mông qua sau về chữ v ngược đào đ hít vào tương tự như vậy Thu bụng đưa chân bước về phía trước Hạ gối trái ra đúng rồi rút sâ qu đáy thả vẳng vai thở ra nha cũng tương tự Bạn có thể đưa gối về phía trước đấy Kéo chân nó rút chân lên một cách nhẹ lắm luôn nha hãy thử luôn th lòng và hít vào chúng ta từ từ thôi không chóng mặt lên tư thế trước ghế nào nhớ thu bụng của mình lại tự nhiên để không bị võng lưng ha thở chúng ta gập người về phía trước dài thả lỏng vai hít vào bước cái chân trái của mình ra phía sau nào đúng rồi hạ sâu khấp háng xoay vai rút sâu cái đáy nín giữ nhá nâng hông lên chống tay sút chân phải của mình ra phía sau trùng gối xoay cho tay thở hạ gối này Mông h Sau vươn dài lưng đẩy ngực về trước Hạ hít vào xoay vai Mở ngực thở chống mũi chân đẩy mông qu sau về chữ về ngược thả lỏng vai hít bước chân trái của mình về phía trước Hạ sơ gấp háng chống mũi chân rút chân phải phía trước gập thân hít vào lên tư thế chiếc ghế hở đứng lên namaste yeah Vậy thì Hy đã hướng dẫn cho chúng ta xong những cái chi tiết tập rồi hy biết rằng là khi chúng ta là người mới mà tập luyện cả một chỗi rất là nặng do đó Hy đã dặn rằng là hãy chia nhỏ từng tư thế trong bài này ra để tập luyện nha À bài tập trà mặt trời với hày cũng như là những trải nghiệm của học viên chia sẻ lại CH Hy kết quả Tập luyện á là sẽ giúp cho cơ thể của mình linh hoạt hơn này các cơ khớp của mình được kích hoạt không có bị bó cứng nữa thứ hai nữa là vấn đề về nội tiết tố nhỉ Nó rất thay đổi rất là tích cực luôn vì có rất là nhiều các chị em phụ nữ đến tuổi tiền mãn kinh chẳng hạn tập luyện lại thì cảm thấy kích hoạt và thay đổi giống như hồi xuân trở lại này tính tình thì cũng đỡ nóng hơn rồi da rẻ cũng hồng hào hơn đó vóc dáng cũng săn chắc chỉ với trào mặt trời cộng với luyện thở thôi đó nha vì có rất là nhiều học viên bện ấy không tập luyện được nhiều thêm vào nữa đó là gì mỗi ngày mà chúng ta tập luyện được khoảng tầm 5 đến 10 vòng trào mặt trời ngày hôm đó là tự nhiên năng lượng rất là tốt và thấy mình hoàn thành được à Tôi đã tập Yoga rồi và ngày hôm nay tôi đã hoàn thành cái mục tiêu tập luyện thể dục thể thao và yoga Đó là những cái điều mà Ly tấy rất là tích cực còn khi mà T tinh thần của chúng ta thay đổi này tâm trạng thay đổi năng lượng của mình có thì tất nhiên là trong bên trong của mình đúng không nó cũng đang thay đổi dần dần rồi đó thì các chị em chúng ta hãy cố gắng sắm thêm cái dụng cụ tập luyện thật là đầy đủ để mình có thể là tập luyện ngay tại nhà một cách an toàn nhất nhớ những cái gì mà h Ly dặn dò và chia sẻ nhá sau khi mà chúng ta đã có thời gian tập luyện từng tư thế một tốt rồi Hãy tạo thành chuỗi đi giống như Hà Ly và mỗi cái chuỗi với cây lau cũng như chiếc ghế à tập từ năm cho đến ít nhất là nă cho đến 10 vòng mỗi ngày nếu ai không có nhiều thời gian thì năm vòng cũng được rồi và tập những cái cái chủ đề khác mà mình yêu thích nữa và theo đúng cái vấn đề và mục tiêu cơ thể của mình cần nữa nha Rồi sau khi chúng ta tập xong á đó mới có hướng dẫn có hai vòng thôi mà hảy cũng đã ướt hết cả mồ hôi rồi đây này À bây giờ háy sẽ hướng dẫn cho chúng ta là sau khi trào mặt trời xong thì chúng ta sẽ thư giãn như thế nào nhá À chúng ta sẽ gom lại gạch xíu n Aly cũng sẽ sử dụng cái viên gạch này đấy và chúng ta có thể thấy là hy có chuẩn bị hai chiếc khăn lúc đầu giờ để ở đây chúng ta có thể sử dụng hai chiếc khăn rốt và ly để chúng ta thư giãn sau khi Chào mặt trời xong thì Aly sẽ ngồi điều hòa hơi thở một chút là với cái phép hít thở luân phiên mũi đó có thể là ai làm tốt thì luân phiên bốn thì còn nếu mà chúng ta mới thì chúng ta có thể hai thì thôi ha xoay vai mà ngực ngồi trong tư thế thoải mái ha chúng ta sẽ gặp vào ngón trò ngón tay giữa Hãy thở ra ở cánh mũi trái ngón cái đặt ở cánh mũi phải nhá thở ra hết nào trái hít vào mở phải thở ra phải hít vào mở trái thở ra trái hít vào mở phải thở hết phải hít vào mở trái thở ra trái hít vào mở phải thở ra phải hít vào mở trái thở ra trái hít vào mở phải thở hít phải hít vào mở trái thở ra hạ tay xuống hít thở đều hãy cảm nhận trạng thái cơ thể và hơi thở của mình khi bạn vừa luyện sinh khí Vừa tập xong chuỗi trỏng mặt trời nhé Giờ đây chúng ta sẽ nằm thoải mái trước tiên mà Hà Ly nằm thư giãn thì ly sẽ nằm xuống đây Ừ đúng rồi chúng ta sẽ nằm thoải mái ở trên thảm cho đi nha Chắc chắng lúc này sẽ thoải mái rồi chúng ta nằm trong thư thế thoải mái nha Để khi chúng ta chào mặt trời xong á tóc mình cũng nhanh mọc hơn nha các chị em nhanh mọc hơn này nó dày hơn á đấy rồi chúng ta sẽ C gối lại tay đan lại đặt ở phía sau chân của mình lăng ngồi qua phải qua trái ha hít thở đều cứ thả lỏng vai lưng đầu cụ rồi hai tay của mình sang ngang úp làm bàn tay hai chân đưa sang phải và mắt nhìn sang bên trái hít vào và thở [âm nhạc] ra hít vào và trở về giữa thở ra vn xoắn đổi bên hít vào chúng ta về giữa và bây giờ thở nhá chúng ta sẽ chấp hai bàn chân lại vào với nhau nha Rồi cái khăn cần có nh đây bạn sẽ chấp bàn ch vào nhau này để xaa cái mông của bạn lại nó để xa xa cái mông lại nha rồi Bạn đặt xuống kê hai cái phần gạch dưới gối này cho thoải mái nhất này từ thế chước lá nha đó bạn có thể nếu không có gạch thì thay thế các cái dụng vật dụng tương tự Lót cái khăn ở dưới phần lưng ạ thắt lưng cái chỗ nào mà chúng ta cảm thấy là à Chỗ nó rỗng nhất thoải mái nhất đây và một chiếc khăn Lài sẽ đặt ở dưới cổ thì thì hai hai vị trí này ở trên cái bộ phận cơ thể người á thì nó thường nó thường là võng không sát xuống được ấy thì chúng ta hãy để ý Trà Ly nhá và tay của chúng ta có thể là để tay xương rồng như thế này này ngửa lòng bàn tay đầu hàng này được chưa đấy rất tốt cho những ai bị mỏi vai cổ gáy nữa đấy Đây là một cái chuỗi Yoga trào mặt trời dành cho người mới bắt đầu do đó bạn hãy tập luyện chia nhỏ hàng ngày cùng với Ali này và duy trì mỗi ngày khi quen rồi là 5 cho đến 10 phòng ha bên cạnh đấy Hãy Lắng nghe cơ thể của mình để biết rằng chúng ta phù hợp với bao nhiêu vòng và tập luyện mỗi ngày cho nó đạt hiệu quả nhé Và hãy cứ nằm thư giãn Nếu bạn cảm thấy video này có ích thì hãy để lại bình luận để hày biết rằng bạn đã dõi theo hày từ đó hy có động lực để chia sẻ nhiều video hữu ích hơn nữa Nếu bạn bắt đầu tập luyện từ ngày bao nhiêu thì hãy để lại giớii bình luận bạn sinh sống ở đâu ngày bạn tập là ngày nào và bạn cảm thấy như thế nào sau khi tập luyện cùng với hảy xong H vọng rằng sẽ nhận được phản hồi từ bạn nhé Hãy đăng ký Kênh của hảy để nhận được những video mới và giá trị nhất ha rồi chúc bạn thư giãn vui vẻ khỏe mạnh và cảm thấy bình an trong từng giây phút [âm nhạc] này y
