“RICE”——球场上受伤时的紧急处理

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相信大部份有若干球龄的球友都经历过在打球时受伤,对大部份的周未球友来说,最常见的运动创伤通常是扭伤(即弄伤连接骨与骨之间的韧皮)和拉伤(即弄伤连接与骨之间的腱带)。常见的受伤部位有手腕、肩膀、膝盖、腰部等,而有一些受伤更为严重。扭伤和拉伤往往是由剧烈的受伤所引致,例如扭伤足踝, 又或者由於长时间重复相同动作,如“网球手”等!

当不幸在打球中扭伤或拉伤,除了保持镇定外,在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗(当然,如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗)。这样不但可大大减低即时的痛楚,更能够稳定伤势和加快复原速度。此时要记得“RICE”这四个字:

R:Rest——休息

避免使用受伤的部位,免除伤势加剧的机会。

I:Ice——冻敷

将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到最好的治疗效果。

C:Compression——压力

把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟後,松开包扎和移开冰袋。之後的六小时每小时再把冰袋敷在伤处15-20分钟。当伤处还呈现红肿,每天可继续3-4次冻敷。

E:Elevation——抬高

把伤处抬高於心脏位置能减低血流到伤处。