正确对待高尔夫伤病

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高尔夫看上去是一个运动与休闲结合的活动。很多人不太认为高尔夫是种运动,因此在学习、练习、打球的过程中不太注意自我保护,常常会受到伤痛的困扰。其实,认真地对待训练、打球,按照运动的原则来处理就可以避免或减少运动伤害的发生。首先最重要的是认识到高尔夫也是一项运动,虽然在体能要求上不如其他的运动项目如足球、排球、网球等那么高,但也有自己的要求。因此一般体育运动的训练要求和原则是可以运用到高尔夫的训练中的。比如运动前的准备活动,运动后的整理,伸展运动等等。

球场上经常能够见到很多球友无论在练习场练习还是下场打球,往往拿起杆就打,这样在自己肌肉温度较低,韧带还没有张开的情况下,很容易造成运动伤害和损伤,直接的表现常有肌肉拉伤,手腕疼痛以及腰肌劳损等等。而对于成年人,有些运动伤害像腰肌劳损一旦造成就很难恢复,除非静养。而少数的狂热爱好者们出于天天练习的激情,还会在受伤的情况下继续练习,这时候很多暂时性的伤害就容易成为永久性的了。

解决的办法很简单,就是训练前拿出5-10分钟做做准备活动:活动关节,慢跑,然后拉伸肌肉(不能一上来就拉,那也容易造成伤害)。进行挥杆练习的时候也要以短杆开始,不要一上来就全挥杆。短杆练习可以有10-15分钟,也算是热身的一种,这样再进行全挥杆练习的时候也比较容易,而且效果也会好些。练习完成后,需要进行一些整理运动,静态拉伸放松紧张的肌肉,这样能够很好地休息和放松为下一次练习做好准备。否则肌肉紧张的积累容易导致身体疲劳和受伤。

二.某些伤害的来源是因为错误的动作,比如过分用手腕,肩部或腰部的肌肉。这个需要向教练请教如何用正确的方式挥杆。自己在练习过程中一旦发现某些部位有疼痛需要停止训练,最好能找医生咨询一下。

三.过度训练。当球友处于无比热爱这项运动的期间,常常会希望走职业道路。有时听到某著名球手每天练1000个球以上,很多好手几个月就破百见七故事的时候,总希望自己能够快马加鞭多练一些球,达到很好的高度。但是却忽视了自身的实际情况——大多数的爱好者都是体育一般,平时锻炼少的朋友。猛然间加上那么大的训练量,不受伤才怪呢。哪怕学的是很好,动作都正确,这时候也会有个过疲劳的问题。练习的量要循序渐进,要按照自己的实际情况。

还有若是那些非常发烧,希望见七能够到职业水准的朋友,应该把体能锻炼放到自己的锻炼日程中来。很多时候的代偿动作来源、错误动作或是受伤都跟基础力量、柔韧性、协调性的缺失有很大关系。有了一定的基础体能,柔韧性、协调性、学习挥杆和练习动作都会做的质量更高,练习的效率才能高。很多朋友平时走几个小时就累的不行,如果再加上挥杆,那么打一次高尔夫其实是很累人的事。这样的话,高尔夫其实不是乐趣反而成了负担。对于那些体力好的朋友,其实提高自己的体能,可以更好地保障挥杆,保护自己不受伤害。