Posted 十二月 16th, 2007 by Trinity
很多高尔夫爱好者，只是注重下场和练习场的训练，却忽视了最基本的训练—即核心力量的肌肉训练。身体的力量、协调性、稳定性、柔韧性等，这些您忽视了的基础练习，我们把他叫做Golf pilates（高尔夫普拉提训练）。这是普拉提运动和高尔夫的有效结合。
Golf pilates，是在一块垫子上训练高尔夫运动中所需要用的肌肉，从而提高身体的稳定性和击球距离。人体的核心是在腰腹部，这个地方的力量强大而稳定，对于所有运动都有帮助，尤其是高尔夫运动。
“我利用每天的普拉提训练来保持我稳定的发挥”—伍兹。用普拉提的训练方法训练高尔夫球选手，在美国已经有20年的历史了，最有代表性的人物就是“老虎伍兹”。
通过室内的专项高尔夫普拉提训练，您可以得到的是：
提高身体的稳定性和协调性
提高身体柔韧性
提高力量，准确击球距离提高20码
减少运动损伤和损伤后的康复训练
通过训练专项肌肉，提高打击技巧
普拉提对高尔夫有什么帮助？
Golf pilates在国外已经发展近20年的历史了，她可以有效地提高打击距离和准确性，成了职业选手和爱好者的必修课。那么究竟这两者有什么联系呢？
首先，高尔夫运动要求身体的稳定，中心的控制；在上杆下杆时的身体有一个纵轴是不变的。普拉提就是把中心的稳定作为训练目标。
其次，高尔夫要求身体象鞭子一样甩动，力从丹田发，贯穿至全身。而一般运动并不能达到这一点。而普拉提的所有动作基本都服从这一原则，目前世界上公认普拉提运动原理是所有运动的基础。
而且，核心力量的提高使挥杆更有力，使您在用力挥杆时保持运动轨迹不变，发挥得更稳定。
最后，专项提高柔韧性，增加身体灵活性，预防和对运动损伤进行康复治疗。
很多人都在进行器械练习或是心肺功能训练，但是这两项练习对高尔夫选手或是爱好者来说，并没有有什么直接的意义。为什么呢？因为对于你的核心力量、持久力、灵活性（尤其是臀部）和身体的甩动的作用并不大；同时对于运动损伤的康复也不太奏效。但是普拉提运动做到了。爆发的能量、耐力和身体的灵活性。
可能你还在疑问，什么是普拉提？普拉提（Pilates）实际是一个人的名字。他在一战时期开创了这项运动，用于辅助治疗伤员的病情，也就是我们现代所说的康复训练。而后逐步发展成为一种目前世界上公认的最有效的减脂、塑形的训练方法之一。他的训练只在一块垫子上就能训练到你的全身肌肉，尤其是身体的核心部位（腰腹）。其的理论是通过身体肌肉及灵活性、稳定性的锻炼，而保护骨骼和内脏，使人体更健康。而同时她还被广泛用于其他运动中，从而达到了良好的效果。
在这项运动演变的过程中，还根据这些原理，发明了很多普拉提的专用器械，用于康复治疗和身体的改善。从某种意义上讲，普拉提代替了医院的部分物理治疗内容。他独创的训练方法，更衍发出了一整套的训练设备及理论，被广泛运用到运动的各个领域。由于刚传入中国不久，所以我们还是处在逐渐认识它的一个过程。它是一种有效的形体训练/改善体态课程，更可减脂和提高肌肉质量。既可以在垫上训练，也可以在不同普拉提设备上进行更有针对性的训练。由此出现了以普拉提为主题的工作室和健身房。这种以力量训练、有氧、瑜伽、太极、武术而衍生出的运动，正以它独特的魅力，帮助人们提升运动效果。
所以对于高尔夫选手和爱好者来说，普拉提的效果是所有运动中对高尔夫帮助最大的。
更强大的爆发力和持久力，再远20码！
一次有力而准确的挥杆要求的是躯干的爆发旋转；以及灵活的肩膀、臀部和脊椎。持续的普拉提练习，可以提高身体的各项指标。如果进行三个月左右的这种练习，提高打击距离20—25码，很可能超过你过去10年的努力！
18洞的持久力
要在18洞都保持良好的状态并不是一件容易的事情。需要有稳定的发挥，就要有稳定而强壮的肌肉做后盾。你需要进行专门的训练加强一些我们不曾注意到的肌肉。
强壮的腹肌、下背部、臀部、骨盆底肌等身体核心部位的肌肉控制，一定会在每一次挥杆时更加稳定。普拉提运动会使这些肌肉锻炼得更加强壮。
保护身体不受伤
下背部疼痛是最常见的伤痛之一，44%的PGA选手都有不同程度的背痛，臀部和腰部的灵活性会减低受伤的几率，而且会使身体很好的恢复。
无论你是初学者还是职业选手，坚持不懈的普拉提练习，会让您超过以往的任何时候。其实在高尔夫运动比较普及的国家，很多辅助高尔夫选手提高成绩的训练，如普拉提、瑜伽等运动，已经发展得相当成熟了。只是传到国内的时候却变成两种不相干的运动了。我们所做的就是把这种方法告诉给您。
您可能不知道的小知识：
1．高尔夫训练中需要训练除腹斜肌和腰部外，还要训练臀部及小腿
2．骨盆底肌的训练对于高尔夫选手和爱好者来说，是非常重要的。
3．提高20码的距离，可以很轻易的让一个标准杆为4杆的球洞，打出BIRDIE或PAR
全美职业选手，包括Tiger Woods，Rocco Mediat在内的很多顶尖选手，都一直在进行普拉提训练
