ER ist mein neuer COACH – Beine ballern und Wettkampfpläne

Wer ist mein neuer Coach?!

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Hello und welcome back meine Freunde hier auf diesem YouTube Channel. Wir befinden uns wieder im Gym denn heute steht ein knackiges Beintraining auf dem Programm und ich euch natürlich mitnehmen möchte. Ja, ansonsten gibt es hier gerade noch eine kleine, aber feine Prewische, nämlich den Crank Ultimate im Geschmack Orange Soda oder so, irgendwas mit Orange oder Orange Juice ist auf jeden Fall richtig lecker. Schmeckt ziemlich ähnlich wie so eine Orangina. Ich weiß nicht, ob du das Getränk kennst. Also so ein bisschen natürlicher als eine Fanta, aber sehr sehr spritzig und erfrischend. Yes, es geht jetzt noch ins System und starten wir auch schon rein mit dem sitzenden Beinbeuger. Muss sagen in letzter Zeit habe ich hier ein bisschen von meinem Plan abweichen müssen, sagen wir es mal so. Also ich war ja vier Tage in Folge jetzt krank, wie ihr vielleicht noch wisst und ja, dann musste ich halt hier wieder recht schnell ins Training einfinden und habe dann drei Tage anstatt zwei Folge getrainiert und das hat mir die ganze Planung ein bisschen verworfen, aber mittlerweile sind wir soweit eigentlich wieder gut. im Saft und gut in der Routine. Demnach geht’s jetzt ab in den Leay. Ich habe richtig Bock. Let’s go. Come on. So, letzter Warmup. Wä damit auch ein Kasten. Fühlt sich auf jeden Fall soweit schon wieder richtig richtig gut an. Muss sagen, ich habe jetzt diesen Seed Black CL schon länger nicht mehr gemacht. Ist bestimmt drei Wochen her, wenn es reicht, weil ich jetzt immer in einem anderen Fitnessstudio trainiert hab. Da gibt’s ein Live Fitness sitzen Bahnbeuger. Aber ja, bekommt mir sehr sehr gut. Vielingen in Herms Bombe war ein sehr sehr solider letzter Warmup. Jetzt geht’s gleich weiter hier auf die 130 kg und wir das so auf acht saubere schaffen plus noch mal zwei zwei Paarst oder so. Das ist auf jeden Fall knackiger PR. Schauen wir mal, was drin ist. [Musik] [Musik] [Applaus] Auf jeden Fall solider Set. Le mir reißt mir die Hamstrings ab. Ja, Freunde und ich sag’s euch, wie es ist. Dieser Gürtel hier, dieser Belt, um mich festzuzunen, das ist ein absoluter Gamechanger. Also wirklich, vor allem hier bei diesem Seatted Lecl habe ich sonst einfach das Problem, dass hier meine Hüfte auf dem Polster wirklich immer zu sehr nach vorne rutscht. Meine Knie dahin gehen, dann auch nicht mehr in Position mit der Drehachse sind, bzw. nicht mehr in einer Linie und das fühlt sich dann in Summe einfach deutlich unergonomischer an und auch von der ganzen Kraftübertragung etc. pp einfach wirklich super optimal. Deswegen hier der Belt absoluter Gamechanger, kann ich mehr empfehlen. Ja, Intraw gibt’s natürlich auch wie in jedem Training ca. 40 g Kusterdex drin plus noch mal so, ich glaub 20, 25 g Eas um den Dreh. Genau. Gibt mir noch mal ein bisschen Bums gegen Ende. Haben wir schon im letzten Video drüber gesprochen. Bin auf jeden Fall größer Fan bzw. ein Fan zunehmend geworden, könnte man sagen. Ich teil mir das ganze immer so ja über das ganze Training weg auf. Fang aber erst ca. 15 Minuten nach Trainingsbeginn an zu trinken und dann bin ich soweit auf jeden Fall gut aufgestellt. Wie gesagt, kein Must, wenn man solides Preworout drin hat, aber bei langen Training Sessions definitiv to have. [Musik] So wichtiges Thema. Meine Freunde, Thema Warmup, bitte vernachlässigt das Warmup nicht. Das heißt nicht, dass ihr jetzt hunderte von Aufwärmsätzen machen müsst oder ähnliches und euch ja zu zimperlich anstellen braucht, aber so eine solide Faust regt das einfach vor der ersten Übung eines Trainingstages mal mindestens grundsätzlich zwei Aufwärmsätze. progressive Aufwärmsätze bedeutet den ersten beispielsweise mit 50% des Arbeitsgewichts, den zweiten dann mit 75 und dann den ja schlussendlichen Arbeitssatz 100% logischerweise. Wenn ihr aber als erste Übung an diesem Trainingstag noch dazu eine sehr sehr komplexe Übung habt, eine Mehrgeringsübung, wie beispielsweise hier ein Romanian Deadlift oder eine Kniebeuge, die zusätzlich sehr schwer ausgeführt werden kann, würde ich euch tatsächlich dazu raten, noch mal mindestens ein besser zwei Warmup Sätze drauf zu legen. Kommt natürlich auch immer ganz drauf an, wie stark ihr in der jeweiligen Übung seid. Wenn ich hier jetzt ja Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben mit 80 90 kg macht, braucht du jetzt hier keine vier, Femse zu machen. Aber wenn ihr doch fortgeschrittener seid, bzw. auch in Relation zu eurem Körpergewicht potenziell relativ stark seid, würde ich euch auf jeden Fall raten, hier die Anzahl der Aufwärmsätitze noch mal ein bisschen hoch zu tapern. Wie dem auch sei, das hier ist jetzt mein vorletzter Aufwärmsatz 170 kg in Summe. Danach werden wir noch mal einen weiteren durchboxen mit 200 kg, aber noch mal so drei, vier Raps, um einfach noch mal mich neuronal und auch von den passiven und aktiven Strukturen auf die Belastung einzustellen. Und dann heißt Abfahrt. Ich denke mal, dass wir heute im Topset 215 kg anpeilen. Schauen mal, was drin ist. [Musik] So, Jalla und ab in den Topset. Come [Musik] อ Alright, Topset vom RDL wä auch durch und ich würde sagen, damit kommen wir auch schon zum spannenden Thema. warum wahrscheinlich die meisten von euch eingeschaltet haben. Wer ist denn nun eigentlich mein neuer Coach? Ja, ich muss sagen, ähm ich habe mir da echt viel Gedanken gemacht. So ähm bin aber dann doch nach meinem Bauchgefühl gegangen und nachdem ja wen ich schon über die Jahre hinweg am meisten verfolgt habe. Und dabei ist meine Wahl tatsächlich auf den lieben Stefan gefallen. Stefan Kinzel ist mein Coach. Muss sagen, ich denke, dass er tatsächlich sehr, sehr viel Expertise hat. insbesondere natürlich in den Bereichen, wo mir die Expertise eben noch am meisten fehlt und ja, ich sag mal so, generell bis Datur, ich bin jetzt mittlerweile seit ca. anderthalb Monaten mit ihm in der Zusammenarbeit, ja, erfüllt d meine Erwartungen eigentlich in vollen Zügen, muss ich sagen. Also ähm die Kommunikation ist ja knapp, aber nicht zu knapp und vor allem präzise. Das heißt äh ich weiß genau, was zu tun ist. sind klare Anweisungen, sind klare Aussagen, ist hier und da an der ein oder anderen Stelle beruhigend fürs Gemüt. Genau das das, was ich brauche. Brauche im Endeffekt kein äh ja Psychotherapeuten. Ich brauche niemanden, der der mich rund um die Uhr lobt oder ja mir irgendwo Honig ums Maul schmiert, sondern der eigentlich klare Ansagen halt macht und damit bin ich mit dem Stefan super bedient. So sieht’s aus. Damit ist die Katze aus dem Sack. Bin auf jeden Fall gespannt, wie sich das Ganze jetzt dann im Laufe der Zeit noch entwickeln wird. natürlich ähm ja, lernt ein Coach nicht innerhalb von ein paar wenigen Wochen den Körper von dem Athleten zu 100% kennen. Dementsprechend dauert das Ganze natürlich hier ein bisschen, aber äh wir haben uns tatsächlich auch schon auf der Fibo getroffen durch Zufall eher und ja, haben ja auch sehr sehr nett uns 15 bis 20 Minuten recht ausgiebig unterhalten. Ohne Zeitdruck, ohne irgendwas. Von dem her war ich da schon wirklich sehr sehr positiv überrascht und ähm sämtliche Zweifel, die noch vorhanden waren in Bezug auf na ja gut hat er doch viele Athleten, die er betreut und so weiter, komme ich da nicht zu kurz oder ähnliches und damit eigentlich ziemlich überbord geworfen. Von dem her bin ich echt gespannt, wie die Zusammenarbeit jetzt über diese Saison hinweg verlaufen wird. Bin aber zuversichtigt, dass es auch definitiv was längerfristiges sein wird. So sieht’s aus, meine Freunde. In diesem Zuge geht’s jetzt weiter zur nächsten Übung, nämlich zur Lag Press. Ja, das wird wieder das wird wieder eine Strapaze. Also mein Presse hier nach dem RL ist wirklich das was mein Zetten ist komplett ins Nirvana schießt aber genau das ist ja auch irgendwo das was wir so bieten oder diesem Sinne geben mal Gas. Ah. Ah! Ah! Ah! Ah! Leute, ich sag’s euch ehrlich, wie es ist. Diese Beinpresse, egal ob bilateral oder unilateral nach den RLS, ist echt die absolute Hölle. GL macht das jetzt mittlerweile seit anderthalb, vielleicht sogar seit zwei Jahren schon so fruchtet ordentlich. Also Beine sind auf jeden Fall keine Schwäche, aber schießt mich halt echt jedes Mal dermaßen, dass blieb. Alright und damit die LP Press auch geschafft. War wieder richtig richtig intens. Ja, es gibt noch ein zweites Thema, das zu diskutieren ist, nämlich wie sieht denn grundsätzlich mein Vorhaben bezüglich Wettkämpfe aus? Also fest steht auf jeden Fall, dass wir dieses Jahr eine Prep in Angriff nehmen. Das habe ich mir schon im Endeffekt vor bzw. im gleichen Zuge mit der schwerwiegenderen Entscheidung äh zum Ziel gesetzt, wenn dann auch gleich dieses Jahr wieder zu starten. Welche Wettkämpfe konkret anstehen, steht noch nicht ganz fest. Einen kann ich euch aber schon mal mit auf den Weg geben, zu dem ich schon angemeldet bin. Nämlich ist es die Olympia Amateur in Myond. Yes, die wird auf jeden Fall in Angriff genommen. Vorab brauchen wir natürlich noch ein Regional, welcher das konkret werden wird, steht noch in den Stern, genauso wie auch noch weitere potenziell nachfolgende Wettkämpfe. Aber so der erste Pro Qualifier, der wohl in Angriff genommen wird, ist auf jeden Fall die Olympia Amateur in Mailand. Yes, so sieht’s aus. Ansonsten Oberschenkel sind jetzt komplett durch. Dem Sinne machen wir jetzt auch schon weiter mit Waden. Ich habe jetzt gerade Gerät gewechselt. Normalerweise mache ich das an der an der Playloaded Press und der 45° beim Presse auch, aber da hat schon jemand ziemlich drauf gegeiert und dann wollte ich sie wollte ich ihm sein Glück nicht vorenthalten, sagen wir es mal so. In dem Sinne ein Warmup und dann noch zwei Mayo Sets als Arbeitssätze, dann sind Baden auch durch. Vermutlich machen wir im Supersatz sogar noch ein bisschen Bauch, dass man ein bisschen schneller durchkommen, weil ich bin jetzt doch schon seit ja, ich glaube zweieinhalb Stunden um den um den Dreh da und habe bis datu drei Übungen mehr oder weniger gemacht. Also ja absolutes Schneckentempo hier. So Freunde, letzter Satz steht nun an. Bin echt froh, wenn es langsam geschafft ist. viel zu lange hier gewesen, aber auf jeden Fall eine sehr sehr geile produktive Session. Von dem her knallen wir jetzt noch durch. Wichtig hier an solchen Crunch Maschinen schaut wirklich, dass ihr euer Brustbein bestmöglich in Richtung eurer Hüfte, in Richtung eures Schritts runter bekommt und nicht einfach nur hier nach vorne. We wenn ihr hier einfach nur nach vorne geht, dann habt ihr schlichtwg nur den Hüftbeuger aktiv, indem ihr quasi die Hüfte weiter schließt. Wir wollen aber hier wirklich ja den geraden Bauchmuskel bestmöglich involvieren und aus dem Grund ist es wichtig das Brustbein best möglich nach unten in Richtung Hüfte zu befen. In diesem Sinne gehen wir ins Gas. Schauen mal, wie das ganze aussieht. [Musik] [Musik] Boah. So meine Freunde und damit wä diese gewaltige Banger Session hier auch schon im Kasten. Die Lags sind auf jeden Fall mal richtig richtig pumpt. War auf jeden Fall sehr sehr solide Session und wenn euch mal ein gesamtes Formupdate interessiert und nicht nur hier die Schenkel, dann schreibt es gerne mal in die Comments, dann werden wir das demnächst ebenfalls mal abfilmen und schauen, ob sich im Oberkörper schon ein bisschen was getan hat. Jetzt nach diesen bein vier Wochen könnte man sagen. Yes, ich bin auf jeden Fall gespannt. Habe selber noch keinen Überblick erstellt, aber so viel kann man ja schon mal sagen. Ich bin roundabout 5 kg schwerder. Aktuell so ca. bei 104 kg. Ja, zum Start der Journey waren wir hier bei Roundab 99 glatt. Von dem her ist da auf jeden Fall massetechnisch schon mal ein bisschen was dazu gekommen. Muss sagen, die Beine gefallen mir auf jeden Fall, aber die haben ja noch nie wirklich schlecht ausgesehen, deswegen wird’s obenrum auf jeden Fall spannender. In diesem Sinne, meine Freunde, wenn euch dieses Video gefallen hat, lasst gerne einen Daumen nach oben da, lasst ein Kommentar da, ob ihr eben die Form gerne demnächst mal in voller in voller Fülle, in voller Pracht sehen wollt. Und in diesem Sinne sehen wir uns beim nächsten Mal. Peace out und ciao.