In dit webinar licht Janneke den meestvoorkomende mentale uitdagingen onder ruiters toe, zowel jonge als volwassen ruiters. Ook krijg je tips over het omgaan met deze uitdagingen en wordt uitgelegd wat mentale veerkracht is en hoe een ruiter dit kan ontwikkelen. Dit webinar is een mooi voorproefje van de Mental Coach voor (jeugd)ruiters opleidingen van One Switch. Meer info over deze opleidingen vind je via onderstaande linkjes.
Meer info over de Mental Coach voor Ruiters opleiding: https://oneswitch.nl/mentalcoachvoorruiters/
Meer info over de Mental Coach voor Jeugdruiters opleiding: https://oneswitch.nl/mental-coach-opleiding-kinderen/
zo Goedenavond eh allemaal superfijn en leuk dat jullie er zijn ik eh liet heel even op mij wachten omdat er nog mensen aan het binnendruppelen zijn maar ik ga nu gewoon lekker starten en als er dan mensen nog in de wachtkamer zitten dan laat ik die er gewoon in dus als ik af en toe even aan het klikken ben dan weten jullie wat ik aan het doen ben ehm maar wij gaan gewoon lekker beginnen nu even puur eh praktisch jullie staan in principe allemaal op eh mute als in eh we horen elkaar niet Behalve jullie mij dan mocht je iets willen vragen of zeggen of wat dan ook dan ehm kun je jezelf unmute dat gaat via het microfoontje daar staat bij jullie nu een streep doorheen maar als je daarop klikt dan ben je dus wel te horen Hetzelfde geldt voor de video die mag je gewoon lekker uit laten staan zodat je gewoon eh lekker anoniem kan kijken maar als je het fijn vindt mag je hem ook aanzetten natuurlijk net wat jullie prettig vinden en er stat staat ook een tekstwolkje met chat eronder daarin kun je gewoon je vragen tekstueel stellen aan het einde geef ik jullie daar ook de kans voor en tussentijds mag het natuurlijk ook ehm maar misschien voor het gemak zeg maar eh als het kan bewaar hem even voor het einde tenzij het echt gaat op iets wat eh wat ik op dat moment zeg maar ik kan er nog wel eens een beetje van eh van van mij apropo raken zeg maar als ik dan in één keer moet shiften van aandacht maar goed aan de andere kant ben ik dat ook gewend dus ik heb liever die dat jullie wel vragen stellen dan dat eh dan dat je dat niet doet omdat je het ongemakkelijk vindt ofzo dus stel ze gerust in de chat ehm vandaag gaan we het dus hebben over de meest voorkomende meest voorkomende mentale uitdagingen bij Ruiters en ook wat tips en tricks die je daarop in kan zetten voor jezelf of mensen om je heen Ehm ja want ehm het is nogal een dingetje dat eh stukje mindset en ook eh toch wel wat mentale klachten onder Ruiters We zien het eh steeds meer meer en ook wel onder alle leeftijden ook alle disciplines dat maakt niet eens zoveel uit dat mensen aangeven van Ik heb wel eens geworsteld met mentale uitdagingen of ik worstel er op dit moment mee dus vandaar Eh ja dat het belang toch ook best wel groot is om dit wat bespreekbaarder te maken dus dat was ook het doel van dit eh webinar en daarnaast natuurlijk eh om ook wat toelichting te geven over de opleidingen die wij bieden want je kan bij ons dus ook de opleiding tot mentalcoach voor volwassen Ruiters of voor jeugdruiters volgen naast de ruit Vitaal coachopleiding Dus laat ik gelijk even doorklikken dan heb ik ook mijn ondersteunende sluit erbij dus een korte introductie Jullie zijn een mix van mensen die ons al wel kennen denk ik en mensen die eh wellicht nog eh nooit van ons gehoord hebben dus ik vind het wel zo netjes om me eventjes een beetje voor te stellen zodat je weet met wie je te maken hebt nou ik ben Janneke ik ben één van de twee helften van One Switch zeg maar Gary die je op de achtergrond ziet dat is mijn partner in de zaak en ook privé en wij hebben hebben samen in 2017 de SP Switch opgericht en sinds 2018 ongeveer zijn we actief in de paardensport eerst eigenlijk alleen met fysieke training personal training groepstrainingen Clinics enzovoorts maar dat mentale stukje dat eh bleek toch wel steeds belangrijker te zijn en in het personal training stukje kun je dat natuurlijk ook al wel meenemen maar eh Sommige mensen hebben ook gewoon echt baat bij een stukje echt puur mentale begeleiding dus dat doen we ook en daarnaast hebben we dus op basis van onze ervaringen die we zelf hebben opgedaan met ruits zowel op het fysieke vlak als op het Mentale vlak eh drie opleidingen gecreëerd de ruit vitaalcoach opleiding is de oudste daarmee Leiden we dus mensen op tot ehm ja personal trainer voor ruiters zou je kunnen zeggen waarbij je echt aan de fysieke behoeftes van Ruiters werkt zoals een stuk je rechtgerichtheid om in de paardentoerisme je conditie Cor stability wat allemaal belangrijk is voor een ruiter dus eh het wordt Gelukkig steeds meer geaccepteerd dat de Ruiter ook wat aan zichzelf mag eh of zelfs moet doen om eh ja als stukje verantwoordelijkheid ook naar het paard toe en om daarin eh zo goed mogelijk te kunnen meebewegen en zo min mogelijk tot last te zijn en dat komt Medo door al die mensen die we in de tussentijd hebben opgeleid dat zijn er zo’n tussen de 5 en 600 inmiddels dus daar zijn we best wel trots op en ook blij om en inid Inmiddels is die opleiding ook in thuisstudie te volgen dus helemaal in je eigen tempo en daarnaast hebben we dus sinds vorig jaar de mental coach voor volwassen Ruiters opleiding ehm daar hebben in die paar maanden tijd al zo’n 120 mensen aan meegedaan wat ik echt wel een flink eh ja duidelijk signaal vind van de behoefte die daar ligt op dat vlak dus ehm mooi om te zien en tegelijkertijd ook wel een beetje zorgwekkend ergens maar fijn dat er eh in ieder geval dat het positief en goed ontvangen wordt dus daar zijn we heel erg blij mee en sinds april hebben we dus ook de mental coach voor kinderen en dan bedoel ik wel Ruiters opleiding erbij ehm die is dus 19 april begonnen Ook heel erg leuk wordt ook goed ontvangen vind ik ook heel erg leuk om te doen want van alle opleidingen ben ik ook de docent en ehm ja ik moet zeggen dat het een hele mooie mix is zo waarin we denk ik een heel compat compleet plaatje aan eh bieden op alle vlakken en naast de trainingen die we ook nog steeds geven bieden we ook online training aan via ons eh online Academy hebben een abonnementje bij eh van €5 per maand waarmee je dus alle trainingsprogramma’s kunt gebruiken enzovoort dus eh voor ieder wat Wils om het zo maar even te zeggen en onze achtergronden nou Gary komt uit de topsport voetbal in eerste instantie ook daarbij wel altijd met sportspecifiek trainen bezig dus een stukje fitness naast het voetballen en dat heeft hij in de jaren door de jaren heen eh doorvertaald naar een stukje hockey Golf tennis voetbal ook natuurlijk NK en dus ook paardrijden dus eh en bij paardrijden is het Ja wel opkomend maar nog niet voor iedereen normaal om een stukje fysieke training te doen naast het rijden zelf maar gelukkig komt dat wel steeds meer en blijkt het ook echt effect te hebben en ook op mentaal vlak ehm stukje mental coaching de topsport Ruiters daar hoor je het wel hier en daar bij terug maar ehm ja ook dat is misschien nog een beetje een ondergeschoven kindje maar wel iets wat eh zowel voor wedstrijdruiters als voor recreatieve ruiters Ja echt wel van meerwaarde kan zijn zeker in de huidige tijd dus ehm daar proberen wij eh in te voorzien op deze manier en mijn achtergrond is eh met pedagogische wetenschappen Ik heb dat eerst gestudeerd in Nijmegen en toen ben ik de sportk op gegaan omdat ik toch het leuke vond om wat meer in de praktijk bezig te zijn met mensen helpen Wel ook op mentaal vlak maar dan dus in het jasje van fysieke training en nu ben ik eigenlijk weer zeerk rond dat vond ik wel heel mooi dat ik nu weer een opleiding tot coach voor Kinderen als het ware waarbij ik dan eigenlijk ook het geleerde uit mijn eh ja opleiding pedagogische wetenschappen ook weer terug kan laten komen dus op die manier ehm ja door over de 10 jaar eigenlijk want ik ben die studie begonnen in 2018 en nu ben ik eh 2018 sorry toen ik 18 was en nu ben ik 28 dus eh het is wel leuk om het cirkeltje zo af te sluiten Nou ehm qua paardrijden Ik rij inmiddels weer paard vroeger wel Pony gereden Gary is nog steeds niet overtuigd Die vindt het eh eh toch wel tikkeltje spannend zeg maar dus eh die die vindt het heel leuk om mij aan te moedigen ik ben geen wedstrijdsporter ofzo wedstrijdruiter maar ik vind het gewoon heel erg leuk ook om met dieren bezig te zijn en ja dat eh ben ik nu dus ook weer aan het oppakken nou gaan we in op de onderwerpen van vandaag als eerste de wil voorkomende klachten bij volwassen Ruiter ehm nou op de plaatjes is al wel een beetje zichtbaar denk ik de angst om te vallen is er gewoon bij heel veel mensen en ehm ja ergens misschien ook wel terecht hè want de ongelukken die gebeuren met paardrijden zijn vaak ook de Ja de meest Intense zeg maar de meest heftige dus het is wel gewoon een sport met een risico maar goed dat eh ja in heel veel gevallen gaat het ook wel goed en is er helemaal geen sprake van vallen Dus die continue angst die kan heel erg belemmerend werken en ook juist versterkend effect hebben en een beetje een self fulfilling prophecy worden in die zin dat je zoveel spanning ervaart dat je je paard daarmee ook aansteekt dus dat is een heel belangrijk eh punt naast het angst om te vallen is het ook wel een beetje vaak gecombineerd met het angst om de controle te verliezen Met als gevolg vallen of gewoon het controle verliezen op zich dat is eh een hele grote tak van van van de mentale klachten bij volwassen Ruiters en de andere tak daar zie je eigenlijk de combinatie van vangst prestatiedruk wedstrijdspanning en onzekerheid die onzekerheid kan natuurlijk ook over de eigen vaardigheden zijn alsin doe ik het wel goed en eh is het wel de juiste manier zo of eh ja zeker genoeg van je zijn om zelf zijn om ook het zelfvertrouwen te hebben dat je kan blijven zitten maar anderzijds ook gewoon de onzekerheid inderdaad van doe ik het wel goed op deze manier en eh ja doe ik mijn paard niet tekort dat soort gedachtes de faalangst dat is echt de angst Om fouten te maken mensen die daar last van hebben zijn vaak behoorlijk perfectionistisch eh hoge verwachtingen van zichzelf ehm kan ook gecombineerd zijn met het eh idee te hebben dat ander hoge verwachtingen van je hebben dus ook een bepaalde bewijsdrang naar mensen om je heen kan ook eh daadwerkelijk zo zijn hè dus er kan ook daadwerkelijk sprake zijn van prestatiedruk als bijvoorbeeld mensen paarden voor klanten rijden of in dienst zijn bij een bepaalde bepaalde stal of in of of Ruiter en en die heeft eh hoge standaarden dan eh ja kan je dat ook best wel voelen natuurlijk als druk op je schouders maar ook de druk naar andere Ruiters toe niet onder voor willen doen voor elkaar ehm naar juryleden toe dus bang zijn voor dat stukje beoordeling Dat kan allemaal meespelen even focussen op jullie zo want we nemen de webinar op ook op dus ehm Je kunt altijd de opname terugkijken kijk ik zie dat er iemand moeite heeft met erin te komen maar goed daar kan ik nu even niks aan doen oké ehm wedstrijdspanning komt ook veel voor Nou ik heb een plaatje gepakt waar iemand eh rijdt met behoorlijk wat publiek erbij dat kan natuurlijk ook de nodige spanning geven deels omdat je het echt letterlijk bekeken wordt maar ook deels omdat je niet zo goed weet hoe je paard erop gaat reageren dat stukje onvoorspelbaarheid dus dat zijn dingen waar eh Ruiters veel al mee worstelen Ja en wat eh ja waar ik straks ook een aantal tips voor kan geven van hoe je ermee om kan gaan maar wat wel gewoon echt best wel een belemmering kan zijn tegelijkertijd eh denk ik dat het heel goed is om dit gewoon bespreekbaar te maken en om dus ook normaal te maken om een coach of iets dergelijks in te huren op het moment dat je hiermee worstelt want daar is niks mis mee die kan jou gewoon bruikbare tips geven om Ja om met bepaalde gevoelens en dergelijke om te gaan en om je stress en je spanning te kunnen managen zodat je er gewoon veel minder last van hebt Dus eh er zijn echt wel manieren om hier vanaf te komen of het in ieder geval een groot stuk minder te maken alleen dan in stap één denk ik wel dat bespreekbaar maken taboe eraf halen en gewoon eh ja erkennen dat dit eh ja dat dit erbij Hoort want in feite buiten het stukje angst om te vallen wat natuurlijk wel een beetje uniek is aan de paardensport heb je dit soort dingen natuurlijk ook in andere sporten en daar is het al behoorlijk normaal om met een stukje mental coaching te werken en de mensen die ik gesproken heb bijvoorbeeld de mensen die wij al eh heel lang trainen Marlies van Balen en Imke Bartels allebei hebben die ehm voornamelijk vroeg in hun carrière wel in de jongvolwassenheid een mental coach gehad om hun te helpen Ja om te gaan met die prestatiedruk met alles wat er op je afkomt de verwachtingen die andere mensen wellicht van je hebben zeker allebei hebben ze natuurlijk ook een moeder die in de topsport heeft eh gepresteerd Dus dan kan je nog meer het gevoel hebben van oh ja ze verwachten van mij hetzelfde als van eh van eh wat mijn moeder gepresteerd heeft nou ja eh plus het stukje paarden voor klanten rijden hè dat dat dat wordt toch ook wel eh als behoorlijke eh last ervaren soms het dan goed willen doen Nou ja en daarin is een stukje zelfvertrouwen ontwikkelen maar ook voor jezelf op durven te komen de confrontatie aangaan als iemand geen realistische verwachtingen van je heeft zijn wel hele belangrijke skills en dat kun je niet het kan maar zo zijn dat dat niet helemaal aangeleerd is terwijl je opgegroeid bent en dan kun je dat soort vaardigheden ook prima ontwikkelen in samenwerking met een coach dus daar is eh niks geks aan Nou dan bij de kids ehm jonge kinderen hebben vaak nog dat stukje onbevangenheid van eh ja die denken niet na over de consequenties en wat er allemaal wel niet kan misgaan enzovoort want Simpelweg hun hersenen zijn nog niet zover om die gevolgen in te kunnen schatten en ze hebben ook vaak dat eh inhibitie vermogen dus het vermogen om jou in te houden om je emoties te beheersen eh dat hebben jonge kids nog niet dat moet echt gaandeweg ontstaan is ook gelijk één van de veel voorkomende uitdagingen het omgaan met tegenslag en daarbij met name ook het reguleren van een stukje teleurstelling en frustratie nou is het bij paardrijden echt wel de regel die doorgaans gelukkig gehanteerd wordt van nou Je mag best boos of eh gefrustreerd of verdrietig zijn maar je gaat het niet afreageren op je pony dus dat maakt gelijk ook paar leiden tot een mooie leerschool natuurlijk om dat te leren ontwikkelen ehm tegelijkertijd kan het er ook toe Leiden dat kinderen dingen op gaan kroppen en dat is ook weer niet helemaal de functionele manier omdat dat dan op de langere termijn weer voor problemen kan zorgen dus door daarvoor straks ook eh wat tips daarnaast kunnen kinderen echt moeite hebben dus met het verwerken van die tegenslag en het maken van fouten Zeker als ze gewend zijn dat het eigenlijk allemaal van een Lei dakje gaat omdat ze misschien een hele makkelij makkelijke pony hebben gehad of of weinig tot geen concurrentie als het om wedstrijden gaat eh of ze maken De omslag van nou ja gein punten telling naar wel een puntentelling waardoor het in één keer duidelijk wordt van Nou die is beter dan ik dat kan soms heel moeilijk voor ze te verkroppen zijn dus dat is ook echt wel een belangrijk onderwerp eh wat aandacht verdient eh en waar zowel ouders als instructeurs eh op in kunnen spelen eh ander puntje is het omgaan met de mening en feedback ofwel kritiek van anderen ook dat kan lastig voor ze zijn om dat te slekkenstraat is vaak dus nog dat stukje onbevangenheid en dan kan er dus gaandeweg ook door wat kinderen elkaar aanpraten of wat ze te horen krijgen van een omgeving van oe pas op of hij doet gek Ja hij is heel kijkerig en eh of hij is heel heet al dat soort uitspraken Ik zeg niet dat het niet zo is hè Zo bedoel ik het niet maar door dat soort dingen maar vaak genoeg te herhalen Ja wordt een kind zich van zelfbewust van de risico’s eh en een beetje gezond risicotaxatie is natuurlijk niks mis mee maar als dat kan dus ook doorslaan naar Nou ja gewoon steeds meer spanning opbouwen en daarmee ook ja daadwerkelijk eh kan het leiden tot ongelukken dat hoeft niet door die spanning te komen maar het kan er wel aan bijdragen en ook een stukje plezier verliezen in het rijden en dat is natuurlijk heel erg zonde dus dat ehm wilde ik een beetje vertellen over de veel voorkomende klachten dan wil ik eerst even door naar het onderwerp veerkracht mentale veerkracht wat is dat nou en hoe ontwikkel je het nou Er zijn verschillende definities van mentale veerkracht en ook verschillende benaderingen en ik wil daar een aantal van met jullie bespreken ehm over All laat ik het eerst even zeggen hoe ik het zelf interpreteer ehm mentale veerkracht is voor mij je mogen om terug te bouncen als je een tegenslag hebt gehad naar weer een soort van stabiel geluksniveau niveau als het ware dus dat je tegenslag slagen goed kan omvangen dat opvangen dus dat je een beetje als Riet bent wat mee kan waaien in de wind maar nooit afbreekt eigenlijk dat is wel eens de analogie die vaker gebruikt wordt dus dat je eigenlijk kan hendelen wat het leven naar je toe gooit zo Zo kan ik het een beetje filosofisch brengen zeg maar nou ehm eerste definitie die ik wil spreken vanuit act act staat voor acceptance and commitment Therapy en die komt ook terug in de mental coach voor ruiters opleiding zij definieren ehm mentale veerkracht als vier punten die gezamenlijk Dus eh tot mentale veerkracht Leiden en dat is als eerste het eh de vaardigheid om je emoties te kunnen accepteren toelaten en reguleren dus dat wil niet zeggen emoties wegduwen of vermijden of proberen geforceerd te controleren maar het hele Palet van emoties inclusief de minder fijne emoties eh bereid zijn om toe te laten te ervaren en te reguleren daarmee bedoelen we dan ehm gedrag kiezen wat in de situatie passend is maar ook jezelf Technieken aanleren zodat je die emotie ook daadwerkelijk kan verwerken in plaats van dat je hem ergens in een kastje stopt en dat heel hard dicht geduwd houdt een beetje alsof je een bal onder water gedrukt houdt op een gegeven moment dan valt de kast open en valt alles eruit laat ik het netjes zeggen of de bal die die stuit er terug omhoog in je gezicht zeg maar dus je moet altijd op een bepaald punt je kan een emotie best eventjes uitstellen ik snap dat het niet altijd functioneel is om direct in een hbu uit te barsten of een woedeaanval te krijgen en mensen te gaan slaan Dat is niet per se heel functioneel Maar eh je moet e ja je kan even op de pauzeknop drukken maar vervolgens is het wel goed om die emotie eh te verwerken door hem bijvoorbeeld te bespreken dus door het erover te hebben maar ook door bijvoorbeeld met je ademhaling dus in combinatie met rustig ademen en teruggaan naar dat gevoel de golf als het ware uit te zitten want een emotie is vaak Hij heeft een begin het bouwt op tot het hoogste punt en vervolgens zwakt het ook weer af en wat we vaak doen in een eh moment dat we het even moeilijk krijgen is als we die emotie voelen opkomen dan zetten we er als het ware een muur tussen van nee tot hier en niet verder en dan proberen we hem dus te onderdrukken en weg te stoppen maar het is dus wel goed om nou eventueel wat later maar liever niet later dan 24 uur die emotie alsnog even aan te kijken en eh toe te laten dan is het maar even huilen of even boos op een kussen slaan bij wijs van spreken maar zorg dat het eruit kan zodat je die Golf volledig kan eh afvloeien als het ware dus dat is punt één puntje twee is het verantwoordelijkheid nemen voor je eigen acties en doelen en gedrag gedachten alles eigenlijk je hele leven om het maar even breed te nemen Dus jij hebt het stuur in handen Jij bepaalt waar je naartoe gaat waar je aan wilt werken Jij bepaalt wat je wel en niet doet wat je wel en niet toelaat Nou ja kort gezegd Jij bepaalt eh je richting Je doel je waarde de dingen die je belangrijk vindt hoe je jezelf ziet enzovoorts het is uiteindelijk altijd je eigen verantwoordelijkheid en eh mensen die dat niet willen erkennen die zitten vaak in de slachtofferrol en die wijzen met hun vinger naar andere mensen van het is hun schuld of het komt omdat ik dit dit heb meegemaakt Of doordat die mij niet aardig vindt of zij heeft dat tegen me gezegd of de jury die huppel pup of mijn paard zus enzo wijzen altijd naar anderen om ja als oorzaak van hun problemen en ik eh zeg zeker niet dat er ook externe factoren zeker een rol kunnen spelen maar uiteindelijk ben je altijd zelf verantwoordelijk voor hoe je ermee omgaat En dat stukje ehm is ook heel belangrijk om aan kinderen mee te geven ehm niet als En je staat er alleen voor absoluut niet maar wel dat stukje verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gedrag in ieder geval en dus ook hoe je jezelf opstelt naar anderen en dergelijke dan puntje drie het handelen in lijn met je eigen persoonlijke tussen haakjes kernwaarde dus de dingen die voor jou het belangrijkst zijn Nou we hebben allemaal dingen die we belangrijk vinden voor de É is dat een bepaalde werkethiek voor de ander is dat discipline voor weer een ander is het verbondenheid behulpzaam heid zorgzaamheid eh trots eer politiek weet ik veel welke kant je allemaal op kan gaan Qua wat voor jou belangrijk is rechtvaardigheid eerlijkheid zijn allemaal voorbeelden van Waarde ehm betrouwbaarheid loyaliteit al dat soort dingen allemaal waarde en daarin hebben we er vaak een antel die bij ons echt dichtsbij staan en je weet eigenlijk Welke voor jou het belangrijkst zijn als je je voorstelt dat een bepaalde waarde overschreden wordt niet gerespecteerd wordt respect is trouwwens ook een waarde ehm dus stel Eh ik vind rechtvaardigheid heel belangrijk stel je maar eens voor dat dat niet eh ja gehonoreerd wordt Zeg maar hoe voel je je daar dan bij als je dan een hele heftige reactie krijgt dan weet je dat je in de buurt zit van je kernwaarde dus stap één is eigenlijk bepalen wat is voor mij het allerbelangrijkst Hoe ziet mijn ideale leven eruit ehm Hoe zie ik het ideale samenwerken met een paard bijvoorbeeld Dan heb je je kernwaarde wat betreft het paardrij te pakken en dan ook te gaan kijken van oké en hoe Welke Mate komen die waarden terug in mijn leven leef ik ook echt naar die waarde of kan dat beter op bepaalde punten en dat noemen we toegewijde actie ondernemen dus ook dat is een heel belangrijk onderdeel van mentale veerkracht vanuit Act de laatste is het aandacht houden bij het huidige moment dus ook bereid zijn om het moment of dat het nu fijn of niet fijn is uit te houden en je aandacht daarbij te houden Z ook een stukje Focus training en dat is echt als een spier Dat kun je gewoon trainen maar we zijn tegenwoordig niet tegenwoordig Dat zal vast vroeger ook wel zo geweest zijn maar we zijn zoveel bezig met wat er gebeurd is daarover herkauwen analyseren enzovoorts en wat er nog gaat komen oftewel Wat ga ik vanmiddag doen Wat ga ik vanavond eten Hoe ga ik mijn training invullen hoee ziet de rest van mijn week eruit wat wil ik over 5 jaar wat wil ik volgend jaar met kerst weet ik veel wat je allemaal in je hoofd kan halen puntje bepaalt je je bent niet in het hier en nu Mindfulness Kennen jullie vast wel is een stroming die daar helemaal om draait en dat is dus ook een belangrijk onderdeel binnen act en hangt ook samen met het kunnen toelaten van je emoties want mensen zijn vaak ook geneigd om weg te dromen om maar bepaalde emoties niet te hoeven voelen en dat is dan ook een vorm van vermijding en vanuit act dus niet eh passend bij mentale veerkracht dus die vier pijlers als het ware en ze hebben er nog twee als we echt naar de zes vaardigheden die onder act vallen eh kijken en die nemen we dus ook mee in de opleiding maar deze vier onderdelen zo dan heb je al een aardig beeld van hoe vanuit act mentale veerkracht wordt benaderd en je kan ook bij jezelf eens nagaan van goh In welke Mate voldoe ik hieraan ja of nee dan een volgende benadering is is de fixed versus de growth mindset vast Ja misschien ook niet maar misschien wel van gehoord misschien niet is door psychologen ontwikkeld dus het is ook echt eh op onderzoek gebaseerd en het geeft eigenlijk een tweedeling aan in types mindset Sommige mensen hebben voornamelijk een fixed of een gefixeerde mindset andere mensen hebben voornamelijk een growth op een of een op groei gerichte mindset de groeimindset leidt tot de meeste groei Daarom heet hij ook de groeimindset en de fixed mindset leidt eigenlijk tot fixatie tot stagnatie van jouw ontwikkeling dus als je in de groeimindset zit zul je vaak meer stappen zetten meer progressie boeken jezelf als mens Meer ontwikkelen dan wanneer je in die fixed mindset zit dus de meest HZ en eh vooruitstrevende mindset is ook de groeimindset die twee onderscheiden zich voornamelijk door hoe mensen kijken naar hun persoonlijke capaciteiten naar hoe de buitenwereld op hun reageert en het omgaan met fouten Dat zijn een beetje de drie pijlers eh die eh waar die mindset op gebaseerd is is en als we dan kijken naar als eerste de gefixeerde mindset dan zet ik jullie even bovenin zo De gefixeerde mindset die ziet fouten echt als een limiet van eh hun kunnen dus die denken van nou dit lukt me niet dus ik ben er niet goed in punt zullen daarin ook niet meerdere pogingen doen of snel opgeven in ieder geval omdat ze denken van Ja dit kijk maar het gaat elke keer mis dus ik kan dit gewoon niet terwijl iemand die op groei gericht is groeimindset heeft die zal pogingen blijven doen en fouten ook waarnemen als groeikansen dat vind ik ook sowieso een veel betere naam voor een fout een groeikans of een leerkans maakt het een geeft het een veel positievere benadering want kinderen hebben ook vaak eh een automatisch volwassenen ook goed of fout hebben we natuurlijk aangeleerd als fout als in verkeerd en goed als in dat klopt Dat is goed Dat willen we nastreven dus fouten heeft de associatie van is verkeerd en en als ik dus iets fout gedaan heb ga ik ook sneller aannemen dat ik fout ben dat is in ieder geval wel de associatie die ook bij kinderen kan ontstaan dus een fout klinkt gewoon veel negatiever heeft een veel meer negatieve lading dan bijvoorbeeld een groeikans of een leerkans of een verbeterpunt maar goed dat was een kleine sidestep ehm andere benadering van de vaste mindset is Ik ben er wel goed of in of ik ben er niet goed in en de groeimindset die heeft juist zoiets van ja alles waar ik energie en tijd in steek kan kan ik beter in worden Ik kan alles leren Ik zal er misschien niet de beste in worden maar ik kan er wel erin verbeteren de fixed mindset ziet ook eh anderen die het beter doen als concurrentie terwijl iemand in de groeimindset die in de groeimindset zit anderen zal zien als inspiratie en Zoo kijken wat ze van diegene kunnen leren Nou dan qua omgaan met feedback iemand in de vaste mindset zal dat snel persoonlijk opvatten en ook weer als bewijsmateriaal zien van zie je wel Ik kan het niet en iemand die in de groeimindset zit Die zal denken van Oké wat kan ik hier uithalen waar ik wat van kan leren zit er een kern van waarheid in vind ik het leuk misschien niet per se maar eh dat dat is misschien even balen en vervolgens wel gaan kijken van Oké waar zitten de lessen in deze feedback en tot slot het omgaan met uitdagingen iemand in de fixed mindset zal zichzelf niet zo snel uitdagen omdat ze eerder zullen kiezen voor wat bekend is en ze willen daar ook vaak qua opvattingen En meningen en zo niet van afwijken wat ik al ken dat ken ik dus dat is veilig en daar blijf ik bij terwijl iemand in de groeimindset die staat meer open voor nieuwe ideeën nieuwe dingen proberen wil zijn mening ook bijstellen als eh de ander Ja een logisch argument aandraagt zeg maar dus die eh die staat gewoon veel meer open voor uitdaging en buiten de comfortzone kijken dus dat zijn de verschillende mindsets en je kan het best wel een beetje zien als een schaal ehm iemand die grootste deel van de tijd in de groeimindset zit zal echt wel eens een keertje eh in de vaste mindset vervallen dat hoort erbij Ik bedoel als jij een keer je dag niet hebt dan kun je gewoon wat chag reiniger wat kortzichtig er zijn en daar is helemaal niks mis mee maar ja mentale veerkracht betekent dan ook dat je weer terug bounced uiteindelijk liefst zo snel mogelijk weer richting die groeimindset en iemand die in de vaste mindset zit als je daarmee eh geconfronteerd wordt probeer dan die persoon te laten inzien wat ze wel al aan progressie hebben geboekt om ze dus het bewijs te geven van dat energie en tijd wel leidt tot vooruitgang Geef ook proces complimentjes dus eh complimenteer mensen voor hun inzet om de focus van de resultaten ook wat meer af te halen ehm als mensen de hele tijd in kan ik niet eh of heb ik niet of wil ik van wat vervallen probeer dat te herformuleren naar eh nee je moet het nog leren of je kan het wel maar je moet het gewoon nog een paar keer oefenen Dus probeer het op die manier een beetje om te buigen ehm nou moet ik wel eerlijk zeggen als mensen hier al heel lang in vastgeroest zitten dan kan het soms behoorlijk lastig zijn om ze van mindset te laten shiften en de vraag is dan ook hoe lang je daaraan moet blijven trekken Als dat niet binnen een aantal weken beter wordt en je ze blijven je ook tegenspreken als je dan instructeur bent ofz bijvoorbeeld ja dan kun je op een gegeven moment ook een knoop doorhakken en aangeven van joh je laat ge bereidheid zien dat je dat je met me mee wil denken of dat je wat van me aan wil nemen dus misschien is het beter als je verder gaat kijken Dat is ook gewoon prima om te doen en heel sterk Als je daarin trouw blijft aan jezelf nou merk je dat je zelf een beetje in de vaste mindset zit misschien Vaker dan je graag zou willen dan kun je dus naar het blauwe poppetje kijken om daar ook vervolgens te zien hoe je er op een andere manier naar kunt kijken dus eigenlijk altijd als er iets misgaat zit er altijd wel een bepaalde les in Verborgen ook al zie je die niet meer misschien niet direct kan een paar weken duren voordat je het ziet maar er zit altijd wel enige Ja stukjes eh leerzaamheid of wat dan ook in ook al was het oncomfortabel of confronterend of pijnlijk ehm ja uiteindelijk soms op de langere termijn zie je echt wel wat het je op de Ja wat het je dan ook wel weer gebracht heeft en dat is echt de growth mindset nou in lijn daarmee ehm tegenwoordig is trauma een heel veel besproken onderwerp eh iedereen is getraumatiseerd en dat is ook zo Ik ga dat niet onderuit halen dat dat niet zo is want vanaf het moment dat jij geboren wordt tot aan nu ongetwijfeld heb je dingen meegemaakt die je lidtekens hebben achtergelaten die een bepaalde inprint op jouw eh hoofd hebben gemaakt waardoor je toch elke keer als je eraan terugdenkt vervelende emoties voelt of je in so soortgelijke situaties toch op je hoede bent waardoor je Ja toch er een beetje door belemmerd wordt wellicht dat is volledig normaal en het hoort ook eh ja helaas of misschien ook juist goed bij het leven want het maakt dat je groeit want stress Zorgt er uiteindelijk voor dat we groeien en dat is gelijk ook het bruggetje naar post trumatic growth We hebben het vaak over post trumatic stress of post trumatic stress disorder stress Stores dat komt zeker voor en ik wil ook zeker de de de traumatische gebeurtenissen die mensen hebben meegemaakt niet onderuit halen want dat kan hele diepe littekens achterlaten Maar tegelijkertijd lat een heel groot deel van de mensen die dus eh trauma’s oplopen heftige dingen meemaken impactvolle gebeurtenissen meemaken laten ook behoorlijk wat post trumatic growth zien dus het lang niet bij iedereen uit het zich in problemen ehm maar kan het ook zich juist uiten in Groei en ontwikkeling en sterker worden en veerkrachtiger worden omdat je dus ja zoveel lastige dingen al meegemaakt hebt dat andere dingen peace of cake zijn bij wijs van spreken Dus ehm ik hoop toch ook wel dat we de benadering of de het gewicht een beetje weg kunnen nemen van het negatieve van trauma en ook wat meer kunnen kijken naar Oké wat heeft het me opgeleverd als je er op die manier kan naar kan kijken zeker zal je er ook wel wat eh symptomen van hebben die minder gemakkelijk zijn en minder prettig zijn maar ongetwijfeld zijn er ook dingen Ehm ja die je er toch van hebt weten te leren of hebt kunnen vertalen naar iets positiefs Ook al is dat soms heel lastig om te zien maar als je als je bereid bent om daarnaar te kijken en daarnaar te zoeken dan ga je vaak ja toch echt wel sprankelt jes vinden als het ware van van dingen die toch voort zijn gekomen uit de situatie die ook mooi zijn het meest heftige is natuurlijk qua trauma denk ik wel het verlies van een kind of het Jong verliezen van een ouder omdat dat zo’n belangrijke relatie is in ons leven dat dat gewoon heel veel invloed heeft en ik kan me voorstellen dat als je zoiets meemaakt dat je zeker de eerste jaren niet wil inzien hoe dat dan ook maar positief heeft kunnen zijn Maar als je over een langere periode van tijd kijkt naar mensen die je hebt ontmoet of eh wat je verder nog hebt meegemaakt of van nieuwe dingen hebt ervaren of wat dan ook Ja dat daar toch wel ook een stukje Groei en eh positieve dingen in kunnen zitten en zelfs als je dat niet kunt zien dan kun je altijd er nog proberen een ehm positievere draai aan te geven en positief klinkt zo plat Maar ja op een mooie manier naar te proberen te kijken door je te realiseren van Oké eh het feit dat dit zoveel pijn doet wil ook eh zeggen dat ik heel veel van die persoon hield en als het over een paard gaat of een ander huisdier zelfde verhaal Als je als het je heel veel pijn doet is het ook een bewijs dat je heel veel liefde hebt gehad voor die persoon of dat dier dus ehm dit is even niet iets wat ik van tevoren bedacht had dat ik het daarover ging hebben maar ik wilde het wel even gezegd hebben want ik denk dat er altijd ook in de pijnlijke dingen juist wel iets waardevols en iets moois kan zitten dus eh ik hoop dat jullie dat eh willen gesprek het jezelf aan of kun je er iemand anders ook mee helpen ehm nou andere benadering weer de volgende van mentale veerkracht veerkracht is eigenlijk ook een combinatie tussen eigen waarde en zelfvertrouwen en met eigenwaarde bedoel ik Als jij een goede eigenwaarde hebt zeg maar dan heb jij dan ben jij blij met jezelf of Dan accepteer je jezelf volledig inclusief je minder mooie kanten of je foutjes of je onvolkomendheden of wat dan ook Dus je houdt van jezelf Ongeacht wat je kan wat je doet wat je gepresteerd hebt wat ander van je vinden enzovoorts nou daar ligt voor mensen vaak nog wel een behoorlijke uitdaging want het wordt ons door de jaren heen ook gewoon behoorlijk aangeleerd om onze Ja onszelf te waarderen naar onze prestaties die we geleverd hebben of de rollen die we vervuld hebben of de resultaten die we gehaald hebben enzovoorts de hoeveelheid werk die we ergens insteken enzovoorts dat wordt gewoon door de jaren heen met school enzovoorts en de samenleving aan zich wordt dat gestimuleerd om er op die manier naar te kijken en dat doet een beetje afbreuk aan het vermogen om jezelf ook gewoon Oké of Oké gewoon 100 goed te vinden ongeacht of dat je voldoet aan bepaalde eh ideaal plaatjes vinkjes enzovoorts Nou daar kun je natuurlijk aan werken door te werken aan de relatie die je hebt met jezelf eh door ook gewoon te reflecteren op hoe zich dat bij jou heeft ontwikkeld en hoe je naar jezelf kijkt of dat het afhankelijk is van externe waardering of dat je voldoet aan bepaalde vinkjes ja of nee Zo ja dan ga vooral ook eh ja liefdevol om met jezelf zeg maar praat tegen jezelf alsof dat je tegen je eigen kind zou praten of tegen je goede vriend of vriendin Dat maakt al dat je echt werkt en investeert in die relatie met jezelf dus dat is eigenwaarde daarnaast hebben we ook het concept zelfvertrouwen Dat is niet hetzelfde als eigen waarde soms wordt het wel zo eh gebruikt maar zelfvertrouwen is jouw vertrouwen in je eigen vaardigheden het verw dat je in jezelf hebt dat je een bepaalde taak die je wilt volbrengen in kan slagen Zeg maar dat je daarvoor over de mogelijkheden beschikt en misschien niet direct maar dat het je wel uiteindelijk kan lukken Dat is zelfvertrouwen in principe als we een positieve eigen waarde hebben als we blij zijn met onszelf hebben we vaak ook wel het nodige zelfvertrouwen om dingen aan te durven om onszelf kwetsbaar op te stellen ehm maar andersom iemand die veel zelfvertrouwen heeft die wel vertrouwen heeft in zijn eigen doorzettingsvermogen capaciteiten doet op Wilskracht enzovoort hoeft niet per se een een positieve eigenwaarde te hebben en echt ja onvoorwaardelijk van zichzelf te houden zo maar even te zeggen en als je dat dus wel allebei hebt eh dus en het goede gevoel van eigen waarde en je hebt vertrouwen in jezelf dan ben je doorgaans ook behoorlijk mentaal veerkrachtig want dan durf je jezelf op kwetsbaar op te stellen durf je fouten te maken en op je plaat te gaan en weer op te staan en het nog een keer te proberen eh Ongeacht wat anderen daarbij van jou vinden Nou en het mooie om deze Slide mee af te sluiten is dat het toch wel een beetje een Paradox is hè We ontwikkelen mentale veerkracht juist door de Tegenslagen en het discomfort en de groeipijn en alles en de teleurstelling op te zoeken want dan worden we geconfronteerd met eh ja onze mindset en ons ja hoe zeg je dat waar we van gemaakt zijn als het ware van Oké eh Show wat je mef die dat soort uitspraken en hoe je dan ook weer terug bounced naar een stabiel niveau van zelfvertrouwen positieve eigenwaarde geluk enzovoorts dus juist eh door stress te ondergaan door onszelf te confronteren met dat wat we spannend vinden ontwikkelen we meer mentale veerkracht en dat is bij kinderen net zo goed het geval dus ehm wat ik ook wel van instructeurs regel matig te horen krijg is dat kinderen toch een beetje gugar coat zijn of de girling cultuur heet het dan zelfs ouders die dan proberen alle Tegenslagen en moeilijkheden voor hun kinderen weg te nemen wat een hele nobele instelling is natuurlijk en altijd vanuit de beste intenties maar het maakt wel dat kinderen minder mentale veerkracht ontwikkelen omdat ze dus minder te Ja verduren krijgen als het ware en daardoor ook gewoon eh minder goed kunnen omgaan met die Tegenslagen die uiteindelijk wel onvermijdelijk zijn als eh eenmaal volwassen worden en naar de middelbare school gaan en dat soort eh fasen dus ik neem heel even een slokje goed dan gaan we door naar als eerste of nee niet als eerste Ik zal dit deels ook naar de kinderen vertalen en sommige zijn zowel toepasbaar op kinderen als op volwassenen want Ik heb dus een aantal tips voor jullie eh voor die meest voorkomende klachten eh of uitdagingen want een klacht is misschien een beetje shockerend maar uitdaging klinkt daarin een stuk positiever hè Als we het hebben over herformuleren Nou de eerste die ik wil bekijken is faalangst wat letterlijk gewoon de angst is om te falen Om fouten te maken om achter te blijven om afgewezen te worden om niet te slagen zeg maar En dat is een best wel evolutionaire angst die we hebben omdat we gewoon bang zijn om afgewezen te worden door onze kudde zeg maar En dat betekent in de natuur gewoon dat je het haasje bent dat je het kunt vergeten dus dat is een best wel ja evolutionaire angst die er dus ingebouwd zit ehm maar tegelijktijd ook een niet zo realistische angst meer behalve voor je ouders als je opgroeit dan dan zijn je ouders of je verzorgers eigenlijk gewoon wel Je ouders die figuren waar je heel erg van afhankelijk bent en dan is die faalangst gezond dan is het normaal dat jij als baby zijnd zoekt naar de aandacht van je ouders gedrag laat zien om aandacht te vragen om maar te worden voorzien in je eerste levensbehoefte maar daarna eh als je volwassen bent laten we het zo even zeggen dan eigenlijk als je eenmaal je kleine mini kudde hebt ontwikkeld van je eigen gezin of nog de ouders waar je bij woont of in ieder geval jouw jouw Ja jouw tribe zeg maar kans dat je daardoor wordt afgewezen wat leidt tot de dood even heel dramatisch gezegd is behoorlijk klein dus die faalangst waar we vaak mee worstelen is Begrijpelijk maar niet per se echt heel erg functioneel en nodig meer Tenzij je echt doorslaat naar heel extreem gedrag eh dan misschien wel maar de meeste vormen waarbij wij het ervaren Dus als we een wedstrijd rijden of als we een examen doen of als we een presentatie moeten houden Ja daar daarbij is de de de kans dat je echt daadwerkelijk gevaar loopt is best wel klein zeg maar nou een mooie ehm omdenk strategie die je kan gebruiken bij eh het kijken naar fouten is om een fout dus te zien als een groeikans dus de negatieve lading van het fouten maken af te halen en ook de gevolgen die we denken dat die hebben te ontkrachten ehm dat doe je deels door successen te ervaren maar ook door de manier waarop je tegen jezelf praat eh te veranderen maar dus ook de de Ja de definitie die We geven aan fouten die willen we veranderen en een andere lading geven en een positievere lading ook en dan klinkt een groeikans of een verbeterpunt klinkt veel positiever dan eh dan fout het woord fout en dan nog eh weet je ik denk niet dat we het woord fout dan nu niet meer mogen gebruiken maar puur om de nieuwe connectie te leggen van fout is een groeikans een leerkans maakt al dat je er minder eh ja minder pijnlijk ongemakkelijk gevoel bij krijgt en als het om kinderen gaat het is Dus je maakt een fout het is niet je bent fout en dus ook die herformulering van fout is een groeikans als je dat bij ze wijs kan maken en daar ook dus de ruimte aan geeft hè Want het moet ook wel echt in de praktijk zichtbaar worden dat een kind dan niet wordt afgestraft op het moment dat het fouten maakt dan geeft dat het kind ook vertrouwen om ja te durven fouten te maken enzovoorts en een mooie analogie die je daar ook bij kan gebruiken is het voorbeeld van een kind dat leert lopen of een kind dat leert fietsen Nou dat kan 120 keer eh onderuit gaan maar dan nog stapt het elke keer weer op en probeert het nog een keer of gaat het staat het weer op en probeert het nog een keer te lopen totdat het lukt dus eh daar kun je als het om kinderen gaat volwassenen trouwens ook ook mooi het besef van laten inzien van kijk toen gaf je ook niet op en het is je uiteindelijk ook gelukt Nou dat geldt voor dit Deze uitdaging hetzelfde ehm de leerkuil is ook een mooi plaatje wat je daarbij kan gebruiken dus je nou je gaat ergens aan beginnen Je hebt een bepaald doel Nou het eerste stukje gaat misschien best wel oké dat zou kunnen op een een gegeven moment ga je obstakels tegenkomen dat geldt eigenlijk voor alles het is bijna zelfde dat je iets probeert en het gaat gelijk alle andere keren consistent goed dat is eh zeldzaam dus je zult obstakels tegenkomen maar op het moment dat je die overwint Nou ja dan dan lukt het je uiteindelijk en dan eh is de beloning het gevoel van oh yes is vaak des te groter in de tussentijd is het ook heel belangrijk om de successen te vieren en ook de kleine stapjes te definiëren en ook te vieren op het moment dat je daar ook in slaagt Dus als het voor een kind geldt kun je bijvoorbeeld werken met een Doelen ladder onderaan is de beginsituatie bovenaan de ladder waar je naartoe wilt en dan per trap traden kun je een subdoel eh categoriseren en dat dus ook regelmatig erbij pakken en kijken waar je staat op die ladder dus vier ook zeker voor volwassenen De Kleine successen want Zeker als we ouder worden zijn we vaak geneigd om daar niet meer bij stil te staan terwijl Ja je mag best trots op jezelf zijn voor de ook de kleine succesmomenten die je hebt gedurende de dag dat kan al heel klein zijn maar sta er regelmatig bij stil het liefst elke dag eventjes maakt dat je ook een stuk eh positiever vaak naar jezelf kijkt dus dat voor faalangst dus herformuleren en stilstaan bij kleine stapjes en successen vieren dan het volgende topic eh negatieve gedachten en negatieve zelfspraak ook wel de kritische stem genoemd nou volwassenen herkennen die allemaal wel denk ik dat je jezelf toch nogal naar beneden aan het halen bent of dingen ontkracht of als je een complimentje krijgt dat je dat gelijk onderuit haalt ehm of dat je pessimistisch praat over jouw vaardigheden of dat het gaat lukken ja of nee wat je wilt proberen of dat je je dromen en je doelen formuleert en vervolgens allemaal eh uitspraken bedenkt waarom het niet zal gaan lukken En waarom het niet voor jou is weggelegd enzovoort enzovoort nou kan wel zeggen kappen daarmee Maar het is wel iets ja een soort van mechanisme wat er bijna automatisch op zit ehm maar het begint eh denk ik bij je ervan bewust te worden Wanneer je dit doet en jezelf dan tot de orde te roepen van joh wat ben je aan het doen Hou eens op en zeg dat Wees Niet zo negatief over jezelf kritische stem hoeft trouwens niet alleen op jezelf gericht te zijn die kan ook prima op anderen om je heen gericht zijn Dus nogmaals mensen die in de slachtofferrol zitten of die in de fixed mindset zitten die zullen eh ook over de omgeving regelmatig negatief praten veel klagen nou ook dat is een vorm van negatieve gedachten hebben en negatieve zelfspraak Want die doen dat dan vaak ook intern in hun hoofd nou wat kun je daar nou mee stap É is eigenlijk het afstand nemen van je gedachten oftewel de uitspraak je hebt gedachten je bent ze niet Dat is een eentje die ehm soms al voldoende kan zijn als iemand dat zinnetje eh regelmatig herhaalt dus ik heb gedacht ik ben ze niet maakt al dat je automatisch een bepaalde afstand creëert tot die gedachte en ze minder serieus neemt en niet altijd je hebt de keuze of dat je een gedachte aan wilt nemen of niet Het zijn tenslotte slechts woorden die in een bepaalde volgorde worden gezet en afdraaien in je hoofd een soort van muziekje wat of een een een een Hoe noem je zo’n ding een recorder die vast blijft hangen als het ware is geen recorder maar Jullie snappen wat ik bedoel de CD Die blijft hangen op de LP plaats van de mensen die van voor die tijd zijn dat eh ja of je speelt continu hetzelfde liedje af in je hoofd dat kan natuurlijk ook en staat op Repeat Nou ja dan heb je zelf de keuze om te zeggen van Oké tijd voor een ander nummer of deze vind ik niet leuk meer we doen Even wat anders dus er is bij ons mensen een soort van bewustzijn wat zich bewust is van Onze gedachten en dat wat er in ons hoofd afspeelt dus we kunnen daar een soort van boven gaan hangen en we hebben daar ook invloed op en keuze in wat we willen aannemen en wat niet Nou je hebt daar ook techniekjes voor die je daar een beetje bij kunnen helpen en dat is bijvoorbeeld het opschrijven en hardop uitspreken van je gedachten dus stel je hebt bepaalde negatieve gedachten die structureel terugkomen die herhaaldelijk terugkomen wat misschien bijna Nou ja dagelijks eh in je systeem voorbij komt Schrijf die eens op en ga ze gewoon in zijn tijdje een minuut of twee hardop op zitten te lezen nou dan kunnen er verschillende dingen gebeuren of je moet erom lachen Omdat je denkt van Jeetje wat belachelijk wat wat wat wat klets ik nou zeg maar wat een onzin of je voelt gaandeweg die lading van die negatieve woorden afgaan in het begin kan het misschien best wel vervelend zijn en emoties bij je oproepen een stuk verdriet stuk boosheid Maar naarmate je dus doorgaat dat is wel even doorzetten de golf uitzitten gaat die lading er steeds meer vanaf en worden het eigenlijk neutrale lege woorden voor je en als dat zo eenmaal zo is dan kun je een soort van gummetje denkbeeldig gebruiken en er een nieuw zinnetje voor in de plek zitten wat je wel aanstaat en wat je wel helpt dus dat is punt É wat je ook kan doen is er een gek stemmetje of een naam aangeven dus die kritische stem die eh kun je een naam geven bijvoorbeeld mijn eh Mijn kritische tante Betsie ik doem maar even een voorbeeld of een gek stemmetje of tante Betsie met een gek stemmetje wat jij wil maar als je jezelf dus betrapt op die negatieve gedachten nou herhaal het even in dat gekke stemmetje of eh nou spreek Tante Betsy toe dat ze even haar mond moet houden dat eh dat dat klinkt een beetje gek misschien en dat is een beetje schizofreen maar het kan je wel helpen om dus wat afstand te nemen van die eh negatieve gedachten en het kan voor kinderen dus ook heel fijn werken om dat op die manier te doen en inzichtelijk zijn van Oh ja ik heb wel gedachten maar ik hoef die niet per se aan te nemen een andere techniek die je kan doen is is gewoon het observeren van je gedachten Kun je mooi doen in combinatie met meditatie dat je een paar minuutjes al is het 2 3 minuten de timer zet En in die tijd e even gaat observeren helpt het om je ogen te sluiten om de rest van je prikkels even buiten te sluiten en gewoon eens te gaan zitten kijken naar jezelf wat er eigenlijk allemaal in je opkomt dus wat die monke Monkey Mind allemaal aan gedachten naar je toe aan slingeren is en ook dat kan helpen om er wat meer afstand toe te creëren en daarom heb ik dat plaatje van die wolkjes erbij gezet eh kijk naar je gedachte als wolkjes die voorbij drijven en dat zijn slechts wolkjes die voorbij drijven en je hebt daarin de keuze Welke wolkjes Dus je wilt Ja eruit wilt pikken als het ware en wat mee wil doen en welke wolkjes je lekker wil laten gaan nou een ander ding wat je kan doen met negatieve gedachten in plaats van er afstand van te nemen Is dat je ze ook actief kunt herbu ombuigen naar een andere ja andere formulering zeg maar van vaak een positievere formulering denk aan Ik kan het niet wordt ik kan het nog niet of dat is niks voor mij kan zijn Ik moet het nog leren en zo kun je allerlei ombuigingen maken van een Nou ja negatieve best wel ehm definitieve gedachten vaak naar iets wat meer ruimte geeft aan mogelijkheden dus eigenlijk ook weer de Switch maken van de fixed mindset naar de growth mindset en tot slot wat ook kan helpen als je die rateling hebt in je hoofd van alleen maar negatieve gedachten die piekergedachten ook de paard dan met name is het geven van afleiding aan jouw hoofd want dat kan niet tegelijkertijd plaatsvinden dan bedoel ik bepaalde mentale opdrachtjes zoals het benoemen van vijf dingen die je hoort of vijf dingen die je ziet of terugtellen vanaf 10 of 20 of vijf keer ademhalen of een tel een simpel optelsom meteten maken wat dan ook wat jou eigenlijk jouw prefrontale kortex aan het werk zet waardoor je even niet meer in die eindeloze malerij van negatieve gedachten kan zitten ook Dit is een techniek die je natuurlijk goed voor Kinderen kan toepassen dan het volgende onderwerp angst om te vallen of controle te verliezen iets wat heel veel voorkomt dus bij Ruiters en wat ik al zei het is deels natuurlijk niet helemaal een irreële angst want ehm een paard is een vluchtdier en Er zit altijd een bepaalde Mate van onvoorspelbaarheid in maar ehm ja Daarin heb jij als Ruiter zijnde met jouw spanning ook wel degelijk invloed en daarnaast is de kans dat het goed gaat groter dan dat het misgaat laten we het zo maar even zeggen plus ehm ja je wilt een bepaalde Ja zelfvertrouwen is daarbij ook heel belangrijk dus vertrouwen in je eigen vaardigheden dat je het uit kunt zitten ehm dat je over de skills beschikt om bepaalde dingen te kunnen opvangen zeg maar dat is daarbij ook ook gewoon heel belangrijk maar omdat het een reële angst is zeker als je het dan een keer hebt meegemaakt Is het wel gewoon heel belangrijk om die angst serieus te nemen en die niet keer te gaan zitten onderdrukken ehmm dus als je hiermee aan de slag gaat bepaal heel duidelijk wat voor jou of voor de persoon waar je mee werkt de comfortzone is dus dat waarbij je geen angst ervaart wat je goed kan handelen en waar je Oké mee bent En ja ook plezier in hebt zeg maar En dat kan echt nou ja bij wijs van spreken een paard knuffelen vanuit van buiten af dus zonder dat je in de box staat zijn of alleen poetsen op de poetsplaats als het paard vast staat of alleen erop zitten en stappen met iemand anders die het paard vasthoudt of alleen aan de longen net waar jij je comfortabel bij voelt of degene die je helpt zich comfortabel bij voelt dat is de Anker basis zeg maar de veilige basis waar je elke keer op terug kan vallen en het is heel belangrijk dat het in overleg gebeurt of dat jij dus zelf bepaalt waar eh ja wat die comfortzone is zeg maar En als die dan bepaald is dan ga je als je iemand anders begeleidt of voor jezelf behapbare stapjes buiten die comfortzone zetten en denk dan echt klein want ook al is het II mini is het een centimetertje de buiten bewijs van spreken als het dan eenmaal lukt boost dat je je zelfvertrouwen maakt dat dat die comfortzone 1 mm ruimer wordt want als je dat een keer paar keer herhaalt en het gaat elke keer goed eh of het gaat een keertje niet goed maar je kan het wel oplossen dan is toch die comfortzone weer een klein beetje gegroeid en zo kun je elke keer een stapje verder zetten en die veilige basis wordt dus ook steeds groter want die groeit met je mee Dat kun je ook visueel maken door het uit te tekenen voor jezelf en ook weer stapjes daarin te denken van Nou dit is op dit moment waar ik me comfortabel bij voel dit waar is waar ik uiteindelijk naartoe wil maar wat zit daar weer allemaal tussen wat we in de tussentijd nog kunnen proberen om uiteindelijk bij dat grote doel te komen dus ja oph akken in kleine stapjes in kleine Ja spannings uitdagingen zeg maar is daarin heel belangrijk en daarnaast is het heel goed om ook te leren hoe je die spanning en die angstgevoelens een beetje kan afvloeien dus bepaalde Technieken daarin meenemen voor als je dan buiten de comfortzone bent hoe je dan om kan gaan met de spanning die je dan voelt want het is natuurlijk niet helemaal eh comfortabel want anders zou het wel in je comfortzone liggen dan is het fijn om bepaalde Technieken te kennen die je toe kan passen en voorbeelden daarvan zijn allereerst de ademhaling de buikademhaling is gerelateerd aan rust dus het blijven ademen naar je buik of het even diep zuchten zijn allebei Technieken die helpen om je rust te geven om spanning af te vloeien dus leer ook die buikademhaling is echt heel erg nuttig voor ruiters ook want het zorgt ook voor een veel meer ontspannen zit dus niet alleen voor mentaal stukje maar ook zeker voor de eh voor de zit en voor de kwaliteit van het rijden is die buikademhaling heel erg zinvol zuchten dan bedoel ik gewoon letterlijk dat je merkt dan ook dat als je uitademt dat alles h een soort van inzakt Nou dat geeft ook een ontspannen effect het bewust aan en ontspannen van bepaalde spieren dus als je merkt dat je spanning in je nek en schouders hebt trek juist bewust eventjes op en vervolgens laat je weer hangen en schudden is ook een techniek die helpt alleen dat moet wel in een situatie zijn waar de pony of het paard het toelaat natuurlijk dan moet je hele brave beestjes hebben maar het letterlijk zo of zo je schouders zo op en neer of je ledenmaten uitschudden dat helpt ook om spanning los te laten Dat is niet verzonnen Dat zie je ook terug bij dieren die doen dat ook dus eh is een Ja legitieme methode om stress af te vloeien dus als je dat soort tools hebt dan is het ook buiten die comfort zone al een stukje minder spannend en tot slot Wees je bij angst om te vallen en dergelijke als iemand anders daarmee worstelt maar ook als je er zelf mee worstelt en hoe je dan praat naar jezelf bewust van je taalgebruik dus woorden of zinnetjes als hij is heel heet vandaag of hij is heel fris of hij is Eh kijkerig hij is schrikkerig of ja er lopen daar andere merries en ik weet niet of dat wel goed gaat of eh ja straks gaan gaat dat paard aan de kletter en dan gaat hij van mij erachteraan zeg het gewoon niet Hou er gewoon mee op Ik zeg niet dat het risico niet bestaat maar door het maar vaak genoeg te benoemen wordt het vanzelf realiteit zei het niet omdat jij zo gespannen bent of omdat je het toch op de een of de andere manier over jezelf afroept daar moet je dan in geloven maar ik ben ik geloof daar wel in en eh ja dat heeft ook gewoon volledig geen zin een gezonde Mate van alertheid en Focus Tuurlijk heeft dat nut maar veel zinvoller is het om Ja je vaardigheden te ontwikkelen je eigen stress stress te leren managen en dus ook gewoon logische behapbare stapjes te zetten in jouw Groei en niet in één keer van nul naar 100 te willen want ja dan is het risico dat er iets misgaat natuurlijk veel groter en goede begeleiding is daarbij natuurlijk ook heel belangrijk iedereen die jou iemand die jouw grenzen respecteert die jouw angst niet ondermijnt en die daarin in overleg Ja passende stappen met je wil zetten en dat geldt net zo goed voor de omgang met kinderen zelfde verhaal dan emotieregulatie ehm dat bedoel ik eigenlijk als eh ja als zije omgaan met tegenslag omgaan met vervelende emoties vinden we nog wel eens lastig en is ook niet altijd even geaccepteerd in Onze samenleving in die zin dat we het nou toch wel gauw als zwak of zeurderig bestempelen als we moeten huilen of als ehm ja zeker bij vrouwen als je boos wordt dan wordt het sneller bestempeld als dat je een viswijf bent laat ik het maar even oner bierig zeggen dus eh of dat je ja ontoegankelijk bent of wat dan ook angst is ook niet altijd even geaccepteerd en soms juist t veel geaccepteerd want er is ook een een een een hoe zeg je dat een stroming die die het wel heel erg stimuleert om alle emoties eruit te laten Ik denk dat de meer waar of dat ja dat de beste methode een beetje in het midden ligt emoties mogen er zijn maar wel een bepaalde Mate van jezelf eh kunnen reguleren en controleren en dan op een moment dat het even geen negatief effect heeft op jouw direct omgev eving of jouw paard dan het volledig laten gaan ehm maar ook wel op een gereguleerde manier dus in gecontroleerde omgeving als in je laat het zelf toe als het verdriet is huil je even goed uit als het boosheid is nou ga even intensief sporten potje boksen of mep zo hard als je kan op een kussen of geel of knijp ergens in dat helpt ook goed sla ergens op om die boosheid kwijt te kunnen en als het angst is ehm ja erken het praat ermee dat klinkt ook een beetje gek misschien maar letterlijk het gesprek aangaan met je angst kan al heel verlichtend werken maar ook het erover hebben en dan niet met iemand die dat volledig gaat be hoe zeg je dat op hypen als het ware dus niet met een andere angsthaas als twee angsthazen het over angst hebben dan wordt het alleen maar groter maar als je het over hebt met iemand die nou wel begrip toont Maar tegelijkertijd ook een baken van rust is als het ware en je aanmoedigt om eh kleine stapjes te zetten dan is dat ook een hele gezonde manier om je angst eh te reguleren dus ja ehm ik gebruik ook wel eens de metafoor van de monstertjes eh mensen die de opleiding al gevolgd hebben die kennen die ik heb daar ook het plaatje ervan bij gezet Want dan geeft het je gelijk een beeld bij we hebben het blije Monstertje in het geel het verdrietige Monstertje in het blauw het boze Monstertje in het rood en het lang een Monstertje in het groen maar geeft er vooral je eigen kleurtjes aan we hebben allemaal al die monstertjes in ons hoofd rondlopen als het ware en de ene keer is de andere luider aanwezig en de andere keer is de andere meer aanwezig en en schreeuwt harder ehm als je die monstertjes allemaal relatief klein wilt houden in ieder geval de de minder fijne monstertjes zeg maar de minder fijne gevoelens dan is het heel goed om daar letterlijk mee in gesprek te gaan en dat hoef je niet hardop te doen maar dat kun je wel in je hoofd doen naar je boos hij toe visualiseer het als zo’n Monstertje praat ermee van goh Ik begrijp dat je boos bent ehm want ze zijn zo dit en dit was niet eerlijk Dankjewel voor dat je je mij bewust maakt van die boosheid dat je er bent en en dat ik daarover na kan denken en nou Geef het bewijs van spreken een knuffel een aai over de bol en laat het gaan zeg maar en dat geldt ook voor je angst want heel vaak echt het grootste deel van de tijd zijn we meer bang voor de angst dan dat we bang zijn voor daadwerkelijke iets wat er is want heel vaak is er nog niet eens wat om bang voor te zijn We zijn bang voor mogelijke scenario’s maar die scenario’s zijn nog niet aan de hand dus waar ben je dan bang voor eigenlijk meer voor de angst dan voor het daadwerkelijke scenario zelf dus door meer in gesprek te gaan Met Je Angst En daar erkenning aan te geven en te bedanken ook dat klinkt misschien een beetje zweverig maar het helpt echt Ja wordt die emotie als het ware kleiner Terwijl als je ze keihard probeert te onderdrukken dan worden het een soort van gigantische wezens die je kunnen opslokken ehm ja dus dat eh Je kan beter Daarmee een goede band opbouwen als het ware en de erkenning aan geven dan dat je het probeert te onderdrukken Of Te Vermijden Ja en ik denk dat het ook heel goed is om kinderen hiervan bewust te maken van je mag boos zijn je mag bang zijn je mag verdrietig zijn Het enige wat je niet doet is het afreageren naar je pony toe en kunnen het er gewoon over hebben en als een kind moet huilen dan moet het huilen het Ja dan is het het ook kwijt Het is natuurlijk wel een verschil tussen huilen vanuit echt onmacht en angst of of teleurstelling of huilen om je zin te krijgen Daar zit natuurlijk wel een verschil in dus eh ouders herkennen dat vaak ook wel wat eh ja wat daarin het geval is merk je ook wel gauw genoeg op als je een beetje goed gaat observeren maar gezonde relatie opbouwen met je emoties is wel gewoon een hele belangrijke Skill die dus ook bijdraagt aan dat stukje mentale veerkracht en de laatste de meningen van anderen en de prestatiedruk nou daarbij is het heel goed om eerst eens te kijken naar ehm twee dingen Punt één zit er een kern van waarheid in Die mening en kan ik daar ook wat mee en punt twee komt Die mening van iemand die er voor mij toe doet ehm punt dus is het iemand bijvoorbeeld waar ik tegenop kijk waar ik graag advies van wil aannemen of iemand die Ja letterlijk invloed heeft op mijn vervolg in mijn paardrij carrière bijvoorbeeld zelfs een jurylid of een klant of wat dan ook of iemand die dichtbij me staat een dierbare en vervolgens ook Kan ik er wat mee zit er constructieve feedback in iets waar ik wat mee kan waar waar ik aan kan werken waar ik mezelf mee kan ontwikkelen of is het puur nit pikken naar beneden halen en af puntje puntje zeg maar afkraken dat dat is een belangrijk verschil natuurlijk en als het dus meningen zijn van mensen die niet dichtbij je staan die niet weten wat je hebt doorgemaakt om daar te komen die niet het beste met je voor hebben of een invloed hebben op J jou eh vervolg in je carrière of waar je niet omgeeft ja dan zijn dan die meningen die kun je eigenlijk eh ja als het ware loslaten en of niet aannemen daarvoor kun je ook de metafoor van het cadeautje gebruiken als iemand jou een cadeautje geeft of wel een mening en jij neemt die niet aan dan is die mening of het cadeautje nog steeds van diegene zelf plus heel vaak geven we een mening Vanuit onze eigen ervaringen onzekerheden struggles enzovoort dus is het vaak een projectie van onze eigen onzekerheden op iemand anders dat doen we zelf maar dat wordt dus ook bij ons gedaan want misschien een simpel voorbeeldje als ik zeg dat ik eh iets nieuws ga uitproberen qua werk Ja dat ik er iets bij ga pakken zeg maar dan het eerste wat mijn moeder tegen me zal zeg is en neem hier niet teveel hooi op je voork pas je wel op eh is dat niet teel wi zeg maar En dat bekijkt ze door haar lens in wat zij kan eh ja handelen zeg maar wat zij kan hebben als het ware en dat projecteert ze op mij en zo zal het met heel veel meningen zijn die je krijgt het is heel vaak een projectie van iemands eigen beleving naar jou toe dus als je daarop Alert bent zowel bij meningen die je krijgt als bij meningen die je geeft Nou dan dan krijgt het al een hele andere lading dus ook dat is iets wat je zou kunnen meegeven aan anderen en wat jezelf ook jezelf kan realiseren maar goed dan hebben we nog steeds te maken met meningen die niet per se leuk zijn maar wel komen van mensen die dus wat te zeggen hebben over ons of die ehm ja belangrijk voor ons zijn en dan is het kunst om te kijken van Oké wat is het bruikbare wat ik hieruit kan filteren en als er niks bruikbaars in zit ja dan eh is het zaak dat je toch op een gegeven moment de confrontatie aangaat Sorry ik moet even mijn lader eraan doen en a geeft van joh met die mening kan ik niet zoveel eh heb je nuttige tips voor me zeg maar waar ik wel wat aan heb en dan het stukje prestatiedruk voor het rijden voor klanten want dat is ook wel een beetje een uniek gevalletje want dat zijn niet per se dierbaren en ook niet per se altijd mensen waar je tegenop kijkt qua eh hun skills zeg maar als Ruiter zijnde maar wel mensen die jouw salaris betalen en eh ja bepalen of dat jij wellicht in dienst blijft ja of nee en dan is het natuurlijk best wel een uitdaging om met dat soort meningen om te gaan en ehm als je daarbij dus voor jouw gevoel iets moet doen wat je eigenlijk niet wilt of waar je niet achter staat of wat naar jouw idee niet de manier is dan is het zaak dat je de confrontatie aangaat en dan komen we eigenlijk weer terug bij het stukje accepteren van je emoties en het buiten je comfortzone treden Het zal niet fijn zijn Het zal niet gemakkelijk aanvoelen Maar het houdt je wel het dichtste bij jezelf en eh dat is niet altijd leuk en dan op de korte termijn kan het ook best vervelende consequentie eruit draaien want wellicht wordt je ontslagen of ben je een klant kwijt of eh gaat iemand negatief over jou praten kan allemaal maar ja op de lange termijn zul je wel werk blijven aantrekken en klanten blijven aantrekken die wel bij jou passen en die wel op dezelfde manier er naar kijken als jij en dezelfde normen en waarden ook aanhangen dus is dat altijd leuk Nee zeker niet niet maar mentale veerkracht houdt dus ook in dat je dat soort gesprekken aangaat dicht bij jezelf blijft bij hoe jij vindt dat het hoort te gaan qua ook stukje respect naar het paard bijvoorbeeld een stukje paardenwelzijn bepaald tempo waarin je dingen doet enzovoorts Dat kan best wel lastig zijn om dan voetb stuk te houden maar eh ik geloof er wel in dat het bij jouw eigen normen en waarden blijven authentiek blijven en trouw blijven aan jezelf dat dat is wat het eh meest duurzame is Ja op de lange termijn dus ehm nou ja ik hoop dat iemand die dit hoort daar wellicht wat aan heeft of dat jullie er wellicht anderen ook mee kunnen helpen maar een stukje vertrouwen hebben dat dingen ook wel op hun pootjes terecht komen is denk ik ook eh ja een belangrijk onderdeel van mentale veerkracht punt nou eh Dit was mijn informatieve stukje over ehm ja mentale veerkracht en hoe je dat kunt ontwikkelen en een aantal tips ook om dat dus te bereiken Ik heb het van tevoren al gezegd maar als je het interessant vindt kun je hier dus meer over leren in de vorm van onze opleidingen en die starten eind mei allebei weer de mental coach voor volwassen Ruiters en de mentalcoach voor jonger Ruiters n met de qr-code kom je op de website terecht en we hebben een leuke bonus voor mensen die zich binnen 24 uur aanmelden Dat is namelijk voor de mental coach opleiding een gratis digitaal werkboek voor klanten dus wat je kan gebruiken in je toekomstige klantenkring en voor zowel de mental coach voor jeugd als voor volwassen Ruiters een jaarlang toegang tot ons abonnement met alle trainingsprogramma’s om dus ook aan je eigen fitheid te werken en daarnaast ook nog een aantal masterclasses informatieve dingen enzovoorts en als je dat dan doet binnen 24 uur kun je op de korting op het aanmeldformulier de code webinar gebruiken Nou dat eh wat betreft mijn promo stukje dan als jullie ze hebben mogen jullie nog vragen stellen en op of aanmerkingen delen is natuurlijk ook van harte welkom vind ik ook alleen maar leuk en mocht je geen vragen hebben laat mij in ieder geval even weten of dat je er wat aan gehad hebt of dat je het interessant vond ja of nee dat kan gewoon via de chat dus dat hoe je ook niet eh in eh hoe zeg je dat door hardop te praten dan geef ik daar nu nog heel even de mogelijkheid voor Dankjewel voor de feed feedback patinka dat is fijn ja als jullie geen vragen hebben mag je de meeting uiteraard verlaten dat eh is ook geen probleem Ik zal dus ook een opname delen dus die stuur ik ook jullie nog op die er wel live bij waren en ook aan de mensen die het dus gemist hebben en dan hoop ik in ieder geval dat het eh een nuttige avond voor jullie was en eh ja super bedankt fijn om te horen dat is voor mij ook fijn hè Ik weet dat ik een beetje het he iets nuttigs heb nou hele mooie feedback ook nog door uit de Vitaal oefeningen voel ik me mentaal ook steviger in mijn schoenen staan Dat heb ik niet eens gezegd inderdaad maar dat is wat ik ook heel leuk vind aan mijn werk als trainer dat heeft inderdaad die wisselwerking mentaal en fysiek hangt gewoon heel sterk met elkaar samen en als je eigen lichaamsbewustzijn en controle groeit dan eh ja dan merk je dat ook mentaal doat je sterker in je schoenen komt te staan dankjewel voor die toevoeging en bedankt voor de fijne feedback Heel graag gedaan Nou lieve mensen Dan denk ik dat ik hem af ga ronden ik zal in ieder geval de Powerpoint afsluiten Ja jullie ook bedankt Leuk mooi Nou wens ik jullie nog een hele fijne avond en eh wellicht tot de volgende keer en als er vragen zijn mag je altijd mailen eh social media weet ik veel wat fijne avond allemaal Doei doei Ja je kan hem nog terugkijken Ik ga de opname doorsturen Komt goed Fijne avond Doeg
