Brutale Beine GARANTIERT – SO sollte DEIN Legday aussehen!

Servus Freunde,

In dieser Videoreihe zeige ich euch meinen Trainingsplan im Detail!
Viel Spaß beim Video und denkt dran:

Mit Code Ju könnt ihr euch bei ESN.com immer den besten Rabatt sichern und mich zugleich unterstützen!

www.esn.com/discount/ju
Instagram: julien_brueske

Welcome Back Freunde hier auf diesem Youtube Channel heute gibt’s part 2 von ich erkläre euch meinen Trainingsplan im Detail und ja im letzten Video gab’s ja bereits einige Einblicke in meine Schulter und armeinheit Schultern und Arme ist bei mir tendenziell eher so ein bisschen die Schwachstelle wohingegen Beine definitiv zu mein Stärken zäht nichtsdestotrotz wer die Beine nicht ehrt ist den Bizeps nicht wert wie man so schön sagt und dementsprechend schauen wir uns heute an wie mein Quad fokussierter lag day so aufgebaut ist und wie ihr das ganze vielleicht auch auch in euer Training in gewisser Weise ja einmünzen könnt sozusagen in diesem Sinne starte ich meinen Quad fokussierten lag day immer mit dem Beinstrecker Beinstrecker dahingehend zur Vorermüdung einerseits um ein gutes Feeling im Quadrizeps zu generieren andererseits eben wie es der Name schon sagt zur feuermüdung auch um bei der danachfolgenden Kniebeuge etwas weniger load bewältigen zu müssen denn vor allem jetzt in der Wettkampfvorbereitung danken mir meine passiven Strukturen meine Knie meine sehen meine Bänder mein etc pp wenn ich dann nicht zwangsläufig 200 kg auf der Stange habe sondern eben nur 180 kg im TopSet und ja das knallt mich dann auf jeden Fall auch immer schon echt ordentlich weg muss sagen nach dem Beinstrecker sind meine Quads auch meistens schon so extrem durch und so extrem pumpt ihr werdet es auch hier in dem Video noch zu sehen bekommen das ist einfach nur geisteskrank genau es gibt im Endeffekt zwei progressive Warmup Sets beim Beinstrecker einmal mit roundabout 70% des arbeitsgewichts dann 90% und dann geht’s auch schon los an die Arbeitssätze nämlich hier mit 100% und in einer Rap Range von ca 12 bis 15 Wiederholungen damit muss ich sagen fahre ich sehr sehr gut weil ich einfach einen extrem guten Blutfluss in den Quadrizeps reinbekomme ein extrem geilen Pump den ich mir dann im Nachgang bei der Kniebeuge auch in gewisser Weise zu Nutze machen kann damit dieses absolvierte Volumen ebenfalls bestmöglich im Quad ankommt und nicht eben beispielsweise im Glut oder ähnliches als nächstes folgt meine einzige compoundübung nämlich eine freie Kniebeuge ich muss sagen für mich persönlich funktioniert die freie Kniebeuge extrem extrem gut ich wäre auch verdammt dankbar drum eine heckquad bei mir im Gym zu haben einfach um dahingehend bei Bedarf auf diese ausweichen zu können aber ähm ist jetzt für mich nicht zwangsläufig erforderlich oder notwendig und dementsprechend werden hier auf jeden Fall weiterhin auch gegen Ende der Wettkampfvorbereitung die Back Squads ordentlich durchgefetzt zwei Sätze an der Zahl auch hier gibt’s natürlich dann vorab noch mal einige Warm-ups das ist vielleicht ganz interessant an der Stelle weil dadurch dass ich doch ziemlich stark bei der Kniebeuge bin baue ich hier tatsächlich sehr viele Warm-up ein es gibt den ersten Satz mit 70 kg dann den zweiten Satz mit 120 kg dann den dritten Satz mit 160 kg und dann geht’s entsprechend auch schon ab an die Arbeitssätze nämlich der TopSet wie bereits gesagt mit 180 kg und im Anschluss der backoffset mit 170 kg beim TopSet peile ich eine Rap Range von ca 6 bis 8 Wiederholungen an wohin gehen ich beim backoffset eben eher so in Richtung 7 bis Zeh Wiederholungen oder A bis Z Wiederholungen sowas angesiedelt bin funktioniert für mich auch soweit sehr gut der back of Set ist dann meistens vom Feeling her noch mal ein Ticken geiler aber beide Sätze schallern mich einfach jedes Mal derartig aus dem Leben also richtig richtig brutal die zwei Sätze reichen mir unterm Strich dann tatsächlich auch aus um einen äquaten Stimulus zu setzen und erstmal für die nächsten paar Tage friittiert zu sein aber denn noch zur nächsten beintrainingseinheit wieder vernünftig Leistung abrufen zu können nachdem die Kniebeuge dann durch ist geht’s auch schon weiter an die Hamstrings auch die Hamstrings werden am Quad Focus day etwas in die Mangel genommen nämlich gibt es hier einen sitzenden Beinbeuger haben jetzt zum Glück auch hier bei unser im cleverfit mittlerweile endlich einen sitzenden Beinbeuger in dem Fall von Jim 80 muss sagen ich persönlich präferiere tatsächlich den von Live Fitness aber der erfüllt den noch auch sein Zweck genau da werden dann unterm Strich vier Sätze durchgekloppt mit ebenfalls einem Warm-up vorab dieses Mal waren sogar zwei warmups weil ich mich erst mal bisschen in das Gerät eingeru musste aber üblicherweise ein Warm-Up und dann eben vier weitere Sätze im Bereich der ne bis 12 Wiederholungen so um den Dreh muss sagen das ist eine R Range wo ich meinen Beinbeuger extrem gut spürre wo ich vernünftig Kraft entfalten kann wo ich extrem viel Last in der Dehnung auch managen kann und so ist auf jeden Fall hier an der Stelle mein way to go nachdem dann eben hier der Beinbeuger durchgeboxt wurde geht’s dann auch schon weiter zur nächsten Übung nämlich gibt es hier zwei Mayo Sets vom aduktor bzw an der Aduktoren masaschine mayosets ist im Endeffekt ein System des einem etwas dabei hilft Zeit zu sparen und trotzdem die nötige Intensität und das qualitative Volumen zu verrichten nämlich schaut das ganze hier wie folgt aus ich verwende bei der Maschine fullsack die ist für mich tendenziell auch zu leicht weil ich damit irgendwie so 25 bis 30 Wiederholungen oder so Fetz dann gehe ich kurz aus der Maschine raus schnauf 20 bis 30 Sekunden sowas um den dreh durch geh wieder rein und baller weiter durch bis nichts mehr geht und damit ist dann auch auf jeden Fall auch schon echt ein sehr solider Stimulus gesetzt davon gibt’s unterm Strich zwei Sätze und dann geht’s auch schon weiter zu den Waden also ihr merkt es schon bei den Aduktoren auch kein absolutes Hexenwerk aber es funktioniert für mich auf jeden Fall gut Sport ein bisschen Zeit könnt ihr gerne auch mal so in euer Training implementieren vor allem wenn bei euch im Gym der gewichtsload ebenfalls etwas zu gering ausfällt genau bei den Waden sieht das ganze dann wie folgt aus hier werden vier Sätze an der Zahl gekloppt der erste Satz eher im Bereich der R Range 12 bis 14 Wiederholungen und dann in den folgenden drei Sätzen eher im Bereich der 7 bis neun Wiederholungen 7 bis 10 Wiederholungen einfach um auch hier sich den Benefit der feuermülung etwas zu Nutze zu machen um ordentlich Blut reinschießen zu lassen und den ordentlichen Pump zu erzeugen und dann im Nachgang wirklich mit schwerem Gewicht die Wade noch mal vernünftig penetrieren nachdem die Waden dann durchgeboxt wurden gibt’s dann hier noch mal drei Sätze an der Zahl von einer Crunch Maschine nämlich hier die Hammer strength Crunch Maschine bin auf jeden Fall auch sehr happy mit dem Gerät also ist mir persönlich die liebste Variante verglichen jetzt hier zu leg races Situps oder was auch immer weil ich mich da einfach auch progressiv steigern kann mittlerweile auch schon bei 30 kg angekommen bin auf 12 bis 16 Wiederholungen sowas um den drehpeilig dort immer an ich würde persönlich beim Bauchtraining nicht zu tief gehen was die R Range anbelangt denn es ist oftmals der Fall wenn ihr irgendwo sech bis A Wiederholungen oder so für den Bauch absolviert dass dann gulung gerne mal einiges an Volumen der Hüft er übernimmt und ihr es eben nicht vernünftig schafft eure Wirbelsäule entsprechend einzurunden und hier den geraden Bauchmuskel bestmöglich zu aktivieren ja das war mein Quad fokussierter le ich hoffe das Video hat Euch gefallen wenn dem so ist lass gerne ein Like da lass gerne ein Kommentar da mit weiteren Themen Wünschen für weitere Youtube Videos und abonniert den Channel natürlich um hier keine weiteren Einblicke in meine Wettkampfvorbereitung zu verpassen würde mich auf jeden Fall tierisch freuen ansonsten könnt ihr mich natürlich immer gerne unterstützen indem ihr bei esn.com mit meinem Coach Schuh shoppen geht das hilft euch weil ihr bessere Deals abstaubt und mir ebenfalls weil ich ein bisschen was davon abbekommen und ja in diesem Sinne wünsche ich euch jetzt einen wunderschönen Tag und wir sehen uns im nächsten Video peace out