Heute schauen wir uns das vierte Prinzip aus der Videoreihe zu den wissenschaftlichen Prinzipien im Krafttraining an – die SRA (Stimulus-Recovery-Adaptation) Kurve! Sie gibt uns Aufschluss zu unserer Trainingsfrequenz und wie häufig wir uns Overload aussetzen sollten! Die Kernfrage wäre so: Wie häufig sollte ich welchen Belastungsgrad trainieren?
Spezifität:
Overload I:
Overload II:
Ermüdungsmanagement:
Inhalte:
00:00 Intro
01:24 Was will die SRA-Kurve uns bringen?
01:45 Was ist die SRA-Kurve?
03:45 Implikation: Wie organisiert man sinnvoll Training?
04:40 Welche System-spez. SRA-Kurven sind für uns wichtig?
05:15 Nervensystem hinsichtlich Koordination
07:26 Hypertrophie (FSR-Curve)
08:30 Nervensystem hinsichtlich Force Production
10:54 Connective Tissue Integrity (Gelenke, Sehnen etc.)
12:41 SRA-Kurven der Powerlifts
13:50 Individuelle Unterschiede die SRA beeinflussen
16:30 Beispiel: Bankdrücken (Kyril hat natürlich keine “schlechte” Technik, schlecht bezog sich hier nur auf “weniger effizient” als Noriega im Beispiel – pls. dont cancel me)
17:30 Beispiel Deadlifts “Krüppeln” ist hier nicht abwertend gemeint! Konventionell ermüdet schlichtweg stärker als Sumo, wegen technischer Effizienz
17:55 Pauschale Aussagen zur Trainingsfrequenz
18:25 Sinnvolle Anordnung von Training
20:02 “Superkompensation” umstritten?!
20:34 Squat Everyday gut?!
21:45 Fehler: Zu hohe Trainingsfrequenz
22:50 Fehler Zu niedrige Trainingsfrequenz
23:30 Zu viele Trainingstage hintereinander
24:23 NIEMALS TRAININGSTAGE NACHHOLEN /semisrs
25:33 Nur komplett erholt trainieren
27:25 Ende und Out
Mein Trainingsprogramm:
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