#Golfezchezvous La technique et le physique font la paire dans cette première séance “Impact” axée sur la rotation et le centrage.
L ‘Impact
Séance 1 : La rotation et le centrage
1 – Tips techniques
Exercice 1 : les briques ou livres
Consignes : bras croisés sur la poitrine et petit stance
Faire entre 6 et 8 rotations à la montée et à la descente en restant en équilibre sur vos 2 pieds
Rajouter un peu de vitesse dans la rotation si vous êtes à l’aise.
Puis Faire quelques pleins swings avec le club
Exercice 2 : brique et index
Viser la balle avec vos index à l adresse
Effacer le côté droit et pointer l index gauche sur la balle puis l’inverse pour la traversée
6 à 8 répétitions
Faire quelques pleins swings à nouveau
Exercice 3 : corde ou élastique
Corde ou élastique attaché au sac de golf ou poignet de porte
Consignes : prendre la posture et un bout de ma corde dans chaque main
Tirer le côté gauche vers l’arrière puis le côté droit
Répéter 6 à 8 fois avec une vitesse croissante en restant bien centré
Faire quelques pleins swings
Exercice 4 : avec le club
Prendre la posture et gripper avec la main gauche. La main droite repose juste par la paume
La main gauche et le côté gauche pointe sur la balle centrée et le côté droit s’efface
Inversement pour la position d’impact
Répéter 6 à 8 fois
Puis faire des gestes pleins avec une balle
2 – Tips physiques
Exercice 1 : un mur ou un arbre et un ballon
Rotation centrage et appuis
Dos au mur en posture avec un petit stance
(Distance 1 à 2m du mur)
Consigne :
Tourner du côté droit pour lancer le ballon contre le mur puis à gauche
Rester bien centré dans votre mouvement pour effectuer le lancer
Répéter 6 à 8 fois
Variante 1 : un livre sous chaque pied
Même exercice mais avec des livres sous chaque pied pour créer du déséquilibre
Rotation puis lancer de chaque côté
Répéter 6 à 8 fois
Variante 2 :
êeme exercice mais un seul livre pieds joints pour faire sentir le centrage
Rotation puis lancer du ballon sur mur.
Idéalement contre arbre ou poteau pour bien visualiser le centrage et le lancer dans l’axe.
Répéter 6 à 8 fois
Exercice 2 : un mur ou arbre et un ballon
Appui et équilibre
Distance 1 à 2m du mur
Sur une jambe avec le buste légèrement incliné
D’abord jambe droite pour les gauchers avec la rotation vers la droite puis lancer
Répéter 6 a 8 fois en conservant bien les angles de posture et l’équilibre (ne pas poser le pied
au sol)
Puis alterner jambe droit rotation lancer Jambe gauche rotation lancer 3 à 4 fois
Faites à nouveau quelques pleins swings
