De 3 Beste Buikspieroefeningen (doe DIT voor een sixpack)

► Krijg korting bij ESN met code TUNING: https://nl.esn.com/discount/tuning?-i

► Dm “VETVERLIES” via Instagram voor tips: https://www.instagram.com/tomtuning

► Krijg 10% korting bij Fuel Your Body met code “TOM10”: http://fuelyourbody.nl

► Podcast: https://lifestylehacking.nl/podcast/

Tof dat je hebt gekeken naar een nieuwe video! Ik ben Tom en maak wekelijks content over hoe jij een fit lichaam kan opbouwen met maximale energie en focus. Zodat jij je 100% fit voelt en alles uit jezelf halen! Daarnaast reis ik de wereld over en deel ik mijn reis & leven op dit kanaal. Als je de content tof vindt, vergeet dan niet te abonneren 😉

Hey welkom bij een nieuwe video en in deze video wil ik één van de belangrijkste topics gaan bespreken bij het vet verliezen namelijk Hoe krijg je nou sterke en duidelijke buikspieren en welke oefeningen zijn er nou het allerbeste voor om die te trainen en Naar mijn mening gaan we de drie allerbeste oefeningen bespreken die je daarbij kunnen helpen dus heb je Z meteen nog wat aan deze video Vergeet even een like achter te laten en dan beginnen de video Oké voordat we gaan bespreken Welke drie oefeningen Nou het allerbeste zijn om een sixpack te krijgen wil ik eerst even drie hele belangrijke tips bespreken die eigenlijk no nodig zijn voordat je überhaupt de oefeningen wilt gaan doen Als eerste natuurlijk draa een sixpack hebben allemaal om je vetpercentage zo laag mogelijk hebben zodat je je buikspieren ook gaat zien ik bedoel je kan hele grote sterke buikspieren hebben maar als jouw vetpercentage te hoog is dan zal je de buikspieren niet gaan zien dus daarvoor is het allerbelangrijkste dat J minder calorieën gaat eten meer calorieën gaat verbranden daardoor zou je vet gaan verliezen en zou je uiteindelijk de buikspieren ook gaan zien als tweede tip focus niet teveel op buikspieren trainen want wanneer jouw vetpercentage nog te hoog is en je wilt die laten zakken is het veel efficiënter om te focussen op zware compound oefeningen zoals een Squad een legpress een deadlift omdat het meer calorieën verbrandt je bouwt meer spiermassa op waardoor je verbranding nog wat hoger wordt in plaats van dat je alleen maar buikspieroefeningen gaat doen en plaatselijk vet verbranden kan niet dus buikspieren trainen doe je alleen om buikspieren te laten groeien niet om buikvet te verliezen en een derde hele belangrijke tip bij het trainen van je buikspieren is dat je de herhalingen tussen de 8 en 15 wilt houden want heel veel mensen die gaan gaan opeens elke dag buikspieren doen die gaan 100D herhalingen doen omdat ze misschien heel erg voelen branden maar uiteindelijk zijn buikspieren net zoals andere spiergroepen en moet je dus Ach herhalingen 10 herhalingen 12 herhalingen doen zodat je daarmee echt traint op spiergroei En als jij heel veel meerh halingen gaat doen dan voel je het misschien branden maar train je spieren meer op spierconditie wat handig kan zijn maar uiteindelijk wil je dat je buikspieren groter worden wat dus betekent setjes tussen de acht en 15 herhaling Oké genoeg tips over de buikspieren laten we beginnen met de eerste en waarschijnlijk de allerbeste oefening om je buikspieren te laten groeien en dat zijn de cable crunches een Crunch beweging Zorgt er eigenlijk voor dat je echt de typische sixpack aan het trainen bent oftewel de boven en de midden buikspieren en waarom ik de cable Crunch beter vind dan bijvoorbeeld sit-ups of standaard crunches op de grond heeft een paar redenen als eerste Heb je de mogelijkheid om meer gewicht te gaan toevoegen en wat ik al zei je wil tussen de 8 en 15 herhalingen blijven dus wanneer jij standaard crunches gaat doen op de grond en je kan 120 doen dan zit je daar dus eigenlijk al boven en wil je dus zwaarder gaan maken zodat je weer terug gaat in herhalingen naar bijvoorbeeld 10 herhalingen en met de kabel kan je uiteraard het gewicht gewoon gaan verhogen waardoor je bijvoorbeeld gewoon vier setjes van 10 herhalingen kan doen En als je 15 herhaling kan doen kan je het gewicht ophogen waardoor je weer opnieuw in halingen omlaag kan gaan dus ook progressive Overload is makkelijker toe te passen en uiteindelijk wanneer jij zwaardere gewichten gaat gebruiken dan zullen je spieren ook groter worden Daarnaast vind ik de top oefeningen omdat het ook constante spanning heeft heeft zowel boven kan je echt een goede stretch opzoeken en naar beneden kan je hem echt goed squeezers de hele beweging is er veel spanning op de buikspier eerlijk is eerlijk de oefening is in het begin een beetje gek om uit te voeren en misschien zelfs een beetje lastig om nou echt in je buikspieren te voelen dus ik zou aanraden om je armen zo ontspannen mogelijk te houden en dat je echt probeert de druk vanuit je buikspieren te hebben en niet dat je gewoon probeert naar beneden te gaan waarbij je een beetje kan swingen Nee hou de controle vooral in de opkomende beweging en probeer gewoon echt te focussen op je buikspieren gebruiken als je het geen fijne oefening vindt dan vind ik de decline crunches ook nog een goede variatie waarbij je ook een gewichtje kan gebruiken of een stang kan gebruiken om extra gewicht toe te voegen om nogmaals progressie te maken en ook in die 8 tot 15 herhalingen te blijven en voordat we naar de tweede oefening gaat iets anders belangrijks en dat is dat je voldoende eiwitten gaat eten op een dag want ja de oefeningen zijn top om je spieren af te breken maar het echte herstel gebeurt na de training dus wanneer jij genoeg eiwitten hebt heb je ook genoeg bouwsteen om je spieren te laten herstellen en sterk te laten worden en het Natuurlijk kan je met voeding zoals kipfilet magel Wark en dat soort dingen voldoende eiwitten binnen kijgen maar mij helpt het ook heel erg om wat eiwitpoeder te gebruiken op een dag en ik gebruik dan zelf eiwitpoeder van isn ik doe het zelf heel vaak door de havermout vind ik een hele lekkere maaltijd Maar je kan natuurlijk ook nemen als Shake of door een smoothie wanneer je het nou handig vindt om ook eiwitpoeder te gebruiken dan vind ik zelf de smaak chocola en vanille het allerlekkerst en doe je nou een bestelling bij isn dan kan je altijd code tuning gebruiken voor de hoogste kortingen naast eiwitpoeder hebben ze ook andere supplementen en sport kleding Dus als je het wilt checken dan kan je de eerste link in de beschrijving klikken en code tuning geef je dus korting op je hele bestelling Oké de tweede oefening die ik zelf echt top vind voor je buikspieren zijn de Hanging leg races en deze oefening is wat meer gefocust op de onderbuikspieren maar eigenlijk ook op je koor en je hele sixpack omdat je benen Zo mogelijk richting je borst wilt brengen en het fijne van deze oefening vind ik dat je heel veel levels hebt om in te verbeteren wanneer je net ermee begint kan je bijvoorbeeld gewoon beginnen op de grond liggend waarbij je je been op een matje op en neer beweegt en wanneer je dat makkelijk kan doen dan kan je gaan hangen en alleen je knieën omhoog brengen wanneer dat makkelijk gaat kan je je hele been omhoog brengen en wanneer dat makkelijk gaat kan je benen helemaal tot de Stang omhoog brengen dus je hebt verschillende levels zodat je altijd tussen die A en 15 herhaling kan blijven daar is het ook een hele goede oefening voor balans en lichaamscontrole omdat het gewoon een lastige oefening is om met je lichaam uit te voeren belangrijk is dus ook om niet zomaar te gaan swingen om je benen maar omhoog te brengen nee wanneer het zwaar is ga dan liever een stapje terug dus een makkelijkere variatie en zorg dat je goed Die controle houdt en dan komen we bij de Derde en laatste oefening en dat zijn de cabel rotaties en daarbij vind ik het fijn om het handvat op ongeveer borsthoogte te houden en dat je dan een hele draaiende beweging gaat maken en hiermee Focus je wat meer op de zijbars spieren maar eigenlijk ook de koors spieren met deze drie oefeningen heb je dus eigenlijk drie verschillende focuspunten zowel op de boven en de midden buu spieren als wat meer Focus op de onderbuikspieren en ook de Draai voor de zijkant buikspieren zo train je alle belangrijke spieren van je buikspieren en zie je ook het meeste progressie met deze oefening is het belangrijk dat je echt je armen in dezelfde hoek probeert te houden en niet dat je je armen gaat laten meebewegen dus eigenlijk zet je die op slot en probeer je echt vanuit je romp die draai te maken waardoor je ook echt je buikspieren zelf voelen en vergeet bij deze oefening ook niet van kant te wisselen dus zelf hou ik een beetje zes tot 10 herhalingen aan per één kant en dan wissel ik van kant en doe ik die ook opnieuw Heb je constante spanning tijdens de hele oefening en kan je ook weer in gewicht ophogen zodat je mooi zwaar kan blijven trainen dus dat waren mijn drie favoriete oefeningen om mij buikspier te trainen en eerlijk is eerlijk eigenlijk Focus ik vooral op deze drie oefeningen als ik mijn buik train en merk ik daar gewoon de beste resultaten bij en pas ik deze ook toe voor mensen die ik aan het coachen ben laat me gerust weten in de comments Wat is jouw favoriete buikspieroefening Ik zou zeggen heel veel succes de komende maanden richting de zomer om deze tips toe te passen en de oefeningen te proberen als je wat aan de video had vergeet niet even een like achter te laten te abonneren op het kanaal en de notificatie belel aan te klikken en dan zie ik je in de volgende video