Powerlifting Series | Day 9: Intense Lower Body Workout | Phase 2 Begins 🇨🇦

Powerlifting Series | Day 9: Intense Lower Body Workout | Phase 2 Begins 🇨🇦
Welcome to Day 9 of my Powerlifting Series – Phase 2 is officially on! https://www.youtube.com/playlist?list=PLoztdVhIA20P7rzhZKAIkbqkw_pXPcWze
In today’s vlog, I’m diving into a high-intensity lower body workout as part of my powerlifting routine. I’m training for both strength and performance, and sharing real-time progress, techniques, and insights as a certified personal trainer in Canada.
💥 Workout Focus: high bar squats , laying leg curl, leg extention 3s negative, hip extention .
📍 Location: Personal Training Studio / Gym in Canada
🎯 Goals: Strength building, progressive overload, technique refinement
If you’re passionate about fitness, strength training, or want to see what it’s like behind the scenes in a powerlifting program — this series is for you.
00:00 – OMG My Legs! Intense Squat Burn
00:20 – Welcome Back! Quick Update from Work & Home
01:10 – No Food Since Morning 😅 Time to Eat First
01:40 – Number 1 Trainer of 2025 🎉 (Award from Manager)
02:30 – Clean Diet Routine + Tiffin Breakdown 🍱
03:10 – Starting Leg Workout – High Bar Squats 🏋️‍♂️
04:10 – Squat Tips: Plate Under Heels for Quad Focus
05:00 – Controlling Reps: No Bouncing, Pause at Bottom
05:40 – Lying Leg Curl: 3 Heavy Sets, 8 Reps 💪
06:20 – Leg Extensions with 3-Second Negatives 🔥
07:30 – Getting Help from Jason – Why It’s Important
08:30 – Pushing Through Burn: Final Few Reps 🧨
09:30 – 45° Hip Extensions Explained (Not Back Extensions)
10:20 – Post-Workout Meal + Why I Skip Cardio Today
11:00 – Third Meal of the Day + Clean Eating Reminder
11:50 – Night Routine: Heading Home After Long Day 🚗
12:30 – Weekly Training Schedule Plan + Closing Thoughts
13:00 – Outro – Like, Comment & Subscribe ❤️

👇 Don’t forget to like, subscribe, and comment your favorite leg exercise!
➡️ Follow my full Powerlifting Series Playlist

#legdayworkout , #HighBarSquats, #PersonalTrainerCanada #fitnessjourney , #cleaneatinglifestyle , #gymvlog , #LegWorkoutMotivation, #IndianTrainerAbroad, #OatsForMuscleGain, #lowerbodyworkout , #workoutroutine , #CanadaFitnessLife, #GymLifeCanada, #fitnessvlogger , #LegCurlTips, #LegExtensionWorkout, #MuscleBuildingMeals, #fitnesstransformation , #trainhardstayhumble , #DesiTrainerInCanada, #VlogLifeFitness, #MealPrepIdeas, #fulldayofeating , #fitnessgoals2025 , #GluteAndHamstring

थ्री 50 ओ माय गॉड ओ माय माय लैग्स दैट्स हाउ इट्स टू फेस और स्क्वाड जो आपने लगाने हैं जैसे मैं नीचे धीरे-धीरे जा रहा था नीचे धीरे-धीरे जाना थोड़ा सा एक सेकंड रुकना है नीचे फिर ऊपर आना है झटके मारते मारते ऊपर नीचे नहीं आना फिर वो उतना काम नहीं करेगा सो हेलो गाइस वेलकम बैक टू माय YouTube चैनल आई एम गुड आई होप यू ऑल आर डूइंग गुड तो गाइस अभी मैं जस्ट घर से आया हूं। मतलब मैं काम तो पहले आ गया हूं। तो काम सुबह मैं 1:00 बजे आ गया था। बट काम पे मेरे दो क्लाइंट थे। तो दो क्लाइंट को ट्रेन करके फिर मेरे को कुछ घर पे काम था इंपॉर्टेंट। तो मैं घर गया जल्दी-जल्दी। अब मैं फिर घर से वापस आया हूं। और अभी तक मैंने सुबह का कुछ खाया भी नहीं। एंड अब सबसे पहले तो कुछ खाते हैं जाके। फिर दूसरी बारी खाने के बाद क्या कहते हैं? आज मैनेजर के साथ मीटिंग भी है। और जैसे कि मैंने आपको बताया था कि मैं चल रहा हूं। क्या कहते हैं? जैसे कि मैंने आपको बताया था कि मैं चल रहा हूं नंबर वन ट्रेनर। 2025 में भी मैं नंबर वन ट्रेनर बना हूं। तो उसके लिए मैनेजर से कुछ सर्टिफिकेट मिलेगा। एक तो हमारी मीटिंग होगी नेक्स्ट मंथ जिसमें सारे जीटीए के पर्सनल ट्रेनर आएंगे। सारे ट्रेनर आएंगे तब अवार्ड वगैरह मिलता है। नंबर वन ट्रेनर सारे जो जो भी जिनों जिन्होंने बढ़िया किया हो अपनी-अपनी फील्ड में सब कुछ तो वो मिलेगा। वो तो मेरे को मिलेगा ही मिलेगा। बट आज मेरे को मैनेजर देगा खुद नंबर वन ट्रेनर वाला जो 2025 में नंबर वन ट्रेनर रहा हूं। मतलब पूरे एक साल का देखते हैं 2024 से 2025 तक वो मिलेगा उसका सीन अभी फिलहाल बट अभी के लिए चलते हैं जिम के अंदर और डाइट खाते हैं अपनी और आज मेरा वर्कआउट है लेग वर्कआउट है आज मेरा एंड फेज टू का आज डे नाइन है तो वो भी करते हैं और सीधा-सीधा चलते हैं अभी जिम जिम जाके फिर देखते हैं कि क्या सीन है। सो भाई ये मेरी ओट मील है। ये खाने लगा हूं अभी मैं खा के थोड़ी सी मैनेजर के साथ मीटिंग है जैसे मैंने आपको बताया है। वो सब करके फिर वर्कआउट करूंगा। सो आज लोअर बॉडी का वर्कआउट है। तो बने रहिए मेरे साथ। फिर इसको खाके फिर मिलता हूं। तो गाइज़ यह मेरा टिफिन है। तो इसमें मेरी तीन मील होती हैं। एक मील, दो मील, तीसरी तीन मील। तो एक मील मैंने खा ली है। और बाकी अभी दूसरी मील खाऊंगा मैं थोड़ी देर बाद वर्कआउट करने के बाद। फिर तीसरी मील खाऊंगा मैं रात को। याह। सो, दिस इज़ हिज़ लंच रे हियर? या एवरी डे टिफ़िन्स, बिग टिफिन्स, वन्स। आई वाज आई वाज सेइंग दिस इज़ माय फर्स्ट मील, सेकंड मील, थर्ड मील? ओ आई थॉट इट्स वन मील बिकॉज़ यू वाज यू हैव टू बी हज। तो गाइस फाइनली करते हैं अपनी एक्सरसाइज स्टार्ट। और सबसे पहले हम स्टार्ट करेंगे हाई बार स्क्वाड से। इसके लिए करेंगे हम चार सेट पांचप रैप के। तो जब भी आपको हाई बार स्क्वाट्स लगने हैं तो आप प्लेट नीचे जरूर रख लें। सो दैट आपकी जो हील है प्लेट के ऊपर आ जाए। सो दैट ये मोर क्वाड फोकस्ड हो जाए। ये और मैं लगा रहा हूं 102 kg मतलब 230 पाउंड के अराउंड। तो नीचे रोक के फिर ऊपर आ हाई बार स्क्वाड जो आपने लगाने हैं। जैसे मैं नीचे धीरे-धीरे जा रहा था। नीचे धीरे-धीरे जाना। थोड़ा सा एक सेकंड रुकना नीचे फिर ऊपर आना है। झटके मारते-मारते ऊपर नीचे नहीं आना। फिर वो उतना काम नहीं करेगा। क्योंकि नीचे रुकोगे एक सेकंड तो वही आपको हार्ड लगेगा। ठीक है? अगर मैं फास्टफास्ट करूंगा तो यही जो मैंने रैप लगाए हैं बहुत ईजी आ जाएंगे। तो यहां पे हमारा फोकस है एक्सरसाइज को अच्छे से परफॉर्म करना। ठीक है? पांच रैप लगाने हैं। पांच रैब हार्ड आने चाहिए पूरे। सो पांच रैब ऐसे नहीं आने चाहिए कि बस आपने लगाए। पता भी नहीं चला आपको ₹5 हार्ड आए इतनी भी हार्ड नहीं आनी चाहिए बट हार्ड आने चाहिए मतलब आपकी 80 90% जो पावर है वो जानी चाहिए इसमें ठीक है तो ये थी पहली एक्सरसाइज और अभी इसके तीन सेट और लगाता हूं चार सेट लगाने पांचप रैप के एंड इसमें आपको रेस्ट लेनी है 5-प मिनट की पूरी प्रॉपर 5-प मिनट की लगाता हूं इसको फिर आपसे मैं नेक्स्ट एक्सरसाइज में मिलता हूं तो अगली एक्सरसाइज है लेइंग लेग कर्ल इसके लगाने है हमने तीन सेट इसके लगाने हम तीन सेट आठ ट्रैप के और इसमें हैवी बेड लगाना है। ठीक है? और इसमें आपको टोस अपनी बाहर रखनी है। वन टू सिक्स से दो सेट लगाते हैं और और इसमें दो-दो मिनट की रेस्ट करेंगे। गाइस नेक्स्ट एक्सरसाइज इज़ लेग एक्सटेंशन विद थ्री सेकंड नेगेटिव। और इसमें आपको लगाने हैं तीन सेट 15-15 रैप के। जब इसमें एक्सटेंड करना है, नीचे धीरे-धीरे आने देना है। मतलब हमने मेन फोकस करना है नेगेटिव पे। तो मैं जसन की हेल्प ले रहा हूं। ही इज़ गोना हेल्प मी टू पुशिंग मी। लेट्स गो। लेट्स गो। सो यू हैव टू कीप काउंट सॉरी 15 रैप्स। 15 यू हैव टू काउंट यार। यू हैव टू पुश मी। बिकॉज़ इन दिस एक्सरसाइज आई स्किप। ओके। इन लास्ट फोर और फाइव रैप्स आई कीप लाइक डूइंग फ़ास्ट-फास्ट। सो यू हैव टू पुश मी। ओके? लेट्स गो। स्लो। वन टू थ्री अप। टू वन टू थ्री अप। वन टू ओह माय गॉड दैट वाज़ इजी आई विल लाइक आई विल इंक्रीज़ द वेट। सो आई नीड JSN फॉर दिस एक्सरसाइज बिकॉज़ इन लाइक आई एम पर्सनल ट्रेनर राइट वी पुश क्लाइंट्स बट देयर आर सम एक्सरसाइज। वेयर यू थिंक सो ओ माय गॉड। जस्ट कीप दिस राइट? स्पेशली इन द नेगेटिव। सो इन द लास्ट फोर फोर ऑर फाइव रैप्स। फाइव रैप्स व्हेन आई फील लाइक ओ माय गॉड इट्स बर्निंग माय क्वार्ट्स आई गो फास्ट-फास्ट बिकॉज़ आई फील लाइक नोबडी इज वाचिंग मी बट ही डाल याह। सो दैट्स व्हाई इफ यू आल्सो फील लाइक दिस जस्ट टेक अ हेल्प ऑफ योर नियर डियर एंड ही इज़ गोन्ना पुश यू। दैट्स द बेस्ट वे बिकॉज़ आई नो आई कुड हैव अह स्किप दिस थिंग राइट? बट आई आस्क यस सन। पुश। याह। सो आई वांट मी आई वांट माइसेल्फ टू पुश। सो, द ओनली वेट, द ओनली वेट आई कैन पुश माइस सेल्फ टू टेक हेल्प ऑफ माय फ्रेंड। सो यू कैन आल्सो डु देट। दैट ब्रो। व्हाट डू यू थिंक लाइक इन सम एक्सरसाइजिस व्हेन यू थिंक सो लाइक लाइक दिस एक्सरसाइज यू वांट टू डू या बट यू कुड। सो व्हाट यू डू इन दैट एक्सरसाइज। आल्सो टेक हेल्प? होल्ड दिस इफ देयर इज फ्रॉम दिस साइड। इफ देयर इज नोबडी अराउंड, आई विल डू अ ड्रॉप सेट। सो आई विल लोअर द वे एंड देन आल कीप गोइंग। याह। सो, कीप गोइंग ट्राइ टू मेंटेन सेम पीस, इफ देयर इज नोबडी अराउंड बट जस्ट टू पुश देम इंटेंसिटी, या, या। बट इफ समबडी इज अराउंड, आई विल गेट देम टू लाइक यू नो का हेल्प मी अट। हेल्प हेल्प मी विथ द लिटिल बिट ऑफ़ रैप्स इफ दे कैन, बट नॉट टू मच हाउ। याह। सो देयर द सेम थिंग आय एम डूइंग। आई आस्क हिम। इफ ही वास् हियर एंड ही वास् फ्री, सो, आई आई वुड हैव डन लाइक बाई माय ओन सेल्फ बट एंड इन द लास्ट, आई वुड हैव लाइक एडिट सम ड्रॉप्स। याह, ड्रॉप। नाउ आई जस्ट इनक्रीस द वेट। आई थिंक सो 130 वुड बी द गुड कम्पटीशन। गुड। क्या टेस्ट यू या? या, या, या, या, या, या, या, या, या, या, या, या। वी विल डू वन मोर सेट। एंड यू हैव टू टेक लाइक 2.5 और 3 मिनट्स ऑफ़ ब्रेस्ट। सो, आई थिंक सो इट्स लाइक 2.5 और 3 मिनट्स, डन, राइट? याह, मे बी इट्स। लेट्स गो। नाउ, दिस इज द सेकंड सेट। सो, लेट्स गो। क्लाइंड? 5:30। या, टू मच टाइम। आई गोल्ड है 5:30 क्लाइंट। सो नाउ वी गोना शो यू हाउ ही वान पुश मी। यू गोना काउंट आई विल नॉट काउंट ओके या ओके लेट्स गो गाइस विद वन ईयर आई विल लिसन सॉन्ग वि वन ईयर आई विल लिसन यू ओके 15्स अगेन लेट्स गो वन वन टू थ्री ऑफ वन टू थ्री वन टू थ्री अप वन टू वन टू थ्री न वन टू थ्री 10 ओह माय गॉड 11 वन टू थ्री 12 गो थ्री 13 वन टू थ्री 14 वन टू थ्री 15 ओ ओ माय लेग्स हाउ इट्स सपोज टू फील ब्रो या दैट्स हाउ इट्स टू फेस। दैट्स हाउ इट्स टू पी। दैट वाज़ सेकंड सेट एंड आय एम गोइंग डू वन मोर सेट आफ्टर टेकिंग टू और 3 मिनट्स ऑफ़ रेस्ट। थैंक यू फॉर योर हेल्प। आई विल डू द थर्ड वन विथ माइसेल्फ बिकॉज़ ही हैव टू गो फॉर हिज एक्सरसाइज। थैंक यू ब्रो। प्रॉब्लम है 45° हिप एक्सटेंशन। तो हिप एक्सटेंशन में क्या होता है? तो जो आपकी ये चीज आती है जो आपके क्वार्ड्स पे आती है ऑलमोस्ट। सो जो हम हाइपर एक्सटेंशन लगाते हैं वहां पे हमारे एकदम जो वेस्ट है वहां पे आता है वो हाइपर एक्सटेंशन होता है लोअर बैक के लिए मोस्टली तो जो हिप एक्सटेंशन है ये हमारी इरेक्टर स्पाइन और हिप के लिए है तो हमने हिप एक्सटेंशन लगाना है 45° तो इसके तीन से लगाने हैं 15-15 रैप के तो पहले आप विदाउट वेट कर सकते हो उसके बाद जब आप कंफर्टेबल हो जाओ फिर विद वेट तो नीचे धीरे-धीरे जाना है फिर ऊपर आना है आपका ऐसे पान इसके तीन सेट लगाने हैं 15-15 आपके और रेस्ट इसमें दो सेट एक मिनट के तो ये एक ऐसी एक्सरसाइज में तो ये एक ऐसी एक्सरसाइज है इसको लगाने के बाद ना मैं हमेशा दो सेकंड के लिए ब्लैक आउट हो जाता हूं फेंट काइंड ऑफ़ थिंग मतलब 2 सेकंड के लिए अब ठीक हूं इसको लगा के अचानक से चल नहीं सकता मैं तो लगाते हैं उसके दो दो सेट हो रह गए मेरे एंड उसके बाद आप 15 मिनट का कार्डियो कर सकते हो एक मीडियम इंटेंसिटी पे बट मैं नहीं कर सकता 5:21 हो गया है 5:30 पे मेरी क्लाइंट है हमारा यही सीन है तभी मेरा कार्डियो नहीं हो पाता तो गाइस अभी मेरे को पोस्ट वर्कआउट मी खाने का टाइम है अब लगाया करणवीर भी सेब खा रहा है लाल सेब वर्कआउट किया था मैंने दो घंटे पहले तो दो घंटे बैक टू बैक क्लाइंट थे। तो अभी मैं खाना खाना खाने लगा हूं अपनी पोस्ट वर्कआउट मील। इसके बाद एक क्लाइंट और है फिर हम फ्री हैं। सो गाइस ये है मेरी थर्ड मील ऑफ द डे और इसको खाने के बाद मैं जा रहा हूं घर और अभी टाइम ऑलमोस्ट हो चुका है। रात के 10:00 बज चुके हैं। एंड ये थर्ड मील है। कुछ भाई मेरे को बोलते हैं बाहर से खाता है। आपके सामने मैंने पहले सुबह ओट मील खाई। फिर मैंने राइस और पनीर खाया। अब फिर से ओट मिल है। उसमें ब्लू बेरीज, ड्राई फ्रूट्स, मिल्क, ओट्स और प्रोटीन है। रात को फिर मैं हेल्दी ही खाऊंगा कुछ ना कुछ। सो छ दिन एकदम क्लीन क्लीन खाता हूं। एक आधा दिन जब बाहर घूमने फिरने जाऊं फिर मैं खा लेता हूं। बट हां अगर इन फ्यूचर मेरा आसान होगा कि मैंने कटिंग करनी है। तो मैं वो भी बंद कर सकता हूं। ऐसी कोई चीज नहीं है कि जो मैं सोचूं कि मैं नहीं कर सकता या मेरे से रह नहीं जाता। ऐसा कोई सीन नहीं है। बाकी मेन चीज है आपका गोल क्या है। दैट्स इट। तो सीन है ना? बाकी इसको खाते हैं। फिर निकलते हैं घर के लिए। हो चुका हूं मैं फ्री। एंड आज मैंने गाड़ी बहुत ज्यादा दूर पार्क की थी क्योंकि यहां पे मेरे को कहीं जगह नहीं मिल रही थी गाड़ी पार्क करने के लिए। तो मेरे को ऑल द वे देखिए इतनी दूर से आया हूं पीछे से मैं उधर से और यहां पर मैंने गाड़ी पार्क की थी तो य पे हो गया गाइस। लेट्स सी अब तो मेरे को भी भूल गया। यहां उधर लगाई थी यहां उधर। हां ये रही गाइस। हमारी गाड़ी ये रही। बैठते हैं। अभी मैं जस्ट घर पे पहुंच चुका हूं। एंड कल जैसे मैंने आपको बताया था कि वेडनेसडे को मैं कोशिश करूंगा कि मैं अपना जो सेकंड वर्कआउट है वो कर सकूं। टाइम लग गया तो कर लेंगे। नहीं लगा तो फिर क्या ही कर सकते हैं। फिर थर्सडे ही करना पड़ेगा। फिर उसके बाद फ्राइडे सैटरडे क्योंकि जैसे मैंने आपको पहले ही बताया था कि अगर मैं थर्सडे अपर बॉडी करूंगा तो सैटरडे सैटरडे भी मेरे को अप्पर बॉडी करनी पड़ती है। तो अप्पर बॉडी अपर बॉडी के बीच में एक दिन की रेस्ट आ रही है। मैं चाहता हूं दो दिन की रेस्ट हो जाए। पहले स्केेड्यूल ठीक था। अब थोड़ा सा बिजी हो गया। बट आई विल ट्राई माय बेस्ट। बट देखते हैं बाकी क्या होता है। तो ठीक है गाइस। आई होप आपको वीडियो बढ़िया लगी होगी। अगर आपको वीडियो बढ़िया लगे लाइक और कमेंट जरूर कर दिया करो। अगर आप मेरे चैनल पे नए हो तो मेरा चैनल सब्सक्राइब भी कर दो। तो मिलते हैं नेक्स्ट व्लॉग में।