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Mein NEUER Split ERKLÄRT!

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Hello and welcome back meine Freunde hier auf diesem YouTube Channel. Yes, schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. Wir befinden uns derzeit 2 and a half weeks out, könnte man sagen. Wir haben heute zur Aufnahmezeit des Videos Dienstag und am Samstag in zweieinhalb Wochen geht’s auch schon für mich das erste Mal ab auf die Bühne. Das wird auf jeden Fall ein sehr sehr spannendes Unterfangen. Körpergewicht lag heute bei 98,8 kg. Das heißt 500 g schwerer als gestern, aber gestern war auch ein extrem extrem vollgepackter Tag, der mich durchaus die ein oder anderen Nerven gekostet hat. Ja, was stand konkret an? Wir haben tatsächlich unser neues Bett erhalten, das wir beim Möbelhaus abgeholt haben und tatsächlich gestern auch in dem Zuge gleich aufgebaut haben. Und ich habe ehrlich gesagt damit gerechnet, dass mein Schwiegerdad und ich das ganze innerhalb von ja einer Stunde anderthalb sowas durchaus gebacken bekommen sollten. Hat sich aber dann tatsächlich doch über 3 Stunden hinweggezogen. Aber ich würde sagen, schnacken wir gar nicht mehr lange. Ich zeige mal ganz kurz hier das Endresultat. Und ich würde mal behaupten, das ganze hier hat sich auf jeden Fall gelohnt, wenn das mal nicht gemütlich aussieht. Richtig, richtig geil. Extrem massive Balken, cooles Fußgestell, coole Seitenkästchen. Yes, sind wir auf jeden Fall super happy drin. Die erste Nacht auch schon drin verbracht, gut geschlafen und dementsprechend sollten wir jetzt dann auch gut aufgestellt sein für das bevorstehende Schwachstellentraining. Schultern und Arme stehen auf dem Programm. Ich muss sagen, die Arme sind mittlerweile gar nicht mehr so eine große Schwäche, würde ich sagen. Die Schultern können definitiv noch mal ein bisschen was vertragen und dementsprechend schauen wir uns das Ganze an. Das Video gibt’s für euch im Voiceover Format. Ich werde ein bisschen was zu meinem neuen Trainingsplan erzählen. Es hat nämlich hier einen kleinen Switch gegeben. Wie das Ganze aber aussieht, erfahrt ihr dann im Nachgang. Und eine Sache muss ich euch ebenfalls noch zeigen. Und zwar geier ich schon seit der letzten Prep auf dieses Schmuckstück hier. Yes. Auf eine Nintendo Switch mit Mario Kart. Und jetzt habe ich doch tatsächlich auf eBay Kleinanzeigen einen richtigen Schnapper entdeckt für 180 € beides mit OVP wirklich in dem 1A Zustand. Die OLED Edition, das heißt noch dazu mit besserem Display. Damit sollten auf jeden Fall die Wettkampftrips definitiv nicht langweilig werden und ich sollte eine vernünftige Beschäftigung haben, wenn Coaching technisch mal ein bisschen weniger ansteht, wobei ich ehrlich gesagt glaube, dass das nicht der Fall sein wird. Alles klar, ich würde sagen, wir blubbern gar nicht mehr lange. Ich zeige euch noch eben, was ich mir rund ums Training essenstechnisch vorbereitet habe. Yes. Und zwar gibt’s bei mir vor dem Training natürlich eine Preworkout Mische und zwar im heutigen Fall der Crank Pump Pro 2.0, sprich ohne Koffein, denn ich habe schon zwei Kaffees im System und dementsprechend wollen wir hiermit nur einen guten Pump und ein gutes Muskelgefühl erzeugen. Als Intra gibt es ESN Intra, nämlich 55 g, sprich Klasterdextrin und Eas ebenfalls super Combo. Und als Postwout Meal gibt’s hier noch 75 g Sereals Honey Smacks mit 55 g Designerway im Geschmack Honey Cereal. Yes. So sieht der ganze Spaß aus. Bekommt ihr bei ESN wie immer mit dem Code zum allerbesten Deal und ich würde sagen, jetzt heißt’s Abfahrt. Bevor es aber jetzt gleich ab ins Gim geht, meine Freunde, steht noch eine kleine Mission auf dem Programm. Boah, ich sag’s euch, Crankp Pro Electric Lemon schmeckt einfach ultimativ geil. und zwar eine kleine Mission, denn mir hat’s letztens für alle treuen Zuschauer, die wissen Bescheid, ich könn mir, ich könne mir nachmittags immer als Protein Snack Ninja Creamy und mir hat’s einfach die Eismaschine zerlegt. Auf einmal hat das Ding gekracht und gescheppert und ja, war danach nicht mehr funktionstüchtig. Expert ist jedoch so ein kulanter Laden und erstattet mir wohl das Ding bzw. Also, ich bekomme eine neue. Dementsprechend schau ich jetzt gerade noch kurz zum Expert, ob das Teil schon da ist, damit ich hier bei den heißen Temperaturen wieder bestens versorgt bin. Aber wird auf jeden Fall Zeit, dass wir uns hier ein bisschen beeilen, denn Preworkout Meal ist schon drin und dadurch, dass das ganze quasi 0,0 Fett inkludiert, fliegt es auch schnell durchs System durch. Also hier Mealtiming, vor allem in der Prep meines nach eine sehr, sehr wichtige Angelegenheit für alle Wettkampfathleten unter euch. sollte jetzt ja auf jeden Fall gesteigertes Augenmerk drauf legen. Ja, Fehlanzeige Freunde. Ninja Creamy wird leider erst morgen geliefert. Dementsprechend muss ich mich hier an diesen heißen Sommertagen noch einmal mit einem Shake begnügen. Ist aber soweit auch kein Riesen Thema von dem her entweder eine erfrischende Sisle rein oder ein leckeres Design im Geschmack almond Coconut fe ich im Shake tatsächlich extrem aber jetzt genug geschnackt. Ab in die Session. Ja, und den Rest gibt’s dann für euch im Voiceover Format. Könnz auf jeden Fall gespannt sein. Let’s fucking go. In diesem Sinne, meine Freunde, gehen wir auch schon rein in die Session. Ich werde die Trainingseinheiten nicht großartig kommentieren. Ich werde euch aber hier ein bisschen die Übungen und die Satzzahlen einblenden, plus auch die Wiederholungsbereiche, dass ihr hier einfach drüber Bescheid wisst. Ansonsten wollte ich aber an erster Stelle mal auf meinen bisherigen Trainingssplit und auf die Anpassungen jetzt im Zuge der weiteren Prep eingehen. Bis datu habe ich tatsächlich nach folgendem Plan trainiert. Wir hatten einmal eine Pulleinheit, gefolgt von einer Push and Lags Einheit. Diese war tatsächlich extrem kräftezend, weil hier am Ende des ja Pushtrainings auch noch ein Squad plus ein Beinstrecker gefolgt sind und das hat mich einfach jedes Mal komplett aus dem Leben gebumst. Und genau aus dem Grund haben wir hier mit unter auch die Anpassungen vorgenommen. Danach gab es ein Rest day, dann gab es ein Schulter und Arme Training, ein Pull and Laxs Training. Das bedeutet eben eine Pull Full Body Session kombiniert noch mal mit etwas Beinstrecker und kleinen Klim Bims on top. Eine weitere Puscheinheit, dann ebenfalls ein Rest Day und dann ging das Ganze von vorne los, sprich eine sieben Tagesrotation. Nun wurde das Ganze angepasst und zwar von niemand geringerem als Jannik Lackmann. Einige von euch werden ihn vielleicht kennen, andere kennen ihn vielleicht nicht, aber der Mann hat auf jeden Fall meines Artens nach sehr, sehr gut Ahnung. hatte tatsächlich auch ein Mentoring oder mehrere Mentorings bei Coach Baxter bei Kyle Baxter absolviert, welcher in den USA sehr sehr bekannt ist für seine Schmerztherapien, für sein Schmerzcoaching und auch Janni konnte mir tatsächlich sehr sehr gut weiterhelfen, was meine Schulterproblematik anbelangt. Auch generell, was die muskuläre Ansteuerung der Schulter anbelangt, sind wir definitiv ein gutes Stück vorangeschritten. Und aus dem Grund wollte ich euch hier diesen geheimen Kontakt nicht vorenthalten. Wenn bei euch Bedarf besteht, meldet euch gerne mal bei ihm. Ist ein sehr, sehr cooler Typ und die Zusammenarbeit mit ihm macht mir ebenfalls sehr Spaß. Also, der Mann ist auf jeden Fall für mein Training zuständig und hat mir nun auch die neue Acht Target Rotation erstellt, welche schlussendlich wie folgt aussieht. Wir haben hier an dem einen Tag eine Pulltrainingseinheit, am nächsten Tag Push plus hintere Schulter, dann haben wir Lags und Bizeps, dann einen Rest Day und dann wieder ein Dreier Block beginnend mit Schulter, Trizeps, Bauch und Waden und dann noch eine Pull und Lag Session gefolgt von einer Pusheinheit und dann kommt eben quasi der zweite Restdate. Bedeutet, wir haben unterm Strich zwei Dreier Blöcke an Trainingseinheiten, die jetzt hier einfach ein bisschen mehr aufgesplittet sind, ein bisschen entkoppelt sind voneinander, nicht ganz so viele, ja doch recht stark ermüdende Muskelgruppen involviert sind. Wir haben den Lag ein bisschen entzehrt, was mir tatsächlich sehr sehr entgegenkommt und ich bin gerade erst frisch dabei in diesem Plan reinzustarten. Kann dementsprechend noch kein genaues Feedback dazu geben, aber bisher sagt’s mir auf jeden Fall schon mal recht gut zu. Volumentechnisch sind wir tatsächlich relativ niedrig angesiedelt, aber wir befeuern vor allem die Schwachstellen mit einer ziemlich hohen Frequenz, was mir doch ziemlich gut bekommt, habe ich den Eindruck. Also ä gespannt, wie sich das vor allem dann auch im Zuge der Offseason erkenntlich machen wird. Ich muss sagen, die Arme habe ich den Eindruck, sind mittlerweile keine großartige Schwäche mehr. Die Schultern sind noch minimal hinten dran. Die größte Baustelle ist tatsächlich jetzt zum aktuellen Stand noch die Brust, aber auch die werden wir mit Sicherheit im Laufe der Zeit auch Vordermann bekommen. Deswegen bin ich hier auf jeden Fall super super gespannt auf diese Journey. So viiel dazu. Wie die einzelnen Trainingseinheiten aussehen, werdet ihr natürlich im Zeitverlauf dieser Wettkampfvorvorbereitung noch zu sehen bekommen. mit Sicherheit ist öfterin auch noch im Voiceover Format, weil mir das Ganze einfach ermöglicht, mich hier weiterhin ein bisschen besser auf die Sessions fokussieren zu können und euch einfach nähere Insights zu bieten. Ansonsten seht es hier schon während des Trainings werden auch an der einen oder anderen Stelle mal ein paar Steps reingeholt, denn mein aktuelles Schritteziel liegt bei ca. 9000 bis 10.000 1000 Schen pro Tag und die machen sich natürlich nicht von alleine und im Training während den Satzpausen bietet sich das Ganze auch meistens ziemlich gut an, auch wenn ich ja hier natürlich vorsichtig sein muss, dass ich nicht aus dem Fokus gerade, weil wenn ich hier permanent nur am Rumlatschen bin, dann ist es auch nicht ganz das Gelbe vom Ei. Zwischenzeitlich wird natürlich auch immer fleißig vom Intra gesippt. Intrawout muss ich sagen, macht sich bei mir extrem bewährt. Hilft mir einfach dabei noch mal ein bisschen mehr ja den Fokus beizubehalten, bisschen mehr Druck in der Muskulatur beizubehalten und einfach die Performance vor allem gegen Mitte und Ende der Trainingseinheit besser aufrecht zu erhalten. Also für all diejenigen von euch, die sich schon seit längerem auf die Erd befinden, bisschen niedriger mit den Kalorien sind. Es ist tatsächlich nicht verkehrt, sowas mit reinzunehmen. Also, ich kann es wirklich empfehlen. Ich habe es früher auch nicht verwendet, aber bin doch nach und nach ein immer größerer Fandesten geworden und von dem her kann ich euch das ebenfalls wärmstens empfehlen. Ansonsten, meine Freunde, gibt’s an der Stelle hier auch gegen Ende des Videos noch einen kleinen Formcheck, den ich kürzlich schon für Instagram aufgenommen hatte. Gewicht liegt derzeit bei ca. 98,5 kg im Schnitt. Das heißt, wir müssen bis zu unserem Weight Cap noch ca. 4 kg abwerfen und ich halte das Ganze an sich für realistisch, um eine wirklich sehr sehr solide Härte an den Start zu legen. Andererseits läuft die Zeit, wir haben nicht mehr allzu lange hin. Der erste Wettkampf steht bereits in gut zwei Wochen auf dem Programm. Das ist allerdings nur eine Regional Show, wo ich ebenfalls auch nur in Anführungszeichen im Bodybuilding an den Start gehen werde. Das heißt, ich bin jetzt hier gewichtstechnisch noch nicht großartig limitiert, aber bereits zwei Wochen später geht’s ja schon ab nach Schweden zur Gaspassic, wo ich definitiv in der Classic starten möchte. Und hier müssen entsprechend noch 4 kg purzeln und das tut sich ebenfalls nicht von allein. Aus dem Grund gibt’s eben wie gesagt die 9000 bis 10 000 Steps pro Tag plus 35 Minuten Cardio + 2620 Kalorien an Trainingstagen und 2220 Kalorien an Rest Days. Also das zündet soweit auf jeden Fall schon mal ganz gut rein. Aber müssen wir natürlich schauen, dass man irgendwie hier das Gewicht langsam runtergeprügelt bekommen. Witzigerweise dazu hat sich ja Urs gestern dazu entschlossen beim Mr. Olympia dieses Jahr nicht in der Classic an den Start zu gehen, sondern erstmalig den Versuch in der Open zu wagen. Vorab wird aber natürlich noch die eine oder andere weitere Show bestreiten und ich bin super gespannt, wie er dort aussehen wird. muss sagen, der Urs ist eigentlich für mich einer der stereotypischsten Classic Physikathleten, aber ich kann seinen Struggle zu 100% nachvollziehen. Und jetzt bin ich noch nicht allzu lange hier in diesem neuen Kapitel mit dabei, aber wenn man sich hier wirklich so hart restriktieren und limitieren muss, um einfach wieder in dieses Gewichtslimit zurückzukommen, ist es wirklich kein sonderlich angenehmes Unterfangen. Und von dem her bin ich echt gespannt, wie sein Paket letztenendes auf der Bühne aussehen wird. So viel dazu, meine Freunde. Ich hoffe, euch haben diese kleinen Einblicke in mein Training und in den neuen Trainingsplan so wie auch in die Form gefallen. Wenn dem so ist, dann gerne Daumen nach oben da lassen und jetzt wünsche ich euch noch viel Spaß bei dem Outro dieses Videos. Macht es gut, der Ballah so Friends, die Session ist durch. Ich bin auch absolut durch. Habe mich wieder gut hops genommen. Wobei ich sagen muss, die Trainingseinheit war auf jeden Fall deutlich entspannter als das, was ich jetzt in letzter Zeit gewöhnt war. Also hier vor allem so push full body, pull. Wah, dann am Ende noch einen Squad raushauen oder so. Das ist halt im aktuellen Stadium der Prep wirklich die absolute Hölle. Aber jetzt haben wir es auf jeden Fall geschafft. Dementsprechend haben wir uns hier auch an der Stelle erstmal mein kleines, aber feines erstes Post Workout Meal verdient. gibt jetzt hier die Cereals mit dem Way Honey Cereal. Yes, richtig richtig bombe. Habe ich mega Bock drauf. Ansonsten, meine Freunde, hoffe ich, hat euch dieses kleine Video hier an der Stelle gefallen. Wenn dem so ist, lasst unbedingt einen Daumen nach oben da, abonniert den Channel, teilt die Videos, damit das Ganze ein bisschen mehr Aufmerksamkeit bekommt und sich der Aufwand auch lohnt, denn das ist tatsächlich immer nicht ganz ohne, vor allem, weil ich das ganze als One Man Army betreib Aufnahme, Cutting und so weiter und so fort. Deswegen würde es mich auf jeden Fall freuen. Und was mich natürlich ebenfalls freuen würde, wäre euer Support bei den jeweiligen Firmen, unter anderem hier bei ISN, wenn ihr die besten Subs und die geilsten Ways vor allem abstauben wollt, aber auch gerne hier bei Gasp, bei der meiner Meinung nach geilsten Klamottenbrand, die es so auf dem Markt im Bodybuilding Segment gibt. Ich feier die Sachen extrem. Könnt es aber auch gerne im Dustchim Shop vorbeischauen, wenn ihr z.B. nice Zughilfen braucht oder eben anderweite Klamotten oder euch ein bisschen Trainingswissen und Top aneignen wollt. Da gibt’s nämlich auch die Lüfteratur, ein paar weitere Trainingsbücher und so weiter und so fort. Und neuerdings sind wir tatsächlich auch bei Kraftbrüder vertreten. Das ist ebenfalls eine Firma, die Gym Equipment herstellt. Beispielsweise Gym Pins bzw. hier solche ja Kraftpins, wo ihr halt noch mal ein bisschen mehr Load aufladen könnt und weiteres cooles Equipment vor allem hier auch für den Trizeps etc. Pip. Dementsprechend wollen wir gar nicht mehr lange schnacken. Ich sag vielen Dank für euren Support. Wünsche euch noch einen schönen Tag. Ich lasse mir das jetzt schmecken und wir sehen uns beim nächsten Mal. Peace out und ciao.