Buikvet Verliezen: ZO Moet Je Eten & Trainen

► Dm “VETVERLIES” via Instagram voor tips: https://www.instagram.com/tomtuning

► Krijg korting bij ESN met code TUNING: https://nl.esn.com/discount/tuning?-i

► Krijg 10% korting bij Fuel Your Body met code “TOM10”: http://fuelyourbody.nl

► Podcast: https://lifestylehacking.nl/podcast/

Tof dat je hebt gekeken naar een nieuwe video! Ik ben Tom en maak wekelijks content over hoe jij een fit lichaam kan opbouwen met maximale energie en focus. Zodat jij je 100% fit voelt en alles uit jezelf halen! Daarnaast reis ik de wereld over en deel ik mijn reis & leven op dit kanaal. Als je de content tof vindt, vergeet dan niet te abonneren 😉

[Muziek] goedemorgen en welkom bij een nieuwe video en vanochtend ben ik gelijk begonnen in het ziekenhuis Want wat je misschien nog weet van de vorige video had ik een heel groot verbandje alleen de hechtingen zijn er vanochtend uitgegaan wat je misschien ziet of wat je hopelijk bijna niet ziet want het is namelijk heel mooi geheeld hechtingen zijn eruit en nog beter ik heb niet dat gekke verband voor mijn oog dus ik wilde ook gaan beginnen met filmen nadat naar het ziekenhuis was geweest en nog positiever is dat ik gewoon weer alles kan gaan doen zoals boksen surfen en dat soort dingen want de laatste week moest ik een beetje improviseren alleen voorzichtige krachttrainingen doen maar in ieder geval heeft het minder sporten geen impact gehad op mijn vetverlies progressie komt het nu eigenlijk op de laatste halve kilo tot een kilo die ik kwijt wil raken en veel mensen herkennen het waarschijnlijk wel dat het laatste beetje vet meestal bij de buik zit en vooral bij mannen kan het een beetje op de buik blijven hangen en richting de zomer wilt iedereen eigenlijk wel buikvet verliezen alleen jammere is dat heel veel mensen precies hetgene doen met voeding en met sport wat ervoor zorgt dat jij geen buikvet verliest dus in deze video gaan we uitgebreid bespreken wat de meest gemaakte fouten zijn met voeding en training waardoor mensen geen buikvet verliezen en wat je uiteraard wel moet doen dus vind je nou zo meteen een toffe video Vergeet even een like achter te laten en dan gaan we beginnen [Muziek] heel eerlijk de laatste É a twee weken waren best pittig met het afvallen en vet verliezen en eigenlijk altijd als je de laatste kilo wilt afvallen dan merk je gewoon dat het moeilijker wordt hongergevoel kan erger worden Je merkt dat je energie misschien wat minder is dus wat mij persoonlijk heel erg helpt is niet meer teveel gaan variëren met voeding maar gewoon zoveel mogelijk op de basis focussen op consistente maaltijden die je vaak eet en dat je weet die je helpen met vetverlies dus eigenlijk zijn mijn boodschappen heel erg saai en hetzelfde ik heb natuurlijk de havermout want dit is nu echt een essentiële maaltijd om te eten om goed gevuld te zitten Daarnaast heb ik dan altijd natuurlijk wat fruit wat ik toevoeg natuurlijk meng ik dan met wat eiwitpoeder van isn om de eiwitten wat op te Hogen heb ik nog wel een Goto lage calorie Snack als ik gewoon even wat hartigs wil dit is eigenlijk een beetje de Balinese snacker Jer om toch nog in de avond een beetje iets hartigs te hebben en uiteraard heel veel van deze Zero drankjes en normaal gesproken probeer ik er één of twee op een dag te drinken Moet ik eerlijk toegeven als ik in de laatste week zit drink het wat meer ook drink ik he heel veel water koffie en dat soort dingen maar is het gewoon heel erg lekker om een beetje een smaakje te hebben zonder calorieën toe te voegen maar als ik klaar ben met droog trainen gaan we al weer eventjes terug naar de normale hoeveelheden En als we het hebben over vet verliezen is voeding natuurlijk het allerbelangrijkste maar zie ik twee fouten heel vaak voorkomen bij mensen en de eerste is dat jij een extreme aanpak gaat aanhouden Want sommige mensen vinden het goed om koolhydraat arm aan te houden of een dieet wat h heel erg goed helpt maar het belangrijke wat je dan moet weten is dat die aanpak je helpt met vetverlies en afvallen maar wanneer je er weer mee zou stoppen verlies je resultaten gewoon weer dus wanneer jij koolhydraten arm wilt eten en jij zegt het werkt hartstikke goed en je kan de rest van je leven volhouden prima Dan moet je dat vooral gaan doen maar wanneer het alleen is voor nu ga ik het aanhouden om mijn doel te bereiken en dan ga ik ermee stoppen dan is de kans heel groot dat je gewoon weer kilo’s gaat aankomen na het afvallen de Tweede fout die veel mensen maken is dat ze gaan focussen op dingen die niet direct ervoor zorgen dat ze vet gaan verliezen en een voorbeeld hiervan is gezond eten of elke 3 uur wat gaan eten en niet zeggen dat het slecht is want natuurlijk gezond eten is gezond voor je maar om even een voorbeeld te geven heb ik hier een avocado en een cornetto deze avocado is wat groter kan zo 300 calorieën zijn deze cornetto is 200 calorieën heel veel mensen zouden zeggen oké een avocado is supergezond en een cornetto is slecht maar als je het gewoon nadenkt over de calorieën en dat jij minder calorieën wilt eten om vet te verliezen zou de avocado dus meer je progressie kunnen tegenwerken Deze zal misschien langer vullen je energie zal beter zijn Het is beter voor je gezondheid maar puur voor vetverlies is het dus belangrijk om minder calorieën te eet en als jij heel gezond eet met een avocado noten oliën vette vis maar de calorieën komen te hoog uit zou je alsnog geen vet verliezen misschien zelfs vet gaan aanmaken daarnaast ben ik gek op ijs dus is het een goed argument voor mezelf om af en toe te genieten van een ijsje Dus Welke twee focuspunten ik wel zou toepassen is als eerste alle Focus op een calori tekort want je kan natuurlijk gezond eten elke 3 uur eten Maar het allerbelangrijkste is dat jij minder calorieën eet en dat je verbrandt en dan kan je het inrichten voor jezelf op een manier dat bij jou past dus dat je echt een leefstijl opbouwt wat jij voor jaren en jaren kan volhouden houden want dan zal je niet alleen vet verliezen maar het vet zal er ook af blijven en wil je nou buikvet verliezen voor de zomer of vet verliezen en afvallen in het algemeen Maar vind je het lastig om met voeding en training nou een ideale aanpak voor jouw lichaam te hebben zodat je de beste resultaten behaalt ga dan naar mijn Instagram @t tuning en stuur me een berichtje met vetverlies kunnen gewoon even in de DM praten Ga ik even kijken wat voor doelen voor jou haalbaar zijn wat het beste bij jou kan passen en help ik je vrij blijft even wat verder [Muziek] Oké ik ben wat gestrest op het moment want ik ging namelijk met wat vrienden brunchen maar ik besloot om nog niet te gaan eten en alleen een koffie te doen want het was toen 11 12 uur en ik wil het liefste nu mijn maaltijden wat langer uitstellen omdat ik gewoon dan wat meer calorieën heb bij het einde van de dag Ik besloot daarna nog wat werk te doen en op het moment is het 2 en heb ik nog steeds niks gegeten en dit komt moment op het punt dat je een beetje hangry gest rest raakt en ik moet nu even een recept gaan filmen voor Instagram alleen ik ga eerst echt eventjes wat fruit eten en een cola drinken want als je eenmaal hangry wordt dan duurt het koken al te lang maar als je het moet filmen dan heb je Da helemaal geen geduld voor en ik ben al vanaf 7 uur ‘s ochtends op vanochtend maar nu hebben we wel 2300 calorieën over voor de rest van de dag en de eerste echte maaltijd van de dag zijn deze pizzabroodjes die ik heb gemaakt met een chiabatta die heb ik gewoon opengesneden wat tomatensaus erop gedaan en heb ik dan kipfiletreepjes gebruikt Met daarbij wat magere kaas de magere kaas die smelt even iets minder goed dan andere kaas maar we willen natuurlijk de calorieën wat lager houden en kaas is dan misschien iets wat snel aantikt maar bij pizzabroodjes hoort gewoon een beetje kaas om de smaak wat lekkerder te maken en heb ik daarnaast ook nog wat ui en paprikapoeder gebruikt om nog wat extra smaak toe te voegen en ik moet zeggen ik vind hem echt hartstikke lekker D is de eerste keer dat ik hem probeerde ik probeer meer recepten maken voor Instagram Als je meer recepten wilt vinden kan je dus even naar mijn Instagram Tom tuning gaan en dan vind je nog veel meer recepten dus is één van de betere die ik heb gemaakt hm hm Misschien omdat ik de eerste maal het om 3 uur in de middag eet of misschien omdat het gewoon echt goed recept in ieder geval ga ik deze voor opeten en dan gaan we de Upper Body sessies doen oké een lekkere Upper Body sessie gehad en het chillste was nog dat ik geen hechtingen meer had dus ik kon mezelf echt even pushen En weer lekker zwaar trainen maar één ding wat belangrijker is dan zwaar trainen is om slim te trainen en vooral wanneer je buikvet wilt verliezen want er zijn twee fouten die ik heel veel mensen zie maken één dat ze heel veel gaan focussen op het buikspieren trainen omdat ze het gevoel hebben dat ze dan plaatselijk daar vet gaan verliezen ofdat ze zulke grote buikspieren krijgen dat het eigenlijk door een vetlaagje heen te zien zal zijn maar helaas is dat niet waar je kan geen plaatselijk vet verliezen en ook zal je vetpercentage eerst een stuk omlaag moeten voordat je ze gaat zien en het tweede fout die ik mensen maken is dat ze heel erg gaan focussen op heel veel cardio doen of hoge passen want wanneer je focust op zware compound oefeningen ben je niet alleen veel aan het verbranden Je bent ook spiermassa aan het opbouwen en hoe meer spiermassa jij opbouwt Hoe hoger jouw verbranding wordt ook als je bijvoorbeeld niet aan het sporten bent terwijl met hardlopen verbrand je misschien veel maar stop je met hardlopen Dan stopt ook je verbranding dus zelf doe ik drie zware krachttrainingen in de week waarbij ik Focus op compounds en natuurlijk kun je het aanvullen met buikspieroefeningen of met cardio maar ik vind die balans het beste werken de twee vormen van cardio die ik zelf doe zijn surfen en boksen en Nu hadden we vorige week ook een bokstraining gedaan en die hadden we ook nog even gefilmd dus daar komen nog wat beelden van 1 [Muziek] Seconds Boys la la la oh my god worst is PR spicy sticks pey br Oh net voor avondeten bij een Vietnamees restaurant gegeten en heb ik gekozen voor een noedelsoep met kip dus best wel een lage calorie maaltijd en omdat ik tot superlang had gevast vandaag heb ik nog calorieën over het is nu 9:30 en ik hou altijd van die avondsnack dus ga ik zo meteen wat havermaet maken met nog twee scoops eiwitpoeder want de eiwitten moeten ook nog wel een klein beetje omhoog en dat is dan de laatste maaltijd van de dag dus vanaf lekker chillen serietje met deze protein oats en dan wil ik hierbij de video alvast gaan afsluiten Thanks voor het kijken Vergeet even een like achter te laten te abonneren op het kanaal en klik ook op de notificatie belel om geen video te missen en dan zie ik in de volgende video