5 Drills Muay Thaï Solo – Tous les Débutants Devraient Faire Ça !

🥊 5 DRILLS MUAY THAÏ SOLO – POUR DÉBUTANTS
Tu débutes en boxe thaï ? Voici 5 exercices simples, efficaces et que tu peux faire seul pour progresser plus vite.
Pas besoin de partenaire, pas besoin de salle pleine — juste toi et un peu de temps libre.

➡️ Ces drills t’aident à bosser :
Contrôle de distance
#timing
#puissance e
#precision
#stabilité & déplacement

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🎥 SOMMAIRE :
00:00 Intro
00:47 Exo 1 : Pousse & Stop
02:59 Exo 2 : Swing Middle
05:59 Exo 3 : Front + Middle / Genou
08:10 Exo 4 : Angles & décalages
11:34 Exo 5 : Renfo nuque
14:02 Conclusion

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Quand tu commences à Boxer, tu te rends comptes très vite à quel point ce n’est pas du tout naturel. Moi, je me souviens quand j’ai commencé même une petite série de front kick, j’arrivais pas. Le sac en tous les sens, moi qui me fait éjecter. Alors bien sûr, je me disais bon bah si je continue comme ça, peut-être que dans 6 mois le serait un petit peu meilleur. Tu connais ce sentiment ? Et ben bonne nouvelle pour toi, il y a une façon d’accélérer les choses car en vrai il y a des mouvements que tu vas utiliser tout le temps. Alors attention, c’est pas du moins flashy. Au contraire, ce sont les fondamentaux, les bases. Et donc si tu bosses ces bases en solo de ton côté tranquille, tu vas devenir efficace beaucoup plus vite. Aujourd’hui, cinq exercices pour débutants à faire tranquille de ton côté en solo et qui vont augmenter ton niveau beaucoup plus rapidement. Allez, c’est parti. On y va bien. Alors, premier exercice, on va travailler le pouce et stop. Alors, le pouce et stop, qu’est-ce que c’est ? C’est très simple. Déjà, tu te mets en garde. Alors, je sais pas si tu es droitier ou gauchier, mais peu importe. Ta jambe avant reste devant, ta jambe arrière reste derrière. Vu qu’on est vraiment en méga débutant, on va commencer la partie la plus facile, ta jambe arrière. Donc, tu lèves bien ton genou, tu pousses le sac et quand tu reviens, tu le stoppes. C’est tout. Encore, tu pousses, tu stoppes et encore, tu pousses, tu stoppes. Et voilà, c’est tout. C’est pas plus compliqué que ça. Alors ça n’a l’air de rien pour ça. Mais c’est très important. Pourquoi ? Parce déjà tu vas travailler déjà revenir en garde ce qui est super important aussi. Tu vas travailler le management de la distance. Là je suis trop loin, mon front il passe pas. Là je suis trop prêt. J’ai du mal à mettre mon front. Et parment vu que c’est un sac qui bouge, tu vas devoir gérer ton timing et ta distance comme si on simulait un adversaire qui te fonce dessus. Et le fait de pousser stopper parce que aussi tu apprends à contrôler le sac. Tu vois c’est comme au football. tu es pas toujours en train de mettre des shoots plein de puissance dans le ballon. Des fois tu le contrôles, des fois tu dribles, des fois tu pousses et bien c’est pareil. Et quand tu contrôles le sac, tu contrôles ton adversaire. Ensuite, donc comme j’avais dit, on avait commencé par la partie la jambe arrière mais idéalement box, tu étais beaucoup plus ta jambe avant pour faire des bons front kick. Donc maintenant, c’est parti. Tu commences à faire encore une série de pouce et stop mais avec ta jambe gauche. Boum ! Et c’est parti. Tu stoppes. Boum ! Tu pousses, tu stoppes. Tu pousses, tu stoppes. Et tu me fais le plaisir de pousser le sac bien fort. OK ? Je veux pas de petitte pousse légère. Je veux vraiment une grosse différence entre ce que tuées et ce que tu stoppes. Attention par je te connais hein. Toi tu es un débutant, tu vas faire quoi ? Tu vas faire ça pour arriver pleine puissance. Non non non non. Ta jambe avant, elle reste devant. Tu lèves, tu pousses, tu lèves, tu stoppes et tu reviens toujours au même endroit. Ça t’apprend justement à guerrer ta garde parce qu’il se passe quoi sinon si tu as un adversaire et qu’à chaque fois tu fais ça pour taper ? Ah benah il sait que tu vas taper là. Ah il sait que tu vas taper là. Donc ça sinon c’est faux. Donc ta jambe avant toujours devant. Ta jambe arrière toujours derrière. La base. Donc ça a l’air d’un exercice assez simple comme ça. Mais crois-moi quand tu es un vrai débutant ça va grandement améliorer tes front kick et en très peu de temps. On y va pour le deuxième exercice. Maintenant on va traiter les middle. Et alors, tu vas me dire “Bah oui, les middle c’est facile, je sais faire.” Et bien, on va porter une petite touche. C’est très simple. Tu prends le sac, tu le pousses avec tes mains tout simplement, hop et quand il revient, b tu stoppes avec un gros middle et tu recommences. Tu le pousses, boum, tu le stoppes. Enfin, tu stoppes, tu envoies un gros shoot. Alors maintenant, tu as deviné, j’imagine pourquoi on fait ça ? Parce que pareil, on est en train de simuler un adversaire qui te fonce dessus. D’accord ? Donc adversaire qui est loin, qui se rapproche. Donc, qu’est-ce qui se passe ? Si tu le fais trop tôt, tu t’exploses les orteils sur l’adversaire. Tu le fais trop tard, bah l’adversaire boum, il est collé à toi et tu as mis un coup. Et toi, tu as mis un coup de cuisse qui est absolument inefficace. Donc encore une fois là, tu vas traîner le management de la distance, ta puissance parce que pareil, même je pousse mais mon kick est trop léger. Hop, bing, il me rentre dedans. C’est inutile, n’est-ce pas ? Donc à chaque fois, tu pousses et là un bon gros middle et encore hop tac et tout ça encore une fois. en essant de rester au même endroit. N’oublie pas, c’est le sac qui vient vers toi. C’est pas toi qui fonce sur le sac. Fais pas l’ure de le pousser et tu le suis et tu shootes. C’est pas ça le travail. L’air de rien, encore une fois, ça va améliorer ta précision, ton timing, ta puissance, ton contre distance. Et là, je suis en train de te parler d’exercices de débutants. Devine qui fait ce genre d’exercice ? Et oui, les plus grands. Bocha, regarde quand tu vois faire du sac, ils font rien de flashy, hein. Il poussent le sac et bou middle. Ils te font les séries de round et de round la même jambe. Tiens, d’ailleurs, tu sais qui c’est d’ailleurs qui disait une chose très intéressante ? Je ne crains pas l’homme qui sait faire 10000 sortes de coup de pied une fois mais qui a pratiqué le même coup de pied 10000 fois. Et oui, Bruce Lee, je suis d’accord avec lui sur ce couplà. Parce que si tu as maîtris une technique tellement bien et ben elle devient inarrêtable. Regarde Di Fertex, tout le monde savait qu’il envoyé des molt il les plaçait non stop. Pourquoi ? parce qu’il était devenu trop fort à faire cette technique. Donc si tu entraînes bien, ça peut être toi le prochain s cl peut-être. Et quand ça devient trop facile et ben qu’est-ce que tu fais ? Tu travailles ta jambe gauche. Donc là un peu plus dur hein. Et encore une fois pas l’erreur de pousser le sac, te mettre en gaucher, mettre un gros shoot. Non. OK, tu as le droit de faire un petit switch rapide mais ton but c’est vraent ça. Tu pousses le sac, le sac arrive, bou, tu shootes, tu pousses le sac, il arriveam et tu shoot et encore ming, tu repousses, il arrive, tu shootes. Et ouais, tu te fais des round comme ça, tu fais le même round, la même jambe. Et encore, et encore, et encore. Et crois-moi, ton kick va être beaucoup plus rapide, beaucoup plus efficace, beaucoup plus puissant avec un excellent timing. Donc des bonnes choses. Pourquoi ne ferais-tu pas ça ? Parce faut pas oublier que quand même la box c’est un sport qui a quoi 80 % il y a des middle kick he dans tous les enchaînements dans tous les exercices. Le middle kick c’est la base hein. C’est vraiment le ABC de la box. Donc si tes middle kick sont meilleur bah ça vauter une grosse épingle du pied. Donc plutôt tu maîtrises les middle kick mieux c’est. OK troisème exercice maintenant. Et là c’est un de mes préférés. C’est un que je fais encore dès que j’ai du temps. Je fais cet exercice là très facile. Al maintenant que tu as amélioré tes fronts et que tu as amélioré tes middle qu’est-ce qu’on fait ? On va faire un mix à deux. Alors comme toujours, je sais pas si droitier ou gauchier mais tu vas user que ta jambe avant. Ta jambe avant va pousser le sac très fort. Et là tu vas justement t’entraîner à développer de la puissance sans prendre aucun appel sans faire ça. Donc tu lèves ton genou tournoi le sac très loin. Boum il revi toiam un gros middle. Et voilà et encore une fois tu pousses vers toi. Bam un middle et encore bing tu pousses il arrive middle. Ça c’est excellent. Excellent. Là, tu fais tout parce que devine qu’est-ce qui va se passer en sparing ? Pareil, tu pousses un adversaire un peu fort, tu crois qu’il va faire quoi ? Qu’il va rester loin ? Non, il va revenir un peu énervé là. Boum ! Tu vas stopper avec un middle et lui justement, il sait pas s’il doit se préparer à attraper un front ou attraper un middle. C’est excellent. Et en plus, si au bout d’un moment tu commence à varier tout ça, et ben tu vas faire la même chose. Tu vas le pousser, bou, il revient et un genou. Genou, c’est très bien aussi. Tu pousses avec jambe avant, bou genou la jambe arrière. C’est bien, ça varie bien. Et comme j’ai tout à l’heure hein, tu me fais le plaisir de pas partir avec ton genou et tomber en avant. Non, c’est le sac qui vient vers toi hein. Toi, tu apprends à garder tes positions. Au contraire, le sac vi vers toi, bing, tu mets le genou, tu reviens exactement là où tu étais. D’ailleurs, ce type d’exercice, c’est vraiment l’exercice qu’ils adorent en Thaïlande. Toutes les fois où je suis dans un camp, quand ils te laissent au sac, parce que les gars, voilà, ils vont pas te microménager, ils te laissent au sac et regarde un petit peu ce que tu fais. Et donc, devine quoi ? Si tu es au sac et tu es en train de faire du des crochets lourds la Mike Tyson là, ils t’ont direct catégorisé comme le falan qui comprend rien. Qu’est-ce qu’ils vont faire ? Ils vont te laisser au sec, vont dire “OK, tu me fais 500 midle, 500 front genoux.” Donc tu vas pas apprendre grandchose de technique. Par contre si voit que tu es posé bing comme ça boum il vont te faire di et là ils vont commencer à t’apprendre des trucs un peu plus cool parce qu’ils voyent que justement tu comprends l’idée du timing et de la vitesse et de la puissance et de la belle technique. Il voient que tu es pas un bourrin quoi. OK. Alors prochain exercice encore une fois la base de la base. Celui-là j’adore parce que tu as besoin de rien. Tu as pas besoin de salle, tu as pas besoin de sac. Il te faut juste des marquages au sol. Là, j’ai mis des cordes pour que ce soit visible à la caméra, mais en vérité juste les lignes entre les tatamis, ça suffit. Sinon, tu peux mettre du scotch, tu peux mettre ce que tu veux, des cordes. Très bien. Là, on va travailler quoi ? Les décalages, les déplacements, les angles. Parce que moi, je te connais, tu es un débutant. Alors, qu’est-ce qui se passe ? Tu es en sparring et tu te prends des coups et tu recules. Tu recules d’un seul coup, qu’est-ce qui se passe ? Oh, tu es dos au mur ou bien au pire dans le coin du ring et là, tu te fais assaisonner. C’est pas très cool. Alors, c’est quoi la solution ? C’est très simple. Tu fais démarquage au sol, tu vois là, tu poses ton pied gauche juste au moins de l’angle. Ton pied droit, il est beaucoup plus au mieux. Donc, tu es vraiment en garde normale à genre de hanche. Hop, tac. Et là, qu’est-ce qui se passe ? Imagine ton adversaire, il est en face, il te fonce dessus. Donc, tu vas faire quoi ? Si tu fais juste tu te tournes de côté et ben il te fonce dedans et tu es foutu. Donc quand il te fonce dessus, tu fais quoi ? Tu fais un petit pas du côté où tu veux partir. Hop. Et ensuite un/art de tour et boum. Et voilà. Tu as esqu l’adversaire, tu as réussi à passer et même s’il te suit, bon au moins tu reviens, tu arrives à c’est toi qui le guide. Tu vois, d’un seul coup, c’est plus toi qui te fait pousser par l’adversaire, c’est toi qui décide où on va. Bam, hop, bing et tu passes. Tac, hop, tac. Au bout d’un moment, si tu veux que tu arrives bien à faire ça, tu vas même commencer à trader contre. Tu décales, boum, et tu mets une frappe. Tu décales, boum, tu mets une frappe. Tu décales, boum, tu mets une frappe. Tu décales, boum, tu mets une frappe. Ça c’est vraiment la base des bases. Si tu contrôles tes déplacements, bah tu contrôles le round, tu contrôles l’adversaire et surtout tu te retrouveras plus jamais dans les cordes ou dans les coins de ring. Tout ça avec quoi ? Avec juste des marques au sol. Alors attention quand tu travailles ça, c’est le bien c’est le dos droit. Fais pas l’erreur de partir avec l’épaule pour revenir. D’accord ? Là, tu es en train de danser à la Jean-Claude Vam. Non, non, tu veux vraiment rester droit sur tes jambes. 50, donc 50 % à l’avant, 50 % arrière. Fais pas le vieux G du Metail qui est comme ça, d’accord ? Non, non, là, on est vraiment 50 %. Bing, hop, tu déplaces, tu reviens. Hop, hop, hop, hop, hop. Droit sans te pencher en avant parce que qu’est-ce qui se passe ? Tu te penches comme ça, tu vas prendre quoi ? Un méga high kick en pleine tête. Et là, même avec la garde, t’inquiète pas que tu vas être sonné. Donc non, fais surtout pas ça. OK. 2e partie de cet exercice, je sais ce que tu vas me dire. Je veux pas toujours être sur ma gauche, des fois je vais aller à droite. Exactement. Et donc qu’est-ce qu’on fait maintenant ? On se place différemment. Maintenant, tu mets ton pied gauche et ton pied droit. Tu vois, tout à l’heure, on était dans l’angle, maintenant c’est l’inverse. Hop. Donc maintenant, j’ai travaillé à partir de ce côté-là. Je vais partir sur ma droite. Imagine le gars en face de moi, c’est un gaucher, il met un gros front de kick gauche. Boum, faut que j’arrive à ressortir. Et voilà, je suis ressorti. Il est passé droit en face. Imagine qu’il fait des coups en ligne droite. Hop, tu décales. Bing ! Et voilà, tu esquivé et lui il tape dans le vent, il fonce dessus. Tu esquivé, boum ! Lui, il se retrouve dans le vent. C’est parfait. Et donc ça, tu peux le trailler super tranquillement. Pam, pam. C’est essentiel, c’est idéal, c’est la base et tu peux le travailler à l’infini. D’accord ? Tu peux même le faire dans l’ascenseur quand personne te regarde. Tu regardes les caros sol, boum. Moi je sais que j’ai déjà fait hein. Et voilà c’est tout pour cet exercice qui est très simple et très économique. Donc pas excuse travaille extra ça. OK. Alors dernier exercice pour aujourd’hui le renforcement de la nuque. Alors pourquoi je te parle du renforcement de la nuque en boxail ? C’est super important aussi. Pourquoi ? Parce que là quand tu te prends des coups ta tête bouge. Donc plus ta nuque est solide moins tu as bougé. Mais surtout il y a du corps à corps, du clinch, du pam. Et donc devine quoi ? Si tu as jamais fait ça, dès que tu commences le gars et ses mains là, ta tête part direct. Donc au lieu de te concentrer sur trahir ta technique et ton timing, bah tu vas juste te concentrer sur faut que je résiste à ce que je me prenne pas des genoux en pleine gueule. Donc oui, tu vas perdre énormément de temps. Moi c exercice de la nuque, j’ai commencé même avant de faire la boxa, j’ai commencé à l’âge de 16 ans, je faisais des relevés de nuque parce que je voulais ressembler à Mike Tyson. Ça a marché ou bien ? Et donc quand j’ai commencé à boxa, vu que ma nuque était assez solide et ben justement je résistais bien aux adversaires qui essayent de me prendre et au lieu de de me concentrer sur survivre, je pouris me concentrer sur la technique et à faire comme il faut. Donc je te dévoile ces exercices très simples qui ne coûtent rien que tu peux faire à tout moment chez toi ou dans une salle mais chez toi c’est bien aussi. D’ailleurs, petit bonus chez toi si tu peux le faire plutôt sur le rebord d’un canépé ou de ton lit. Tu vois là on est sur une salle donc Mal jusque là. Mais si je suis surélevé que ma nuque plus en arrière, c’est encore mieux. Donc l’exercice est très simple. Tu vas faire 20 fois oui. Hop tac. Toujours en tension. Faitesle pas rapide. C’est pas un truc d’élandue. Tu le fais tranquille toujours en tension. Bing ! Tu montes doucement, tu restes doucement. Ensuite 20 fois non. Hop ! Tu vas chercher large complètement de côté. Tu fais pas les trucs rapides hein. On a dit léger contrôler. Et ensuite 20 fois des mouvements latéraux. Bam ! Alors ensuite tu fais une pause et tu recommences. Si tu fais deux set comme ça, alors peut-être que ça sera un peu trop facile au début, mais c’est pas grave. Tu fais ça pendant une semaine. Puis la deuxième semaine, tu fais deux séries de 30 et puis la semaine d’après, tu fais des séries de 40 et puis la semaine d’après, tu fais des séries de 50. Et c’est déjà pas mal parceirén disc ça sert à rien. D’accord. On commence léger, on va augmenter ton niveau tranquille, petit à petit. Alors, c’est pas incroyable, mais crois-moi, quand tu vas te retrouver en corps à corps, en clinch, hein, que ta nuque commence à résister aux prises, et ben tu vas t’avoir l’impression d’avoir des des pouvoirs magiques. Et en tout cas, ça devrait mieux se passer pour toi en clinch. Et voilà, tu as tes cinq exos solo simples mais efficaces. Si tu les bosses régulièrement, tu vas sentir différence au PAO haut, au sac et même en sparring. Donc pas d’excuses, tu as les outils maintenant. Fais-les, répète-les et progresse. C’est ça qui fait la différence sur le long terme. Si tu as kiffé, dis-moi en commentaire lequel tu vas commencer à travailler en premier. Abonne-toi si tu veux plus d’exercices comme ça et surtout continue à bosser. Allez, à bientôt.