Bài tập yoga giảm căng thẳng lo âu | Hà Lee Yoga
——————————————————————-
Trải nghiệm bài tập yoga giảm căng thẳng lo âu với Hà Lee Yoga. Hãy tập yoga để tìm lại sự bình yên và thư giãn trong cuộc sống hàng ngày của bạn!
➨ THEO DÕI HÀ LEE YOGA:
/ @haleeyoga
➨ ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHIỀU VIDEO MỚI VỀ TẬP LUYỆN VÀ KIẾN THỨC YOGA CHỊ EM NHA!
—————————-
CÁC TRƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN VÀ KIẾN THỨC YOGA KHÁC CỦA HÀ LEE:
➨ Thử thách 10 ngày giảm cân – https://www.youtube.com/watch?v=FvTAI5SWQTI&list=PLT2PiFKdOyNq8PuL-sdsQOqMfDl9Gy0ya
➨ Yoga với âm nhạc Inside Flow Yoga : https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNp0sPQx9Iiyb7gmM6oueuRP&si=kIj51iK8roAc7Ypk
➨ Yoga cho người MỚI BẮT ĐẦU: https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNo_JcoaO5rjmoz3DGg7-GsT&si=4X7u4EdNYPQhH8PZ
➨ Yoga nâng cao ngay tại nhà : https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNp8JbhICV3TW_wTYJNs-MBU&si=KJqQsd7Sgu2MSDtB
➨ Kỹ năng Huấn Luyện Viên Yoga: https://youtube.com/playlist?list=PLT2PiFKdOyNqjH85GWeMWUHh3kjiEF69j&si=wRDAleoC3z5qUlEB
Link Đăng Ký Kênh : https://rebrand.ly/DKYoutubeHalee
#Yoga_Cơ_Bản
#Bài_Tập_Yoga
#Halee_Yoga
#Yoga
Chào mừng bạn đã đến với kênh YouTube của Hy Yoga Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tập chuỗi bài yoga giảm căng thẳng lo âu bài tập này giúp cho bạn mang lại cái cảm giác bình yên và thư thái trong tâm hồn trong chuỗi bài yoga giảm căng thẳng lo âu này ngoài giúp cho bạn được thư giãn thoải mái với những tư thế Yoga nhẹ nhàng bên cạnh đấy sẽ giúp cho bạn có một trạng thái giải phóng các Suy nghĩ tiêu cực và mang lại cho bạn cảm giác thừ giãn sâu nhé Bây giờ hãy cùng nhau tập luyện với Aly luôn [âm nhạc] nào ch ta bắt đầu ngay nhé đầu tiên bạn tách rộng hai chân của mình ra trong bài tập này bạn hã chuẩn bị cà Ly một chiếc khăn Vy à Ăn tắm nha Cũng được và một chiếc khăn mặt có độ dài khoảng tầm 50 cm để chúng ta có thể là gói gọn lại mình kê vào tắt lưng vào cổ một chút nữa mình sẽ cần sử dụng đến rồi nếu bạn có hai Block thì hãy kê lên như thế này và chúng ta ngồi thật sự thoải mái vén mông của mình lên và ngồi thật sự thoải mái trên hai xươ ngồi nhé chúng ta Hãy thả lỏng và thư giãn gương mặt của mình bạn có thể nhắm nhẹ mắt lại giờ đây Hãy dành cơ thể cho cơ thể của mình khoảng thời gian tĩnh lại một chút cứ hít vào và thở ra thật chậm bạn nhớ thu bụng vươn ngực và thả đỏng vai nhé hít vào gương mặt thả lòng thư thái miệng mỉm cười thở ra từ từ hít vào cảm nhận cơ thể của bạn đang được vươn lên thoải mái không bị căng trùng ở đâu cả thở ra đẩy hết tiêu cực và suy nghĩ bế tắc ra bên ngoài hít vào Và Thở Ra hít vào và thở ra hít vào bạn nhẹ nhàng kéo vươn hai tay hơi Nương nhẹ trỏ tay của mình nhé mắt nhìn lên thở ra dùng tay phải của mình ôm eo bên trái bạn nghiêng lườn sang bên phải đầu nhẹ người một chút Nếu bạn là người mới thì hãy tập theo khả năng của mình nhé hít vào chúng ta kéo vươn hai tay cảm giác căng thẳng và lo âu diễn ra khi chúng ta ít khi vận động và chúng ta thiếu ngủ và rất nhiều nguyên nhân khác nữa Sau đó chúng ta hãy tập luyện thêm nhé thở hết nào Hít vào chúng ta kéo vươn hai tay lên hít vào chúng ta kéo vươn hai tay lên thở ra nghiêng lườn đổi bên Thu bụng vươn ngực đẩy vai hít vào chúng ta về giữa thở ra đổi bên đưa cái khiểu tay của mình lên hít vào chủ tay về chính diện nào thở sang bên trái nhé Đúng rồi hãy cảm nhận eo lườn của bạn cũng như lồng ngực được mở lên hít vào chúng ta kéo vươn tay lên Thở một lần nữa Sang bên phải hít vào vươn tay cao lên nào thở ra sang bên trái có những lúc kh cũng mang lại trạng thái giống như các bạn lo âu căng thẳng Nhưng rồi cũng phải tập luyện để giúp cơ thể của mình đỡ bị y lại hít vào nào thở ra chúng ta hạ tay của mình xuống nha hãy lấy cái blốc của mình ra nếu có duỗi thẳng chân của mình về phía trước rung lắc nẹ đôi chân của mình rồi bạn tách hai chân của mình ra Đặt tay lên gối nhá hít vào bạn Thu bụ nâng ức Mở ngực lên dỗi chân thở ra chúng ta xút bụng cuộn lưng mắt nhìn về bụng và kéo mũi chân về phía đầu nhé hít vào thu bụng dớn ngực duỗi mũi chân đẩy hoa ra sau nhá thở ra sút bụng cuộn lưng mắt nhìn xuống hít vào đẩy hông sút bụng dớn cặp lên thở cuộn từng đốt sống lưng mắt nhìn xuống bụng dưới hít vào lên nào thở ra cuộn nhẹ lửng một lần nữa hít vào lên lại thở ra cuộn nhẹ đốt xấu lưng hít vào lên nà thở ra sút bụng cuộn lưng rồi chúng ta thu nhẹ hai chân của mình lại ở đây nhé bạn đưa chân phải bắt qua chân trái có thể song song rìa chân của mình bên phải với gối bên trái hít vào bạn kéo vươn hai tay lên rồi thở ra bạn chấc tay và cài khiểu tay bên trái vào bắp đùi bên phải bạn sẽ vặn xoắn Mở vai GC sang bên phải đúng rồi thu bục lại giữa đây chà Ly thả lỏng cắt ngón chân nhá Nhớ hít thở đều vươn ngực lưng thẳng Hà lỏng hơn nữa về cái bả vai của mình hít vào chúng ta kéo vươn tay lên thở ra bạn thật chậm kéo chân của mình về gần Phần hông vươn dài lưng về phía trước theo khả năng Nếu bạn là người mới thì hãy co nhẹ gối của mình lại Block ở dưới đây cũng như là tủ cái khăn lên cho đỡ đau được không ạ Đúng rồi rồi gập thân còn không thì bạn sẽ không cóc Block thì chúng ta lới dâ ra và làm theo khả năng của mình ở đây nhé Nếu ai đó đau cổ chân thì chúng ta có thể đặt bán chân xuống dưới áp sát vào má đùi bên trái chúng ta làm theo khả năng của mình hít thở đều thả lỏng cơ mặt thả lỏng hai vai thả lỏng ngón chân của bạn hít thở vào hít vào và tiếp tục thở ra bạn nhé hít vào chúng ta kéo vươn hai tay thở ra chúng ta hạ tay xuống nào đổi bên chân nhé bắt chân trái của mình qua bên phải bạn có thể đan tay vươn ngực ở đây vươn tay cao lên kéo dâng găng chân của mình về phía trước và lưng lên thở nhá Bạn có thể dùng tay trái đặt bắp đùi bên trái này cà cái phần bắp tay bên phải vào rồi chúng ta vặn xoắn mắt nhìn ra sau hoặc nhìn chóc mũi thoải mái với bạn là được hít vào và thở ra thư thái hơn nào cảm thấy cái phần bụng của mình và phần eo bên phải đó vai bên phải cũng đang được kích hoạt kéo giãn và bạn xoắn nhẹ nhàng nhé Đúng rồi thả lọng cơ mặt hơn nữa hít vào và ra thêm một lần nữa hít vào và thở ra hí vào chúng ta kéo vươ hai tay lên thở bạn đặt chân trái áp sát ở má đù bên phải cho dễ nhá vươ dài lưng về phía trước theo khả năng nào nếu bạn rất căng ở đây thì bạn có thể à Lấy cái khăn của bạn đã chuẩn bị đấy th lót ở bên dưới chân như thế này cũng rất là tốt nhé hít vào và thở ra sẽ cảm nhận cơ khớp của chúng ta đang được kích hoạt giúp cơ thể của mình được linh hoạt hơn giải phóng các nhóm cơ bị bó hít vào hai tay song song và mang tai vươn lên thả lòng cơ mặt thở hạ tay xuống Bạn chấp hai bàn chân của mình vào với nhau về tư thế cánh bướm nhịp cối lên xuống nhé Đúng rồi thả lỏng vai khi chúng ta có hiện tượng căng thẳng lo âu đó thì bạn hãy xem coi là mình có hay ngồi nhiều hay không Mình có hai thức đêm không Công việc dạo này có nhiều vấn đề này đã giải quyết được chưa vấn đề gia đình hay rất nhiều thứ Bạn phải gỡ ra từng Chúc một nha chứ mình không thể nằm hoặc là mình cứ suy nghĩ à rất nhiều làm cho mình bị căng thẳng và stress dẫn đến cái tình trạng là rối lo rối loạn lo âu đấy các bạn để ý những cái điều đó sẽ diễn ra đặc biệt là với cái môi trường làm việc khách nghiệt như bây giờ đấy thì chúng ta phải để ý những cái điều đó và cố gắng vượt qua nha để mình luôn vui vẻ hạnh phúc và bình yên trong cuộc sống cũng như là trong công việc của mình đấy rồi bây giờ bạn khép sân lại chúng ta về tư thế em bé nhá Hôm nay tư thế em bé thì ly có lót một cái khăn sẽ đặt ở dưới cái phần cổ chân của bạn đây đấy Nhiều khi bạn sẽ tì bạn sẽ đau đắ một cái khăn bạn sẽ lót ở phía trên về cái chán của mình đấy Bạn có thể hạ tay đưa về trước hoặc là Ngửa Tay về ra sau làm sao cho thoải mái của bạn Nếu bạn cảm thấy muốn xoay mặt sang một bên thì hãy áp dụng rồi xu nữa chúng ta đổi bên nhá hãy cảm nhận sự tư thái ở đây thả lòng vai lưng đầu cụ trong tư thế em bé thì sẽ giúp cho chúng ta giải tỏa sự căng thẳng kéo giãn cho phần lưng của mình này Ờ Cái phần cổ chân thì mình đã được lót khác ăn rồi thì sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất là nhiều ha đấy Bạn cứ thả lòng ra cảm nhận như phần lưng đang được duỗi dài rồi sau đó bạn lại đổi bên hít thở đều ha Không còn nín thờ Hãy tận hưởng giây phút ở trong tư thế Baby em bé này có nhiều khi bạn sẽ nghe tên tư thế này là đo dài hãy hít vào và thở ra thật hết hít sâu và thở ra thật chậm cảm nhận phần lưng đang được kéo sãn kéo giãn hơn nữa cứ hít [âm nhạc] vào và tở ra hít sâu và thở chậm [âm nhạc] cảm nhận rất là thoải mái ở tư thế này B có thể đổi quay mặt sang những bên ngược lại nhé để cho cơ thể của mình được thoải mái và cân bằng cả hai bên hơn Từ từ chúng ta đưa người trở về rồi bạn sẽ tiến về phía trước Hạ cái khiểu tay như thế này có thể lấy khăn của mình ra nhá đặt sang bên cạnh và bạn sẽ nằm xuống trong tư thế nhân sư này rồi những tư thế trong bài tập Yoga giảm căng thẳng lo âu này ai cũng có thể tập luyện được vì nó rất là đơn giản thôi đó Vì vậy hãy tập luyện nghe tập một lần chưa cảm thấy quen thì hãy tập đi tập lại để cơ thể của mình được kích hoạt tốt hơn lúc này cái mông của mình Chân đùi thả lỏng ra có thể nhắm mắt lại cảm nhận sự kéo căng cảm nhận sự mở rộng của lồng ngực thoải mái cho phần lưng Nếu ai mà làm tư thế này bị đau thì bạn có thể thay thế cho ly tay này đặt lên tay kia hoặc là đặt Trân tay trước chân tay sau á chúng ta gê lên như thế này và bạn sẽ nằm hít thở đều được nha Chúng ta lại đổi ngược lại K rồi từ đây bạn sẽ co nhẹ cái gối bên phải của mình lại cho ly này đúng rồi rồi bạn có khăn đúng không nào bạn sẽ lót khăn của mình kê chán lên đế thả lòng giống như gác lên một cái gì đó hít thở đều nhá những lúc mà chúng ta cảm thấy có những cái trạng thái mà không muốn làm gì thì đây là những cái tư thế mà rất là phù hợp để chúng ta có thể áp dụng đấy tập luyện cũng như là sự thư giãn thả lòng thì sẽ giúp cho bạn tái tạo năng lượng tốt hơn cứ hít vào và thở ra thật chậm giờ Từ từ chúng ta đổi bên bạn nhé thu chân ra rút ra phía sau bạn sẽ co nhẹ chân bên phải của mình nhé mở mở rộng theo khả năng của mình thôi hạ trán nghiêng đầu sang một bên tiếp tục hít thở đều hãy tưởng tượng mình đang gắc chân lên cứ hít vào và lại thở ra [âm nhạc] hít vào Và Thở Ra tật thết rất thoải mái cho vùng mông vùng đùi và vùng Hán [âm nhạc] nhẹ nhàng chúng ta sẽ rút chân phải của mình ra phía sau giờ bạn Từ từ chúng ta quan sát Hà Ly làm mẫu nhá Khi chúng ta có viên gạch hoặc Và nếu bạn không có gạch giống như hày thì bạn có thể dùng hai cái gối cao hơn một chút nó bằng tầm cái Block này thôi nha đấy thì bạn sẽ kê cao lên kê cao tầm này đúng rồi chúng ta kê sang tầm này nhé Bạn cần có hai cái khăn Sau đó bạn sẽ nằm gác chân lên đây Ai có cái gối trị liệu thì chúng ta dùng còn nếu không có thì chúng ta dùng Block hoặc là kê cái độ cao như thế này g Ly hoặc cao hơn cũng được Thế nhá Rồi bạn sẽ thảo chân ra gác phần dấy gối lên Nếu bạn cảm thấy đau thì bạn kê sâu vào lên trên như thế này còn không thì bạn sẽ kê giống như Hali là được rồi đấy Đó là những cái trường hợp mà chúng ta có thể tập rồi ok nằm ở đây nhá sẽ lót bằng khăn ở dưới cổ này chúng ta sẽ thay thế luôn gối nhá Không dùng gối Ừm Cảm thấy thoải mái ở đây thì thôi một cái khăn nữa thì chúng ta sẽ lót ở bên dưới cái phần lưng của bạn bạn cảm thấy là cái phần lưng của bạn ở đâu lót ở thắt lưng hai lưng phần lưng trên một chút thì thoải mái thì bạn sẽ di chuyển khăn nó phù hợp lúc này tay của bạn sẽ chấp lại rồi mở ra về tư thế giống như đầu hàng mở lòng bàn tay lên rồi bây giờ nhá Đi theo hơi thở của Hy càng tốt hoặc không thì bạn hãy theo dõi cái hơi thở của mình hít vào cảm nhận toàn bộ đốt sống lưng đang được trải dài thoải mái trên thảm thư giãn và già lòng cho khuôn mặt thư giãn thả lòng hơn nữa cho điểm giữa hai chân mày hãy kéo khóe miệng sang hai bên nở nụ cười thật vui và nói rằng tôi đã cảm thấy thoải mái thư thái và bình yên hơn rồi trạng thái lo âu và căng thẳng đã được bay biến Bây giờ tôi sẽ tập trung vào chính cơ thể của mình để có trạng thái thư giãn sâu thư giãn thả lòng hai vai thư giãn và thả lỏng khửu tay bắp tay bàn tay và những ngón tay thư sãn và thả lòng cho lồng ngực thơ giãn và thả lòng cho vòng bụng cảm nhận bụng của mình đang căng lên và dẹp xuống một cách tự nhiên thư giãn và tà lòng cho phần hớp háng Bắc đùi đầu gối và bàn chân ngón [âm nhạc] chân hãy thư giãn và thả lỏng hơn cảm nhận hơi thở đi vào phán xa đón nhận những nguồn năng lượng tích cực bao trùng xung quanh chúng ta C hít vào và thở ra thật hết hít vào và thở xa thật êm ch a Nếu có thời gian để bạn có thể giữ ở đây lâu hơn một chút nhé Có thể áp dụng bài yoga căng thẳng lo âu này vào buổi tối hoặc là bất kỳ khi nào bạn cảm thấy có tình trạng xảy ra lo lắng bất kỳ điều gì đó tay của bạn đan ở phía sau đầu hít vào bận kéo că giãn toàn bộ cơ thể thở ra hạ tay co nhẹ gối lại dung người qua phải qua trái như vậy là hy đã chia sẻ xong cho bạn bài tập Yoga giảm căng thẳng lo âu ngày hôm nay rồi hãy áp dụng tập luyện mỗi ngày để cho cơ thể của bạn được cải thiện tốt hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái Bạn hãy để lại bình luận bên dưới video này để Ali có thể chia sẻ những nội dung mới và giá trị nhất đến với bạn Xin chào và hẹn gặp lại bạn trong những video tiếp theo Xin chào
