Yoga Hết Ngay Đau Khớp Gối, Tê Nhức Chân, Đau Thần Kinh Tọa (30 Phút, Mọi Trình Độ) | Kim Ba Yoga

Yoga 30 phút tại nhà dễ tập giúp hết ngay tình trạng đau khớp gối, đau nhức chân, đau thần kinh tọa

* Yoga trị liệu cho người đau đầu gối, đau chân, tê chân
* Yoga cơ bản phù hợp cho người mới tập và người lớn tuổi
* Khuyến khích tập luyện đều đặn để phục hồi khớp đầu gối hiệu quả
* Bài tập Yoga trị liệu khớp gối phù hợp để tự tập tại nhà

QUÀ TẶNG:
Yoga trị liệu Cổ vai gáy (7 bài): https://www.youtube.com/watch?v=jxyno4bPaiM
Yoga trị liệu Đau lưng (7 bài): https://www.youtube.com/watch?v=YHQR17at4iw
Yoga chữa đau Cột Sống Lưng (7 bài): https://www.youtube.com/watch?v=kNIxO43o_QQ
Yoga giảm mỡ bụng (7 bài): https://www.youtube.com/watch?v=jNg5jwbdblQ
Yoga cho người lớn tuổi (7 bài): https://www.youtube.com/watch?v=SvnbsnmMZ5s
Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu (7 bài): https://www.youtube.com/watch?v=S9Zi2sdgoPU
Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa (7 bài): https://www.youtube.com/watch?v=5Pu_JlP72uk
Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối (7 bài): https://www.youtube.com/watch?v=Us2IBOUedWI
Yoga buổi sáng (21 bài): https://www.youtube.com/watch?v=h8GGUOcqZPI
Yoga trẻ hoá cơ thể (90 bài): https://www.youtube.com/watch?v=ApVdRlaTnDo

KHOÁ HỌC ĐẶC BIỆT:
Yoga trị liệu Cổ Vai Gáy Lưng (42 bài): http://www.giaoanyoga.com/
Yoga toàn diện cho mẹ bầu (40 bài): http://www.yogachobabau.com/
Yoga giải phẫu cho Giáo viên Yoga: https://www.giaiphauyoga.com/
Khóa đào tạo Huấn luyện viên Yoga: https://www.daotaoyogaonline.com/

► Liên hệ tư vấn học Yoga: https://m.me/dangkimba​​
======================================
Kết nối với Đặng Kim Ba:
► Website: https://www.tapyogaonline.com
► Facebook: Đặng Kim Ba: https://www.fb.com/dangkimba/​​
► Tiktok: https://www.tiktok.com/@dangkimba​​

#yogakhopgoi #yogatrilieu #yoga #dangkimba #yogachokhopgoi #yoga30phut

🚫 If any producer or label has an issue with any of the uploads please get in contact (trungtamtkimgroup@gmail.com). Thank You!
🚫 Nếu có bất cứ thắc mắc, khiếu nại nào về bản quyền hình ảnh cũng như âm nhạc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua địa chỉ email: trungtamtkimgroup@gmail.com. Xin cảm ơn!

Đây là bài tập y tuyệt vời nhất để khắc phục các tình trạng về Đau chân Đau đầu khớp gối và cải thiện các tình trạng bị đau tê nhức toàn bộ đôi chân của chúng ta bài tập này đã được kimba lựa chọn

Các tư thế y ga trị liệu để thứ nhất tăng cường sức mạnh cho phần cơ ở đôi chân chúng ta à cơ chúng ta khỏe hơn thì chân chúng ta sẽ trụ lực một cách tốt hơn và cải thiện hỗ trợ cho các cái ổ

Khớp không bị áp lực quá nhiều và các cái vị trí đấy thứ hai là tăng cường sinh hoạt cho cái biên độ vận động cho các cái khớp của chúng ta để giải phóng và cải thiện cái tình trạng bị đau khớp và thứ ba đó là tăng sự linh hoạt cho

Các cái nhóm dây cơ ở chân từ đó chân chúng ta cử động cách à linh hoạt tốt hơn và điều thú vị thì bài tập này cũng tác động vào phần khung chậu và phần thát lưng nên hỗ trợ cho những ai bị đau

Dây thần kinh tọa này à những ai bị đau thắt lưng cũng cải thiện một cách rất là hiệu quả bài tập này thì đã được kim ba áp dụng vào các lớp học y tr liệu của mình và giúp cho hàng chục nghìn học

Viên à cải thiện cái tình trạng về đau đầu gối à đau chân trong suốt nhiều năm vừa qua và rất nhiều người bạn thứ ba là các bác sĩ về chi liệu cơ dư khớp cũng đã à giới thiệu bài tập này cho các bệnh

Nhân của họ sau khi chữa trị Tất nhiên thì à Để bài tập này mà cải thiện một cách tốt nhất thì cô chú anh chị chắc chắn phải dành ra một thời gian luyện tập một cách đều đạn mỗi ngày và cái ba

Hiểu rằng là bây giờ cô chú anh chị và các bạn cũng có một lịch trình khá là bận rộn đúng không ạ Nên là bài tập này đã được lựa chọn thứ nhất là các động tác rất là đơn giản nên là kể cả những

Người mới luyện tập lần đầu tiên cũng hoàn toàn tập được bài tập này và thứ hai là bài tập này sây dụng với thời gian à gọi là vừa đủ trong vòng 30 phút nên chúng ta có thể tranh thủ để tập vào bất cứ thời gian nào trong ngày và nếu

Mà thời gian thì cũng có một cái Nếu cô chú anh chị có thể áp dụng bài tập này trước khi đi ngủ tập trước khi đi ngủ thì cũng vô cùng tuyệt vời nó giúp máu huyết chúng ta lưu thông tốt hơn à giúp

Cho chân chúng ta nó không bị đau và chúng ta giúp chúng ta vào giấc ngủ một cách tốt hơn và dễ chịu hơn thoải mái hơn nhưng mà nếu mà tập vào buổi sáng thì cũng rất là hay à Buổi sáng nó làm

Ch Chúng ta có một sự chuẩn bị làm chúng ta tỉnh táo hơn và nạp đầy năng lượng cho một ngày mới bắt đầu do vậy cô chú anh chị và các bạn nhớ là lưu bài tập này lại để chúng ta tập luyện một cách

Thường xuyên được không ạ Và ngay bây giờ hãy bắt đầu cùng với Kim Ba với bài tập chi liệu cho phần khớp gối à hỗ trợ giảm đau chân của chúng ta ngay bây giờ rồi cô chú anh chị chúng ta và các bạn hãy ngồi xuống chúng ta ngồi khoanh chân

Chúng ta có thảm cũng được còn không có thảm vẫn có thể luyện tập được bài tập này nhá rồi ngồi khoanh hai chân hai tay đặt lên đầu gối bài tập này có nhiều động tác hít thở thì mọi người cứ hít thở bằng mũi hít thở một cách tự nhiên

Nhẹ nhàng thôi nhá rồi đặt lên gối giữa lưng thẳng nở nũ cười nở nụ cười thật tươi cho tỉnh táo được không ạ Rồi bắt đầu thả lỏng hai vai giữa lưng thẳng hít vào một hơi bằng mũi đẩy căng lầu ngực về phía trước đẩy căng ra cổ lên

Trên thở ra cúi đầu xuống cuộn tròn người lại cầm chạm sát Mở ngực lặp lại hít vào đẩy lồ ngực về phía trước đẩy căng ra cổ lên trên chúng ta hơi mím môi lại nhé cảm giác kéo giãn vùng cổ thở ra cúi đầu xuống cuộn tròn người

Lại lặp lại hít vào đẩy lồng ngực về phía trước đẩy căng ra cổ lên trên thở ra cúi đầu xuống cuộn tròn người lại từ từ thẳng lưng lên nhìn thẳng về trước hít vào hai tay đan lại trước mặt hai tay đan lại thở ra vươn lật ngửa

Lòng bàn tay lên trên để kéo giãn toàn bộ cột sống cái bắp tay chúng ta không chạm và mang tai nhá chúng ta vươn Hẳng tay thôi từ từ hít vào trùng tay lại các bạn cứ giữ nguyên vị trí nhá hai tay đan Lại Sau Lưng Đan lại sau

Lưng thở ra đẩy ngực về trước Đẩy tay ra xa khỏi lưng là cố gắng đẩy xa ra hơi Nâng cằm lên một chút rất dễ chịu đúng không ạ Từ từ hít vào chúng ta buông tay lặp lại nào hai tay đan lại trước mặt thở ra

Vươn lật ngửa lòng bàn tay lên trên vươn cánh tay về sau để kéo giãn toàn bộ cột sống hít vào trùng tay hai tay đan lại sau lưng tay đan lại sau lưng thở ra đẩy că ngực về trước Đẩy tay ra xa khỏi

Lưng thêm một vòng nữa hít vào buông tay hai tay đan trước mặt thở ra vươn lật ngửa là bàn tay lên trên vươn cánh tay về sau hít vào trùng tay hai tay đan lại sau lưng ở tay đan lại sau lưng thở ra đẩy tay ra xa khỏi

Lưng từ từ Buông Tay Buông tay ta vẫn ngột khoanh hai chân chụp ngón tay sang hai bên giữ lưng thẳng đẩy ngực lên giữ nguyên Hít Vào Thở ra xoay đầu sang bên trái mắt nhìn vào vai bên trái nào xoay căng hít vào xoay đầu lại thở ra xoay sang bên

Phải là xoay căng cảm giác căng căng ở vùng cổ ấy hít vào xoay đầu lại thở ra xoay đầu sang bên trái nào xoay căng mắt nhìn vào vai hít vào xoay đầu lại thở ra xoay đầu sang bên phải một vòng nữa nhá hít vào xoay đầu

Lại thở ra xoay bên [âm nhạc] trái hít vào xoay đầu lại thở ra xoay sang bên phải từ từ xoay đầu lại hít vào tay trái vươn lên chạm vào mang tai bên phải thở ra chúng ta kéo nghiêng đầu sang bên trái giữ nguyên ở đây và hít thở chậm

Bàn tay phải chúng ta cảm giác lân xa ngón tay phải ra sang hít thở chậm cảm giác kéo căng giãn toàn bộ vùng cổ bên phải đẩy ngực lên cho lưng thẳng chúng ta đẩy lồng ngực về phía trước ướt ngực lên tay trái chúng ta chỉ C kéo hơi nhẹ

Đầu sang bên trái một chút thôi rồi hít vào nâng đầu lên nào thở ra hạ tay xuống chúng ta đổi bên hít vào tay phải vườn và thẳng lưng lên đừng ngồi gù lưng này thẳng lưng thật đang nghiêng đầu sang bên phải hít thở chậm và lâ xa cái ngón tay

Trái ra xa hít thở chậm nhếu cô chú anh chị mà bị đau thói hóa cổ vai gáy mà cần thêm một bài tập thì cô chú anh chị có thể xem trong trò xem trong phần mô tả hoặc gõ các từ khóa là y ga cổ vai gáy Đặng

Kim Ba trên các nền tảng là sẽ ra bài tập Đẹ để hỗ trợ riêng cho phần cổ vai gáy nhá rồi hít vào nâng lên nào thật ra chúng ta hạ tay xuống rồi bây giờ xoay người sang bên chúng ta duỗi thẳng cả

Hai chân duỗi thẳng cả hai chân hai tay trống về sau ngón tay hướng về vía trước tay chúng ta sẽ ngang với mông của mình chống ngón tay xuống chống cả bàn tay xuống ạ người mình hơi ngả về sau một chút cách thực hiện động tác bây giờ đó

Là hít vào đầy một hơi chúng ta co hết cỡ bàn chân lại để cảm giác như siết căng cái cơ đùi của mình ấy siết căng cơ đùi giữ trong vòng 3 đến 5 giây sau đó chúng ta thả lỏng ra thở ra động tác này

Sẽ kích hoạt toàn bộ phần cơ chúng ta hỗ trợ cho chúng ta khỏe hơn nào Chuẩn bị hít vào một hơi nào chúng ta co hết cỡ bàn chân lại có thể hơi ngừng thở nhá nào siết căng cơ đùi lại đạp căng gót chân coi hết cỡ bàn

Chân lại hết cỡ bàn chân lại rồi thở ra Buông lỏng chân cảm giác chân chúng ta nó rung rung rung lên ấy và cơ đùi chúng ta nó sẽt siết cồng cứng lại LP lại hít vào nào co hết cỡ bàn chân lại mọi người

Có thể nén thở nhá nghĩa là ngừng thở ấy tập trung và siết cơ đùi co hết cỡ bàn chân lại hết cỡ bàn chân hời buông lòng thở ra có thể một số người sẽ gặp tình trạng là chuột rút thì ch sẽ siết nhẹ thôi nhá

L lại nào Hít vào co hết cỡ bàn chân siết cơ đùi lại cảm giác như chúng ta đạp căng gót chân ấy rồi Buông lỏng thở ra chúng ta sẽ thêm hai lần nữa nhá giữ nguyên hít vào nà co hết cỡ bàn trở

Lại rồi thở ra một lần nữa nào cơ chúng ta khỏe hơn sẽ hỗ trợ cho các khớp chúng ta nó chịu ít áp lực hơn hít vào nào co hết cỡ bàn Trân [âm nhạc] lại hời buông lòng và thở ra Buông lỏng thở

Ra à Bây giờ chúng ta sẽ làm ngược lại là chúng ta sẽ duỗi căng mũi chân và vẫn siết cơ đùi được không ạ tương tự như vậy thôi Nhưng chú ý nhá Khi chúng ta duỗi thì cái cơ ở mũi chân chúng ta nó

Sẽ kéo tương đối căng và có thể sẽ bị làm cho chúng ta bị chuột rút ở ngón chân cái chúng ta sẽ duỗi vừa thôi nhá chậm chậm thôi ạ nào Chuẩn bị nào Hít vào nào nào duỗi căng mũi chân căng mũi

Chân ra siết C đùi lại chú ý nhá nhẹ nhàng thôi không lại chuột rút căng mũi chân ra rồi thở ra buông biết có ai bị chuột rút không ạ chúng ta xoay xoay cổ chân cái nếu mà bị chuột rút rồi LP lại nhá

Hít vào nào hơi nén thở dỗi căng Mỗi chân xít C đùi lại xít cứng C đùi lại này rồi thở ra buông lòng l lắc chân nào nếu mà chân chúng ta bị căng lặp lại nhá hít vào dưới căng mũi chân nào hơi nén thở xết C đùi

Lại rồi thở ra buông lòng cố gắng nhá hai vòng nữa lắ lắc lắc chân Nếu mà chân chúng ta bị căng mũi chân chuột rút ra chân hít vào nén thở duỗi căng mũi chân hôi thở ra buông lòng lắc lắ lắc lắc lắc

Lắc lắc chân một lần nữa nào cố gắng một lần nữa hít vào nà siết đùi duỗi căng mũi chân H Thật ra chúng ta xoay cổ chân nào nà mọi người xoay xoay cổ chân xoay lòng cổ chân bây giờ sẽ cần thêm một sự nỗ lực hơn để tăng cường sức

Mạnh cho đôi chân chúng ta đó là chúng ta sẽ hít vào co chân lại được không ạ Chúng ta sẽ duỗi chân lên chân chúng ta tạo góc 45 độ này chúng ta hơi đẩy ngực lên một chút nhá Cảm giác cơ chúng ta sẽ

Siết lại nó kích hoạt phần cơ của chúng ta giữ một vài giây sau đó chúng ta sẽ hạ xuống hạ thẳng xuống hoặc là co gối rồi duỗi chân ra thở ra được không ạ là chuẩn bị với chân trái trước nhá hít vào

Co chân trái lại nào co hết cỡ bàn chân trái đạp căng gó chân hai chân chúng ta tạo Lnh góc 45 độ này nào siết C đùi lại rồi co chân hạ xuống thở ra đổi bên nào Hít vào co chân phải nén thở đạp căng có

Chân nào giữ nào giữ nào giữ co chân hạ xuống thở ra đời bên hít vào co chân trái duỗi chân nào co hết cỡ bàn chân lại co hết cỡ bàn chân lại co chân hạ xuống có thể mọi người sẽ bịt rút hai bên đùi nhá Tại

Vì nó đang siết cơ mà lặp lại là hít vào co chân phải duỗi chân nà giữ tính có c bàn chân lại rồi co lại thở ra một vòng nữa cố gắng hít vào co chân trái đạp gót chân trái đạp có chân

Trái co lại thở ra là nốt bên nào Hít vào co chân phải nén thở duỗi co lại thở ra động tác vừa rồi ấy khi chúng ta duỗi chân ấy chúng ta sẽ kích hoạt nhóm cơ đùi chúng ta thường cô chú anh chị là những bạn bị đau khớp hoặc

Các thứ là một là bị người nhiều mỡ quá hai là cơ chúng ta đang yếu và ít khi chúng ta kiểm soát cơ trong cơ thể chúng ta thì vừa rồi việc siết cơ chủ động như vậy cho hỗ trợ cơ bắp chúng ta nó khỏe

Hơn rồi bây giờ chúng ta giữ nguyên cái chân trái của Bình Mọi người xoay người sang bên phải và CO gót chân phải gần và khớp háng đồng tác tiếp theo sẽ tăng cượng linh hoạt cho phần khớp háng của chúng ta hỗ trợ cho cô chú anh chị giảm

Cái tình trạng bị đau nhức chân đau dịch thình Ninh tọa và cả đau lưng nữa nào Dức bán chân trái lên đẩy ngực lên giữ lưng thẳng nào hít vào một hơi chúng ta chống hai ngón tay xuống chống cả bàn tay xuống chúng ta di chuyển nó sang bên

Trái gần chân trái đẩy ngực lên cho lưng thẳng thở ra thì chúng ta giữ nguyên chúng ta giữ nguyên bây giờ mỗi lần hít thở chúng ta sẽ vươn dài người về trước và gập xuống một chút thôi không cần phải gập quá nhanh bàn chân

Trái hướng thẳng lên trần cảm giác bây giờ là căng vùng khớp háng ở chân trái căng tức bùng khớp háng bên chân trái nào Hít thở chậm giữ nguyên thôi chả cần làm gì cả chú ý nhá Đừng để cuộn tròn lưng như thế này đẩy ngược lên cho lưng

Thẳng và mỗi mỗi lần lặp lại bài tập này cô chú anhh chị chúng ta sẽ tăng thêm độ căng đấy còn nếu ai làm tốt hơn một ngày nào đó chúng ta linh hoạt hơn Thậm chí có thể nằm áp sát Xuống giống như kim ba

Thì càng tốt Còn nếu ngày hôm nay Mọi người cảm thấy căng quá căng ở khớp háng căng ở gối thì chúng ta không gặp thêm nữa nhá chúng ta chỉ lấy hơi căng căng một chút thôi đừng để chuyển trang trạng thái mà đau quá nà hít thở

Chậm rồi hít sâu một hơi chúng ta nâng người lên thở ra chân giữ nguyên rồi tay trái lại chống xuống dưới chống bng ngón tay hít vào tay phải vươn lên đẩy ngực lên thật ra nghiêng người sang bên trái Đúng rồi xoay đầu lên trên b chân trái dựng lên

Nhé giữ nguyên ở đây và hít thở chậm cảm giác bây giờ là căng toàn bộ phần eo bên phải căng giãn toàn bộ phần eo bên phải mỗi lần thở chúng ta vươn xa ra vươn xa ra hí thở chậm nà tt này động tác k m rất là thích nó

Dễ chịu nó giãn toàn bộ cơ thể tăng sự linh hoạt và cả phần chân nữa rồi hít sâu một hơi chúng ta nâng lên hạ xuống thở ra đổi bên nào chân trái co chân phải gi ngang bà chân phải dựng lên CH chưa rửa vẫn đang bẩn mọi người

Đi ngủ nhớ phải rửa chân nhá thẳng lưng rồi hít vào lưng thẳng chống hai ngón tay xuống chống bàn tay xuống chống sang bên phải nào thở ra chúng ta vươn dài về trước gập xuống chúng ta vươn dài cả thắt lưng thôi nhá tính cả thắt lưng

Đằng sau này và hít thở chậm cái cảm giác nó căng căng toàn bộ phần chân bên phải ai làm tốt hơn chúng ta thể tiếp tục lâ tay ra xa thậm chí mọi người có thể nằm sát xuống cũng được tùy độ linh hoạt của mỗi

Người nhớ chúng ta sẽ tăng sự linh hoạt cho bần chân còn gập được xuống bao nhiêu thì tùy mỗi lần lặp lại bài tập này chúng ta sẽ sẽ t tăng thêm độ căng hơn giữ nguyên hít thở chậm hít thở [âm nhạc]

Chậm rồi hít vào một hơi nâng lên thở ra chân giữ nguyên hít vào tay trái vươn lên tay phải chộc xuống thở nghiêng sang bên phải xoay đầu nhìn lên trên cái tay trái chúng ta vươn về phía sau đầu cái cảm giác kéo giãn

Toàn bộ từ sườn eo bên trái dọc xuống phần heo phần thắt lưng chúng ta khí thở chậm nhá nà xoay ngửa lên xoay nhìn lên trên đẩy ngực lên đẩy ngực về trước vươn cả cánh tay trái về sau nữa hít thở chậm hít thở chậm

Nào hít vào một hơi chúng ta nâng người lên thở ra rồi bây giờ xoay người sang bên phải ta xoay hết người sang bên phải nà rút Hẳng cả hai chân nhá rút Hẳng cả hai chân bây giờ co chân bên phải lại chân trái chúng ta duỗi thẳng Đúng rồi

Chỉnh lưng thẳng lên chỉnh lưng thẳng lên đẩy ngực lên bà chân trái chúng ta dựng lên hít vào một hơi hai tay chúng ta chống xuống thảm chống bằng ngón tay đẩy ngực lên thở ra giữ nguyên giữ nguyên chú ý nhá Nhìn kim ba này lưng

Thẳng lưng thẳng lưng thẳng đẩy ngực và hít thở chậm hít thở chậm mỗi lần thở ra chúng ta lâ tay ra xa cái cảm và giác bây giờ là căng toàn bộ phần chân bên trái Nhưng chú ý đừng để quá đau nhá Đừng để quá đau ở mức độ nâng

Cao hơn của động tác này hai tay chúng ta có thể giữ vào ngón chân nhưng nhớ chân thẳng và lưng thẳng Còn gập được xuống bao nhiêu thì à tùy mỗi người chú ý nhá tùy mỗi người hí thở chậm Có thể cô chú anh chị và các bạn

Bây giờ đang siết cái cơ đùi chân trái đúng không Chúng ta thường nghĩ đến chân trái chúng ta thả lỏng nó ra xem nào thả lỏng nó ra đấy phản xạ cơ thể khi chúng ta bị căng đau thì người chúng ta sẽ bó

Cứng lại nó làm cho cơ chúng ta nó nó kháng cự lại làm giảm độ linh hoạt đi chúng ta thở chậm ra xong nghĩ đến cơ đùi thả lỏng nó ra cứ nghĩ thôi nghĩ đến nó giống như cửa động ngón tay ngón chân

Này dần dần chúng ta sẽ chỉ huy được cơ thể của mình rồi hít sâu một hơi từ từ ngồi dậy thở ra vừa rồi chúng ta tác động dọc nhóm cơ ở dưới chân cái nhóm cơ Này tắc nãn cũng ảnh hưởng đến toàn bộ phần chân chúng ta

Và làm cho chúng ta bị đau chân đấy nào dỗi thẳng chân phải chân trái co lại cái bàn chân trái áp và đùi trong ở chân phải chỉnh lưng nào Hít vào đẩy ngực lên thở ra vươn về trước bàn chân dựng lên nhá bàn chân dựng

Lên cảm giác căng dọc toàn bộ phần chân đằng sau giữ độ căng vừa sức hít thở đều bằng mũi Ani làm tốt hơn về sau tay chúng ta có thể giữ lấy bàn chân động tác này cũng là một động tác kiểm tra sức khỏe Nếu Một độ linh hoạt

Của chân được gọi là bình thường thì cái chán của chúng ta này nó sẽ cách ngón chân tầm khoảng 1 gang tay rưỡi tầm khoảng một gang tay rưỡi của bạn ấy nếu mà chán các bạn cách sang ngón chân cả mét như thế này nghĩa là thiếu sự linh

Hoạt ở chân thiếu sự linh hoạt ở lưng như thường bạn sẽ bị đau chân và đau thát lưng rất là nhiều chúng ta sẽ phải tập luyện nhiều hơn được không ạ Tí nữa nhá kết thúc bài tập thử comment xem là chán cách ngón chân bao nhiêu nhá Thử đo

Xem đừng gập quá căng nhá người bình thường chỉ cần cách ngón chân khoảng một gă tay rưỡi như thế này là ok rồi còn ai làm tốt hơn thì Chạm luôn tất nhiên không cần thiết như vậy đâu rồi Hí sâu một hơi mở ra chúng ta duỗi thẳng chân

Lắc lắc lắc lắc lắc chân mấy cái lắc Xoay chân bây giờ cô chú anh chị sẽ nằm nghiêng sang bên phải Và chúng ta nằm xuống nào chúng ta nằm xuống Nằm xuống bây giờ co cả hai chân lại cái gót chân chúng ta

Sẽ gần vào mông ngón tay sẽ chạm gần vào gót chân là ngón tay chạm gần gót chân cái cái bàn chân chúng ta đã hơi song song bây giờ chúng ta không nhìn thấy đúng không Chúng ta hơi Xoay cái cái mũi chân và trong một chút là được nào thực

Hiện cùng kim ba nhá giữ nguyên hít vào một hơi nào nâng cao bụng lên nâng cao mông lên nhìn thẳng lên chần nào nhìn thẳng lên chần đẩy cao lên rồi từ từ hạ xuống thật chậm thở ra nó TC là tăng cường sự linh

Hoạt cho phần cột sống và hỗ trợ chân chúng ta khỏe hơn nà giữ nguyên hít vào nâng lên chúng ta có thể hơi nén Thở một chút đẩy cao bụng lên hạ xuống thở ra à Nếu ai đẩy cao lên mà mình cảm thấy tức ở đầu khớp gối thì

Thôi nhá mình không đẩy cao quá nhá chỉ hơi nâng lên thôi để cho đùi gối chúng ta khỏe hơn thôi lập lại hít vào đầy cao mông [âm nhạc] lên hạ xuống thở ra rồi bây giờ cô chú anh chị và các bạn hãy gác bàn chân phải

Lên đầu gố chân trái chưa gác bàn chân lên đầu gối co hai chân lên tay phải vòng vào giữa hai chân tay trái vòng ra bên ngoài hai tay đan giữ lên đầu gối chân trái Đúng rồi hơi ln ngoằn một chút đúng không và quan sát này gác bàn chân

Phải lên đầu gối chân trái hai tay giữ đầu gối thực hiện cùng ki ba nhá giữ nguyên nào hít vào một hơi thở ra chúng ta kéo cái gối trái gần vào bụng cảm giác của mọi người bây giờ căng Tò bộ phần mông bên phải đúng không

Ạ Rồi từ từ nhả ra thật chậm Nhưng ai bị đau dây thần kinh tọa hồi yếu Phần chân tê chân ấy thường sẽ cảm thấy rất là căng ở phần mông vị trí Đấy là vị trí ngồi mà làm tắc nghẽn thì chúng ta kéo giã nó ra Hít

Vào Thở Ra kéo gối gần vào bụng rồi buông ra một lần nữa Hít Vào Thở Ra kéo gối gần lại và từ từ buông ra đúng rồi đấy rồi hạ chân xuống chúng ta đổi chân gáp bàn chân trái lên đầu gối chân phải tay trái vòng vào giữa hai

Chân tay phải đan lấy bàn tay thường chân bên này sẽ căng hơn ấy cảm giác căng ở phần mông bên trái nhá Còn nếu ai cảm thấy đau đau trực tiếp ở đầu gối thì chúng ta sẽ kéo ít đi nhá chúng ta kéo ít đi kéo kéo nhẹ lại và

Giữ vào hít hít vào nào thở ra kéo gối gần vào bụng từ từ buông lòng ra lặp lại nào Hít Vào Thở Ra kéo gối gần lại từ từ buông lòng cái cảm giác căng ở mông bên trái rất là dễ chịu luôn ạ lặp lại một lần nữa nhá Hít

Vào Thở Ra kéo gối gần lại thôi từ từ buông lòng chúng ta nhấc chân trái ra hai tay đan ôm đến cả hai gối chân chúng ta đung đưa nhẹ sang hai bên là lắc lư người sang hai bên lắc lư sang hai [âm nhạc]

Bên một động tác vô cùng thủ thú vị nhưng mà giúp chúng ta dễ chịu lắm vùng chân vùng lưng của chúng ta cô chú anh chị và các bạn hãy co chân lên này một tay giữ một cạnh chân cạnh ngoài chân nhá tác này gọi là tư thế em bé hạnh

Phúc là giữ nguyên hít vào một hơi thở ra Hãy thả lòng tự do để CH cho dân chân chúng ta rơi đổ sang hai bên đúng rồi giữ nguyên thôi Chả làm gì cả cảm giác hơi căng căng vùng khớp háng nếu mọi người Cảm thấy chưa căng

Thì mọi có thể hơi duỗi chân ra một chút tùy độ Linh thoạt của mỗi người đ kim ba đôi khi phải duỗi thẳng cả chân mình cảm thấy căng căng thì mình giảo hơn mà còn mọi người có thể hơi căng căng vùng khớp háng một chút là được giữ nguyên thôi

Động tác này nó nó giãn cơ vùng khớp háng và đùi sau đùi ấ nhóm cơ gọi là cơ gân kheo ấy một vị trí cơ mà rất cần thiết cho sự linh hoạt trong cơ thể chúng ta di chuyển khi thở chậm nhìn động tác này đã thấy hài hước

Đúng không Rồi từ từ thu hai chân lại Và bây giờ chúng ta hạ chân xuống một động tác vô cùng thú vị sẽ kéo giãn toàn bộ cơ thể chúng ta bây giờ chúng ta chụm sát hai chân lại cách thực hiện như sau sẽ hít vào

Hai tay đan lại thở ra chúng ta vươn lật cửa lòng bàn tay về phía sau đồng thời đạp căng cái gót chân chúng ta ra để kéo giãn toàn bộ cơ thể giữ một vài giây thật căng sau đó buông lòng thu tay lại

Và chúng ta lặp lại ba lần được không ạ Bắt đầu nào hít vào hai tay đan thở ra vươn Lật Ngửa lng bàn tay về sau kéo giãn cột sống đạp căng gót chân đạp căng gót chân kéo giãn kéo giãn kéo giãn rồi buông lòng tay thu tay lại rất dễ

Chịu hai vòng nữa hít vào hai tay đan thở ra vươn Lật Ngửa bàn tay có căng bàn chân để căng để căng thu lại một lần nữa hít vào tay đan thở ra vươn đạp căng nào đạp căng rồi thu lại chúng ta hơi lắc lắc nhẹ hai chân

Của mình Lắc nhẹ bàn chân Lắc nhẹ cái bàn chân sang hai bên bây giờ co gối chân trái nằm nghiêng sang bên phải Và chúng ta Từ từ ngồi dậy Buổi sáng cô chú anh chị chúng ta có thể trước khi ngủ dậy chúng ta làm nghiêng

Sang để ngồi dậy như này nó sẽ an toàn cho lưng chúng ta nhá đặc biệt những người lớn tuổi rồi khoanh hai chân bây giờ chúng ta gác bàn chân trái lên đùi chân phải dùng cái cùi trỏ ở tay phải này chúng ta má xage cái bàn chân của

Mình nà day day má lòng bàn chân Đúng rồi rất dễ chịu đúng không ạ trên bàn chân chúng ta rất nhiều các huyệt đạo và sau một ngày dài làm việc chúng ta đi lại làm bàn chân chúng ta bị tắc nghẽn rất là mỏi

Chúng ta day Bàn chân nó sẽ tác động các hện đạo trong toàn bộ cơ thể chúng ta rất là dễ chịu đúng không ạ nào Day ở vùng gót chân trước chúng ta day một lúc khoảng tầm 7 đến 8 vòng sau đó chúng ta day ở giữa lòng bàn

Chân vô cùng dễ chịu nó làm lưu thông khí huyết trong cơ thể chúng ta rồi bây giờ chúng ta D vào phần mũi chân massage toàn bộ bàn chân rồi các ngón chân nào dày các giữa và ngón chân bàn tay trái chúng ta để

Bên dưới này đỡ cái ngón chân sau đó chúng ta [âm nhạc] danh rồi đổi chân nào chân bên phải đùng khửu tay trái nà xay gót chân bên phải trước vô cùng dễ chịu đúng ạ nào Day gót chân hào xay giữa lòng bàn chân day giữa lòng bàn [âm nhạc]

Chân hít thở đều thôi động tác này hí th tự do và bây giờ day vào mũi chân [âm nhạc] nào chúng ta dùng tay phải mình giữ các ngón chân sau đó dùng khiểu tay day Vào các cái ngón chân các đầu ngón chân [âm nhạc]

Rồi Rất dễ chịu bây giờ chúng ta ngồi khoanh chân lại khoanh chân dữ lưng thẳng hít vào hai tay đa lại và tay đa lại thở ra vươn lật ngửa lòng bàn tay lên trên kéo giãn thần một cột sống dưng Nguyên hít vào chúng ta đưa

Bàn tay vào sau Đầu đẩy Cang khiểu tay sang hai bên đẩy ngực lên Nâng cằm lên rồi từ từ tách các ngón tay ra tiếp tục đẩy căng ngực đẩy căng ngực ép sát hệu tay vào thân thở ra rất dễ chịu đúng không ạ lặp lại nào Hít vào tay

Đan thở vươn lật gử lòng bàn tay vươn về sau đầu giữ nguên hít vào đưa bàn tay vào sau đầu để căng khiểu tay sang hai bên tách ngón tay ra ép sát khiểu tay vào thậ thở ra thêm lần nữa hít vào tay đan trước

Mặt thở vươn Lật Ngửa lng bàn tay giữ nguên hít vào Đẩy khửu tay sang hai bên đưa bàn tay vào sau đầu à tách ngón tay ra ép sát vào thân thở ra nào Hít vào bây giờ tay chúng ta gi ngang gi ngang vươn lên Lòng bàn tay hướng vào nhau

Thở ra hai tay chắp lại chúng ta kéo ngón tay từ trán về phía tim cúi đầu xuống nở nụ cười và vừa rồi chúng ta đã hoàn thành bài tập à hỗ trợ phục hồi cho Phần chân chúng ta tăng sự lưu thông cho

Toàn bộ phần chân chắc chắn nó sẽ hỗ trợ cô chú anh chị chúng ta cải thiện cái tình trạng vì đau chân nhức chân đau lưng và hỗ trợ khớp cối chúng ta giảm đau một cách hiệu quả để luyện tập thì cô chú anh chị nhớ là luyện tập đều đoạn

Hàng ngày và khi luyện tập đế kim ba thì thì bạn mong muốn rằng lắng nghe những cái cảm nhận của mọi người và để cổ vũ tinh thần cho mọi người luyện tập một cách nó quyết tâm hơn đều đạn hơn thì cô chú anh chị hãy à thực hành ngay Như

Thanh theo hướng dẫn kba nhá đó là kết thúc bài tập này cô chú anh chị hãy comment này comment cái thành phố mình đang sinh sống để xem bao nhiêu người Cùng thành phố với nhau thứ hai là cái ngày mà mình đang luyện tập ngày hôm nay

Ngày bao nhiêu hãy comment cái ngày mình luyện tập xuống thứ ba là cái cảm nhận của mọi người sau ngày hôm nay Cảm thấy à dễ chịu Cảm thấy thoải mái như thế nào hay cảm thấy đau nhức ở ở vị trí nào hay

Là cảm thấy có câu hỏi nào thắc mắc thì mọi người hãy comment ngay ở bên dưới thì kim ba có thể biết từ đó có thể xây dựng bài tập nó tốt hơn nhớ nhá thành phố này à ngày mình luyện tập này cảm

Nhận của mọi người và đừng quên chia sẻ bài tập này cho thật nhiều người bạn xung quanh và Dĩ nhiên kim ba có rất nhiều các món quà luyện tập thì mọi người có thể tham khảo trên các à kênh mà kim ba đang chia sẻ trên online à có

Thể xem trong phần mô tả kim B ngửi các cái bài tập trong phần mô tả để mọi người có thể lựa chọn theo nhu cầu mọi người bài tập về cổ v gáy bài tập về lưng bài tập về à trẻ hóa cơ thể bài tập

Để phòng ngừa bệnh tật để sống khỏe sống lâu hơn mỗi ngày và hy vọng bài tập này mang lại sự thú vị cho mọi người sau mỗi ngày lệa tập và k bá sẽ còn gặp lại mọi người trong những bài tập tiếp theo Xin chào